Hvordan Stoppe Ruminating Forlat fortiden og leve fremtiden
Det er lett å få deg til å romme om noe. Det gjentar bare om og om igjen i hodet ditt. Men det som er vanskelig er hvordan å stoppe å rive.
Tenk på rominerende som å spille en ødelagt plate. Det fortsetter bare å spille den ene delen av sangen, igjen og igjen, slik at du bokstavelig talt blir gal. Du tenker over hver eneste detalj, hvert ansiktsuttrykk. Men vi er alle skyldige i dette. Å forstå hvordan du stopper å romme, hjelper deg med å gå videre.
Hvordan slutte å romme
Noen gang blitt dumpet? Ja, jeg er sikker på at du spilte det tusen ganger i hodet ditt, og det er normalt fordi det var en traumatisk hendelse.
Jeg var forelsket i en fyr som jeg uttrykte mine følelser til, og jeg ble avvist, flatt ut. Det har vært over et halvt år, og jeg tenker fortsatt på det. Nå tenker jeg om det hele tiden? Nei. Men da det skjedde, for de neste par månedene, er det alt jeg tenkte på. Jeg spiste, pustet og sov avslaget - jeg drømte det.
Det som skjedde er at det begynte å påvirke arbeidet mitt, mine relasjoner og min evne til å møte nye gutter. Jeg ble sittende fast i denne endeløse løkken. Ruminerende er ikke noe du vil bli sittende fast i. Rumineringen stopper livet ditt. Det holder deg i fortiden. Ikke la fortid spise deg opp inni.
# 1 Hvorfor rommer du?? Hva er det som snakker om? Er problemet løsbart? Hvis ja, hva kan du gjøre? Hvis det ikke er løsbart, hva skal du gjøre for å hjelpe deg med å bevege deg forbi dette? Du må bli selvbevisst i dine handlinger og tanker, på denne måten, vil du ikke bli sittende fast i den negative syklusen til å drøfte.
# 2 Ruminerende er ikke ufarlig. Du kan tenke, ja, det påvirker ikke meg egentlig. Tull. Det påvirker deg. Vi alle drømmer til et punkt, det kan være et godt verktøy for problemløsing. Men hvis du finner deg selv ute av stand til å bevege deg forbi disse tankene, er dette når det blir skadelig å romme.
Ifølge Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professor og psykolog ved Yale University, fører rominerende til depresjon, følelser av håpløshet og frustrasjon..
# 3 Arbeid på positiv tenkning. Ruminerende er vanligvis oftere enn ikke forbundet med negativ tenkning. Det du trenger å gjøre er å endre mål, tro og holdninger.
I stedet for å bli hjemme alene etter jobb, bli med i en klasse eller gå en tur. Innlemme positive vaner i livet ditt. Du vil legge merke til at din oppførsel skifter til det bedre og de negative tankene forsvinner sakte med tiden.
# 4 Prøv å løse problemet. I stedet for å fokusere på spørsmål som "Hvorfor meg?" Eller "Hva er galt med meg?", Se på hvordan du kan løse problemet du drømmer om. Du trenger ikke å skape et syndfest for deg selv, men vær proaktiv. Så nei, "hvorfor meg" spørsmål. Spør deg selv, hva kan jeg gjøre for å gjøre denne situasjonen bedre?
# 5 Se på deg selv i refleksjon. Selvrefleksjon er helt avgjørende når det gjelder å drøfte. Hva skjer er hvordan folk har en tendens til å fokusere på andres handlinger, ignorerer sine egne. Selv om du ser på andres handlinger, er det viktig, hvis du ekskluderer din egen, kan du ikke se hvor alt gikk galt.
# 6 Vær oppmerksom når du rommer. Hvis du faktisk vil stoppe å romme, må du legge merke til når det skjer, hva utløste det, og hvor lenge det varet. Det tar litt arbeid, men det er verdt det. Uten selvbevissthet, vil du aldri slutte å romme. Når du legger merke til utløsere, gjør en bevisst innsats for å endre din daglige rutine.
# 7 Hvis mulig, fjern utløsere. Kanskje du tilbringer mesteparten av tiden din når du legger deg i sengen om morgenen. Så, for å hindre å romme, i stedet for å ligge i sengen, stå opp og start dagen.
Ruminerende skjer vanligvis når du er inaktiv. Så, endre rutinen hvis du legger merke til miljøfaktorer som fremmer rodring. Men for at du skal gjøre dette, må du være selvbevisst når du drømmer.
# 8 La deg snakke. Nå er det ikke sunt å drøfte i lange perioder. Du bør imidlertid ikke hindre deg i å svelge. Du må frigjøre disse tankene, ellers hopper de opp i hodet ditt, og du ender med en følelsesmessig sammenbrudd. Så, vær så snill, gjør det som om du drømmer.
Men, og dette er en stor, men planlegge en tid for å ruminere. Tillat deg selv 20 til 30 minutter om dagen å drøfte. Når tiden er opp, fortsetter du med dagen din.
# 9 Skriv alt ned. Skrive virkelig hjelper med å fjerne tankene dine. Du trenger ikke skrive noen form for Plato essay. Ærlig, det spiller ingen rolle hva du skriver, så lenge du gjør det. Til slutt finner du deg selv å åpne og skrive i mer dybde og detalj. Prøv å skrive minst ett avsnitt om dagen.
# 10 Lær av dine feil. Du har sannsynligvis gjort en feil i situasjonen du drømmer om. Hør, vi alle gjør feil. Men den eneste måten å gå videre er å lære av dem. Hvis du ikke innrømmer feilen din og aksepterer det du gjorde, hvordan vil du kunne forhindre at den samme feilen skjer igjen?
# 11 Snakk med en profesjonell. Vi alle ruminerer, men forskjellen er om å romme kontrollerer våre liv eller ikke. Hvis det ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter, vil det kanskje fungere for deg å bruke noen av disse andre strategiene.
Imidlertid, hvis røvring påvirker ditt daglige liv, bør du søke terapi. Du kan frigjøre alt i et trygt rom og deretter motta verktøy for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom denne fasen.
# 12 Svette det ut. Dette er en av de beste måtene å få tankene dine på. Du må svette. Gå en tur, endre landskapet. Dette hjelper deg med å få et nytt perspektiv på situasjonen. Plus, trening stimulerer endorfin og serotoninproduksjon i kroppen, slik at du avslutter treningen din, føler deg mer positiv.
# 13 Snakk med venner og familie. Din familie og venner kommer til å være de som støtter deg gjennom denne perioden. Det du trenger å huske er at dette er en fase du opplever.
Hvis du har disse følelsene og tankene, hvorfor ikke snakk det ut med dine venner og familie. De kan ha sett situasjonen og vil kunne gi deg et outsiderperspektiv på hva som skjedde.
Nå som du vet hvordan du slutter å rive, er det på tide du tok et solidt forsøk på det. Du vil ikke være den personen som stakk i fortiden. Du har fortsatt hele fremtiden foran deg.
