15 enkle måter å håndtere stress

Vi opplever stress på daglig basis. Du kan bare føle deg litt engstelig fordi du kjører litt sent til klassen, eller du tror kanskje du er på randen av en fullstendig nedbryting på grunn av en kamp med et familiemedlem eller en nær venn. Uansett årsak, symptomene er vanligvis det samme, du får knuter i magen, du kaster og snu når du prøver å sove, det er vanskelig å konsentrere deg. Å bli stresset en gang imellom er helt naturlig, men det er viktig å finne en sunn måte å håndtere. Å ha noen forskjellige aktiviteter som du kan slå til som en kilde til stressavlastning, kan gjøre livet ditt lettere lettere. Med skolestart og feriesesongen nærmer seg, er det forståelig om du har vært litt mer engstelig enn vanlig i det siste. Her er 15 enkle måter å håndtere stress på.

15 Meditasjon

Meditasjon kan virke som en øvelse for hippier og yogier, men i virkeligheten kan alle meditere og se fordeler! Det har vært utallige studier gjort som avslører mange fantastiske måter at meditasjon kan forbedre livet ditt, og du kan se at disse positive endringene trer i løpet av et par uker. Meditasjon trenger ikke å bety å sitte i en time med et helt klart sinn. Du trenger bare et par minutter hver dag. Still inn en timer i fem minutter, lukk øynene, sett deg i en komfortabel stilling, og følg dine tanker når de oppstår. Ikke slå deg selv hvis tankene dine vandrer. Bare slapp av, pust dypt, og legg merke til hva som krysser deg. Meditasjon er et av de mest effektive verktøyene for stressavlastning, og du trenger ingen spesiell trening, utstyr eller ferdigheter. Alt du trenger er en pute å sitte på og et par minutter til deg selv. Å starte en daglig meditasjon vane kan hjelpe til med å håndtere stressnivået.

14 Yoga

Yoga kan virke som en trendy fitnesskrem for fleksible jenter på Instagram, men i virkeligheten er det en gammel praksis som fordeler både sinn og kropp. Yoga har vist seg å redusere stressnivået. Dette skyldes at det kombinerer mild fysisk trening med meditasjon og avslappeteknikker. Og den beste delen er at absolutt alle kan gjøre yoga, du trenger ikke engang en matte! Sjansene er at det er et yoga-studio i nabolaget ditt som tilbyr nybegynnerklasser. Hvis du ikke har råd til å ta en klasse, ikke bekymre deg! Mange yoga lærere laster opp leksjoner på YouTube, og du kan enkelt trene gratis på soverommet ditt. Akkurat som meditasjon, trenger du ikke å bruke mye tid og krefter på yoga. Selv ti minutter med soloppdragelser om morgenen vil hjelpe deg med å få dagen til en god start. Å gjøre litt yoga hver uke eller til og med daglig vil definitivt hjelpe deg med å slappe av.

13 Gå for en naturtur

Vi tilbringer mye tid innendørs disse dager. Enten vi sitter i klassen, ser på klokken på jobb, eller blir sugd inn i en Netflix-maraton, bruker vi ikke så mye tid ute som vi burde. Det er lett å tilbringe timer stirrer på skjermbilder og blar gjennom kanalene, men selv om dette kan virke som en avslappende måte å tilbringe fritiden din, kan det faktisk ha en negativ effekt på mental helse. Så hvorfor ikke gå av sofaen og gå for en rask natur tur noen ganger i uken? Å tilbringe tid ute mens været er fortsatt fint hjelper deg å glemme alt presset av skole og arbeid, og litt frisk luft skader aldri noen. Du trenger ikke å gå langt, selv om du bor i en by, kan du tilbringe et par timer på en nærliggende park. Gå utforske det store utendørs!

12 Få nok søvn

Se, det er vanskelig å få de anbefalte åtte timers søvn hver kveld. Vi er alle galte opptatt i disse dager, og noen ganger virker det som om å tilbringe en ekstra time eller to legging i seng er bortkastet tid. Men hvis du ikke får nok søvn, vil det være vanskeligere for deg å håndtere daglige oppgaver. Å trekke en helter for å få ekstra arbeid gjort kan virke som en god ide på den tiden, men å være klumpete, sliten og glemsom neste dag, vil bare tjene til å stresse deg ut mer! I stedet, prøv å gå til sengs litt tidligere hvis du har følt deg mer stresset enn vanlig i det siste. Å være godt uthvilt vil gjøre det lettere å komme seg ut av sengen med en positiv utsikt og starte dagen på høyre fot. Velg en avslappende aktivitet å gjøre før sengetid, som å lese en god bok, og prøv å ikke slå snooze i morgen formiddag!

11 Slå av sosiale medier

Sosiale medier er en morsom distraksjon. Du kan følge med dine favorittaktører og band på Twitter, du kan finne antrekk inspirasjon på Instagram, du kan gå gjennom gamle bilder av deg og dine beste venner på Facebook, mulighetene er uendelige. Sosiale medier har mange flotte bruksområder, og det hjelper oss å holde kontakten med folk som vi bryr oss om uansett hvor vi er. Men sosiale medier kan også få en negativ innvirkning på livet ditt. I stedet for å bli inspirert av fantastiske bilder på Instagram, kan du ende med å føle deg sjalu at du ikke ser ut som (totalt filtrert og redigert) modeller. Og i stedet for å bruke Facebook for å holde kontakten med gamle venner, kan du ende opp med å bruke den til å slå opp folk du ikke liker. Hvis du bruker mye tid på sosiale medier, reduserer du selvtillit, sparer du stress og logger deg ut en stund.

10 Få en planlegger og bli organisert

Tenker tanken på å skrive ned oppdrag og forpliktelser deg til å føle deg nede og engstelig? Det er greit, noen har problemer med å holde seg organisert. Men vi kan alle ha nytte av å holde styr på våre viktigste oppgaver. Du trenger ikke å planlegge ut hvert minutt av dagen, men å ha en planlegger å skrive ned ting du absolutt må ha gjort gjør det mye enklere å takle alt. Få en med et søtt deksel som motiverer deg til å faktisk bruke det, og hvis du føler deg kreativ, kan du alltid tilpasse det! Bare start med å skrive ned timeplanen din for uken sammen med eventuelle oppdrag, forfallsdato og sosiale forpliktelser. Du får en god ide om hvor mye ledig tid du har i en gitt uke, og når du trenger å få ting gjort. Tanken om å bli organisert kan stresse deg ut først, men å holde orden kan faktisk spare deg for mye stress i det lange løp.

9 Ha en jenter natt

Hvis skolen eller arbeidet har deg nede, må du kanskje jobbe for å finne en liten balanse i livet ditt. Det er veldig enkelt å bli sugd inn i ideen om å få gode karakterer eller å tjene mye penger, betyr noe mer enn noe annet. Men å tilbringe hele tiden på biblioteket eller på kontoret, vil ende opp med å gjøre deg elendig. Du trenger å komme vekk fra jobb hver eneste gang, og tilbringe litt kvalitetstid med familie og venner. Hvis du har følt deg super engstelig i det siste, kan du være en livredder å planlegge en jentas natt og blokkere litt tid bare for å slappe av med vennene dine. Hvorfor ikke sette bort en natt i helgen, plukke ut en film eller to, og lagre på din favoritt-snacks? Å ha en slapp natt med venner som bryr seg, vil definitivt ta seg av noe som stresser deg ut.

8 Snakk med et familiemedlem

De kan kjøre deg opp på en vegg, de forstår ikke alltid deg, og du kan få til å slå ut kamper noen ganger, men under alt, dine foreldre elsker deg og har dine beste interesser på hjertet. Hvis du føler deg stresset, vær ikke redd for å vende seg til dem for litt støtte og muligens litt tøff kjærlighet. Og hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med foreldrene dine, kan en av søskenene hjelpe deg. Visst, din bror kan irritere deg, og din søster stjeler alltid klærne dine. Men søsken dine kjenner deg bedre enn noen, og de har sett deg på ditt beste og ditt verste. Ikke nøl med å gå til dem for et rådsråd nå og da. Men hva om din nærmeste familie forårsaker stresset ditt? Du kan kanskje snakke med en besteforelder, en fetter eller en pålitelig tante eller onkel.

7 Øvelse

Når været blir kaldere og Halloween-candy begynner å se ut på butikkhyllene, finne motivasjonen til å trene regelmessig, spis et sunt kosthold, og vær aktiv kan være tøft! Men trening er en annen velprøvd metode for stressavlastning. Hvis du har følt seg ganske svak i det siste, kan det være på tide å begynne å slå på treningsstudioet. Du vil være til nytte både mentalt og fysisk fra trening. Treningsutgivelser endorfiner, en naturlig forekommende, kjempegod kjemikalie som oversvømmer kroppen din med positive følelser. Hvis du noen gang har opplevd en "runner's high", kan du takke endorfiner! Videre er trening en fin måte å få oppmerksom på alt annet som skjer i livet ditt. Å bruke bare en halv time med fokus på å spille favorittsporter eller slå tid på langrennsløyper kan hjelpe deg med å stoppe boligen på negative tanker. Velg en aktivitet som du virkelig liker og gå og flytte!

6 Spill med kjæledyret ditt

Det er ikke noe mer søtt enn når hunden din løper opp for å hilse deg på døren etter en lang dag eller når katten krøller opp i fanget ditt mens du kjører dem. Våre kjæledyr kan gi oss så mye glede og ubetinget kjærlighet at det faktisk har vært vitenskapelig bevist at eierskap kan redusere stressnivået ditt! Hvis du har en grov dag, og alt du kan tenke på, er den lange, lange oppgavelisten du trenger å fullføre, gi deg en pause og ta hunden din til en fin lang tur, eller kose opp med katten din for en samtidig som. Husk, din furry venn elsker deg uansett hva! Hvis du ikke har et kjæledyr, hvorfor ikke prøve frivillig arbeid på det lokale dyret? Du kommer til å leke med noen dyr som virkelig trenger ekstra TLC, og det vil definitivt forlate deg med et godt humør!

5 Få kreativitet

Å ha en kreativ utløp for dine følelser gjør det enklere å håndtere daglige utfordringer. Det er ingen grenser når det gjelder hva du kan forvandle dine følelser til, du kan skrive en sang eller et dikt, male et bilde eller ta kule fotografier, eller tegne til fingrene blir trette. Når du tapper inn i din kreative energi og bruker fantasien din, kan du unnslippe verden en stund og miste deg i kunsten din. Selv om du føler at du ikke er kreativ, kan du kanskje overraske deg selv! Ikke bekymre deg for å gjøre noe perfekt, bare slipp ut dine følelser og se hvor alt tar deg. Det spiller ingen rolle hva sluttproduktet ser ut. Husk når du var en liten gutt, og du kan bare la fantasien løpe vilt? Prøv å komme tilbake til den tankegangen, og du vil bli overrasket over hva du kommer med. Å bli kreativ er en morsom måte å lindre stress på!

4 Ta et boblebad

Det er ikke noe mer avslappende enn et boblebad, spesielt nå som du har en million fancy badebomber å velge mellom. Selv de tøffeste dagene føles ikke så ille når du vet at du kan se frem til et langt, varmt boblebad når du kommer hjem. Det føles flott å bare lukke øynene, suge i det varme vannet og glemme verden for en liten stund. Det er en enkel måte å behandle deg selv på slutten av en lang uke, og i motsetning til å gå på spa eller få en massasje, er det helt rimelig, bare legg til bobler! For virkelig å sette stemningen, kan du lyse noen yummy duftende stearinlys og sette på en beroligende spilleliste. Hvis det er en helg og du virkelig ønsker å slappe av, hvorfor ikke hell deg et glass vin også? Du har fortjent det! Sett en time for deg selv en stund denne uken for å suge og se stresssmelten din bort!

3 Skriv i en journal

Kanskje du holdt en dagbok da du var yngre og ga opp da søskenne fant det og holdt dine dypeste, mørkeste hemmeligheter mot deg. Men hvis du har vært veldig stresset ut i det siste, er det å starte en journal en fin måte å sortere ut dine tanker og reflektere over alt som skjer i livet ditt. Det trenger ikke å være en fancy, en enkel bærbar PC vil gjøre. Og du trenger ikke å være en talentfull forfatter for å komme i gang. Bare legg pennen til papiret, ta et dypt pust, og la alle dine tanker gå. Du vil bli overrasket over hvor mye enklere dine problemer virker når du gir deg tid og plass til å dumpe alle dine bekymringer ut på en tom side. I tillegg kan skriving være en avslappende aktivitet, lage en kopp te, krølle seg opp i sengen, bli komfortabel og ta litt tid for deg selv. Skrive i en journal kan være veldig terapeutisk.

2 Les en bok

Å lese en god bok kan få deg til å føle at du har rømt inn i en annen verden, og hvis du er veldig stresset, er en flukt sannsynligvis bare det du trenger! Det virker som folk ikke leser så mye i disse dager fordi vi bruker så mye tid på nettet. Men lesing er en fin måte å de-stress og lære noe nytt på samme tid! Gå til ditt lokale bibliotek og velg noen bøker som ser interessant ut. Legg til side en halv time eller så på slutten av dagen som lesetid og bare fokus på historien, sett av telefonen, slå av TVen og fjern eventuelle andre distraksjoner. Gi tankene en pause fra problemene du står overfor, og bare la deg gå deg vill i fortellerens historie. Lesing kan ta deg bokstavelig talt hvor som helst, fra land du aldri har satt foten til imaginære verdener. Så hente en god bok og la deg bli feid bort!

1 Lytt til musikk

Til tider har studier vist at lytting til musikk har alle slags positive effekter. Det kan hjelpe deg med å konsentrere seg mens du studerer, det kan motivere deg mens du trener, og det kan til og med bidra til å redusere stressnivået ditt! Med nyttige apper som Spotify, kan du slå opp beroligende, mellompolitiske spillelister med akustiske treff og instrumentale spor som er garantert å hjelpe deg med å gi slipp på stress. Eller du kan sette sammen spillelister med sanger som alltid får deg til å føle deg litt bedre. Musikk kan være en god pick-me-up. Å høre på en følelsesgod spilleliste før du går til din vanskeligste klasse eller å sette på noen av favorittsangene dine under mandagskvelden, kan hjelpe deg med å holde deg i en positiv situasjon. Du kan merke en ekstra vår i ditt skritt gjennom dagen! Å ha et par spillelister som du kan slå til for en rask stemningsbooster, kan hjelpe deg med å bekjempe stress.