15 Vitenskapelige måter å helbrede et ødelagt hjerte
Det skjer for alle. Du finner kjærlighet, og er overveldet av eufori. Og etter å ha gått på det, finner du noen ganger den harde måten at det ikke var ment å være. Velkommen til heartbreak klubben. Men det er mer til det enn bare å føle seg trist og ødelagt inni. Det er en ekte medisinsk tilstand som påvirker flere kvinner enn menn. Det er et ekte medisinsk navn for det. "Takotsubo kardiomyopati (TC) ... er bedre kjent som ødelagt hjerte syndrom ... TC dreier seg om svekkelsen av den muskulære delen av hjertet ditt som utløses av følelsesmessig stress - f.eks. en dårlig break-up. Dette kan føre til hjertestans og [i verste fall] døden. "De dårlige nyhetene: Ja, brutalt hjertesyndrom kan drepe deg, hvis det blir ubehandlet. Og egentlig, det er langt mer forebyggende tiltak å ta enn etterfølgende behandlinger, men fortvil ikke. Det er håp.
15 Prøv å få mening om det
Noen ganger føles det som den verste delen av å ha hjertet ditt revet og stampet over hele gulvet, tar faktisk tid til å tenke på det. Men sannheten er: det kan faktisk være gunstig for utvinningen hvis du fokuserer på det litt. Forskning tyder på at du analyserer fortiden; hvilke feil ble gjort og hvem gjorde dem, så vel som hvorfor de ble laget. Hva du gjorde hva de gjorde. Tar deg tid til å fokusere på å virkelig forstå hvorfor det endte, vil hjelpe deg med å bevege deg forbi det. Det hjelper deg også å finne mønstre mellom dette forholdet og tidligere. Når du faktisk skjønner hvorfor det endte og forstår hvorfor det var for det beste, begynner smerten umiddelbart å kjedelig i forhold til hvordan det føltes før. Venting har også svært terapeutiske kvaliteter, enten det er for en forelder, en venn eller en profesjonell som bedre kan hjelpe deg med å få tak i hele situasjonen.
14 Vær sosial
Som noen av vennene dine som har opplevd hjertesmerter eller hjertesorg vil fortelle deg, må du distrahere deg selv - hold deg opptatt - med venner og familie. Ta en klasse med en kjæreste; gå på kino, prøv litt detaljhandelsterapi? Du har hørt alt. Og det er ikke bare slik at du ikke sitter og bor på det negative. Det er faktisk vitenskapelig bevis på at din støttestruktur - din besties og din familie, dvs. de som elsker deg betingelsesløst og aldri vil gå ut på deg - er bra for helsen din og spesielt for å hjelpe deg med å helbrede. "En sterk sosial støtte struktur har vist seg å bidra til å minimere drastiske endringer i kortisol og norepinefrin nivåer i hjernen - begge hormonene forbundet med stressrespons." Jo mer stress på hjertet ditt, jo verre er det for helsen din, så vær sosial og begynn å reparere ditt ødelagte hjerte.
13 Du kan kanskje ha en kirurgisk prosedyre i fremtiden
Alle vet at barn er langt bedre til å regenerere sine celler, og seg selv enn voksne, fordi de fortsatt vokser. Forskere har funnet ut en måte å bidra til å helbrede skadde hjerteceller. Tenk deg dette: du har gått gjennom en oppbrytning, og det er i seg selv vondt fordi det utløste de samme sensorene i hjernen som det ville hvis du skulle røre noe varmt eller kutte fingeren åpen. Hva kan du gjøre nå, men gråte? Selv om det bare er bevist i mus til dags dato, oppdaget forskerne at skadede hjerteceller ikke ble helbredet gjennom stamceller, men av hjerteceller som faktisk var dedifferentierte. De var mer som forløperceller. "Og de klarte å reparere cellene i en mus etter å ha opplevd et hjerteinfarkt. Cellene selv vendte tilbake til en dedifferentiert tilstand, og blodkontrollen ble forbedret. Ikke sikker på hva du nettopp har lest? Det betyr at leger jobber med et kirurgisk alternativ for siste grøftarbeid, hvis ingenting annet medisinsk hjelper deg med å helbrede ditt ødelagte hjertesyndrom.
12 Brenn broene dine
Mange av dere prøver å være venner med din eks, rett etter en oppbrudd, og dette er et stort nei-nei. Kanskje du mentalt kan forstå ideen om at du var bedre som venner, eller at det bare ikke fungerte, og en del av deg er greit med dette, men det forhindrer deg faktisk i å helbrede ditt knuste hjerte. Vet hva som hjelper deg med å komme seg fra et ødelagt hjerte? Når du kan slutte å elske personen som har skadet deg. Og det høres forferdelig og vanskelig, uten tvil. Vitenskapen støtter det opp skjønt. Forskning sier at "opprettholde kontakt med en ny ex-partner forsinkelse tristhet utvinning og bremser (nødvendig) nedgang i kjærlighet." Henger på vennskap eller gjenværende følelser om din eks, og å være i konstant kontakt med dem, faktisk hindrer deg i å falle ut av kjærlighet og være i stand til å gå videre, noe som ikke gjør noe for ditt hjerte i nød. Lagre vennskapet med exen for en trygg periode etter at hjertet ditt har gjenopprettet fra å være ødelagt.
11 Øvelse
De dårlige fysiske bivirkningene for å oppleve ødelagt hjerte syndrom er ingenting å scoff på. De kan omfatte: muskelhevelse, stiv nakke, kramper, diaré, appetittløshet, forkjølelse, søvnproblemer, depresjon og symptomer som ofte er forbundet med hjerteinfarkt: brystsmerter, kortpustethet og svette. Selv om det er liten eller ingen forskning for å sikkerhetskopiere påstanden om at trening faktisk kan bidra til å forhindre TC, er kroppen din og tankene vanligvis forbundet, slik at en av dem er sunn, hjelper den andre. Øvelse kan bidra til å hemme de farlige kjemikaliene som frigjøres i kroppen din mens de er deprimerte, samt hjelp med noen av symptomene du kjemper: problemer med å sove, humørsvingninger eller potensielle fokusproblemer. Og trening frigjør endorfiner, noe som vil gjøre deg mye lykkeligere enn det sappy, blubbering rotet som du sannsynligvis er akkurat nå. Og det lindrer stress, som du sannsynligvis plaget med for øyeblikket.
10 Klipp ut de dårlige tingene
Selv om søppelfôr har en tendens til å frigjøre endorfiner nesten umiddelbart, noe som gjør at du føler deg glad, er søppel du fordøyer, faktisk verre for deg i det lange løp. Å spise sunt kan bidra til å redusere stresset på kroppen din og tankene dine. Ting som alkohol og overdreven sukker er også dårlig for hjertet ditt (bokstavelig talt), og det vil gjøre det vanskeligere for noen av de skadede hjertecellevevene å reparere seg selv under utvinningen.
Vanligvis i løpet av en sammenbrudd eller annen periode med ekstrem stress, gjør menneskekroppen en av to ting. Du blir enten super mager eller du blåser opp som en ballong. Sett Hagen-Daaz og potetgull bort, eller i det minste snack i moderasjon. Å spise sunt, spesielt i løpet av din tid for uorden, kan bidra til å regulere både kropp og sinn. Å holde dem begge i best mulig form vil hjelpe deg med å komme seg fra ditt ødelagte hjerte.
9 Elske deg selv
De gode nyhetene? Leger og forskere har sagt at det i gjennomsnitt tar bare 3 måneder å helbrede ditt ødelagte hjerte. Den dårlige nyheten: det krever mye arbeid. En av de vanskeligste tingene å gjøre, spesielt etter en break-up (og spesielt hvis du var den som fikk dumpet) er å lære å elske deg selv igjen. Når du er i et langsiktig forhold, begynner du å føle deg som en enkelt enhet med partneren din. Å fokusere på hva du vil ha i livet, er en fin måte å hjelpe deg med å distrahere deg fra din smerte. "Evidens tyder på at personer som ikke gjør fremskritt på å omdefinere og gjenoppdage seg, opplever dårligere psykologisk velvære og etter-bryte opp justering i en uke til uke." Til slutt vil det gå bort, men siden vitenskapen ikke har funnet en måte å stoppe klokken på, men tiden du mister mens du mopper rundt i din deprimerte tilstand, er borte for godt.
8 La deg gråte
Det er greit å gråte. Du har opplevd tap. Å regne med å være sterk når du bare vil bryte ned og skrike, er mye verre for deg enn å bare la det gå ut. Flaske opp dine følelser, som folk vanligvis gjør når dødsfallet til en kjære forekommer, hindrer deg i å uttrykke dine sanne følelser. Uansett din måte å sørge over tapet ditt er (hei, et oppbrudd kan også være et tap), er akseptabelt og forskning har vist at ingen noensinne ropte seg selv til døden. Du kan imidlertid holde i dine følelser for lenge, noe som kan utløse mer stress og et potensielt hjerteinfarkt som et resultat. Det andre vitenskapelige beviset for å gråte er at tårene dine inneholder giftstoffer og i gråt, du frigjør mange giftstoffer fra kroppen din, slik at det kan avgiftes og gi bedre utvinning. Og du føler deg vanligvis mindre trist og mindre sint når du har hatt et godt rop.
7 Feil det til du er den
Det er en bok kalt The Happiness Project, og det er en bok om en kvinnes oppdrag å bli lykkeligere. Det var ikke at hun var ulykkelig til å begynne med, hun ville bare ha mer ... Den samme leksjonen gjelder for ditt hjerteslag. Leksjonen referert i boken er handle slik du vil føle deg. Og så merkelig som det virker, den gamle oppfatningen av falske det 'til du gjør det, har faktisk noen vitenskapelig begrunnelse bak den. Det er denne ryddige tingen som heter Ansikts tilbakemelding hypotesen, som i utgangspunktet adresserer smilingen. Det står at når du gjør den fysiske, muskulære handlingen med å smile, sender den signaler til hjernen din og forteller at du er glad. Med andre ord, selv om du tror at ditt humør, som ikke er bra, kontrollerer ansiktsuttrykkene, kan smilens ansiktsadferd faktisk sende lyse signaler til hjernen din, og potensielt forbedre humøret ditt. Så gå ut der, og smil til du endelig begynner å føle deg bedre om hjertet ditt.
6 Få på rebound
Mange av vennene dine og familie vil fortelle deg at rebounding ikke er sunt, fordi du ikke er klar ennå; for ikke å nevne det faktum at det kanskje ikke er rettferdig mot din tidligere bf. Sannheten er at det ikke er noen egentlige bevis som sier at de dårlige utfallene som noen ganger oppstår i rebound-relasjoner, er direkte knyttet til det faktum at en eller begge deler faktisk reagerer. Studier sier at "folk i rebound-relasjoner ser seg som mer ønskelige, er mer" over "sine tidligere partnere, og har større generelt velvære; jo mindre tid mellom partnere er knyttet til mer selvtillit, mindre vedleggsangst og mindre vedleggsavvik. "Så kom deg ut, føl deg elsket, bli elsket og elsk, fordi vitenskapen sier at det er greit, og det burde stole på noe.
5 Meditere
Vet hva som er vanedannende? Du tenker sprekk er du ikke? Nei? Hva med tobakk? Også svært vanedannende, men fortsatt feil. Kjærlighet er vanedannende. Det er riktig, temaet for så mange sanger og filmer; den tingen som mennesker forsøker å oppnå. Kjærlighet. En av hovedårsakene til at det er vanskelig å slippe exes er fordi de faktisk knekker. Ja, hjernen din er avhengige av kjærlighet. "Når bruddet faktisk skjer, taper hjernen dine alle de lykkelige kjemikaliene og fyller på de som gjør at du føler deg forferdelig, og det er heller ikke så bra for helsen din heller. Den foreslåtte løsningen på dette er selvsagt meditasjon. Aktiviteter som yoga kan også være svært vanedannende på best mulig måte. Meditering hjelper deg med å frigjøre vondt, og resten av din negative energi eller følelser; Jo mindre du holder på, desto raskere kan du være "bedre". Dessuten sier en studie at: "11 uker etter å ha oppstått en oppbrudd, kunne 71 prosent av deltakerne se deres forhold i et positivt lys."
4 Gå utenfor
Når du går gjennom smerten assosiert med en break-up, er alt du sannsynligvis vil gjøre, å holde deg i sengen med hodet ditt under dekslene. Du vet sikkert sikkert at det ikke er bra for deg overhodet. Og vitenskapen forteller oss at det å gå ut og komme tilbake i kontakt med naturen, kan faktisk få deg til å føle deg lykkeligere. Ifølge forskning kan selv levende nær en grønn plass gjøre underverk på din mentale tilstand. Så prøv å ta en tur hver dag, ikke bare vil du kunne nyte endorfinene fra treningen, du vil også høste fordelene med å få en dose vitamin D fra solen. Lavt nivå av vitamin D har vært knyttet til depresjon. Så, faktisk, bor innendørs kan få deg til å føle deg mye verre!
3 Pump opp syltetøyet
God musikk kan berøre deg på et dypt, følelsesmessig nivå. Det kan også positivt påvirke helsen din. Opptatt musikk virker ikke bare som en distraksjon, men kan også få deg til å fokusere på andre ting, ta deg til et godt sted, og endre hjerterytmen. Det anbefales at alle dere damer der ute med de ødelagte hjerter, hører på noen Zepplin. Hvorfor kan du spørre? "Led Zeppelins rytmeseksjon bruker en stoppet anapestisk takt. (To korte slag, en lang takt og en pause). Denne harmoniske dissonansen er det nøyaktige motsatte av vårt hjerte og arterial rytmer. "Og musikk hjelper deg også til å uttrykke hvordan du føler deg slik at du kan gå fra dine sappige jentestopp, til I-Hate-Alt-Om-Du og til slutt til noen stein -out-og-dans-rundt-din-rom-like-no-s-ser anthems. Hvis Zepplin egentlig ikke er din syltetøy, finn bare noen hyggelige Alanis-sanger og kutte opp noen av hans gamle klær.
2 Ta en pille
TC er også kjent som stresskardiomyopati. Hva som skjer når du lider av dette ødelagte hjertesyndromet, er en svekkelse av venstre ventrikel, hjertens viktigste pumpekammer. Den nederste delen av venstre ventrikel ballonger ut hver gang hjertet slår, noe som forårsaker stress på kroppen. Cure det den gammeldags måten. Ingen fancy resepter kreves. En enkel Tylenol eller Advil vil være tilstrekkelig. Siden de samme smertefølere i hjernen utløses over hjerteslag som utløser seg under skade, er det bare fornuftig at en enkel smertestillende middel i det minste vil hjelpe som en midlertidig løsning på smerten din. "Forskning har funnet ut at folk som tok Tylenol i tre uker, rapporterte mindre skadede følelser og sosial smerte daglig enn de som tok placebo," i en studie. Selvfølgelig anbefales ikke smertestillende midler som en permanent løsning på grunn av muligheten for å bli avhengige, så vel som leverskade som kan oppstå med overdreven, gjentatt bruk.
1 LOL
Morsomt faktum: Det første registrerte tilfellet av "broken heart syndrome" i USA ble oppdaget i 1998, med den sannsynlige årsaken til ekstrem følelsesmessig stress. Fikk det deg til å le? Sannsynligvis ikke. Det var mer sannsynlig at du spurte hvorfor det var viktig å lese det. Og kanskje var det ikke, men utdannelse er ditt første forsvar. Ditt andre er hysterisk latter. En klok person sa en gang at "latter er det beste medisin", og de lå ikke akkurat. Laughing utløser forskjellige sensorer i hjernen og frigir også endorfiner. Ligner på å smile, forteller legen din kropp at du er glad. Det kan virke vanskelig å le etter en sammenbrudd fordi: "I et forhold justerer tankene dine, kroppen din og kjernen seg til å være nært knyttet til noen. Når det noen forlater, må hjernen justere seg. Smerten kan være ubarmhjertig, men til slutt vil kroppskjemien komme tilbake til normal og vondt vil redusere. "Latter fremmer lykke, så fortsett og smil om det!