15 naturlige måter å håndtere angst på
Angst er i utgangspunktet når du føler deg veldig bekymret for noe som kommer til å skje. Det kan være følelsesmessig, fysisk eller en ekte eller forestilt begivenhet. Men det er den ekte kickeren: hva vi føler oss galne, er vanligvis bare i hodene våre. Jo, det er ekte problemer i livet, men det er ikke så bra å besette dem på forhånd. Alt vi kan gjøre er å ta positive skritt for å fortsette å fortsette og gjøre det rette. Det er nok uventede ting å håndtere i livet som det er, men heldigvis er det noen måter du kan ta tilbake kontroll over ditt sinn og kropp for å holde angsten så lavt som mulig mens du har det. Disse tipsene er helt naturlige og utrolig enkle. Alt du trenger er en liten forpliktelse, og du er på vei til å være den lykkeligste og mest rolige jenta rundt. Her er 15 måter å håndtere din angst på en helt og helt naturlig måte.
15 kamille
Hvis du spør meg, høres kamille te for angst som noen falske råd. Jeg finner te for å være litt kjedelig, og det er vanskelig for meg å forestille seg at den kan pakke den samme typen slag som kaffekar av hvilken som helst grunn. Men forskerne ville være uenige med meg. Tilsynelatende er det noen forbindelser i kamille (aka Matricaria recutita), binde til de samme reseptorene i hjernen som Valium og andre angstslokkende stoffer gjør. Hu h. Kaffe gir deg det engstelige, hyper følelser, så hvem vet kanskje at te virkelig gjør det motsatte. En studie som ble gjort på Philadelphia Medical Center, fant at folk med generell angst var i stand til å redusere angst ved å ta kamille kosttilskudd mer enn deltakerne som bare tok placebo. Oh yeah, det er noen flere gode nyheter: du kan bare ta kamille i et tilleggsskjema hvis du helt enig med meg at teen er super kjedelig. Beklager, teelskere!
14 Meditasjon
Mindful meditasjon er ganske enkelt, og alle bør gjøre det for en rekke grunner. Ikke bare kan det redusere angst og stress i øyeblikket, men det kan også skape forandringer i strukturen og hjernens funksjon som gjør at den fungerer på sunnere måter. Mindful meditasjon synes å ha den største positive effekten på angst, og det er også det enkleste for nybegynnere. Vinner rundt. Når du mediterer med omtanke, trener du deg selv for å slutte å gå på mentale turer som ikke gjenspeiler den nåværende virkeligheten. Hjernen din er alltid tilpasningsdyktig med sin neuroplasticitet, så hvis du ikke liker måten du tenker på ting, må du bare endre den. Prøv å sitte stille og bare flytte tanker ut av veien som de kommer. De fortsetter å komme, men fortsett å presse dem til side for å fokusere på pusten din. Meditere har også umiddelbare effekter på kroppen som å redusere stresshormoner og hjertefrekvensen, som selvsagt vil berolige deg også.
13 L-teanin
L-theanin er en aminosyre som finnes i grønn te, men for å få nok av det til å redusere angsten din ved å drikke te, må du drikke en gal mengde kopper. Selvfølgelig er det også lett tilgjengelig i tilleggsskjema. Det antas at en av grunnene til at japanske buddhistiske munker kunne meditere i flere timer på slutten, var både våken og avslappet på grunn av skuretoton av L-theanin som de fikk fra å drikke rikelig mengder grønn te. Noen undersøkelser har vist at aminosyren kan bidra til å redusere hjertefrekvensen, samt redusere blodtrykket, som begge har en tendens til å skyte opp når vi er stresset ut. Det har også vært noen studier på det og hvordan det direkte angår angst, og utsikterna ser bra ut. En studie fant at personer med angst var roligere og fokuserte under en test hvis de tok tilskudd forut for tiden.
12 Øvelse
Hei, du kan elske å trene eller du kan absolutt hate det. Men du vet sikkert sikkert at trening kan redusere angsten din både på kort og lang sikt. På kort sikt vil kroppen din bevege seg og svette i minst 20 minutter begynne å frigjøre kjente kjemikalier som nevrotransmittere og endorfiner. Det reduserer stresshormonene og reduserer betennelser som kan forårsake andre problemer. Det kan også få deg til å føle deg mer oppnådd, noe som har en tendens til å redusere angst generelt. På et dypere nivå kan trening øke nevronaktiviteten i hjernen, noe som noen ganger kan føre til mer angst ... bortsett fra at det også fører til frigjøring av nevrotransmitteren GABA, som kan hemme hjernens aktivitet og stoppe nevroner fra overfyring. Så egentlig kan trening hjelpe trene hjernen til å slå stresset av raskere enn i hjernen til folk som ikke trener.
11 Lavendel
Lavendel gjør mer enn bare gjøre stedet du lukter søt: det ser også ut til å være en "emosjonell" antiinflammatorisk. Lavendel (aka Lavandula hybrida), har blitt funnet i forskjellige studier for å redusere folks angst når de venter på tannlegenes kontor eller gjør seg klar til å ta en test. Men noen av de som luktet lavendel før en test, rapporterte også at de følte seg litt fuzzy i hodet, så kanskje porsjonskontroll er nøkkelen, slik at du ikke legger deg til å sove eller noe. Selv om det kanskje ville være en god ide om du har søvnløshet? I Tyskland selger de faktisk det i et tilleggsskjema som ikke er tilgjengelig i USA, men hvis de gjorde det, kan det være kult siden det ble funnet å redusere angst like effektivt som lorazepam (merkenavnet Ativan), som er et stoff i samme klasse som valium. Hvorfor holder du ut på oss, FDA?!
10 åndedrettsøvelser
Mastering kontroll av pusten din for å redusere angst er en ekte ting, og du trenger ikke å få noen rare kosttilskudd eller noe å gjøre det. Faktisk kan du gjøre det riktig på skrivebordet på jobb uten at noen merker det. Tenk på måten du puster når du er stresset: kort og grunt. Den typen puste kutter ned på mengden oksygen som strømmer gjennom kroppen og rydder ut skit. 4-7-8 pusten er en ting du kan prøve, noe som egentlig bare krever at du puster inn gjennom nesen for en telling på fire, hold pusten for en telling på syv, og pust deretter sakte ut munnen for å telle av åtte. Bare gjør dette et par ganger når du prøver å slappe av fordi det er veldig avslappende. Faktisk bruker noen mennesker også dette til å sovne om natten. Det hjelper også hvis du late som om du er på stranden som jenta i bildet! Selv om du ikke er enig med oss om at dette er en god idé, bare prøv det en gang, og vi lover at du vil være en total konverter.
9 Å ha en matbit
Woohoo, dette er råd som ingen kan være sur på! Mange mennesker har en tendens til å bli litt engstelig når de er sultne, og de skjønner ikke engang det. Mange av oss er kjent med følelsen av å være "hangry" som vanligvis kommer ut som noe moody eller snappy ... men det kan stamme fra angst. Angstangrep kan til og med bli brakt av det faktum at blodsukkeret ditt faller. På kort sikt kan det være å holde deg rolig når du tar en matbit med noe protein. På lang sikt er det en god grunn til å ta hensyn til hva du legger inn i kroppen din og når. Hvis du har en tendens til å hoppe over bestemte måltider i løpet av dagen, kan du finne en sammenheng mellom det og når humøret ditt faller. Selv om du ikke blir sulten eller du er for opptatt av å sitte ned og spise lunsj, må du alltid ta litt snacks med deg for å sørge for at du ikke lar blodsukkeret falle og begynner å overta din personlighet.
8 Varm opp
Av en eller annen grunn kan oppvarming av kroppen din virkelig hjelpe deg med å slappe av, derfor slapper du av på stranden eller sitter i en badstue, så det er kjempefint. På samme måte som med trening, når du sender litt varme gjennom kroppen, kan det slappe av musklene, og til og med påvirke kretsene i hjernen din som påvirker humøret. Nevrotransmitter serotonin kan få et løft fra noen av de ovennevnte, men til og med nippe på en kopp te. (Så det er en grunn til å drikke te i tillegg til bare urter det er laget av. Betyr kaffe også? Jeg vil si ja.) Noen av dette kan være fra det faktum at vi bare knytter sammen disse typer varme ting som avslapning, som så får kroppen til å reagere på den måten. Vanligvis når vi ser på stranden legger det seg avslappende, og det er vanligvis varmt der ute, så profetien gjelder når vi gjør det.
7 sove
Hvis søvnplanen din er uklar, kan det alvorlig rote med humøret ditt. Vi trenger å sove for å tilbakestille kroppen og helbrede, enten du liker det eller ikke. Du føler kanskje ikke at du har tid til å gå tidlig til sengs, men du har heller ikke tid til å sitte på gulvspenningen din svette om en samtale som du må ha heller. Ta et valg. Problemet er at ikke å få nok søvn kan føre til angst, og da kan angst i sin tur gjøre det vanskeligere å sovne. Alt du kan gjøre for å slappe av om kvelden skal hjelpe. Hvis du pleier å legge våken tanke på dritt om natten, kan du prøve å holde en journal ved sengen din og bare skrive ut dine bekymringer for å håndtere senere. Noen ganger kan du lure tankene i å frigjøre tanker ved å sette dem skriftlig. Hvis du har en motiverende bok som har en tendens til å roe deg ned, fortsett og hold det ved sengen også, og nå for det om natten i stedet for å gå på Tinder.
6 De-Clutter
Akkurat som om du ikke vil ha rot i hjernen, trenger du heller ikke det i ditt rom. Tar deg tid til å rydde fysiske gjenstander ut av ditt hjem og arbeidsområde, kan gjøre underverk for humøret ditt. Som faktisk kan rydde opp og deretter holde seg på toppen av det. Du har kanskje ikke grunn til å føle at boksamlingen din veier deg, men hvis du slutter å tenke på det, kan du innse at noen av disse titlene ikke akkurat øker humøret når øyet fanger dem hele dagen. De fargete t-skjortene du holder på sannsynligvis ødelegger ikke livet ditt, men tenk på den lille friheten du kan føle ved å kaste dem bort og da aldri å se på dem igjen. Du trenger ikke å tenke på dem lenger, og så ved å fjerne litt fysisk rot, fjerner du også litt mental rot.
5 Få takknemlig
Når du har lyst på crap, høres det veldig irriterende ut når folk forteller deg å begynne å tenke på hva du elsker om livet ditt. Men det er ærlig, veldig bra råd fordi du må slutte å kaste deg selv en skamfest. Selv når ting faktisk går dårlig, kan du sannsynligvis se deg rundt og innse at de kan være mye verre. Ikke glem at noen faktisk ikke har tilgang til rennende vann eller et trygt sted å sove om natten, og bare å ha disse tingene gjør deg allerede super heldig. Når du har det vanskelig å føle deg takknemlig for hvor store ting som skjer, fokuserer du på de små tingene. Din dusj, seriøst hva en gave. Når hun blir låst inn på de små tingene, så er det mye lettere å begynne å jobbe deg opp de større greiene. Du vet at ting alltid skifter, så prøv å være takknemlig for dine utfordringer også.
4 Visualisere
Hvis du ikke av en eller annen grunn kan gå ut på midten av dagen for å slappe av på en bortgjemt karibisk strand (som kanskje du har en jobb ...), kan du fortsatt visualisere det og få det samme som det samme. Hjernen er et utrolig sterkt verktøy, så bare godta at du har litt kontroll over det og være på vei. Nøkkelen til visualisering for å redusere angst er å forestille seg en god omstendighet. Du kan bokstavelig talt forestille deg å være på et sted som vil få deg til å føle deg trygg og glad, som en favorittkrok fra barndommen eller en drømmeferie. Når du er komfortabel med visualisering, kan du også begynne å forestille deg hvordan du vil at fremtidige hendelser skal gå i motsetning til å bekymre deg for det. Du kan til og med forestille deg tidligere hendelser for å prøve å skrive om opplevelsen i hjernen din. Hvis du tar ansvar for dine handlinger og vokser i livet, er det greit å frigjøre noe av trykket og slutte å spille igjen feilene dine.
3 få de omega-3s
Hvis du kan spise et super variert kosthold, vil du få en mye bedre sjanse for å få alle næringsstoffene du trenger. Det er ærlig talt når det gjelder din langsiktige helse ... men det kan også påvirke dine angstsløv og stemning. Visste du at lave nivåer av kolin har vært assosiert med angst? Du kan finne det i egg. Omega 3 fettsyrer er en annen viktig næringsstoff for å redusere angst og holde hjernen frisk. Disse finnes i fettfisk som laks og valnøtter, og det anbefales vanligvis at du får dem gjennom matkilder når det er mulig. Men å ta et supplement er en god ide hvis du ikke feast på de som er vanlige. En studie fant at studenter som tok omega 3 tilskudd på 2,5 milligram hver dag, opplevde mindre angst før tester enn de andre deltakerne som bare tok placebo. Husk at omega 3 kosttilskudd tynner blodet.
2 Få utenfor
Det er et japansk konsept som heter Shinrin-yoku, som oversetter til "skogbad". Dette tar i utgangspunktet litt tid å gå rundt i naturen, i motsetning til en travel fortau, og det kan dramatisk redusere nivåene av stresshormoner i kroppen. En studie gjort på Stanford og publisert i Prosedyrene ved det nasjonale vitenskapsakademiet satt ut for å finne ut hvorfor dette er. Det ser ut til å ha noe å gjøre med å banke oss ut av drøvtygging, noe vi gjør når vi ikke kan slutte å tenke på noe eller hendelsen som forårsaket et dårlig resultat. Å ta en tur i naturen er full av "positive distraksjoner", uten å takle ekstra stressorer som du kan håndtere i ditt nabolag, som å spore biler og folk som gabbing på sine mobiltelefoner. Det kan også bare gi deg et lite perspektiv å være en del av så mye liv og innse at din verden ikke er den eneste.
1 Endre hvordan du tenker
Dette er lettere sagt enn gjort, men å være klar er det første skrittet mot å endre noe i livet, og hvis du ikke engang er helt bevisst på hvordan du tenker da er det på tide å bli bevisst. Noen ganger kommer vi inn i disse tankemønstrene som er rent skadelige. Du vet typen: forestiller seg en katastrofe igjen og igjen og spinner gjennom de negative mulighetene, selv om det egentlig ikke er mye bevis på at noe av det som skal skje. En måte å komme seg ut av denne tankegangen er å spille "da hva" -spillet. Si at du forestiller deg denne fryktelige muligheten. Spør deg selv og hva og fortsett å gå nedover til du går tom for ting som kan gjøre feil. Ultimat selvfølgelig kan være veldig dårlig, men på et bestemt tidspunkt vil du bare vende deg og hodet opp igjen. Du er singel og hjertebrudd ... og så hva? Vel, realistisk, vil du sannsynligvis helbrede og fortsette. Så aldri anta at måten du tenker på noe eller nærmer deg en ny situasjon, spiller ingen rolle fordi det virkelig gjør det. Og det kan bare være nøkkelen til å endre dine engstelige måter for alltid!
