12 av de største fitnessmytene du trenger å vite
Det som gjør treningsindustrien så unik og komplisert på samme tid er at alle har en annen oppfatning av hva som fungerer og hva som ikke gjør det. Det er alltid viktig å huske på at det som fungerer for noen, kan ikke fungere for deg. Det er viktig å finne ut hva kroppen din reagerer best på. Dette vil gjøre dine treningsmål som er mye enklere å oppnå.
Nå med alt dette blir sagt er det noen lange stående myter der ute som bare ikke er sant. Disse mytene i siste instans kan hindre deg fra å oppnå dine ønskede mål. Denne artikkelen vil ta en titt på en rekke myter i treningsindustrien, inkludert rollen som en skala i forhold til å bedømme fremgang, betydningen av svette og gjøre abs for å brenne fett.
Vi vil starte med nummer 12, være den langvarige debatten mellom forskjellen i bruk av tredemølle eller jogging. La oss buste denne myten og andre, her er 12 av de største treningsmytene du trenger å vite, nyt!
12 Jogging og tredemølle er de samme
Selv om tredemølle fortsatt er en stor cardio ressurs, er jeg dessverre her for å fortelle deg at det ikke er det samme som jogging utenfor. Oksygenforbruk er nøkkelen når det gjelder brenning, du bruker mye mer oksygen som kjører på en faktisk overflate enn en maskin. Utendørs er ikke flatt som en tredemølle, værfaktorer som vind øker også intensiteten til en utendørs jog og når du bruker tredemølle, bruker du en assistert bevegelse av en maskin i motsetning til å løpe utendørs som krever at du bruker dine egne unike skritt . Så i hovedsak spiller løpeplaten og miljøet en nøkkelforskjell i de to.
11 Å gjøre abs vil hjelpe meg å brenne fett
Sannheten er, for at du skal brenne fett, må du gjøre det gjennom kardiovaskulær aktivitet. Å gjøre abs med høyt kroppsfett vil bare styrke kjernen din mens du produserer minimale resultater. For å se litt abs må du brenne først. Når kroppsfettet ditt er lavt, vil du kunne se litt ab utvikling. Ideelt sett kombinerer kardiovaskulær aktivitet med styrketrening, dette vil hjelpe til med å bringe kroppsfettet ned riktig og effektivt.
10 maskiner over frie vekter
Mange såkalte treningspersonell elsker å introdusere kvinner til å fancy maskiner i motsetning til en klassisk hantel eller barbell. Sannheten er at mange av de såkalte fagfolk vanligvis gjør det fordi det er mye mer tidseffektivt og lettere å plukke opp for nye kunder. Denne treningsmetoden begrenser hvor stor du virkelig kan utvikle seg. Maskiner er ment for isolasjonsøvelser, de har vanligvis en enkelt bevegelse som begrenser resultatene dine. Mens frie vekter på den annen side kan rekruttere flere muskelfibre og til slutt skape større resultater. En studie viste at en tradisjonell barbell squat produserte 43% mer muskelaktivitet enn en knep med en Smith-Machine. Ikke la deg lure av fancy maskiner, hold deg til det grunnleggende.
9 Restider, sett og reps er ikke viktige
Kvinner har en tendens til å glemme at sett, reps og hviletider er en stor komponent når det gjelder mål og treningsstruktur. Resttiden holder styr på metabolismen, så hvis du vil gå ned i vekt, desto bedre metaboliseres det. Med dette er sagt ideelt de kortere hviletider du har jo bedre det er. En god hviletid for vekttap vil være hvor som helst mellom 60 sekunder og 75 sekunder.
Reps og sett er også viktige for å følge spesielt etter dine behov. Hvis du planlegger å utøve et styrketreningsprogram, vil reptellingen være mellom 4 og 8 for 4-5 sett. I motsetning til vekttap programmet som vanligvis har 12-15 reps sammen med 3-4 sett. Undervurder ikke betydningen av disse elementene!
8 Styrketrening hjelper meg ikke å gå ned i vekt
I motsetning til hva mange kvinner tror, kan styrketrening faktisk hjelpe dine vekttapsmål mer enn du tror. Styrketrening kan faktisk bidra til å forbedre løpekonditioneringen. Kvinner er fire til seks ganger mer sannsynlig enn menn å være i fare for kneskade på grunn av styrke ubalanser i deres quadriceps og hamstrings. Forbedre din styrke vil bidra til å unngå dette problemet og tillate deg å løbe problemfritt å gjøre vekttap så mye lettere nedover veien.
Styrketrening kan også gi deg mulighet til å brenne mer. Aktivering av musklene fører til at stoffskiftet øker betydelig. Styrketrening fører ikke bare til at du brenner mer under treningsøkten, men holder deg også i en burnings tilstand hele dagen. Det er viktig etter at du har styrketrening for å brenne kroppen din på riktig måte og forårsake at brenningen skal foregå hele dagen.
7 Ved bruk av store vekter vil jeg gjøre meg stor
Kvinner har rett og slett ikke nok oppbygget testosteron til å gi stor oppløsning. Kvinner har 15 til 20 ganger lavere testosteron enn menn, så oddsen for en mannlig masse er ganske lav. Den eneste måten kvinner kan gi opp, er med et høyt kalori diett. Til slutt oppretter du et magert utseende og ikke en stor, kroppen din kan ikke produsere et omfangsrikt utseende uten et høyt kalori diett. Du er hva du spiser, i utgangspunktet.
6 Trening til tross for ubehag er ok
Skader blant kvinner er svært vanlige på grunn av en rekke faktorer, blant annet økt felles sårbarhet i forhold til menn og kroppslig muskel ubalanser. Det er viktig å huske at når det oppstår ubehag at du løser problemet. Vanligvis bare ved å hvile musklene for et par dager kan det være det perfekte middelet. Overarbeid det på den annen side kan bare fremme problemet som gjør det gradvis verre. Lytt til kroppen din, ta opp alle typer ubehag.
5 Svette bestemmer hvor hardt du jobbet
Bare fordi du ikke svetter betyr ikke at du ikke brenner. Det er mange forskjellige faktorer som bestemmer hvor mye noen svetter, det nivået av condition, genetikk, klær og romtemperatur er alle faktorer som svetter under treningen. Den avgjørende faktoren til slutt er hvor mye arbeid du legger inn, jo mer innsats gir du mer kalorier du vil brenne. Ikke fokus på svette som den avgjørende faktoren.
4 Jo flere ganger jeg gjør abs, jo bedre
Som vi diskuterte tidligere i denne artikkelen, er abs svært avhengig av kroppsfettnivået ditt. Så for å begynne å fokusere på å brenne fett og flate ut magen er den største nøkkelen. I tillegg til dette vil overarbeidet din abs føre til at muskelen blir ekstreme mengder utmattelse som får musklene til å vokse i et mye langsommere tempo. Muskler trenger drivstoff og riktig tid til hvile. Vent minst 2-3 dager før du slår opp samme kroppsdel igjen. Å gjøre det til ofte vil bare la dine ab mål stå stille.
3 Jo mer du trener jo bedre
Over trening kan stresse ut kroppen din og forårsake mer skade på det enn faktisk godt. Som vi nettopp har diskutert i forrige oppføring, trenger kroppen din tid til riktig drivstoff og hvile seg selv. Disse to faktorene er det som får kroppen til å forandre seg og vokse overtid. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til en rekke problemer nedover veien, inkludert felles skader, tap av mager masse, depresjon, søvnforstyrrelser, lavt selvtillit, svakt immunsystem og hjertesvikt. Hvis du trener 4-5 ganger i uken, må du sørge for at du brenner riktig hele dagen og kommer i riktig mengde hvile.
2 Cardio er den beste fettbrenneren
Noen kvinner tror at det å være for mye hjerte kan bare være gunstig, dette er dessverre ikke tilfelle. Å gjøre for mye hjerte kan øke kortisol i kroppen. Dette fører til rive av muskelvev, noe som fører til en langsommere metabolsk hastighet. Å holde kardio til en 3-4 dagers uke i 30-40 minutter er vanligvis en ideell tid for kardio elskere (sammen med vekt trening). Å gjøre for mye kardialløsning kan ha mange negative effekter, for eksempel en utbrenthet og mangel på å spise, og det kan også brenne bort muskelen du utvikler. Hvis målet ditt er å bygge magert muskel, vil det ikke hjelpe deg med å gjøre for mye hjerte.
Ideelt er intermixing kardiovaskulær aktivitet med vekt trening den ideelle måten å gå. Dette vil tillate deg å brenne enda mer mens du styrker kjernen og toning kroppen din.
1 Skala spor fremdrift
Gang på gang, så mange mennesker er motet på grunn av en skala. Noen mislykkes i å se noen endringer på grunn av et tall. Husk nå, dette betyr ikke at du ikke utvikler seg. Du må også huske at mager muskel veier mer. Bare denne siste sommeren dro jeg bare 2 pund, men likevel fikk utrolig tilbakemelding på hvor mye jeg hadde lent meg ut. Folk trodde jeg droppet over 20 pund. Den store nøkkelen var kroppsfettet mitt, som falt ned 5 prosent. Jeg oppfordrer alle praktikanter til å få en kroppsfettvurdering; Dette vil virkelig bidra til å vise hvor godt du har utviklet seg. Ikke la skalaen ødelegge fremdriften din!