11 av de beste støvmaskinene

Maskiner er nyttige når du trener. Den guidede bevegelsen til en maskin hjelper deg med å finne ut hvilke muskler du trener, og det er derfor de kan hjelpe når du prøver å jobbe med glutenene dine!

Følgende artikkel vil ta en titt på 12 store støvlerbyggmaskiner. Hvis du prøver å forbedre din glute-styrke, sikter du på 6-8 reps. Men hvis du ønsker å løfte opp oppryddelsen, må du sitte mellom 12-20 reps per sett.

Så uten videre ado er det 12 av de beste butt-maskinene. Nyt!

11 Glute Thrust på Leg Extension Machine

Glute-trykk er en fin måte å forandre ting på. Denne øvelsen er veldig unik på grunn av det faktum at det ikke er en bestemt maskin for å gjøre det på. For å utføre denne treningen må du bruke en benforlengelsesmaskin. Pass på at du trekker spaken opp slik at puten kan hvile på toppen av deg. Når du er i startposisjonen, skyv kroppen din framover, kontrakt og klem din rumpe. Når du er ferdig kontrakt, fortsett å gå sakte før du går tilbake. Sikt for 12 til 20 reps på denne glutebyggingen.

10 Stående omvendt benkrøll

Dette er en flott isolasjonsmaskin som fungerer dine hamstrings og glutes. Hovedfokuset på denne maskinen er på hamstringene, så sørg for å få kontrakt på glutene på vei opp. For å utføre denne øvelsen sørg for at toppen av ankelen er låst inn i puten. Når du er låst inn, fortsett å skyve oppover. Sørg for å få en fin klem på glutene før du kommer ned fint og sakte.

9 Glute Ham Raise

Dette er en annen flott sammensatt øvelse som fungerer hamstrings, kalver og glutes. Når du bruker denne maskinen, må du plassere føttene mot fotplaten mellom rullene mens du ligger med forsiden nedover. Når du er låst inn, fortsett å løfte opp mens du bøyer knærne. Sørg for at kroppen din er rett når du er på kontrakt. Når sammentrekningen er fullført, beveger du sakte nedover. Denne øvelsen er også en god glute styrkeforsterker, hvis du ikke har prøvd det allerede, pass på å innlemme den i treningen din!

8 Ben Trykk

Benpressen er en av de mest underrated glute-maskinene der ute. Kvinner ser ofte bort når det kommer til denne maskinen på grunn av det faktum at menn vanligvis masserer det til benbeinene sine. Vel, jeg er her for å fortelle deg at det er din tur å bruke denne glute-bygningsmaskinen! Fotplassering er nøkkelen når du bruker benpressen. Hvis du legger føttene lavere på maskinen, vil det vanligvis fungere quadriceps. Hvis du ønsker å jobbe med gluten og hamstringene, plasser føttene høyere på maskinen og bruk en bredere holdning. Når du er låst i stillingen, fortsett å komme ned fint og sakte. Sikt for 12 til 20 reps på denne øvelsen.

7 Lår Abductor

Lår abductor maskinen gir deg en flott, isolert trening. Pass på at du vet hvordan du skal utføre denne bevegelsen riktig før du utfører den. De viktigste arbeidsdelene for denne øvelsen er gluten og bortførerne. Når du er låst inn i startposisjonen, trykk sakte mot maskinen med beina som beveger seg vekk fra hverandre. Når du føler sammentrekningen, sakte du beina og går tilbake til startposisjonen. Mål for 12 til 20 reps på denne maskinen isolerende trening.

6 Hip Extension Machine

Denne øvelsen ligner et omvendt eselspark, men forskjellen er at du sparker i oppreist bevegelse med en pute som hviler på hamstringene. Når du utfører denne øvelsen, bør muskler av glutes og hamstrings først og fremst fungere. Utfør denne isolasjonsøvelsen fint og sakte, med sikte på 12 til 15 reps.

5 Leg Leg Curl Machine

Den liggende benkrøllmaskinen er en av de mest nyttige maskinene i kvinners fitness i dag. Denne maskinen er spesielt nyttig for å arbeide med hamstrings og glutes. Når du er låst inn i startposisjonen, løft sakte kalvene dine oppover, når du når toppen sakte tilbake til utgangspunktet. Pass på at føttene er riktig justert med en annen og tærne peker oppover. Sikt for 12 til 15 reps på denne øvelsen. Denne maskinen kan også brukes til å utføre et omvendt eselspark. For å gjøre det, plasser foten på puten og sakte revers spark, gå for 12 til 15 reps på denne øvelsen også.

4 Squat Leg Press Machine

Denne maskinen ligner benpressen. Squatpressen har en større plattform, og gir et bredere spekter av bevegelse når den kommer ned. Dette gir mindre spenning på knærne. Det er også mye mer glutes og hamstrings fokusert i motsetning til den normale benpressen. Den knebøyde pressemaskinen har en bredere sammentrekning som er veldig gunstig mot glutenene dine. Pass på å plassere føttene høyere opp og i bredere stilling. Du kan også utføre denne øvelsen ett bein om gangen.

3 Hack Squat Machine

Vi har alle de dagene når vi bare ikke føler det. Heldigvis ble maskiner oppfunnet for å gjøre livet enklere. Hack squat-maskinen etterligner en knep, så hvis du har en dag når du ikke har lyst til å gjøre en full knep, kan du bruke denne isolasjonsøvelsen som en erstatning. Quads, hamstrings og glutes jobber alle under denne øvelsen. Sørg for å gå ned fint og sakte, og hold bena i en bredere stilling for mer belastning på glutenene dine. Sikt for 12 til 15 reps på denne øvelsen.

2 Stair Stepper

Ja, selv en kardio-maskin kan bidra til å bygge dine glutes. Ifølge American Fitness Council, step-ups er en av de beste glute bygge øvelsene etter knebøy. Kombinere dette med kardiovaskulær aktivitet er en veldig sterk formel for en effektiv trening. Utføre denne kardiomaskinen 4 ganger i uken i 20 minutter ved moderat intensitet vil være svært gunstig mot gluten og kardio nivå. Pass på å innlemme denne kardiomaskinen i rutinen din hvis du virkelig planlegger å vokse den støvlene.

1 Smith Machine

Smedmaskinen kan være en enorm læringsteknikk for nye trainees. Det kan også bidra til å inspirere noen forskjellige treningsøkter. Smidsmaskinen gir en guidet bevegelse til dine øvelser som i hovedsak hjelper til med din form. En smith-maskin kan brukes som læringsverktøy for sammensatte glute-øvelser som for- og bakhull, barbell-lunge, stive-legged dødløft og en vanlig dødløft. Det kan også brukes til å prøve ut noen nye treningsøkter som et omvendt eselspark, da det bidrar til å holde stabiliteten din mens du trener glutene og en del av hamstringene. Målet med omvendt eselspark er å reversere sparken oppover. Pass på å justere deg riktig før du går til din første rep. Når du utfører denne treningen, gå fint og sakte, følg sammentrekningen på gluten. Sikt for 12 til 20 reps på denne øvelsen. Uansett hva målet ditt er, kan denne maskinen vise seg å være ganske effektiv.