Hvordan være til stede Guiden for å finne din sone med ro i perfektion
Du vil vite hvordan du skal være til stede og oppnå indre fred - i en raske verden. Det er ikke lett, men kan du gjøre dette og fortsatt være eksternt vellykket?
Vil du ha mindre stress og angst? Eller å bare føle seg mer i kontroll over ditt eget liv, enn fangen til ho-hum momentumet: våkne, pendle, jobbe, spise, sove ... vi har alle vært der. Lær hvordan du er til stede og stilling ditt sinn er en fin måte å sakte ting på, slik at du faktisk får nyte øyeblikket og velger hvordan du føler deg.
Hva betyr det å være til stede?
Du kan kanskje forstå begrepet nærvær som mindfulness eller som noe du opplever under meditasjon. Det er mange guruer og forskere der ute med forskjellige måter å bryte ned tilstedeværelse, men for det meste, når du er til stede, tenker du ikke - du er bare knyttet til øyeblikket.
Så prøver å uttrykke tilstedeværelse i ord - en form for tenkning - kommer alltid til å være vanskelig. Jeg vil prøve å bryte ned hvordan jeg ser det, da det sikkert gjorde meg mer motstandsdyktig mot svake og neurotiske tanker og tillot meg å ta på seg store ansvarsområder - fra personlig coaching og offentlig taler til å administrere lag og løpende workshops.
Først handler det ikke om å blinke ut av bevisstheten. Faktisk er å være tilstede som det høres ut - å være koblet til øyeblikket - det er en form for bevisst fokus.
Men i en digital verden tolker vi ofte fokus som å kunne "multitask" på mange forskjellige ting samtidig, inkludert våre øyeblikkelige tekstmeldinger og e-postmeldinger. I disse landene er imidlertid vår oppmerksomhet faktisk splittet.
Vitenskapelig sett har mennesker gamle og nyere deler til hjernen deres. Den reptile og limbic deler kontrollerer mer automatiserte impulser som pust og kamp eller fly reaksjoner. I stor grad er det vi gjør når vi blir til stede, å tappe inn i den nyere delen - neocortex, som er ansvarlig for høyereordens funksjoner som impulskontroll.
Hvorfor er det bra for effektivitet?
Si at du sliter med å få en oppgaveoppgave gjort for universitetet i siste øyeblikk. Du jobber som en gal person, fylt med en stadig økende frykt og panikk - forestill deg alle de dårlige tingene som kan skje hvis du ikke får oppgaven ferdig til tiden:
- 'Jeg får en null'
- 'Jeg må ta på modulen igjen'
- 'Jeg vil mislykkes i kurset'
- 'Jeg skal være arbeidsløs'
- "Alle vil tro at jeg er en taper"
Å være til stede, vil på den annen side gi deg mulighet til å se situasjonen som den er - uten å legge til mening for det - alle de ekstra monkey-mind-tankene som folkene er programmert til å produsere når de står overfor usikre situasjoner.
I stedet for 15 flerlagsproblemer, vil det være tilstede å tillate deg å løsne fra din panikk, og se deg og oppgaven tydeligere. Tenk på det som stilling kaotisk farvann - fra dette stillere utsiktspunktet, ville du være mer sannsynlig å se hva situasjonen trengte, for å oppnå et ønskelig utfall. Du kan til og med konkludere med at det ikke er noe problem i det hele tatt, men at din panikkdekning har gjort det slik.
Slik er det å være til stede og effektiv i den virkelige verden
Hvem ønsker ikke å bære rundt en følelse av fred og selvkontroll, i stedet for panikk og frykt? Men kanskje det største spørsmålet er - hvis du vil vite hvordan du skal presentere, hvordan gjør du dette uten å bli ubekymret med å oppnå ekstern suksess?
Her er hvordan du er til stede, men fortsatt DØD DET i viktige områder av livet ditt.
# 1 Omvendt hvordan du ser komfort og fokus. Cal Newport - forfatter av boken Dypt arbeid: Regler for fokusert suksess i en distrahert verden, foreslår å ta en pause fra dypt fokus, og ikke omvendt.
Kjedsomhet, repetisjon, fokusert oppmerksomhet, disiplin, ubehag. Disse ordene kan alle virke som bunnløse kaster av elendighet, men hvis du kan lære å gjenkjenne dem, kan du da ta det neste skrittet - for å helt akseptere å synke inn i følelsene du prøver å løpe bort fra.
På den andre siden av smerte er noe annet. Bli komfortabel med ubehag - Over tid vil ubehag bli en annen følelse - å synke inn i tilfredsstillende rikdom av dyp fokus. Gjør fokus normen og distraksjon en bevisst pause fra fokus. Denne evnen er nært forbundet med nærvær og suksess.
# 2 Tenk på nærvær som trenings treningsøkt. Meditasjon kan være utfordrende først, spesielt hvis du har et støyende sinn fullt av gjøremålslister. Det er en god grunn til at det er vanskelig, men. Fokus på en ting, og derfor kutte ut andre stimuli, kan øke størrelsen på den delen av hjernen din kjent som neocortex.
Dette er omtrent det samme som å styrke din grad av selvkontroll. Så når du lærer å være til stede, behandle dine tilstedeværelsesøkter som mental trening. Når du blir bedre til å finne den plassen av nærvær, finner du treningsøktene dine ofte til en indre spa-behandling.
# 3 Bruk guidet meditasjon når du lærer å være til stede. Sjekk ut meditasjonsapplikasjoner som Headspace eller de mange guidede meditasjonsvideoene der ute på YouTube, for en rask tilstedeværelsesøkt.
# 4 Lær hvordan du skal være til stede fra mer erfarne mennesker. Les lydbøker fra oppmerksomhetsutøvere og se hvilken stil som passer deg best - slik at du får en solid forståelse av hvordan du skal være til stede. Du kan være en super-rasjonalist eller tro på Chi - fra Sam Harris til Eckhart Tolle; Det kommer til å være noen der ute som du resonerer med.
# 5 Bruk rutinemessige spor for oppmerksomhet. Du bygger ikke muskler over natten, og det samme gjelder for mental muskel. Så gi det tid. Har 20 minutter om morgenen og kvelden eller begge deler, hvor du mediterer eller øker oppmerksomheten uforstyrret.
På denne måten vet du at du alltid får en økt i hver dag - enten når du våkner eller før du går i dvale. Begynn med 5 minutter, hvis 20 minutter er for lang, og øke over tid.
# 6 Bruk en telefonalarm. Eliminer irritasjonen for å sjekke hvor lenge du har meditert for - sett ned en nedtellingstimer for hvor lenge du planlegger å meditere for. Deretter synker du inn i en nåværende tilstand og vet at alarmen din vil varsle deg når økten er over.
# 7 Fjern behovet for et godt utfall. Dette handler om å lokalisere betydningen av meditasjon når det gjelder din livsstil. Du trenger ikke å oppnå nirvana eller åndelig opplysning. Du trenger ikke engang å oppnå følelsen av nærvær hver gang du prøver.
Noen ganger, hvis du ender opp med følelsen, vil den unnslippe deg mer envist. Jeg har funnet at jo lavere du setter baren, desto bedre. Hvis du går inn med små forventninger, blir du ofte overrasket.
# 8 Kjenn hvorfor. Å vite hvorfor du lærer å være til stede, vil gjøre deg mer sannsynlig å holde fast i din forpliktelse til å være til stede. Så spør deg selv:
- Hvorfor vil du lære å være til stede? Hvem vil bli påvirket: din ektefelle, dine barn, dine venner?
- Mindfulness kan skyrocket rikheten i dine relasjoner. Ønsker du å øke hvor mye du virkelig ser 'andre', dine lytteferdigheter, tålmodigheten din?
- Hvis du er veldig ambisiøs og industriell, tar du tid til å tenke deg, kan bidra til å få klarhet i de viktigste målene for hånden. Ønsker du å være mer fokusert på de relevante detaljene i enhver situasjon?
- Kanskje du har akutt angst, noe som kan føre til at du blir eldre raskere. Å være til stede bringer med seg en dyp følelse av fred.
# 9 Ikke fortell deg selv, du har ikke tid. Dette rådet kommer fra Russell Simmons, en veldig vellykket forfatter og gründer. Det er ikke det du kanskje forventer å høre fra noen så opptatt, men Russell er overbevist om at jo mer du trener tankene dine for å være stille, jo mer effektive blir du på alle områder av livet ditt.
Han sier at hvis du ikke har 20 minutter å meditere hver dag, trenger du tre timer. Med andre ord, ditt sinn er din verste fiende i et fartsfylt samfunn fullt av stimulus overbelastning - og så den lille mengden tid du brukte å investere i stilling ditt sinn hver eneste dag, gjør din innsats så mye mer effektiv.
# 10 Hold dine mål og tidsfrister. Kjenn dine mål på hvert område av livet ditt og måle fremgangen mot dem. Å vite hvordan å være til stede, gjør ikke magisk tjene penger, trær vises eller arbeid blir gjort. Hvis du ikke bruker tilstedeværelse for å oppnå målene dine, kan du bruke det som en unnskyldning for å forutse.
# 11 Få ansvar. Bli med en mastermind gruppe hvor du kan søke stump tilbakemelding og bli holdt ansvarlig. Min mastermind-gruppe møtes ukentlig, og jeg vet at hvis jeg ikke gjør det jeg sa jeg ville gjøre, blir jeg utfordret. Slik ansvarlighet tillater ikke for store rationaliseringer for lenge.
# 12 Se tilstedeværelsen som en tosidig mynt. På den ene siden har du: fred, hvile, stillhet, orden. På den andre har du: STOR HASTLE, kaos, bevegelse.
Tillat i perioder med hardslip og bruk tilstedeværelse som en måte å løsne deg fra intense og kontrollerende tanker og følelser - på denne måten forbedrer du din evne til å fokusere intensivt mens du er i ro.
Gå en tur i parken og fokus på luktene eller severdighetene eller lydene. Dette er også en fin måte å gjøre oppmerksom på eller presentere noe du gjør om dagen. Du vil finne at du tar et stykke stillhet inn i samtalene dine og generelle samspill med andre.
# 13 Tenk langsiktig. Vær flittig og stole på prosessen. Hold øye med hvorfor. Hvis du går ut av øvelsen din i en uke som er greit, kom igjen!
Lære å være tilstede og effektiv handler om å ha kaken din og la den gå på samme tid. Når du er i øyeblikket, vil alt føles mer levende, fredelig og stille - men gjennom denne roen vil du finne den ekstra klarheten for å være mer effektiv i dine verdslige handlinger.
