14 Rettsmidler for å kurere kramper og humørsvingninger

Natur eller geni, vi har samlet 14 rettsmidler som kan være det beste rådet du har fått på lenge. La oss alle nippe våre PMS rett i knoppen uten å treffe medisinskapet og i stedet bruke noen av disse alternative ideene. Ifølge Kvinnehelsen, kan mer enn 150 symptomer slå uken før perioden din selv kommer frem på grunn av noen dyktige hormonnivåer. Hvem ønsker å håndtere denne ubalansen uten noen hjelp i det hele tatt? Sjekk ut ideene nedenfor og se om noen kan gjøre syklusen din mer tolerabel.

14 kopp te

Neste gang du føler deg bitt av kramper som kommer på, gjør deg en fin kopp grønn te som vil bidra til å berolige disse mageproblemer. Du kan til og med få en koffeinfri versjon hvis du prøver å holde deg unna koffein. Også den flotte tingen om å gå grønt er at det virkelig smaker godt om det er is eller oppvarmet i din favorittkrus!

13 Akupunktur

Hvis du føler deg spontan eller til og med litt dum (for de som ikke har prøvd det før), kan akupunktur hjelpe til med å dempe de ekle humørsvingninger som strømmer sammen med din månedlige gave. Faktisk, ifølge Women's Health magazine, viste en studie at det bidro til å kutte symptomene på PMS i 76% av de deltakende kvinnene. Teknikken sies å frigjøre endorfiner og forbedre humøret naturlig.

12 kosttilskudd

En dose av E-vitamin og essensielle fettsyrer hver dag kan bidra til å ta bort de PMS-induserte humørsvingninger og ekkelt kramper, sier WHM. Alt du trenger er å ta et multivitamin for å få riktig mengde E som du trenger, og noen fiskeoljekapsler vil ta vare på resten. Hvis det er veldig enkelt å gjøre syklusen din mer utholdelig for deg og dine kjære, så prøv det ikke minst?

11 Grip mørk sjokolade

For å være mer spesifikk, er det faktisk mørk sjokolade som vil gjøre kunsten. Og enda mer spesifikt, vil du holde fast med den typen laget med 70 prosent ren kakao for å redusere sukkerinntaket ditt (som kan redusere kramper). Mange kvinner hevder å kreve sjokolade rundt tiden deres, og å ha en bit av de gode greiene kan redusere angst og lette humøret ditt.

10 Varmepute

Du kan allerede vite om denne. Du kan allerede sverge ved det. Eller du kan hate ideen om å bruke varme (og svette) til et område som gjør vondt vondt. Men å bruke en varmepute til din kramme mage vil slappe av musklene og stoppe stramming - som er det som forårsaker krampene i første omgang. Så lene deg tilbake, slapp av, sett den inn og la den varme opp!

9 Svette

Ja, trening vil også bidra til å lindre de kramper. Men det vil også løfte humøret ditt. Som vi alle har lært av den klassiske filmen, Lovlig blond, trening frigjør endorfiner. Endorfiner gjør deg glad, så du kan si farvel til de ekle holdninger som pleier å sette inn før tante Flo kommer banker på døren din. Selv om perioden din kan kaste ut trøtthet i høyt utstyr, er dette virkelig den beste tiden å komme i en ny treningsrutine.

8 Avslutt koffein

Ok, så du trenger ikke å droppe hvert koffeinholdig produkt du elsker, men du bør begrense inntaket ditt, spesielt hvis du opplever mer alvorlige kramper. Soda, kaffe, te, sjokolade og lignende bør tones ned eller utvist av kostholdet fordi koffein er kjent for å kramme blodårene - som forårsaker kramper. Selv om du ikke vil avslutte den ukentlige Starbucks-løp helt, anbefales det at du holder deg vekk i det minste under "den" tiden av måneden.

7 Snack på Hummus

Noen ganger er en snack alt du trenger for en liten PMS-lettelse. Og hummus kan være ditt "Hallelujah" øyeblikk. En økning i B-vitaminer (som er over en bølge av hummus) kan sparke din irritabilitet til fortauet. Faktisk, ifølge forebygging, kvinner som spiser et vitamin B-rik diett er 25 prosent mindre sannsynlig å oppleve symptomer på premenstrual syndrom.

6 Selvmassasje

Selv om du gir deg en massasje kan virke som arbeid i stedet for avslapning, kan det hjelpe deg mer enn du tror. Ifølge Kvinnehelsen øker enhver form for gnidning blodstrømmen og letter muskel og mental spenning. Så, denne "DIY" massasje kan bidra til å redusere din PMS holdning og kramper magesvell. Du kan til og med ta noen fancy oljer for å gjøre opplevelsen litt morsommere.

5 urter

Hvis du leter etter en helhetlig tilnærming, vil du kanskje sjekke ut noen urter. Selv om det ikke er for mye bevis eller forskning angående deres rolle i herding av helseproblemer, sverger noen absolutt ved disse rettsmidler. For eksempel kan noen primroseoljer være din billett for å lindre den mest krevende kramper og angst-ridde holdning under din månedlige syklus. Eller gå for litt kirsebær som kan redusere irritasjonen din i halvparten - ifølge WHM.

4 Øk magnesiuminntaket

Start popping de gresskarfrøene! Du kan øke magnesium ved å supplere eller snacking, men uansett kan dette lille legemidlet virkelig hjelpe dine PMS-woes. Magnesium kan løfte dine ånder, men også redusere vannetoppbevaring, noe som betyr at du kan si farvel til all den ubehagelige oppblåstheten som kommer noen dager før perioden går i gang.

3 fotrefleksologi

Ifølge Fitness magazine, har fotrefleksologi også vist seg å bidra til å rette opp kramper og humørsvingninger. Faktisk fant en studie at kvinner som hadde refleksologi - med fokus på massering av spesifikke trykkpunkter - opplevde en 46 prosent reduksjon i symptomene på PMS. Denne ideen går hånd i hånd med både selvmassasje og akupunktur.

2 Drikk vann

Å øke vanninntaket i løpet av PMS-dagene kan også bidra til å redusere kramper og hjelp med oppblåsthet også - som er en ekstra bonus tror du ikke? Selv om noen tror at drikking for mye vann vil indusere kramper, er det bare en myte. Mer inntak vil redusere sjansene for vannretensjon, og at oppbevaring vil føre til mer smertefull kramper - ifølge hun kjenner.

1 Avvis søppel

Selv om du har de store munchies, og du er ute etter alle slags sukkerholdige og salte snacks, kan du prøve å styre bort fra junk food. Mettet fett vil også indusere symptomer på PMS og hauger med sukker kan forårsake kramper - det er heller ikke gøy. Saltholdige matvarer vil øke sannsynligheten for vannretensjon (oppblåsthet) som gjør kramper skadet enda mer. Fitness magazine foreslår at du holder natriuminntaket til 2300 mg per dag og betaler bedre oppmerksomhet til ernæringsmessige etiketter.