15 ganger du trenger å løsne din indre vrede

De fleste av oss har mistillit til sinne. Samfunnet har skaffet oss til å være forsiktige med volatiliteten, irrasjonaliteten og forbindelsen med sosialt forstyrrende atferd. Som en form for stenografi kategoriserer vi ofte sinne blant de såkalte "negative" følelsene. Vi kontrasterer vrede og "negativitet" med den motsatte "positive" polen, som er knyttet til lykke, glede og velvære. Men vitenskapelig forskning gir et langt mer positivt syn på sinne enn vanlig parlanse har oss til å tro. Bevis tyder på at det har nær tilknytning til vår lykke, evne til å oppnå, med påstand om rettferdighet og med sosial samhørighet. Kan det være at samfunnets intoleranse mot sinne har en skadelig effekt på vår følelsesmessige (og fysiske) helse? Vitenskapen antyder at dette faktisk kan være tilfelle. En studie (Moons and Mackie, 2007) har selv antydet at sinne ikke engang er motstanderen av rasjonell, fornuftig tanke, som vi vanligvis tror. Forskerne fant at vrede faktisk forbedret deltakernees evne til å skille mellom sterke og svake argumenter. Og det er mulig at undertrykkelse av vår sinne faktisk kan true oss. Psykologen Susan Heitler sier: "Lave nivåer av sinne - det vil si frustrasjon eller irritasjon - fungerer som tegn som signaliserer at vi ønsker noe vi ikke får, eller trenger å beskytte oss mot en trussel. I en nødssituasjon kan det være vanskelig å mobilisere oss til å handle umiddelbart. "Det er ikke rart at den" siviliserte "verden foretrekker å ignorere sinne, siden følelsen er vårt individuelle svar på en trussel, som er alt samfunnet er satt opp for å beskytte oss fra. Men faktisk er det noen situasjoner når det er helt fordelaktig å frigjøre ditt indre raseri. Sjekk dem ut nedenfor, kanskje mens du lytter til Beyonces siste salme for å se rødt.

15 Når det motiverer deg

Forskning har vist at sinne kan fungere som en motivasjonskraft, som støtter oss til å nå våre mål og vender nedover våre problemer, hindringer og hemmelser. I en studie ble deltakerne vist objekter som de var knyttet til en belønning. Men noen deltakere ble først vist sint utseende ansikter. Studien konkluderte med at folkene som så disse sint ansiktene før belønningsobjektene, var mer sannsynlige å ha de gjenstandene de senere ble utsatt for (Aarts et al., 2010). Hva forteller dette oss om sinne? Vel, det viser at vi vil ha ting som er gunstige for oss mer når vi er sint enn når vi ikke er det. Mer enn dette kan sinne utøve en positiv kraft som drivkraft, som vi kan utnytte for å bringe oss nærmere for å nå våre mål. Brukt konstruktivt på denne måten, hjelper vrede oss til å føle seg sterk og kraftig nok til at vi kan presse oss selv for å få det vi ønsker. Og hvem trenger ikke litt mer, stå opp og gå?

14 Når det blir sparket av urettferdighet

Anger gjør oss ubehagelige, men for å være ærlig, er vi ubehagelige med våre følelser generelt, ikke bare følelsen av sinne. Når noen gråter, så ofte forteller vi instinktivt dem: "Ikke gråt", og hør for å hylle dem opp. Når noen føler seg sint, oftere enn ikke, skammer vi dem for det. Men dette forbinder urettferdigheten som de sannsynligvis reagerte mot i utgangspunktet, og skaper splittelse, spenning og videre konflikt. Noen atferdseksperter har proklamert at depresjon faktisk er undertrykt sinne. De siste årene har man sett en astronomisk økning i depresjonens depresjon i USA og rundt om i verden, og undertrykt sinne kan være en forklaring. Som vi allerede har sett, er vrede et kraftig verktøy for krevende rettferdighet i vårt samfunn, og dets undertrykkelse kan godt ha en korroderende effekt på langsiktig sosial samhørighet. Aldri er vrede mer nyttig enn når det er et naturlig svar på brudd på dine grenser og følelse av rettferdighet. Sinnhet er det første skrittet for å reparere for urettferdighet, og ekstremt viktig i denne forbindelse.

13 Bli sint, ikke redd

En annen studie, som ble utført i etterkant av terrorangrepene 9/11, så på forholdet mellom sinne og urolig eller fryktinduserende hendelser. Resultatene av studien indikerte at de som opplevde sinne etter angrepene også forutslo færre angrep i fremtiden, og var mindre fryktige som følge av dette (Lerner et al., 2003). Derfor, som et svar på potensielt skremmende og traumatiserende verdenshendelser, er respons med sinne mer katartisk enn underholdende frykt og pessimisme. At det er en sammenheng mellom våre følelser om en viss omstendighet, og våre forventninger til fremtiden er avslørende i seg selv. Det demonstrerer (noe vi har kjent intuitivt for alltid) at våre følelser farger vår verden. Dette er tilfelle, vi er mindre sannsynlig å bli traumatisert av ting når vi føler seg sint på dem, i stedet for å bli redd. Som vi alle vet, (fra Simpsons om ikke våre omfattende studier av Kübler-Ross-modellen), er sinne også et av hovedstadiene i å jobbe gjennom sorg. Med andre ord er vrede nyttig for å behandle smertefulle følelser.

12 Det kan forbedre våre forhold

I motsetning til alt vi har blitt lært om forholdsforvaltning, kan sinne faktisk dra nytte av intime forhold. Samfunnet forteller oss at sinne er farlig, og at vi skal skjule, ignorere og bare unngå det generelt. Men sinne er en naturlig reaksjon på å bli forstyrret av noen andre, og det er en helt legitim (og i denne sammenheng selv logisk) måte å kommunisere den følelsen av urettferdighet på. Forskning viser at gjemte vrede i intime forhold faktisk kan være skadelig for deres helse, (Baumeister et al., 1990). Dette skyldes at partneren din ikke vet at de har gjort noe galt. Så de fortsetter å oppføre seg på måter som bryter med din følelse av hva som er "riktig", og det gjør forholdet null godt. Å være ærlig om dine følelser er en av kardinale regler preget av forholdseksperter overalt. Men vi hører sjeldnere at dette også er tilfellet når det gjelder -justerbar og løsningsorientert-sinne. I motsetning til venting, kan denne typen jordet sinne faktisk styrke våre relasjoner, vise vår partner at vi er både følelsesmessig investert og ekte.

11 Når den gir selvsikt

Angst kan også gi innsikt i oss selv om vi bruker det konstruktivt. Hvis vi tar hensyn til når og hvorfor vi blir sint, kan vi lære hva det er vi må gjøre for å forbedre våre liv. Angst er en av de beste motivatorene for selvendring. I denne forstand er sinne super viktig for å bygge selvbevissthet og personlig vekst og prestasjon. Dette ble uttalt av en annen studie om sinne, (Kassinove et al., 1997) ble en utvalgsgruppe av amerikanere og russere spurt om hvordan nylig utbrente utbrudd hadde påvirket dem. Over halvparten (55%) hevdet at faktisk å bli sint hadde ført til et positivt utfall. I tillegg sa en tredjedel av alle de undersøkte at vrede gir et innblikk i sine egne feil. Å undertrykke sinne kan derfor kvele vår vekst, utvikling og integrasjon som mennesker, alle mønstre som sannsynligvis vil utdype våre sint følelser på lang sikt. Derfor er vrede et nyttig verktøy for selvrefleksjon.

10 Angst kan diffusere vold

Tenk deg en verden uten sinne, der folk ikke hadde noen mulighet til å formidle sin følelse av urettferdighet. Det er meget sannsynlig at denne verden vil bli preget av høyere voldsomhet, som det ikke ville være naturlig avskrekkende for. Angst er et veldig sterkt og klart sosialt signal som viser at en situasjon krever oppløsning fra de involverte partene. Når andre ser signalet, er de motivert for å forsøke å placere den sint partiet. Så selv om vrede også utgjør vold, kan det også ha en kontrollerende effekt på voldelige handlinger. Selv om dette er en upresisistisk vitenskap, kan uttrykk for sinne vel ha en rensende effekt, som diffunderer aggresjonen av potensielt voldelige individer før de føler behovet for å faktisk utøve vold. Dette fenomenet gir oss en annen måte å se på det gamle ordtaket om at andres bark er verre enn bitt, noe som faktisk er det foretrukne scenariet. Uten sinne for å hjelpe oss å påstå oss selv, ville livet være ganske lovløst.

9 Når du trenger å forhandle hardt

Tallrike studier har avslørt en sammenheng mellom sinne og vellykket forhandling. Brukes riktig, kan anger være en effektiv og legitim måte å få det du vil ha. I en studie gjorde forhandlingsdeltakere større innrømmelser og færre krav til en sint motstander enn en som syntes lykkelig. Men det er ikke helt så enkelt som å miste din rag hver gang du vil ha noe. Som vi alle lærte som barn, er ondskap alene ikke den mest effektive ruten for å komme seg. Faktisk viser studier (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007) at den sinne er mer sannsynlig å fungere som en forhandlingsstrategi når det er berettiget enn når det ikke er det. Andre kvalifiserende scenarier der anger gir økt forhandlingssuksess er hvis du allerede ser kraftig ut, og når motstanderens muligheter er begrensede. Med andre ord er vrede mest vellykket som en taktikk, enten når alle vet at du er i riktig, eller du har likevel de fleste kortene i hendene dine. Anger-abusers blir raskt oppdaget og er mindre vellykkede for å komme seg.

8 Når det er første skritt i problemløsning

En annen studie tyder på at sinne kan hjelpe oss med å utføre bedre oppgaver som krever høyere aggressivitet. Deltakere om å spille et spill som krever at de blir konfronterende, var mer sannsynlig å lytte til sinte musikk på forhånd, samt tenke tilbake til ting som hadde gjort dem sint som en måte å få tilgang til sin aggresjon på. Disse personene fortsatte å utføre seg bedre i oppgaven de hadde blitt satt fordi de var mer sint (Tamir et al., 2008). Sannsynlige egenskaper av konstruktiv anger inkluderer tilstedeværelsen av personen eller situasjonen som forårsaket sinne, at den er både berettiget og forholdsmessig til forseelse, og at den uttrykkes på en løsningsorientert måte, i motsetning til ventilasjon. Derfor er vrede en viktig komponent for å løse bestemte typer puslespill, spesielt de som vi må ta opp en konfronterende tilnærming til. Så bruk den sinne for å hjelpe deg med å løse problemet!

7 Når du trenger å konfrontere en (ekte) trussel

I dyreriket kan følelser av sinne være knyttet til konfrontasjonen av truende situasjoner. Når det gjelder menneskelig atferd, gir vrede oss energi til å konfrontere ting som truer oss. Faktisk er vrede ofte et svar på å føle seg truet på en eller annen måte, om den oppfattede trusselen er ekte eller ikke. Sint folk "kommer ikke til å ta det lenger", i stedet, de skal gjøre noe for å hindre en urettferdighet til å forsvare seg mot en angriper. Sint folk er i brann! Dette er viktig fordi truende ting kan være, vel, truende, og sinne gir oss all den energien vi trenger for å møte den trusselen. Uten sinne, ville du svare med en mindre mengde energi, og sannsynligvis være mindre effektiv også. Anger oppmuntrer til en "gå opp og gå" energi som skjærer gjennom tröghet og passivitet. Uten det er du mer utsatt for ubesluttsomhet, tøven og apati. Du er mer sannsynlig å tenke og tenke, uten å bli stimulert til å gjøre noe. Som betyr at ingenting vil forandre seg. Så hvis du har et problem med procrastination, motivasjon eller passivitet - bli sint!

6 Når du må sette grenser

Anger hjelper deg med å sette og vedlikeholde sunne grenser, hev deg selv og smid deg fremover for deg selv i verden. Angstens nære fetterlidenhet har en langt mindre tarnished rep enn sinne, men de to er virkelig sammenflettet. Når du føler deg sint, vet du at noen eller noe bare har brutt grensene dine, og du er tvunget til å gjøre noe med det. Gitt den verden vi lever i, kommer dette til å skje ofte, og det skal det. Angst (eller lidenskap) gir deg tilgang til reserver av styrke og energi for effektivt å spille din rolle i verden. Angst tar du kontroll over en situasjon. Og mens forkrevende sinne kan føre deg til utslettsadferd, forbyder vi sinne med risiko for å miste oss samtidig. Anger hjelper oss til å ta de risikoene vi må ta for å være vår fulle selv og ha full liv. Hvis vi kan bruke det til selvrefleksjon, vil det klargjøre problemet og løsningen for oss, samtidig som vi gir energi til å følge gjennom med våre intensjoner.

5 Når du trenger en livvakt

Så langt har vi lært at sinne hjelper deg med å sette grenser, vise andre du er seriøs og gir deg den energien du trenger for å konfrontere en trussel. I utgangspunktet er sinne som din følelsesmessige livvakt. Og siden sinne heller ikke lyver, kan du også gjøre det til en pålitelig livvakt. Passende og forholdsmessig sinne er absolutt en venn verdt å ha, fordi det vil føre oss til å overvinne hindringer som kommer vår vei i livet, selv (og spesielt) når det går tøft. Når vi lider av mangel på sinne, vil vi sannsynligvis synke til lassitude, passivitet og (sannsynligvis) depresjon. Å få tilgang til vår sinne er så viktig for å leve et sunt følelsesmessig liv. Og når vi prøver å gjøre uten det, vil vi sannsynligvis ha våre grenser overgått mye av tiden. Så ta med din følelsesmessige bouncer med deg og bruk din vrede nivå som et termometer for handlingen du tar tilsvarende.

4 Hvis du vil være lykkelig

Når vi snakker om den ganske viktige rollen som sinne spiller i følelsesmessig helse, har studier vist at sint folk er også mer optimistiske, en egenskap de deler med glade mennesker. Dette skyldes at folk som opplever sinne føler seg i stand til å ta kontroll over en gitt situasjon, og har tillatelse til å gjøre endringer når forholdene er imot dem. Pessimister er derimot mindre tilbøyelige til å handle, fordi de underholder nederlagsk tro som "dette er akkurat slik ting er". Med andre ord mangler pessimister empowerment. Hva er det som sinne gjør for oss? Det gir oss muligheten til å reagere på å forandre og forbedre vår situasjon. Så følelsen av noe sinne er (faktisk) en del av å lede et lykkelig liv. Angre mennesker og optimister overlapper seg gjennom troen på at du kan endre omstendighetene dine og et sunt nekte å la grensene bli brutt. Hva kan vi lære av dette? Vel, som vi vet, er følelser mirage-like, men likevel ekstremt mektige. Så i motsetning til populære oppfatninger av hva det betyr å være lykkelig, betyr det å leve et lykkelig liv å finne produktive måter å kanalisere "negative" følelser, i stedet for å unngå og disavowing dem helt.

3 Når du må stå opp for deg selv

Angst er din billett for å overvinne motgang og alle som prøver å fortelle deg. Det er den kraften som beskytter deg mot å bli dørmatte og gå over hele verden. Noen ganger trenger vi sinne for å fortelle oss når andres oppførsel ikke er OK. Det er den innadvendte gnisten som taler sannheten vår høyt og tydelig. Spesielt hvis vi har blitt lært å være "hyggelige" og "gode" og å "sette andres behov først" (en sosialt konstruktiv og beundringsverdig oppførsel), kan vi nøle når det gjelder å stikke opp for den som ser etter andre folk: oss selv. Dette gjør ingen noe bra fordi vi lærer folk å bli mobber. Når vi tillater dem å fortelle oss, eller noen andre som tar på seg mer enn deres rettferdige andel av kritikk, fortsetter vi en offercyklus som ikke gir noen mulighet til å gjøre noe. Fordi sinne kan overstyre vår nøye utviklede sosiale opplæring, kan den også gjøre det mulig for oss å overskride begrensningene. Når du trenger å stå i livet, er det ofte sinne som gir oss den nødvendige styrken.

2 Når du vil ha mer hensikt i livet ditt

Ved sin meget brannfarlige, grenade-lignende natur lyver ikke vrede. På samme måte som sinne bryter ut tankeløst (tenk på et barn som har tantrum), er det også uformidlet og ufiltrert. Dette gjør det til et ganske pålitelig verktøy for selvverdi. Når du er sint på noe, er denne følelsesmessige forbindelsen generelt langt sterkere (i forhold til måten vi oppfører oss på og lever våre liv) enn rasjonelle argumenter. Derfor er vrede en super viktig emosjonell mekanisme for å peke på ting som trenger vår umiddelbare oppmerksomhet. Selv om overdreven og ubehagelig sinne har vært knyttet til hjertesykdom, øser sinne (som enhver følelse) av en grunn. Så å være oppmerksom på den grunnen er en viktig måte å holde kontakten med deg selv, og ikke bare ditt sinn heller. Noen gang har du hørt frasen, «følg din lidenskap»? Hvis, som vitenskapen antyder, det er årsakssammenheng mellom helsen til ditt fysiske hjerte og dine følelser, er det i vår interesse, både følelsesmessig og fysisk, å følge oppspøringene til denne livgivende muskelen. Dette gjelder spesielt når det gjelder ting som virkelig beveger seg og motiverer oss i livet. Hvis du føler at livet ditt mangler retning, prøv å legge merke til hva som gjør deg sint, og så finn et konstruktivt uttrykk for å uttrykke deg selv.

1 Når du vet hvordan du bruker anger

Etter å ha gjennomgått situasjoner der det er mest fordelaktig å distribuere sinne, er det åpenbart at når du bruker sinne på riktig måte, kan det være en ekstremt nyttig følelse. Fordelene med sinne (og følelser generelt) blir ofte undertrykt fordi de forstyrrer vår logiske, vitenskapelige, selvkontrollerende selv. Men rasjonell vitenskap selv har vist at vi undertrykker våre følelser på egen risiko. Faktisk var faren til moderne vitenskap, den klassiske greske filosofen Aristoteles, av den oppfatning at ikke bare er vrede viktig, det er faktisk prisverdig (når den brukes riktig). Han skrev i sin diatribe om hvordan man skal leve bra (slags klassisk gresk ekvivalent av en livsstilsblogg), kalt "Nicomachean Ethics" som: «Mannen som er sint på de rette ting og med de riktige menneskene, og videre, som han burde, når han burde, og så lenge han burde, blir lovet.» Så der går du: Hvis opphavsmannen til vitenskapelig studie selv var en fortaler for sinne, kan det ikke være så irrasjonelt ...