15 merkelige måter å jobbe med din abs

Jeg vet ikke om deg, men for meg er min abs den mest irriterende delen av kroppen min under en treningsøkt. Jeg er en total trening fiend, og jeg vet ikke hva det er som får meg til å bli så frustrert om ab øvelser. Kanskje det er fordi det tar litt mer innsats for å jobbe din abs enn resten av kroppen din. Vel, gjør det mye mer innsats. Det er det det er, dessverre. Du sannsynligvis ikke akkurat elsker ab trening enten fordi la oss være ekte her, hvem gjør? De er veldig irriterende og er vanligvis noe du helt og fullt frykter. Men de er ganske viktige, spesielt hvis du har lyst til å ha på seg en bikini hver gang om gangen. Hvis du er en ab treningshater som meg, kan du være på utkikk etter måter å jobbe med abs som ikke er så irriterende som bare å sitte der og gjør crunches på gulvet. Her er 15 mer spennende og definitivt rare ting å jobbe med abs. Du vil ikke være lei deg, og du vil definitivt elske resultatene.

15 Hang Out With Kids

Å ha litt tid med barna i livet ditt, er en fin måte å snike i en treningsøkt, ettersom de trenger mye jage og plukke opp. Ikke at du bør vurdere å ha et barn utelukkende på grunn av det fremtidige potensialet for kaloriforbrenning, selvfølgelig, men forhåpentligvis tenkte du ikke det, uansett. Men hvis du har noen venner med babyer som du har ment å besøke, kan det være lurt å gå over og tilby barnevakt. Prøv å henge ut med en toåring for en dag og fortell meg at din abs ikke er sår. De vil helt være. Enda bedre hvis du kan gjøre dette til en måte å tjene penger også, som for eksempel å selge barnevakt. Det kan være noe rom for improvisasjon her som kan inkludere dyr, som kanskje en sterk økt med å kaste en frisbee for en hund, kan også hjelpe deg. Poenget er å spille og flytte kroppen din og få en smidig treningsøkt i mens du gjør det.

14 Flex din abs mens du kjører

Enda mer subtile trekk som å bøye din abs kan bidra til å legge til definisjon, og dette er noe du kan gjøre når som helst, hvor som helst. Noen kaller dette trekk ab vacuumet. Er det ikke det beste uttrykket noensinne ?! Det du vil gjøre er å trekke inn magen din så langt du kan, og hold den der i ti til 20 sekunder om gangen før du slipper og gjentar så mange ganger du vil. Selvfølgelig vil dette trekket ikke hjelpe deg med å forbrenne fett i seg selv, men det kommer til å trene de dypere transversus abdominis musklene. Når de ikke får nok av en treningsøkt, kan de føre til at det er en ting som skjer, noe som ikke er det vi ønsker. Når du blir vant til å styrke ab muskler, vil det skje når du er i ro, musklene dine vil slutte å slippe ut så mye og begynne å holde alt i.

13 Få fysisk

Du har sikkert hørt at sove med noen brenner noen kalorier ... selv om det selvfølgelig ikke er en erstatning for trening. Men du kan fortsatt helt tone din abs, avhengig av stillingen. Den som er på topp er mest sannsynlig å få den beste treningsøkten, så vær sikker på å hevde den øvre posisjonen minst en del av tiden. Du trenger ikke å tenke på å jobbe med abs mens du gjør det, selvfølgelig, bare husk at bytte ting er bra for tilbudet. Som en stor bonus, blir det på toppen, gjør opplevelsen mye morsommere for deg, som er hele poenget uansett. Hvis du ikke tenker på dette som en treningsøkt, prøv det bare en gang og ser hva du synes. Du kan alltid fortelle kjæresten din at du prøver å jobbe din abs. Han vil være lykkelig enten, så det er ikke som han kommer til å slå deg ned.

12 Ta en Hula Hoop

Hula hooping er ikke bare for barn, så fortsett og omfavn ditt indre barn fordi det er en fin måte å jobbe med abs. Vektede hula hoops kan brukes til å tone din midsection og det er faktisk veldig morsomt. Noen hula hoop-treningsøkter kan brenne opptil 200 kalorier om 20 minutter, og når du kommer til å henge på det, er det noe du enkelt kan gjøre mens du ser på TV eller lytter til musikk. Hula hooping krever mye innsats for å holde det i gang, derfor er det en god trening. Hvis bøylen begynner å slippe, må du generelt få fart på det igjen for å få tilbake kontrollen. Når det begynner å falle ned, kan du få kraften tilbake i beina for å heve den opp igjen. Det er forskjellige stillinger du kan komme inn for å gjøre hula hooping en enda kraftigere treningsøkt, for eksempel litt lutende fremover eller testing av forskjellige nivåer av stillinger.

11 Gå for et løp

Kjører på tredemølle eller ute er en veldig god treningsøkt, så lite som det virker. Noe om sidebevegelsen av armene mens du svinger de dårlige guttene, kan virkelig engasjere absen. Dette er sannsynligvis også fordi du må holde kjernen engasjert for å unngå å topple over mens du kjører sammen. Den som ikke kjører mye, er sikker på å legge merke til ab sårhet som dukker opp neste dag. Men ikke alle elsker et godt løp. For å gjøre konseptet til et løp mer tiltalende, prøv å bryte det opp i intervaller som alternerende sprints, jogs, og til og med gå på en stigning hvis du er på tredemølle. Sprints kommer åpenbart til å være den høyeste intensiteten av de tre, men hvis du kan prøve å se moroa i dem noen ganger, er de enda mer utholdelige enn jogging-delen som kan være litt kjedelig. Lær at du er et barn på lekeplassen igjen for motivasjon.

10 gjør plank

Planker er ganske gode for å jobbe i hele kroppen, siden du selvfølgelig må holde deg selv mens du gjør planker og, ja, du støtter hele kroppsvekten. Planker er også en veldig god måte å jobbe med abs uten å føle at du faktisk gjør en ab-øvelse. Ingen crunches her. Handlingen med å holde i midseksjonen er veldig bra for å toning musklene slik du vil at de skal tone også, fordi du naturligvis innpakker dem innover, i motsetning til å bukke dem utover som du noen ganger gjør når du er gjør en sitte opp eller en knase. Når du gjør en plank, må du bare sørge for at du drar abs i slik at kroppen din ikke dykker i midseksjonen, som ikke bare legger unødvendig stress på ryggen, men det vil heller ikke fungere riktig abs. Husk å puste mens du holder plank, eller det kommer til å føles om en million ganger verre.

9 Prøv Bridge Pose

Broen er en slags anomali når det kommer til ab-øvelser fordi du kommer til å forlate hodet, ryggen og føttene på bakken. Det er en ganske typisk yoga pose som også er ganske populær i pilates og barre klasser. For å gjøre broen, legger du i utgangspunktet bare på ryggen og legger beina i 90 graders vinkel, og løft deretter hofter fra bakken til de danner en rett linje ned fra knær til hode. Bevegelsen har svært liten innflytelse, og likevel bare løfter hoftene dine slik at det virkelig kan tone din abs ... alt mens du fortsatt er halvt liggende på gulvet. I yoga kan du ta broen til neste nivå og komme inn i hjulet, noe som er annerledes og kan se litt gal. Hjulet er ganske bra for å strekke kroppen din, så hvis du føler deg sterk med broen, kan du vurdere overgangen også.

8 Gjør Aerial Yoga

Aerial yoga er i utgangspunktet en yoga klasse som involverer deg i en stoff hengekøye. Du vil ikke nødvendigvis være i hengekøya hele tiden, men vil bruke den som et verktøy for å arbeide med tyngdekraften i stedet for mot det. Du kan holde på hengekøya for å ta en dypere dyp, eller hvis du vil ha mer plass til å strekke når du kommer inn i en pose mens du drar av det. Hengekøyen er sikkert suspendert fra taket bare et par meter fra bakken, så det er omtrent like trygt som normalt yoga, men det gir deg en større mulighet til å forlenge og tone kroppen din enn bare å gjøre normal yoga på en matte. Hvis du ønsker å utvide ditt bevegelsesområde eller din fleksibilitet, er luftyoga et veldig bra alternativ. Og selvfølgelig, alt dette tones abs, siden du definitivt trenger å ta opp kjernen din fra alle vinkler hvis du virkelig vil være i form.

7 squat

Sats du trodde squats var bare for å få den støvlene popping riktig? Nei, det er absolutt ikke tilfelle. Goblet squat er faktisk veldig effektivt for å brennende kalorier og toning din abs takket være det faktum at du må holde kjernen din engasjert i hele prosessen. For å utføre knebøyet, trenger du en enkelt dumbbell som er tung nok til å føle at du gjør noe med det. Hold dumbbell med begge hendene på brystnivå, og stå med føttene litt bredere enn hoftelengde fra hverandre. Når du utfører den faktiske knebøyen, vil du bøye på knær og hofter og gå ned så langt du muligens kan gå. Vel, uten å falle over eller slippe vekten selvfølgelig. Når du senkes helt ned, bør albuene dine være mellom knærne. Deretter reiser du opp igjen til startposisjonen, og holder absen forlovet hele tiden. Gjør 12 til 15 representanter eller hva du kan håndtere.

6 Gå dans

Dancing av noe slag er en flott ab treningsøkt ... og det vil ikke føles som en treningsøkt i det hele tatt. Som vil få deg til å elske dette enda mer. En annen bonus om dans er at det også er en stor kardioaktivitet, og kardio er avgjørende for å få abs på punkt. Du kommer aldri til å se dine ab muskler under det hvis du ikke brenner nok fett av for å la musklene vise seg. Ikke det som passer deg, bør være ditt eneste mål siden det å ha sterke ab muskler er trygt for kroppen, men de fleste med ab-mål vil gjerne se dem til en viss grad. Hvis du egentlig ikke liker å slå på danseklubben og boogie, kan du også finne mange dansemiddagsklasser som passer til alle dansnivåer. De vil fokusere på bevegelser spesielt hvor kroppen skal få den beste treningen mulig, samtidig som man har mye på samme tid.

5 Gjør oppslag i seng

Du trenger ikke engang å gå ut av sengen for denne. Vi vet, du er helt inn i denne ideen. Vi er også. For å gjøre en opprulling i sengen, spark av dekslene og strekk ut med føttene og benene rett foran deg. Løft armene dine slik at de er rett over hodet ditt, og deretter med en jevn men sakte bevegelse begynner å sitte opp og ende slik at du når mot tærne. Når du når den posisjonen, teller du til fem mens du sakte rulle ned og gjenta omtrent 15 ganger. Nøkkelen er å holde din abs engasjert og gjøre denne bevegelsen sakte nok til at du fortsetter å jobbe hele tiden. Hvis du beveger deg for fort på nedgangen, vil momentet ta deg ned igjen i motsetning til dine ab muskler, så gjør det ikke. Du vil at bevegelsen skal være ganske vanskelig, fordi det betyr at det fungerer, så hold deg til det.

4 Sitt på en stabilitetskule

Det kan høres hardt og dumt, men bytte ut skrivebordsstolen for en stabilitetskule er en fin måte å holde kjernen din engasjert i løpet av dagen. Siden du sitter på en ball i stedet for å slappe av i en stol, er det mer arbeid å gjøre så langt som å holde kroppen engasjert for å sikre at du ikke bare rulle av den. Det kan også være bra for folk som liker å fidget takket være studsningsfaktoren og det faktum at du har litt mer frihet til å vrikke rundt enn du vanligvis gjør i en stol. Men hvis du skal bruke denne teknikken, er det viktig å sørge for at du får en ball som er riktig høyde for skrivebordet ditt, og at du ikke slår på ballen. Når du sitter på ballen, bør lårene være parallelle med gulvet og blikket ditt skal falle til sentrum av skjermen uten ubehag.

3 Forbedre stillingen

Begynn å ta hensyn til din holdning og forbedre den, og du vil legge merke til at din abs begynner å forbedre seg også. Å holde dårlig holdning innebærer at kroppen din er ute av justering, og du vil begynne å overarbeidere bestemte muskler som ikke trenger å bli påvirket. God holdning gjør at skuldrene er tilbake og avslappet, hodet ditt sitter høyt, og din abs er engasjert. For å stå eller sitte opp rett må du holde ab musklene engasjert, så du kan være sikker på at når du slashing rundt at du ikke gir abs din oppmerksomhet de fortjener. Å holde god holdning kan til og med bare gjøre deg høyere og tynnere, siden den forlenger kroppen, hvilken annen ting å huske på. Selvfølgelig, god holdning og sterk abs er en toveis gate, jo mer ab arbeidet gjør du, desto lettere blir det å holde god holdning.

2 Spis riktig

Du har sikkert hørt uttrykket "abs er laget på kjøkkenet" og det er ganske sant. Det er ganske umulig å få abs i toppform hvis du ikke spiser riktig, både fordi du ikke vil kunne se dem, men også fordi abs er en muskel som resten, og du må få nok protein til å bygge muskelen. Den renere du kan spise jo bedre, vil du være av for mange grunner. Når du har mat som er ubearbeidet og i naturlig tilstand, har den flere vitaminer og mineraler du trenger fra den. Ubehandlede karbohydrater beholder fortsatt all viktig fiber som du trenger for å redusere fordøyelsen av det, og naturlige fettstoffer er faktisk bra for deg. Det er når mat blir behandlet slik at det slutter å være sunt fordi det er fett og sukker tilsatt for å få det til å smake bedre, så vel som salt for å holde det friskt. Del størrelser blir kastet av når maten også behandles.

1 Gjør noen benheiser

Å gjøre benløfter er relativt smertefri og er definitivt en veldig god måte å engasjere på abs når du bare står rundt eller børster tennene eller noe. Du kan teste ut ulike typer benlifter om du feier beina til siden eller trekker dem direkte opp, avhengig av hvor mye plass du jobber med. Selvfølgelig, som alltid, er det viktig å sørge for at du holder din abs engasjert og zippet opp hele tiden slik at bevegelsene vil målrette mot høyre muskler. Børsting tennene eller venter på kaffen å brygge er faktisk veldig gode tider å snike i noen små treningsøkter, og hver eneste liten teller. Du kan innlemme i noen squats, eller til og med gjøre et par plank push-ups mot disken for godt mål. Yup, du vil snart være pen til å jobbe med abs på alle disse merkelige og unike måter.