15 måter å avlaste stress

Enten du er overveldet med arbeid eller personlige problemer, opplever alle stress på et eller annet tidspunkt. Vanligvis går denne følelsen, men hvis du finner deg selv konstant stresset, bør du vurdere å legge til nye vaner i timeplanen eller endre livsstilen din på noen måter. Ikke bare vil du føle deg om en million ganger bedre, du vil bli mer produktiv ... og definitivt mye mer behagelig å være rundt. Det er mange forskjellige måter som du kan lindre stress symptomer som følelser av frustrasjon og tristhet. Vi har alle ønsket å snap fingrene og få problemene våre å gå magisk bort, men det er dessverre ikke mulig. I stedet kan du prøve et av forslagene nedenfor for ikke å få problemene dine til å gå vekk, men i stedet bli mer overkommelige. På denne måten kan du nå dine mål og møte dine problemer på tide mens du opprettholder din sunnhet samtidig. Finn hvilken (eller flere) av disse ideene fungerer for deg og gjør dem til en vanlig ting for å få de beste resultatene.

15 sov mer

Du har kanskje hørt denne en million ganger, men det er fortsatt veldig bra råd. Hvis du ikke får nok søvn, vil ditt humør og kognitive evner bli negativt påvirket. For ikke å nevne at det ikke er nok søvn, har det vist seg å bidra til muligheten for diabetes, kardiovaskulær sykdom, fedme og depresjon. Hvis dine høye stressnivåer ikke gir deg nok motivasjon til å gjøre en endring, bør du vurdere det faktum at søvnmangel påvirker både minnet og beslutningsprosessen. Ikke rart at du ville bli stresset hvis du ikke fikk dine åtte timer! Det finnes måter å rette opp på dette, men sett deg selv en sengetid, og en rutine som kommer før sengetid for å signalere til kroppen din at det er tid for senga. Kanskje du børster tennene og vasker ansiktet er en del av rutinen din. Hvis du er redd for at du kan lider av søvnløshet, kan du definitivt snakke med en lege, og de kan hjelpe deg.

14 Øvelse

Åh ja, den fryktede øvelsen. Men som Elle Woods i Lovlig blond påpeker "Endorfiner gjør deg glad." Og du vil definitivt frigjøre endorfiner med trening! Har du noen gang vært så frustrert og stresset ut at du føler at du helt kommer til å eksplodere? Det er her øvelsen kan komme inn og redde dagen. Få all den negative energien ute ved å løpe, kickboxing eller noen form for trening du liker! Ikke bare er det en stor stressavlastning, men du vil nok være ganske fornøyd med resultatene kroppen ser også. Trening er også kjent for å hjelpe deg naturlig med dine energinivåer og sovemønstre, som fungerer perfekt med tipset ovenfor. Prøv å investere i et treningsmedlemskap, og hvis du ikke har råd til det, er det helt greit. Du kan jogge rundt i nabolaget eller følge med med en video i ditt eget hjem.

13 få et kjæledyr

Hvem elsker ikke dyr? Vel, du vet kanskje ikke dette, men hunder og katter kan faktisk roe deg ned. Det er nettopp derfor terapi dyr eksisterer. Petting eller lek med et dyr hjelper deg med å frigjøre oksytocin, noe som igjen reduserer stress. Det bidrar også til å redusere produksjonen av kortisol, som er et hormon som skaper stress. Så ved å kose et dyr, stopper du bokstavelig talt stress i sporene. Dyr er et stort ansvar, men sørg for at du er fullt forberedt på et kjæledyr før du skal få en slik at det ikke er lagt til stress. Du må ha en livsstil hvor du kan bruke tid til kjæledyret! Hvis du er en travel bi som ikke vil være hjemme rundt mye, kan du også få fisk, som er lett å ta vare på. Tross alt er det akvarier på lege eller tannlege kontor noen ganger på grunn av denne super beroligende effekten.

12 Se dine venner

Denne er åpenbar, men du kan ikke gjøre det til en prioritet! Jo, livet er gal opptatt, og vennene dine har nok like travle liv. Men du må gjøre tid for hverandre! Uansett om du ranting om dine problemer eller sprekker over en gammel innsiden spøk, er det veldig viktig å bruke tid med å ta vare på stress. Hvis du ikke føler at du har mange venner, ta kontakt med noen du ikke har sett på en stund. Kanskje det er noen som fortsatt bor i byen din, men du anerkjenner bare i dag gjennom Facebook. Eller be noen medarbeidere om å få litt drikke, og du kan snakke om morsomme ting fra jobb mens du blir kjent med hverandre! Ikke vær redd for å lage en ny venn. Gjør et forsøk på å sette deg der ute. Stol på oss, å ha venner reduserer stresssymptomer som galne, hvis bare for et par timer.

11 Spis litt sjokolade

Ok, så alt i moderasjon, ikke sant? Men få dette: mørk sjokolade har faktisk blitt bevist å avlaste stress. Ifølge en studie hadde svært stressede personer som spiste mørk sjokolade hver dag i to uker, lavere mengder stresshormoner etter! Som dyr reduserer sjokolade også det stressfremkallende hormonet kortisol. Og som øvelse øker det følelsesgod kjemikalier som serotonin og endorfiner. Det har til og med vært en undersøkelse at en gravid kvinne som spiser mørk sjokolade, har mindre stressede babyer! Hvor gal er det ?! Sjokolade må være noen kraftige ting. Så ta en bit og føler deg ikke skyldig i det. Du gjør faktisk dette for din helse! Og mens du kan dra nytte av alle slags sjokolade, er det spesielt mørk sjokolade som har ekstra helsemessige fordeler. Den har tonn med antioksidanter og kan til og med hjelpe med hjertes helse. Det pluss mindre stress? Tell oss inn!

10 Skriv det ned

Du trenger ikke å lage et mesterverk, men journaling antas å være super terapeutisk og skrive ned dine tanker og følelser kan hjelpe deg til å føle deg mye bedre. Ifølge en studie fant terapipatienter som reiste seg, seg med mindre angst og depresjon enn den motsatte kontrollgruppen, og de sluttet å bekymre seg så mye også. Så ta en tom notatbok og skriv skrive skrive! Ingen vil se det, så føl ikke at det må være perfekt. Bare kryp ned hva som først kommer til å tenke, og du vil fortsatt se positive fordeler. Hva tenker du på? Hva føler du? Så rart som det kan virke, eller hvis det virker som om du bare snakker med deg selv, er dette en veldig fin måte å få dine følelser på. Skriv om en gutt, eller problemer med foreldrene dine, eller irritasjoner på jobben. Vi garanterer at dette ikke bare vil lindre stress, men også være morsomt.

9 Les en god bok

Å gå seg vill i en historie er en av de beste måtene å lindre stress på. Ikke en stor leser? Prøv en lydbok. Ta sjansen med å bli innhyllet i en historie som ikke er din. Det vil gi deg en pause fra dine egne problemer for en liten stund, og hvis du faller inn i noen andres, kan noen være fiktive. Dette er ikke en av verdens største aktiviteter for ingenting! Du kan lære mye av bøker. Enda bedre, prøv å lese en selvhjelpsbok for å gi deg enda flere tips om hvordan du reduserer stresset ditt. Eller bare les en magisk eller historisk roman der du midlertidig kan bli noen andre for en stund! Ditt stress vil forsvinne litt etter hvert som du blir nedsenket i et helt nytt liv og kanskje enda en helt ny verden (Harry Potter, noen?). Hvis du ikke har vært en leser i fortiden, prøv det eller gjør det til en del av ditt daglige sovetid. Du kan kanskje bare overraske deg med hvor mye du ender opp med kjærlige bøker!

8 Tilbring tid utenfor

Ingenting slår en god tur utendørs. Solen gir deg vitamin D, som hjelper med depressive symptomer. Og som en bonus, hjelper vitamin D benvekst, cellevekst, betennelsesreduksjon og nevromuskulær og immunfunksjon. Gå på en jog eller bare en tur. Walking har vist seg å øke kreativiteten og selvfølgelig hjelpe med å slippe endorfiner. Det vekker deg også opp og får deg til å gå. En studie sier at utgifter 20 minutter utenfor fungerer som tilsvarende en kopp kaffe. Og å være rundt naturen har vist seg å øke konsentrasjonen. Det er utallige fordeler å tilbringe tid utendørs! En miljøpsykolog, Judith Heerwagon, fortalte Huffington Post "Bare å se på en hage eller trær eller gå en tur, selv om det er i ditt eget nabolag, reduserer stress. Jeg tror ikke noen forstår hvorfor, men det er noe om å være i en naturlig setting som viser klare tegn på stressreduksjon , inkludert fysiologiske bevis - som lavere hjertefrekvens. "

7 Meditere

Meditasjon er praksisen med å rydde ditt sinn og fokusere på pusten din. Det kan virke vanskelig å bare "ikke tenke" først, men det blir lettere jo mer du gjør det. Og når du får tak i det, er fordelene uendelige. Det gir ikke bare en følelse av ro og fred under handlingen, men kan også påvirke resten av dagen positivt. Å ta litt tid til å lukke øynene og slappe av er enkel, kan gjøres nesten hvor som helst, og fungerer fantastisk. Hvis du vil kombinere meditasjon med trening for en dobbel stressavlastende effekt, kan du prøve yoga. Yoga vil gi deg fordelene med begge. Men hvis du bare vil sitte der og puste, fungerer det like bra. Det kan virke som hokey i begynnelsen, men du bør definitivt holde fast ved det. Som alt i livet, hvis du bare gir meditasjon en reell sjanse, kan du overraske deg selv hvor mye du liker det.

6 Rengjør

Det høres kanskje ikke så morsomt i det hele tatt, men sannheten er at redusert rot vil redusere stress. Å ha et rotete hus, uansett om du er en type A ren freak eller ikke, kan være frustrerende. Et rent hus har vist seg å slappe av med deg, og noen mennesker finner selv selve handlingen med å rense seg selv for å være avslappende. Du vil føle deg så fornøyd med å vite at huset ditt er i toppform. Rengjøring kan også doble som en måte å meditere om du gjør det med omtanke, og kraftig rengjøring er en form for trening. Det kan virke som bare en ting på din liste over ting å gjøre, men det bør prioriteres på grunn av alle de positive fordelene som følger med! Det må være en, så kom deg til det! Og du trenger ikke å skrubbe gulvene for å motta fordelene heller. Bare å plukke opp ting og sette dem tilbake i deres plass vil gjøre trikset.

5 Lytt til musikk

Du kan prøve tonnevis av forskjellige sjangere og få stresset ditt ut. Du kan lytte til sinte musikk for å få frustrasjonene dine, eller beroligende musikk som du kan slappe av og meditere også. Noen finner at musikk som terapi hjelper barn med funksjonshemming, eller ethvert barn med stressrelatert lidelse, og det finnes musikkterapeutgrupper over hele verden. Det har også vært andre situasjoner som beviser musikkens magi: Studier har vist at musikk reduserer spenning, og lytter til musikk på hodetelefoner reduserer stress og angst hos sykehuspasienter før og etter operasjonen. Tenk bare på hvordan stemningen din påvirkes av det du lytter til. Så skrik med dine favoritttekster, eller bruk litt klassisk musikk for å hjelpe deg med å konsentrere deg. Klassisk musikk er ment å hjelpe deg med å studere for tester, tross alt. Alt i alt fungerer musikk som terapi for de fleste, og har vist positive bivirkninger. Så hvorfor ikke gi en lytting?

4 Få en planlegger

Livet er hektisk, og alt som hjelper å rydde ut alt du trenger å gjøre, er naturlig å avlaste noe stress. Det er her planleggerne kommer inn! Kjøp en super søt planlegger og skriv ned ting, fra avtaler til gjøremålslister. Noen ganger kan du skrive ned de tingene du trenger å gjøre daglig (som rengjøring eller trening) bare for å tilfredsstille å krysse det ut når du er ferdig med oppgaven. De sier at å skrive ut listen din på en søndag er bra! Å fullføre ting one-by-one er den ultimate spenningsreduksjonen og planleggerne hjelper deg med å organisere alle disse tingene. Du kan kjøpe en søt liten en nesten hvor som helst, eller splurge på en fancy en. Uansett vil du være måte mindre stresset med tillegg av en planlegger i livet ditt. Ikke mer blir overveldet, prøver å huske alt i din vanlige tidsplan. Du kan skrive det hele ned i planleggeren!

3 si nei

Dette kan være ganske tøft, men det er til slutt veldig bra for helsen din. Ingen vil skylde deg hvis du sverger for å hjelpe alle hele tiden, men noen ganger må du prioritere. Og noen ganger betyr det å si nei til noen. La oss innse det, du er ikke Wonder Woman, og du kan ikke få alt gjort i en viss tid noen ganger. Og det er helt greit! Du er bare menneskelig, og folk i ditt liv vil forstå det. Og hvis de ikke gjør det, vel. Du må sette deg selv først uansett hva. Det er vanskelig å hjelpe noen å flytte møbler rundt når du har en prøve å studere for. Bare si nei. Å ha mindre ting å gjøre på tallerkenen din, vil gi deg mer tid til å fokusere på de tingene som virkelig betyr noe, og at du må sette først. Bare vær så snill å forklare til familie og venner at du allerede har mye å gjøre.

2 Se en film

Det er ingenting som en god film for å distrahere deg. Du kan krølle opp på sofaen og se Netflix eller gå til teatret med en venn ... eller selv, det er ingen skam i det! Filmer transporterer deg til en annen verden i et par timer, slik at du kan gå seg vill i en andres drama. Eller kanskje en komedie vil oppmuntre deg! Noen filmer er som komfortmat som du elsker å gå tilbake til igjen og igjen. Pop noen popcorn og pop i en DVD, og ​​stresset ditt er sikkert å gå bort i minst en stund. For ikke å nevne er det mange leksjoner vi kan lære av filmer, og de kan være superrelaterte. For eksempel kan damen på skjermen være uber stresset, akkurat som deg. Det er noe trøstende i å vite at du ikke er alene i den kampen. Eller kanskje du kan se en trist film og gråte-det er cathartic! Hver sjanger har en fordel og kan lindre stress.

1 Ta et boblebad

Ahhhhh ... avslapningen som kommer med et boblebad er uten sidestykke. Varmens varme vil bidra til å frigjøre spenninger i musklene og tømme tankene dine. Du trenger ikke å fokusere på noe når du er i badekaret ... med mindre du vil lese en god bok eller lytte til litt (avslappende!) Musikk. Hvorfor ikke gå all-out og gjøre det til en spa opplevelse? Lys noen beroligende lys og stresset vil fly vekk. Du vasker ikke bare smuss fra dagen, men du vasker bort alt stresset som fulgte med det! Og bobler er alltid morsomme. Det er mange søte badebomber å prøve ut, og du kan eksperimentere med forskjellige på ulike netter. Se hva du liker best! Etter at du har tørket av, må du prøve å sette på litt lukter lotion for å gjøre huden myk og hodet til sengs. Du vil føle deg mye bedre.