10 Ingen unnskyldninger, gjør hvor som helst treningsøkter

Våren er her, solen er ute, og snart vil det være en mindre unnskyldning for å unngå å trene - du kan ikke si "det er for kaldt ute" lenger. Men du kan fortsatt ha "Jeg er for opptatt til å trene" unnskyldning, eller "Jeg har ikke råd til et treningsmedlemskap" unnskyldning.

Vi er alle opptatt, vi har alle regninger å betale, og vi blir alle litt lat noen ganger. Det er da øvelsen blir presset til bunnen av prioriteringslisten. Men med disse 10 treningsøktene, er det ingen unnskyldning for å unngå å få svetten på.

10 The Conditioning Challenge Exercise

Start med 1 repetisjon av hver øvelse, deretter 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Gå deretter bakover og gjør 10 repetisjoner av hver øvelse, deretter 9, deretter 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1. Alle disse oppgavene krever ikke noe utstyr!

Hopping jacksBurpiesJumping Squats

9 Den fullstendige kroppsvekten, nybegynner kroppsvektsøvelse

Gjør 8-15 gjentakelser av hver øvelse, gå ned i listen, og gjenta listen en eller to ganger (for 2-3 sett).

Kroppsvekt Squats: Lite at du er i ferd med å sitte i en stol som er litt langt utenfor rekkevidde. Bøy knærne og sørg for at de holder seg bak tærne. Hold brystet høyt og tilbake rett.

Knee push ups eller full push ups: Start ansiktet ned på gulvet. Armene dine skal være 90 grader, med tommelfinger under armhulene. Skyv deg opp fra gulvet med armene, opprettholde en rett bak og nøytral nakke. Gå tilbake til startposisjon, men skyv deg opp igjen før du får full kontakt med gulvet.

"Swimming": Lig ned med ansiktet ned på gulvet, med armer forlenget over hodet ditt. Løft brystet av gulvet og la som om du gjør fremre kryp med armene dine. Pass på at hoftene holdes limt på gulvet.

Hip Bridge: Lig deg ned med ansiktet oppe på gulvet, med knærne bøyd. Løft hoftene dine opp av gulvet og gå tilbake til startposisjonen, men løft hoftene dine opp igjen før du får full kontakt med gulvet.

Fjellklatrere: Bøy fra hoftene og legg hendene dine på gulvet. Kjør knærne mot brystet i en rask bevegelse, mens du prøver å opprettholde hofter på samme nivå gjennom bevegelsen.

Superman: Lig ned med ansiktet ned på gulvet. Løft en arm og motsatt ben rett fra gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden.

Planke: Lig ned med ansiktet ned på gulvet. Du kan gjøre denne øvelsen fra knærne eller fra tærne, hviler på hendene eller på albuene og underarmen. Skyv deg av gulvet med armene eller albuene. Opprettholde en rett linje fra hodet til tærne, og hold denne posisjonen så lenge du er i stand.

8 Sprint Conditioning Workout

Sprint for 200 meter ved 60-80% av maksimal innsats. Dette betyr at du ikke kjører i full fart, men bare over halvparten av det du kan gjøre hvis du skulle gå i full fart. Når du er ferdig, hvile i 2-3 minutter; Gjenta deretter to ganger (for 3 runder totalt).

Hvil 2 minutter.

Sprint for 200 meter, denne gangen på 85-100% av maksimal innsats. Dette betyr at du løper så fort du kan, eller så nært som mulig. Når du er ferdig, hvil i 2-3 minutter, og gjenta denne syklusen 6-9 ganger (for 5-9 runder totalt).

7 Dyrestrømmen

Animal Flow er en innovativ treningsøkt som kombinerer flere kroppsvektdisipliner, blander dem med dyrebevegelser. Dette gir en flott trening som fungerer hver eneste muskel i kroppen din. Animal Flow består i utgangspunktet av tre grunnleggende bevegelser: apen, dyret og krabben, samt overganger mellom bevegelser. Når du går videre i treningen, blir flere bevegelser lagt til. Animal Flow er både utfordrende og morsomt, og da det ikke er nødvendig med noe utstyr, kan det gjøres hvor som helst.

6 Bollywood Dancing

Bollywood dans er alle raseri på mange treningsstudioer, men du trenger ikke et treningsmedlemskap for å gjøre det. Dansing til indisk musikk er både morsom og en flott trening, og du kan finne mange videoer på youtube. Ingen Internett-tilkobling? Fortsatt ikke en unnskyldning. Ta litt Bollywood musikk på iTunes, og rock ut uansett hvor du liker i stua, i parken eller hvor som helst. Husk å danse som om ingen ser!

5 Yoga

Mens en yoga mat er fin, trenger du ikke virkelig det hvis du er på en fin park, trener på gresset. Det vil ikke være så glatt på gress som det ville være på et tregulv. Yoga kan gjøres hvor som helst, og å lære noen få enkle trekk kan hjelpe deg med å oppnå fleksibilitet og til og med utholdenhet og styrke, avhengig av hvilken type yoga du velger.

4 Tai Chi

Tai Chi kan være både beroligende og en tøff treningsøkt. Det hjelper deg å bygge balanse, fleksibilitet, og til og med utholdenhet og styrke, avhengig av hvor godt du kjenner bevegelsene. Det finnes ulike former for Tai Chi. I Vesten er vi mest kjent med taoistiske Tai Chi, som foreslår en serie på 108 trekk som er lette å lære når du husker sekvensen. Og siden det ikke krever noe utstyr, kan du gjøre det hvor som helst.

3 Cardio Kickboxing

Hvis du har mye stress i livet ditt, kan cardio kickboxing hjelpe deg å slippe litt damp. Det skjer også å være en god cardio trening. Mens i kardong kickboxing klasser, vil du ofte bruke punch pads eller skjold, alle kardio kickboxing bevegelser kan gjøres uten utstyr, hvor som helst, for nei unnskyldninger trening.

2 stol boksing

For trøtt til å være på føttene å trene? Fotskader? Ikke noe problem. Gjør boksing fra en stol. Alle overkroppen bevegelser som er gjort i kickboxing kan gjøres sitte i en stol, så du har ingen unnskyldning for ikke å trene, selv om føttene er trette, vondt eller skadet. Få bevegelsene dine på!

1 80-etasjes treningsøkt

For lei til å komme seg opp av gulvet? Ikke noe problem, få leotardene dine ut, og du kan gjøre dette 80-treninget uten å komme deg opp (bare tuller på leotardene). Gjør 8-15 gjentakelser av hver øvelse, og gå tilbake til toppen av listen og gjenta listen 1-2 ganger (for 2-3 sett totalt).

Leg bortføringer: Lig deg ned på din side, med bein på hverandre. Løft toppbenet rett opp så langt det kan gå uten å gni kroppen din. Gå tilbake til startposisjon.

Leg bortføringer: Legg ned din side med bena på hverandre. Beveg nå bunnbenet så langt frem som mulig, uten å flytte toppbenet. Løft bunnbenet så høyt som det vil gå uten å gni kroppen din. Gå tilbake til startposisjon.

Flutter Kicks: Lig deg ned på gulvet, vendt opp, beina rett. Løft bena litt av bakken, og spark bena, alternerende sider (som om du svømte tilbake).

Armhevninger: Du kan gjøre dette fra knær eller tær: Start ansiktet ned på gulvet. Armene dine skal være 90 grader, med tommelfinger under armhulene. Skyv deg opp fra gulvet med armene, opprettholde en rett bak og nøytral nakke. Gå tilbake til startposisjon, men skyv deg opp igjen før du får full kontakt med gulvet.

Tilbøyelige skulderløft: Lig ned med ansiktet ned på gulvet, med armer ved siden av kroppen din, 90 grader. Løft armene og skuldrene av gulvet, opprettholde en 90 graders bøyning i albuene.

Superman: Lig ned med ansiktet ned på gulvet. Løft en arm og motsatt ben rett fra gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden.

Fullfør noen av disse treningsøktene med en fin, full kroppsstrekning, og du er klar.