15 måter å faktisk tvinge deg til å trene

Vi har alle litt forskjellige grunner til at vi liker å trene ... eller ønsker å trene mer. Å komme i form, øke fleksibiliteten, slippe stress på slutten av dagen, motvirke vår vin drikking, ser varm, uansett. Men selv de menneskene med de beste intensjoner når det kommer til å trene, kan gå glipp av motivasjonsfaktoren noe av tiden. Utarbeiding tar selvfølgelig tid, noe som ofte betyr at du må prioritere det over andre ting du elsker å gjøre. Faktisk er det generelt sant. Det er også vanskelig, og du blir sår, det kan være litt skremmende mens du lærer tauene på noe nytt, og det krever også at du tar mer dusjer og gjør mer vaskeri, noe som for noen mennesker ikke høres spennende ut. Bortsett fra alle disse tingene begynner å føles bra når du begynner å se og føle resultatene som kommer fra alt trening, og når du er tilkoblet, er du vanligvis hekta. Her er 15 forskjellige måter som du enkelt kan øke trenings motivasjonen din.

15 Lag en "Habit Loop"

Å lage en "vane løkke" kan i utgangspunktet trene deg til å holde en vane, og det fungerer bra for ting som å trene. Sløyfen ville starte med å cueing oppførelsen, noe som betyr noe som å sette løpeskoene ved døren hvor du kan se dem. Da må du handle gjennom å faktisk gå for løp, og når du er ferdig, får du til å belønne deg selv på en måte. Når det er en ekstrinsisk pris på plass, låser hjernen virkelig på det konseptet og glemmer det ikke. Når hjernen din husker at det er noe bra involvert i å følge gjennom med vanen, så gjør det det mye mer sannsynlig at du vil holde fast med vanen i det hele tatt. Til slutt kan du begynne å innse at treningen selv er faktisk belønningen, siden det kommer til å bli det som virkelig får deg til å føle deg bedre. Spesielt når du begynner å se og føle forskjellen i kroppen din og fremdriften din på treningsstudioet. Det er ganske umulig å ikke begynne å legge merke til forskjeller i fysisk ytelse når du holder fast i en rutine, selv om du ikke prøver å spore den spesifikt.

14 Gjør belønningen noe annet enn mat

Hvis du skal belønne deg selv for å trene, kan det ikke være i form av mat. Dette setter opp vanlige vaner på noen forskjellige måter. For en ting, hvis du er enig i å behandle deg med en informasjonskapsel etter hver vellykket treningsøkt du oppnår, vil du begynne å knytte de to tingene sammen, noe som faktisk kan gjøre at du ønsker å behandle mer. Det setter også opp en farlig syklus for å si til deg selv at du må tjene noe å spise, noe som for noen mennesker har potensial til å sprenge seg i obsessiv atferd. Du bør aldri brenne et kaloriunderskudd bare slik at du kan spise noe. Den andre tingen er at vi har en tendens til å overvurdere hvor mange kalorier vi faktisk brenner mens vi trener, og hvis du tar deg av matvarer som er mer kalorier enn du brenner, kan du faktisk begynne å gå i vekt til tross for din forpliktelse til å trene. Det er bedre å belønne deg selv med noe som ikke vil gjøre noen skade, som en ny søt sportsbøtte etter to uker med å nå dine mål eller noe sånt.

13 Finn en trenings kompis

Å ha en trenings kompis kan virkelig hjelpe bestemte personer til å øke treningsønsken sin. For det første øker du økt ansvarlighet fordi du er mindre sannsynlig å bryte en treningsplan når det faktisk innebærer en plan med en annen person. Det er ikke så enkelt som bare ikke, du må gå gjennom prosessen med bailing på noen andre. Det kan også fungere som enkel motivasjon på de dagene du bare ikke har lyst på. Å trene med en venn betyr også at det er lettere å øke tempoet og til og med holde oversikt over fremdriften. Du og din trenings kompis kan ha forskjellige styrker og preferanser, men det kan være bra siden det vil presse dere begge ut av din komfortsone for å prøve og faktisk lykkes med å gjøre noe nytt. Du kan være motstandsdyktig mot å gjøre ab arbeid, men vennen din har abs av stål og gjør det obligatorisk for treningen, så til slutt begynner du å komme inn i det ... spesielt når dine egne ab muskler begynner å vise seg gjennom.

12 Angi legitmål

Vi har en tendens til å tenke på mål som å miste 20 pund eller kjøre maraton, men det er ærlig nok ikke nok til å bare tenke på et langsiktig mål som du vil oppnå. Det er gode mål for noen mennesker, men de kan være for høye og de tar definitivt mye tid. Med mindre du kan bryte dem opp i mini-mål, risikerer du å miste motivasjonen din underveis, fordi du ikke kan se hvordan dine små skritt i forpliktelse får deg hvor som helst nærmere det overordnede målet. Derfor er det fornuftig å bryte opp målene dine i mindre mål som faktisk gir mening. Liker å spore vekttapet ditt med sikte på å miste en viss mengde innen en gitt tid, med et gjennomsnitt på et pund i uka, eller hva som helst logisk for deg. For noe som å kjøre en maraton kan målet være å løpe fem dager i uken, og utvide tiden din med noen få minutter hver dag, eller legge til i ulike intervaller for å øke hastigheten. På slutten av uken kan du faktisk se at du har oppnådd noe, noe som gjør at du er mer sannsynlig å fortsette.

11 Få litt hevn

Hvis alt annet svikter, kan du alltid finne motivasjon for å få plass til å bli jevn. Ikke at alle dine treningsmål skal være relatert til kroppens størrelse, men hvis du føler at du kan se bedre ut og ha lyst til å gjøre det, kan du også minne deg på at exen din sannsynligvis hater å se deg se og føler seg bedre enn noensinne uten han. Det er ikke at du virkelig vil at han skal være trist eller noe, men det kan være en lettvint måte å gjøre situasjonen litt underholdende i det minste. Tenk deg om han plutselig kom i form og så fantastisk ut, ville du anta at han gjorde det bra uten deg. Gjør ham til å tenke det samme uansett hvordan du faktisk føler deg uten ham, og hva som vil skje er at de virkelige følelsene av å føle seg gode vil begynne å følge. Å føle deg og se ditt beste bør alltid være for deg først og fremst, men som for hvordan andre føler om det, noen ganger får det dem litt sparket opp også.

10 PinPoint Hva holder deg tilbake

Hvis du føler deg ambivalent om noe som å trene, er det sannsynligvis en grunn. Når vi føler oss ambivalente overfor mennesker, er vi ofte forvirret eller ikke klar, og når vi føler oss ambivalente om arbeidet, kan vi bli kjedelig eller umotivert. Men du vet at det ikke er en potensiell ulempe for å trene, effektene som den har er ganske mye rundt fantastiske. Så hva er problemet? Kanskje du er redd på et visst nivå, du får det til kvelds løp, at du aldri vil gå til happy hour igjen, og du vil miste alle vennene dine. Logisk, ikke egentlig, men et provoserende argument. Kanskje du tror at det egentlig ikke er mulig å gå ned i vekt, at du legger all denne innsatsen inn i det, og du vil fortsatt ikke gå ned i vekt, og da vil du ikke klare å trene. Kanskje du ikke er klar til å gi opp en usunn matvaner, og du vet at det går hånd i hånd med treningsforpliktelsen. Å finne ut hva det er kan vanligvis hjelpe deg med å finne ut hvor du skal dra derfra.

9 Sett et mål som ikke er relatert til vekten din

Det er flott å gå ned i vekt hvis du trenger å gå ned i vekt, men du bør ikke besette over vekten din fordi det faktisk kan gjøre deg frustrert når du ikke ser endringer raskt nok. Fokuser på andre mål som har å gjøre med å trene som du kan slå uansett hvor raskt eller sakte du kommer tilbake i dine skinny jeans. Kanskje fysisk fleksibilitet er et mål for deg, så du lover å tilbringe noen minutter hver dag som strekker seg. Det er et slags mål som faktisk vil vise deg resultater ganske raskt, og du vil bli imponert over hvor annerledes det gjør kroppen din til å føle. Det er ingenting som plutselig innser at din nedre del ikke gjør vondt lenger på grunn av yoga du har gjort. Det er nesten som en overraskende bivirkning ved å trene, selv om disse tingene kan være hovedpoenget. Angi disse typer små mål og ta hensyn til de små endringene i treningsnivået ditt, kan være svært motiverende.

8 Prøv noen morsomme klasser

Hvis du tenker på å "trene" som å gå til det gamle bymiljøet og jogge på en gammel tredemølle, vel, det er ikke rart at du mangler motivasjon. Det er bare en liten del av arbeidet, men det er ikke engang den beste typen. I dag er treningsstudier overalt, og i hvert tema og stil du muligens kan tenke på, så ikke tenk at det ikke er noe som vil fange din interesse og gjøre deg til en treningsfanatiker. Den kule tingen om gruppe fitness klasser er at det er mye mer motivasjon og energi i rommet enn det er når du prøver å hente tempoet alene, samt en instruktør som kan korrigere skjemaet ditt og vise deg nye ting. De beste klassene er de der du faktisk har det bra, mens du bryter en svette, noe som betyr at treningen faktisk vil føles bra i stedet for rent torturøs. Det betyr at du kan trene lengre og hardere uten å føle at du sliter bort noen gang.

7 Vet at det kunne hjelpe ditt kjærlighetsliv

Arbeide kan ha alle slags fordeler for ditt kjærlighetsliv. En enkel måte er at når du trener, har du en tendens til å føle deg bedre generelt, noe som kan øke din selvtillit og lyst til å hoppe inn i sekken og være mer avslappet når du gjør det. Mange kvinner oppgir kroppens bekymringer som for hva som gjør dem selvbevisste i sengen, men heldigvis er det nok det du kan gjøre med det. Utarbeiding bidrar også til å øke sirkulasjonen i kroppen som øker blodstrømmen til de nederste områdene ... som er det som er ansvarlig for både de spennende følelsene og smøring som følger. Det faktum at trening kan redusere stress er også nyttig for kvinner og intimitet, siden vi pleier å ha det vanskelig å få ting ut av tankene våre når vi er stresset, noe som kan påvirke stasjonen og være tilstede i øyeblikket. Øvelse påvirker også hormonene i kroppen, som å balansere nivåene av testosteron og selvsagt frigjøre endorfiner.

6 Skriv en kontrakt

Hvis du virkelig motstår denne treningsøkten, vil du kanskje vurdere å signere en faktisk forpliktelseskontrakt. Hvis det forestill deg at du vil kjøre for åsene, så kan det faktisk være noe verdt å gjøre. Hvis du signerer en faktisk kontrakt foran andre som vowing å gjøre noe, kan det gjøre det mye mer ekte enn bare å tenke på deg selv at du vil prøve pilates en dag. Det er noe om å ha et vitne utenfor seg selv som bidrar til å holde deg mer ansvarlig. Det er enda nettsteder der ute som du kan signere treningslofter på hvis du ikke har lyst til å gjøre det med vennene dine, men fortsatt ønsker å sette noe formell ut i universet. Det er absolutt ikke et nødvendig skritt for alle, men du har heller ikke mye å tape hvis du må lete etter motivasjon på alle de feil stedene i fortiden. Det er til og med apps hvor du kan få penger involvert hvis du mister noen få dollar for å hoppe over en trening, er mer en motivator enn å bare skrive et stykke papir.

5 Forstå de psykiske fordelene

Arbeide har alle slags fordeler som går utover det fysiske. Vel, det som delvis skjer, er at mange av de fysiske fordelene faktisk siver inn i de mentale delene også. Trening er ekstremt god til å redusere stress både på kort og lang sikt, noe som betyr at det kan forstyrre deg ut av dårlige stemninger, samt økt trivsel generelt. Når du har en tøff dag, kan det bare være ting å forandre tempoet og skape din mentale tilstand ved å distrahere deg og gi deg en fysisk oppgave å ta på, for ikke å nevne for å få alle disse følelsesgodene endorfinene flyter. I noen tilfeller å holde fast på en vanlig treningsplan kan det være like effektivt som å ta antidepressiva til å behandle angst og depresjon. Øvelse øker også et kjemikalie som kalles norepinefrin, som er ansvarlig for å hjelpe hjernen til moderat stress. Selv om du bare får 30 minutters treningsøkt, kan noen dager i uken begynne å bringe inn de gode fordelene for å forbedre stemningen

4 Vet at du inspirerer andre

Når du gjør noe positivt for ditt eget liv, motiverer det ikke bare andre mennesker til å gjøre det samme, men kan også slanke seg på dem på andre måter. Dine sunne vaner håndhever andre sunne vaner, noe som kan gjøre deg lykkeligere og en bedre person generelt ... som også gjør det lettere å positivt forholde seg til andre mennesker på noen måte. Hvis dine venner, familie eller andre ser deg til å forplikte deg til en treningsrutine, kan de være motiverte til å prøve det selv, og du kan til og med få deg noen treningskompismer som kan gjøre deg enda mer sannsynlig å holde fast med din egen plan. Det er en ekte vinn-vinn. Noen ganger vet du ikke engang at det du gjør er inspirerende folk, men det er trygt å anta at det er. Du er kanskje ikke den raskeste rytteren i spin-klassen, men du er foran noen andre, og du vet aldri hvordan det påvirker dem for å se deg fremgang. Ikke at du trenger å gjøre dette for noen andre over deg selv, men det er en god påminnelse om hvordan tilkoblet vi alle er i livet.

3 Se de positive resultatene

Å finne motivasjon for og begå en ting i livet har alltid potensial til å påvirke andre aspekter av livet ditt positivt. Når du forplikte deg til noe og deretter begynner å se positive resultater, vil du innse hvor mye du kan dra nytte av det. I ettertid ser det ikke ut til å være så vanskelig å holde fast i som du trodde det kunne være før du startet, noe som kan få deg til å tenke det samme med andre forpliktelser. Hvis noen av dine andre mål er relatert til helse eller velvære, kan disse begynne å bygge på hverandre. Det er mye lettere å spise sunt når du er forpliktet til treningsdelen fordi disse tingene går hånd i hånd for å holde kroppen i orden og ren. Kanskje når du forplikter deg til å trene ut, tilbringer du mindre tid på å drikke, eller kutter deg, slik at kleshengerne dine ikke begynner å komme i vei for treningsmålene dine. Hvordan dette spiller ut vil være unikt for livet ditt og dine mål, men du kan kanskje se hvor langt fordelene kan gå.

2 Du kan møte nye mennesker

Hvis du ikke kan bli motivert av de enkle treningsaspektene ved å trene, tenk på det som en fin måte å komme seg ut og møte mennesker på. Gym og trenings klasser er ekstremt sosiale steder, og de pleier å være den måten fordi den samme gruppen mennesker pleier å returnere regelmessig igjen og igjen. Det er som å være i skolen eller noe i den forstand, det er ikke som om du faktisk planlegger å løpe inn i disse menneskene hver dag, men den felles rutinen er på plass for alle dere. Det gode ved dette er at det gjør det mye lettere å koble med folk takket være det uformelle miljøet. Når du har passert noen et par ganger ved vannfontenen som sier hei, virker det som det neste naturlige skrittet. Dette er flott for å møte gutter, og det er også flott for venner og nettverk. Dette aspektet ved å tilhøre et treningsstudio kan gjøre alt ser ut til å være verdt det, spesielt hvis du er på det stadiet i livet hvor du tilbringer mye tid med dine medarbeidere og ikke er alle som er interessert i å være venner med noen av dem . For ikke å nevne at mange av gutta som hender på treningsstudioer, er ganske flotte.

1 Prøv fem minutters regel

Hvis du fortsatt ikke kan finne ut hvordan du motiverer deg selv til å trene på det vanlige, vedta fem minutters regel. Dette betyr at uansett hvor sliten du er, vil du forplikte deg til minst fem minutter å trene på de dagene du planlegger å. Ja, det betyr at du slår opp skoene og kjører til hvor du skal jobbe eller forplikter deg til et runde rundt blokken eller hva som helst. Hva dette gjør er å få deg av rumpa og flytte, som vanligvis er nok til å hoppe på motivasjonen din og oftere enn ikke, du vil bare stikke ut resten av treningen fordi du allerede er der, og det er ikke så ille som deg var å forutse det å være. Faktisk kan det til og med føle seg flink. Selvfølgelig, dette er et triks som du er på siden du vet at du har det bra, du vil nok fullføre treningen, men det virker for en eller annen grunn. Og så hvis du for en eller annen grunn er så sliten og ikke kan gjøre mer enn fem minutter, så trenger du ikke lure på om du kunne ha, og du holdt allikevel den forpliktelsen. Neste gang blir du tilbake til normal.