13 matvarer til lager på denne sommeren

På vei inn i sommeren har vi alle våre egne unike mål, men de fleste av dem må imidlertid håndtere å slippe kroppsfett. Ved å gjøre det er det viktig og viktig at vi holder så mye fokus utenfor treningsstudioet som i treningsstudioet. Når det kommer til vekttap, følger et riktig kosthold virkelig alt.

Mine anbefalinger for dine kosthold for sommeren er å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag. Derefter del dine kalorier mellom fett, proteiner og karbohydrater, husk at protein og karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram mens fett inneholder 9 kalorier per gram. En ideell splitte for å redusere kroppsfett ville være et forhold på 35% protein, 40% fett og 25% karbohydrater. Dette er en ideell formel for å slippe kroppsfett.

Nå, når du har fastslått det, handler det om å kjøpe riktig mat som vil støtte kostholdet ditt. Ikke la deg lure av "det er sunt" etikett på pakkene, flere ganger enn ikke hvis de må skrive det, det er sannsynligvis ikke bra. Lag smarte beslutninger i sommer, og lag opp gode rene ferske matvarer. Denne artikkelen tar en titt på noen av matene som tar kroppen din til neste nivå i sommer. Her er 13 matvarer til lager, nyt!

13 egg og egg hvite

Alt begynner med en skikkelig frokost om morgenen, dette vil diktere tempoet din metabolske hastighet vil løpe på resten av dagen. Egg og hvitt er gode proteinkilder for å slappe av morgenen med. Hvis du følger et lite karbohydrat diett, vil min anbefaling være å ha 1-2 egg om morgenen, dette vil til slutt bidra til å øke fettinntaket ditt da det er 5 gram fett per egg. Når karbohydrater er lave, sørg for at du får tilstrekkelig mengde fett til dietten. For ikke å nevne at egg inneholder vitamin B12 som metaboliserer fett.

Egghviter er også avgjørende for å fylle opp, eggehvite inneholder faktisk null fett. Hvis du ønsker å holde fettinntaket lavt, er hvite hvitt svaret. De har også høy protein, akkurat som et normalt egg. Hvis du vil beholde fettene dine lavt, erstatt et egg for egg hvitt i sommer.

12 havremel

Havregryn er en av de mest allsidige matvarer der ute, du kan få det om morgenen, etter en treningsøkt, eller om dagen som en pre-treningsmatbit. Havre er en fantastisk mat til inntak fordi de også er høye i fiber og betraktes som langsomme fordøyelseskolhydrater, noe som betyr at det vil holde deg fulle i lengre perioder, dette vil undertrykke eventuelle matbehov du måtte ha gjennom dagen. Hvis du ønsker å miste kroppsfett, er en 30-40 gram servering ideell, dette inneholder 20-30 gram karbohydrater med bare 2-3 gram fett. Havre er også en stor metabolsk kick starter, hvis du skal konsumere noen karbohydrater i sommer, sørg for å inkludere denne!

11 gresk yoghurt

Uansett om det er til frokost eller som en sen kveldsmat, er gresk yoghurt en enorm mat til lager på denne sommeren. I motsetning til andre yoghurt inneholder gresk yoghurt ikke tilsatt konserveringsmidler eller kunstige søtningsmidler, det består hovedsakelig av høyt protein, nullfett og minimale karbohydrater. Det er høyt proteininnhold vil også hjelpe deg med å føle deg full i lengre perioder. Du kan bruke denne maten sammen med noen frukter og eller havre.

10 Grapefrukt

Med sommeren rett rundt hjørnet blir frukt så mye mer behagelig å innta fordi deres friskhet. Grapefrukt er en av de beste vekttap matene der ute, det er faktisk betraktet som et vekttap superfood. Grapefrukt senker insulin i kroppen som til slutt bidrar til å dempe din appetitt. Grapefrukt er også høy i fiber og inneholder få kalorier som gjør det til et must for kostholdet ditt i sommer. Noen har gått så langt som å basere en hel diett rundt grapefrukt.

9 Blåbær

Stikker med fruktene, blåbær er en annen utmerket fruktkilde som lager opp på denne sommeren. Blåbær er fylt med antioksidanter, vitamin C, K og magnesium. Disse komponentene hjelper til med å avgifte kroppen og motvirke lagring av fett. I tillegg finnes også fiber og kobber i blåbær. Dette spiller en avgjørende rolle for å styrke immunforsvaret og til slutt forårsake økt fettforbrenning. Blåbæren er en annen frukt å fylle opp denne sommeren. Ideelt sett hold deg til 50 gram per porsjon, denne serveringen inneholder ikke noe fett og 7 gram karbohydrater.

8 Avocado

Når du bruker et lite karbohydrat diett, blir avokado din beste venn. Dette fett er en utmerket kilde til fiberkilde som også inneholder høye nivåer av enumettet fett som også bidrar til å redusere abdominal fett. Dette vekttapet superfood kan konsumeres når som helst på dagen, noe som hjelper til med å undertrykke appetitten på grunn av dens tykke tekstur. Per servering, jeg anbefaler å ta 50 gram, denne maten er ganske fylling. En 50 grams porsjon inneholder 7,5 gram fett, sammen med 3,5 gram karbohydrater. Denne maten er et must hvis du slipper karbohydrene vesentlig denne sommeren.

7 mandler og cashewnøtter

Som Avocado er mandler og cashewnøtter svært viktige, spesielt i lavt karbo diett. Disse to nøttene gjør for en god matbit midt på dagen og kan bidra til å redusere appetitten din på grunn av sin kalorisk tette base.

Mandler er en stor kilde til fett, de er rik på godhet som inneholder kobber, magnesium og vitamin E. For ikke å nevne er de også høye i protein og fiber. Cashewnykker på den annen side er de laveste fibermutrene og er lastet med vitaminer, mineraler og forskjellige antioksidanter. Cashewnyper er gode til å hjelpe kroppen å opprettholde sin kroppsfunksjon. Nøtter er høyt i fett, så når de spiser dem, vær forsiktig med porsjonene, i bare 30 gram av disse to mutrene blandet sammen er det 16 gram fett. Du kan dele denne delen med to i løpet av dagen din.

6 kylling

Det blir ikke noe mer grunnleggende enn et godt gammelt kyllingbryst. Et kyllingbryst er en av de beste proteinkildene der ute, med lave fettnivåer, med høye mengder protein. Denne faktoren vil også bidra til å undertrykke din appetitt, slik at du blir fullere i lengre perioder. Kylling har også vist seg å redusere kroppssammensetningen og øke lean kroppsmasse når den kombineres med trening. Overskrift i sommeren, ser ideelt ut til å konsumere en 100 grams servering, dette tilsvarer 30 gram protein og 3,5 gram fett.

5 laks

Når det gjelder å toning ned eller taper fett, er fisk en av de beste proteinkilder der ute på grunn av sin magre base. Mahi Mahi, torsk og Tilapia er andre gode fiskekilder du kan fylle opp på denne sommeren.

Sammen med disse typer fisk er laks en annen enorm proteinkilde som inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til med å forbedre insulinnivåene, dette vil føre til en tynnere beintekstur over tid. I tillegg stimulerer laks skjoldbruskhormonet som er ansvarlig for å øke stoffskiftet. Dette kan tillate deg å slippe noen ekstra pounds i en akselerert hastighet.

4 søtpotet

Hvis du er som meg og har det vanskelig å fordøye karbohydrater, er det ingen karbohydrater lettere å fordøye enn søtpotet. Dette karbohydratet er et raskt fordøyelsesmiddel på grunn av sin vanne base. Denne maten er lastet med godhet, inkludert vitamin A, C og B6. Den inneholder også kobber og niacin. Jeg anbefaler en 100 gram servering av denne kostfiber som inneholder 20 gram karbohydrater. Hvis du leter etter et lett fordøyelig karbohydrater for å gå sammen med din treningsmåltid i sommer, gjør du den søte poteten.

3 østers med en side av Rapini

Hvem sa å spise godt måtte være kjedelig? Innlemme østers i kostholdet ditt kan sikkert gjøre ting interessant. Østers, tro det eller ikke, er et veldig viktig våpen i kampen mot fett. Østers inneholder en rik kilde til sink som bidrar til å redusere din appetitt og PMS-indusert cravings. Høres ut som en drøm, hva? I tillegg er østers svært kalorier som inneholder 50 kalorier per 6 østers.

Som et forslag, å gå sammen med østers kan du lage en fin servering av rapini for å kompliment østersene dine. Rapini inneholder en sterk kilde til vitamin K som bidrar til å styrke beinene, det er også fylt med så mange rike antioksidanter. Disse to matene sammen gir en sterk kveldsmat på vei inn i sommeren!

2 asparges

Det blir ikke mye bedre enn dette fete slaget, super veggie går inn i sommeren. Sparrisen er fylt med ernæringsmessige fordeler som inkluderer folat, vitamin A, C, E og K. Det er også en enorm fiberkilde som er lastet med mineraler. Denne maten er ideell til å gå sammen med proteinkilden din, pass på at du lager opp på denne maten i tide til sommeren.

1 Kale

Kale er et absolutt monster superfood overskrift inn i sommeren! Det er en næringsrik tett mat som hjelper til med å eliminere appetitt mens du eliminerer giftstoffer fra kroppen. Å eliminere giftstoffer vil eliminere matbehov. I tillegg til dette bidrar kale til å øke stoffskiftet og forårsake vekttap for å jobbe mye raskere. Du kan også bli kreativ med kale ved å gjøre det til en matbit. Det finnes ulike oppskrifter på nettet som kan lære deg hvordan du kan slå kale inn i en deilig, crunchy chip. Vær kreativ, gjør normal mat til noe deilig, tross alt, du er tillatt!