12 av de beste kosttilskudd som kan hjelpe deg med å miste vekt

Kvinner er veldig skeptiske når det kommer til kosttilskudd, jobber de? Er de farlige? Den viktigste rollen som kosttilskudd er å supplere en mangel du kanskje ikke får nok av. Fat-brennere, proteiner, BCAAer og andre relaterte produkter faller inn i kategorien ikke-essensielle kosttilskudd, noe som betyr at de ikke er nødvendige, men de tjener fortsatt et formål ved å supplere en mangel du måtte ha. Som for eksempel etter trening, hvis du ikke er sulten, er protein shake et godt tilleggsalternativ å ha. Kosttilskudd er laget for å gjøre livet enklere.

Det bør imidlertid bemerkes at kosttilskudd ikke er nødvendig for vekttap. De gir deg bare en ekstra boost eller hjelp med hvilken mangel du måtte ha. Riktig kosthold og trening er de essensielle pilarene som kreves i et vekttap regime. Disse 12 kosttilskuddene jeg har oppført, kan bidra til å tilfredsstille en mangel eller øke ytelsen din, noe som gir deg det ekstra sparket.

La oss nå se på 12 av de beste kosttilskuddene som kan hjelpe deg å miste vekt, nyt!

12 vitamin B3 (niacin)

De som har mangel på vitamin B3, kan lide av en langsommere metabolisme og kolesterolproblemer. Matvarer som er beriket med vitamin B3 inkluderer sopp, tunfisk, asparges, laks, peanøtter, linser og limabønner. Hvis du ikke spiser en tilstrekkelig mengde av disse matvarene, kan vitamin B3 være en god ide. Niacin bidrar til å senke kolesterolnivået. Det hjelper også med transport som øker stoffskiftet i prosessen.

11 koffein

Tilskudd av koffein i kostholdet ditt kan være ganske spilleskifteren. Koffeins rolle er viktig for å revne systemet ditt, da det gir metabolismen en ryst, lar du deg brenne hele dagen. Timing for koffein er alt. De beste tidspunktene for inntak koffein er om morgenen eller like før en trening for å rev opp den motoren før du går i fysisk aktivitet. Sørg for at aktivitetsnivået ditt er tilstrekkelig når du tar koffein, blander koffein og fysisk aktivitet hjelper deg å brenne enda mer.

10 vitamin B2 (riboflavin)

Som Niacin, kan Riboflavin finnes naturlig i en rekke matvarer. Asparges, salat, spinat, egg, yoghurt, mandler og sopp inneholder alle vitamin B2. Mangler i dette vitaminet kan være ganske problematisk redusere stoffskiftet. Vitamin B2 er bra fordi det hjelper kroppen i mange forskjellige områder. Riboflavin bidrar til å øke stoffskiftet ved å fungere som en metabolisk rensemiddel av toksiner i leveren. Det hjelper også med jernmetabolisme. Endelig er vitamin B2 stor fordi det bidrar til å produsere røde blodlegemer som øker oksygeninntaket i systemet ditt.

9 C-vitamin

Siden vi var barn, understreket foreldrene våre alltid viktigheten av å komme inn i vitamin C. Som det viser seg, gjorde de et godt poeng. Vitamin C er en stor beskytter, som hjelper våre celler fra frie radikaler ved å fungere som en antioksidant. Det brukes også som synthesizer og en metabolsk booster som hjelper stoffskiftet. En mangel i vitamin C kan føre til forsinket sårheling, beinfraghet og blåmerker. Matvarer høyt i C-vitamin inkluderer brokkoli, sitrusfrukter, jordbær, asparges, erter og løvgrønnsaker.

8 multivitamin

Hvis du er vitamininntak, er det dårlig å supplere et multivitamin. Hvis du har diabetiske ubalanser eller har en strenge diett, kan vitaminer hjelpe til med å berike dietten som gir et sunnere vekttap. Men hvis vitamininntaket ditt er tilstrekkelig, vil det være meningsløst å bruke dette supplementet. Som jeg sa i intro, er kosttilskudd ment for å supplere en mangel du måtte ha. Hvis du er inntatt, er det allerede høyt, multivitaminer er ikke nødvendige.

7 Multi-mineraler

Mineraler er svært viktige, spesielt når du mister vekt. En sunn dose mineraler bidrar til å øke beinets tetthet, slik at beinene dine blir sunne og ikke slitne. Mangel i mineraler under vekttap kan føre til ekstrem tretthet og mangel på oksygen til musklene dine. Sørg for at du tar i riktig mengde mineraler når du prøver å gå ned i vekt, dette vil sikre at beinene dine blir sunne mens du taper. Hvis du er mangelfull i mineraler, kan et supplement med flere mineraler hjelpe deg med vekttapet.

6 CLA

CLA er et ikke-essensielt supplement som hjelper til med vekttap. Dens formål er å stimulere stoffskiftet, indusere apoptose av fettceller og nedregulere leptin under vekttapfaser. CLA er flott å bruke når du trenger det ekstra sparket når du sliter og prøver å gå ned i vekt i lang tid. CLA kan bidra til å øke stoffskiftet når det blir vant til rutinen etter en lang periode. Hvis du er ute etter en god fettforbrenner, er CLA veien å gå.

5 sink

Sink er svært viktig for inntak, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. Zink hjelper til med vekst, utvikling, nevrologisk funksjon, reproduksjon og immunfunksjon. Det brukes også som transportør og regulator i kroppen. Disse faktorene omfavner vekttap. Uten sink, vil veksten bli redusert betydelig og forårsaker små forandringer i kroppen din. Matvarer med sink inkluderer sesamfrø, gresskarfrø, krabbe, fjærfe, bønner, cashewnøtter, mandler, yoghurt, sopp, reker og østers. Hvis sinkinntaket ditt allerede er tilstrekkelig, er det ikke nødvendig å supplere det.

4 Protein

I mange år fortsetter rollen av protein shakes å bli misforstått av så mange kvinner som bryter inn i treningsindustrien. Er protein shakes dårlig? Kan de gjøre deg feit? Ingen protein shakes er ikke dårlig for deg, selvfølgelig, det avhenger også av den du kjøper. Å ha et proteinrikt kosthold kan faktisk hjelpe deg med å brenne ekstra 150 til 200 kalorier per dag. Aminosyrene som finnes i protein gjør det vanskelig å bryte ned, noe som gjør at stoffskiftet virker raskere når man prøver å absorbere dem. Dette fører til at flere kalorier blir brent på grunn av mengden energi som kreves for å bryte ned aminosyrekjedene i protein.

Typisk lete etter et protein som har lite fett og karbohydrater. Hvis proteininntaket ditt er utilstrekkelig, er protein shakes ment å hjelpe den enkelte mangel. Protein kreves etter trening for å bygge og reparere belastningen på kroppen din fra treningen. Uten protein vil stoffskiftet ditt jobbe langsommere, noe som gjør at du ikke bare brenner mindre, men blir sliten raskere. Tilfylling av et måltid med en riste etter trening kan være svært gunstig, se etter proteiner som inneholder 0 fett og 1-2 gram karbohydrater per skudd. Protein klok, bør du ta en scoop, som skal inneholde 16-20 gram protein.

3 fiskeoljer

Fiskoljer er et godt supplement til bruk for å berike dietten. Fiskoljer gir en rekke fordeler, inkludert styrke, kraft, fart og utholdenhet. De hjelper også med å endre kroppsvekt og kroppssammensetning. Hvis du ikke er en fan av fisk, kan fiskeoljer være et positivt supplement for å øke inntaket av næringsstoffer du ikke får fra det, som omega-3. Fiskoljer kan også hjelpe til med å balansere fettinntaket ditt ved å legge til et flerumettet fett. Fett hjelper også med å forandre humøret ditt, forbruker fett fremmer lykkelige humør også.

2 forgrenede kjede-aminosyrer (BCAA)

BCAA er et fantastisk supplement til bruk under en treningsøkt. BCAAs hjelper under treningsøkter med høy intensitet når fett og muskelbehandlingen er ønsket. BCAAs hjelper enormt til å hjelpe kroppen din til å bli raskere under treningsøkten, og dette gir deg muligheten til å tåle mer i løpet av en treningsøkt. Dette tillegget er en fantastisk metabolsk booster å bruke i løpet av treningsøkten, hvis du leter etter et treningstilskudd, er BCAAs veien å gå.

PS: de smaker også fantastisk.

1 Green Tea Extract Capsules

Grønne tekapsler er en annen rask og enkel måte å konsumere grønn te på. Grønn te er en enorm metabolsk booster som gjør at du kan gå ned i vekt i et akselerert tempo. Ingrediensens katekin har vist seg å øke stoffskiftet. Katechin i grønn te bidrar til å forbedre fettoksidasjon og termogenese som begge er ansvarlige for energiproduksjon og varme fra fordøyelsen. Forskning har vist at du sannsynligvis vil miste en ekstra 90 kalorier om dagen ved å legge grønn te i dietten. En grønn te supplement kan være svært gunstig mot dine vekttap mål.