14 måter å naturlig øke kollagen din

Kollagen er et protein som kroppen vår gjør som gjør at huden vår ser ung ut. Det gjør vår hud fast, tett og elastisk, men når vi alder, bremser kroppen vår på å produsere kollagen, og kollagenet som vi har forlatt blir skadet av sol, forurensning og røyking sigaretter. Som et resultat begynner vår hud å sakke og vi får rynker.

Er det en måte å få kroppen til å øke kollagenproduksjonen? Kan vi gjøre det naturlig og uten bruk av dyre behandlinger? Heldigvis for oss alle, er svaret på begge spørsmål ja. Vi kan ta en aktiv rolle i å holde kollagenet som vi allerede har fra å bli skadet, og vi kan oppmuntre kroppen til å produsere mer av dette viktige proteinet.

Det vi legger inn i kroppene våre, betyr noe. Vi må mate oss selv med viktige ingredienser for kroppene våre for å produsere kollagen. Vi må også stoppe oss fra å gjøre ting som kan skade kollagenet vårt. Alt teller, spesielt når vi begynner å bli eldre. Kosttilskudd, kosthold, vaner og mer kan og vil påvirke hvordan huden vår ser ut når vi når våre trettiårene, førtiårene og utover.

14 Exfoliate

Ikke bare exfoliating fjerner døde, tørre hud, det stimulerer også huden din til å produsere mer kollagen. Skrub ansiktet og huden forsiktig i en sirkulær bevegelse med ansikts- eller kroppskrubb. Scrubs er lett tilgjengelig i dagligvarebutikker, varehus, og på apoteket. Du kan også lage din egen naturlige skrubbe ved å blande sammen en del brunt sukker med en del olivenolje, kokosnøttolje eller aprikoskjerneolje. Du kan bruke skrubbe så ofte som en gang om dagen eller annenhver dag mens du tar en dusj. Påfør deretter en fuktighetskrem for å forhindre at huden tørker ut.

13 C-vitamintilskudd

Skal vi ta kosttilskudd for å øke kollagenet? Godhet vet, det er mange produkter på markedet. Livestrong.com anbefaler imidlertid at vi tar et vitamin C supplement hver dag fordi det hjelper med kroppens kollagenproduksjon. Anbefalt mengde er 500 mg per dag. Vi skal også spise mat som er rikt på vitamin C mens du tar kosttilskudd, som sitrusfrukter, spinat, kiwi og brokkoli.

12 Bruk solkrem

Det meste av skaden på huden vår kommer fra ubeskyttet eksponering mot solen. Strålene fra solen kan skade cellene i huden vår og det kan bryte ned hudens kollagen og forårsake uopprettelig skade. For å redusere solskader på kollagenet vårt, må vi ha en SPF 15 (eller høyere) solkrem. Eksperter sier at vi skal massere solkremet på vår eksponerte hud 30 minutter før vi går ut. Vi bør også bruke UV-beskyttelses solbriller for å beskytte huden rundt våre øyne og vårt syn fra solen.

11 ansiktsmassasje

Trenger du en grunn til å slå på spaet? Studier viser at ansiktsmassasje kan bidra til å øke kollagenproduksjonen. Teknisk bør vi massere vårt ansikt hver dag for å stimulere våre lymfekirtler og for å gjøre huden vår fin og klumpete. Du kan massere ansiktet med hendene dine, få noen andre til å massere ansiktet ditt, eller du kan kjøpe og bruke en billig ansiktsmassasjeapparat. Bruk massevis av naturlig fuktighetskrem når du masserer ansiktet ditt for å holde huden myk og hydrert.

10 fytoøstrogen

Våre østrogennivåer begynner å synke når vi alder. Estrogen er viktig for å holde oss ser unge og ettersom produksjonen minsker, må vi søke måter å øke nivåene våre for å opprettholde kollagenproduksjonen. For å gjøre dette, vender mange kvinner mot plantestrogen, kalt fytoøstrogen. Fytoøstrogen finnes i soyaprodukter, erter, pinto bønner, alfalfa og linfrø. Hvis du bruker disse elementene mens du er eldre, kan det redusere prosessen med reduserende kollagen.

9 sunne proteiner

Protein hjelper kroppene våre til å produsere mer kollagen, så for å holde tritt med produksjonen bør vi spise en til to porsjoner protein per dag. Proteiner er også avgjørende for muskelmassen, et must for å holde seg i form. Spis en rekke proteiner i løpet av uken. For eksempel, på dag 1 kan vi velge å spise en servering av hytteost til frokost og til middag spiser vi en servering fisk eller kylling. På dag 2 kan vi spise en servering med nøtter til lunsj og ha en tofu-rørefry til middag. Få proteiner fra en rekke kilder, slik at du kan få andre nyttige næringsstoffer fra maten din.

8 Unngå sigarettrøyk

Sigarettrøyk er ikke bare dårlig for lungene, det er forferdelig for huden vår. Når vi inhalerer sigarettrøyk, oppretter vi et skadelig enzym som kalles matrise-metalloproteinaser. Disse enzymer beskadiger vår hud kollagen permanent. Det er derfor røykers hud har en tendens til å bli raskere enn ikke-røykere. Aldring inkluderer tørr hud og rynker. Det beste handlingsprogrammet er å slutte å røyke ved hjelp av hvilken metode som passer best for deg og for å unngå å være i nærheten av røyke.

7 grønn og hvit te

Både grønn og hvit te er kjent for sine helsemessige fordeler. Folk drikker disse hjemmelagde teene for å hjelpe dem med å gå ned i vekt og for deres anti-aging egenskaper. Når du velger hvilken te å drikke, bør du vurdere å sette en kopp hver i ditt daglige kosthold. Grønn te er rik på katekin, en antioksidant, og bidrar til å forhindre hudskade. Hvit te virker for å beskytte kroppens kollagen, og arbeider også for å forhindre aldring. Hvis du ikke er en tedrikker, kan du også ta grønn og hvit tetilskudd som finnes i enkelte helsekostbutikker og online.

6 omega-3s

Helseeksperter sier at vi bør konsumere mer omega-3 fettsyrer for å bevare vår ungdom og redusere aldring. Faktisk har omega-3-er vist seg å holde huden myk og elastisk, noe som er akkurat det vi ønsker. Forskere begynner bare å forstå hvordan omega-3-er påvirker kroppens kollagen, men de to spiller en viktig rolle i hvordan kroppen vår danner blodpropp etter en skade. Vi kan legge til mer omega-3 fettsyrer i kostholdet vårt ved å ta fisktilskudd, spise mer fisk og ta en spiseskje linfrøolje to ganger om dagen.

5 Tyrkia

Hvem ville trodd at å spise kalkun kan være bra for huden vår? Ikke bare er kalkun et godt protein for kroppene våre, det inneholder også et protein kalt carnosin som forhindrer at huden vår blir eldre. Hvis du bare spiser hjemmelaget kalkun en gang i året, gjør du deg selv en god service. Faktisk bør vi alle spise kalkun to til tre ganger i uka. Hvis du frykter ideen om å kjøpe en hel kalkun, se på kjøttavdelingen på din lokale matbutikk. Mange butikker vil bære kalkun ben eller kalkun bryst, slik at du kan hoppe over å måtte gjøre en full kalkun steke hver uke.

4 Unngå alkohol

Mens noen mennesker utnytter de fantastiske fordelene med å drikke alkohol, er det også noen negative effekter involvert. Alkohol tørker ut huden vår og kan forårsake dehydrering. Folk som har gjort sin forskning vet at de trenger å drikke vann mens de drikker alkohol for å unngå de dårlige virkninger det har på huden. For mye alkohol på daglig basis kan forårsake for tidlig aldring av huden og enhver mengde alkohol kan skade kroppens kollagen.

3 sjokolade

Da jeg vokste opp, ble jeg alltid fortalt å holde seg borte fra sjokolade fordi det forårsaker kviseoppslag. Selv om det kan være noe sant for sukkerholdige melkchocolater, viser det sig at mørk sjokolade faktisk er veldig bra for huden vår. Tyske studier har vist at å spise mørk sjokolade øker blodstrømmen til huden, og dette hjelper igjen kroppen vår med kollagenproduksjonen.

2 Avocado Olje

Liker du å bruke naturlige oljer på huden din? Har du noen gang prøvd avokadoolje? Hvis du ikke har det, er det nå på tide å sette denne fantastiske og fordelaktige oljen til handling. Studier har vist at avokadoolje faktisk bidrar til å øke kroppens kollagenproduksjon. Det er også høyt i plante steroider og kan bidra til å redusere utseendet på alder flekker. Du kan kjøpe avokadoolje i mange dagligvarebutikker og i helsekostbutikker. Bruk det på huden din som en fuktighetskrem, og mens du er i det, begynn å legge avokado til kostholdet ditt.

1 Manuka Honey

For noen måneder siden begynte jeg å ta Manuka honning daglig, og jeg har vært veldig fornøyd med resultatene. Honningen har vist seg å bidra til å forny hudceller og hjelper kroppene våre til å produsere sterkere kollagen. Manuka honning er dyrt, og når du bestiller det, vil du finne et merke med en sertifisert UMF-vurdering på 16+. UMF-vurderingen viser at honningen er en levende mat, og mens noen bruker den til sårpleie, kan du spise en spiseskje eller mer en dag som et kosttilskudd.