Forskere Finn Utarbeide På Kvelden Oppretter Ikke Søvnproblemer

Forskere ved Institutt for menneskelig bevegelsesvitenskap og sport på ETH Zürich har funnet et interessant faktum om trening og søvn.

I følge Science Daily, forskerne gikk gjennom tjuefire studier som oppfylte deres krav på emnet og fant ut at det å trene fire timer før man sovet ikke påvirker en persons søvn. Faktisk forbedrer det faktisk søvn litt som de som deltok i studien og spilte litt sport om kvelden, var i dyp søvn for 21,2 prosent av sin sovetid. Dette ble sammenlignet med 19,9 prosent for de som ikke hadde gjort en sport om natten. Den dype søvn er noe som er ganske viktig da det gjør at kroppen kan gjenopprette seg fysisk.

Nå betyr dette ikke at du bør gjøre en intens mosjon rutine en time før sengetid. I dette tilfellet er det sagt at det tok folk lenger å sovne etter at de gjorde sin intense trening. Dette skyldes at kroppene deres ikke helt gjenoppretter fra aktiviteten. Imidlertid opplyste Dr. Christina Spengler som assisterende leder av treningsfysiologi-laboratoriet ved ETH Zürich: "Som en tommelfingerregel er kraftig opplæring definert som trening der en person ikke kan snakke." Hva dette betyr er at den gjennomsnittlige personen ikke kommer til å trekke dette av, men bør nok legge merke til hva de gjør under øvelsen for å unngå det. Du kan konsultere det nyttige diagrammet nedenfor for å finne ut hvilke øvelser (og i hvilken intensitet) kan være skadelig.

Du skjønner at en person trenger nedkjølingstid, eller de vil ikke ha den beste søvn som de muligens kan, hvis deres hjerte fortsatt raser når de vil sove, vil det få dem til å holde seg våken lenger enn om de var avslappet.

Til tross for det er dette helt sanselig når du tar deg tid til å tenke på det. Enkelte øvelser kan drepe den ekstra energi som folk har før de går i seng. Så, å gjøre en rask jogge kan føre til at noen er bare lei nok til å sovner i stedet for å holde seg våken å se på videoer hele natten.

Alt i alt vil dette koker ned på hvordan du fungerer best. Hvis du er noen som kanskje ønsker å trene om natten, er det ikke en dårlig ting å trene om kvelden, du må bare justere denne nye informasjonen i søvnplanen.

NESTE: DENNE KVINNEN TAPTE 75 PUNKTER SELV EFTER ETTER 6 TIDER PER DAG