En Yoga Guide 12 stiler forklart for å vite hva som passer best for deg

Etter hvert som yoga blir mer og mer vanlig, er det så mange forskjellige skoler og stiler som er lett tilgjengelige for å øve. Ofte ser du på en yoga-plan for nærmeste yoga-studio og lurer på hva forskjellen er mellom de ulike typer kursene som tilbys. Du kan noen ganger føle at du trenger en ordbok eller en oversetter for å identifisere forskjellen mellom alle stilene. Så, hvordan vet du hvilken yoga stil eller skole som passer deg? Forhåpentligvis hjelper denne korte forklaringen av ulike skoler og stiler av yoga deg å finne ut hvilken stil som passer best for deg og din praksis. Så følg denne enkle veiledningen til de viktigste forskjellene mellom de store skolene i yoga. Glad å praktisere!

12 prenatal

Denne øvelsen er for å forvente mødre eller kvinner som håper å bli gravide. En mild mors energi er vanligvis til stede i disse klassene som kvinner blir guidet gjennom anbuds stillinger og strekker seg til naturlig forberede kroppen for fødsel og morsrollen, samt slappe av stress i deres kropper og sinn at graviditet kan skape. Disse klassene tilbyr vanligvis mange modifikasjoner for å gjøre treningen tilgjengelig for kvinner i løpet av graviditeten.

11 Sivananda

Denne praksisen med yoga ble etablert av Swami Sivananda's lære. Stilen er av Hatha Yoga-tradisjonen og fokuserer på å bevare utøverens helse og velvære. Denne treningen av yoga følger en sett sekvens av 12 stillinger som vektlegger og fokuserer på hvile og avslapping mellom stillingene og sterk forbindelse til yogisk pust. Noen lærere følger sekvensen veldig strengt, mens andre kan ha en tendens til å legge til litt fleksibilitet for øvelsen. Denne øvelsen er vanligvis tilgjengelig for alle nivåer av yogier, nybegynnere til avanserte.

10 Iyengar

Den store yogimesteren, BKS Iyengar, skapte denne detaljerte øvelsen. Denne stilen på yoga er veldig spesifikk og krever mye mental og fysisk bevissthet. Det er stor oppmerksomhet fokusert på riktig anatomisk justering av kroppen. Øvelsen stammer fra Hatha Yoga-tradisjonen og har en tendens til ofte å bruke mange yoga rekvisitter for å støtte kroppen og bevege seg dypere inn i stillinger (dvs. blokker, tepper, bolster, stropper osv.). Ulike nivåer er tilgjengelige for ulike praksisopplevelser. Det er også en stamme av Iyengar-tradisjonen kalt Wall Rope Yoga, der tau er hengt fra hull i veggen for å støtte og forbedre poses.

9 Yin-Yang

Yin-Yang er en balansert praksis som fungerer med energisystemene til Yin og Yang for å utjevne kroppen. Vanligvis begynner øvelsen med en raskere varmeoppvarming for å virkelig forberede kroppen til dypere lange strekker. Den andre halvdelen av klassen er tradisjonelt veldig langsom og gjenopprettende, slik at utøvere overgir seg og slapper av i en meditativ tilstand. Denne praksisen er ideell for nybegynnere og avanserte yogier.

8 Yoga Therapy

Yoga Therapy ligner på trening i fysioterapi, men med bruk av bare yoga-stillinger for å lindre smerte og rehabilitere skader. Farten på yoga terapi klasser har en tendens til å bli langsommere som yogiene oppfordres til å trekke sin oppmerksomhet til fysisk innretning av kroppen så vel som de indre fornemmelser av stillinger. Disse klassene er vanligvis veldig terapeutiske og er ofte anbefalt og skreddersydd for personer med skader (og selvfølgelig de uten også!). Alltid være sikker på å fortelle instruktøren om eventuelle spesielle skader før klassen.

7 antenne

Denne yogaen praktiseres i hengende hengekøyer. Stilen varierer fra skole til skole, men det kan enten være en kraftig praksis eller kan tilbys som gjenopprettende også. Hengekøyene tillater elevene å utdype og fremme sin praksis som følge av teknikkene innen luftkunst. Hengekøya fungerer som en fantastisk prop for å tillate elevene å flytte dypere inn i strekker og stillinger mens de aktiverer dype kjerne muskler og sterkt toning armene. Hengekøyen gir også yogier mulighet til å trene kompresjonsfrie inversjoner, snu kroppen opp og ned uten behov for brutal styrke og uten å skape kompresjon i hode, nakke eller ryggrad. Aerial yoga er vanligvis tilgjengelig for alle nivåer, bare sørg for å informere din instruktør om det er din første klasse.

6 Yin / Restorative

Denne øvelsen er dypt meditativ og gjenopprettende. Vanligvis holdes passive strekker i omtrent fem til ti minutter med mange støttende rekvisitter for å maksimere dyp strekking. Yin / Restorative praksis gir deg mulighet til å gå inn i en meditativ sinnstilstand når du overgir og slapper av i kroppen og pusten. Denne øvelsen er ideell for nybegynnere og personer med skader, og også som et supplement til de som praktiserer mer kraftig sport eller former for yoga.

5 Bikram / Hot

Dette er en serie med 26 "progressive" stillinger og to pusteteknikker som praktiseres i et oppvarmet rom. Bikram Choudhury opprettet denne stilen av yoga. Romtemperaturen er satt rundt 105 grader Fahrenheit (40° Celsius) med 40% fuktighetsnivå. Denne praksisen er sagt å være tilgjengelig for mange nivåer, men det er sterkt anbefalt å være svært forsiktige i oppvarmet rom for ikke å sprenger musklene (som de er veldig varm). Sørg for å være veldig hydrert før og etter klassen, og prøv å ta det lett inntil kroppen din lærer å tilpasse seg varmenivået på rommet.

4 Strøm

Denne stilen med Vinyasa Flow yoga er rask og selvfølgelig kraftig. Vanligvis tilbys flere "avanserte" stillinger i Power klasser, og flytningen av klassen beveger seg raskt. Kroppen og pusten beveger seg sammen for å skape en oppvarming av kroppen. Kraftklasser pleier å innlemme kardiovaskulær trening, så vel som dyp strekking. En bakgrunn i noen form for yoga anbefales vanligvis for Power Yoga-klasser.

3 Ashtanga

Dette er en streng, pre-sekvensert praksis som er veldig fysisk og mentalt utfordrende. Det er grunnlaget for Vinyasa Flow. Øvelsen har seks serier, og hver er mer energisk enn den forrige. En utøver kan typisk bruke år til å "perfeksjonere" en serie før han er klar til å bevege seg på neste. Pust, brennpunkt og energiske "låser" av kroppen er alle sentrale elementer i denne praksisen. Det anbefales vanligvis å ha en slags yoga-opplevelse for å trene Ashtanga, men nybegynnere er alltid velkommen med modifikasjoner. Klasser kan enten ledes av en lærer eller lærte "Mysore" stil der elevene praktiserer de memoriserte sekvensene kommunalt, men ikke alene uten veiledende lærer, og læreren vil hjelpe etter behov. Primærserien tar vanligvis omtrent to timer å fullføre og fokuserer hovedsakelig på foroverfelling. Hver pose holdes typisk for ca 5 - 10 dype puste.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa betyr bokstavelig talt bevegelse med pusten. Så, pusten knytter alle stillinger i en Vinyasa-klasse. Pusten styrer hver bevegelse av kroppen. Det er nesten som en koreografert dans. Denne øvelsen er ofte litt raskere og innebærer en god del av kroppsstyrkingen, men den er også svært modifiserbar, slik at det pleier å være muligheter for utøvere på alle nivåer og ferdighetssett. Denne praksisen varierer sterkt fra lærer til lærer og skole til skole. Klasser er vanligvis merket "nivå 1", "nivå 2", etc. for å finne riktig klasse for ditt nivå av evne og erfaring.

1 Hatha

Dette er den mest klassiske fysiske yoga-øvelsen. Det er grunnlaget for all annen praksis. Igjen kan klassene variere fra skole til skole og lærer til lærer. Det blir ofte praktisert som å nå en pose og deretter ta en hvile etterfulgt av pose på motsatt side. Denne praksisen er tilgjengelig for nybegynnere og avanserte utøvere, og følger ofte et sakte og jevnt tempo til klassen.