13 matvarer som kan gi deg energi energi

Når vi trenger et løft av energi, pleier vi å gå for kaffe eller en annen form for koffein for å opprettholde oss - spesielt når det kommer til den søvnige timen etter lunsj. Noen av oss vender til sukker for å få jobben gjort, ikke engang innser at trangen kommer fra vår kropps behov for næringsstoffer. Heldigvis er det tonnevis av matvarer i deres naturlige, sunne stater som kan gi kroppen vår all den energien den trenger. Etter å ha gjennomgått denne listen, er det lett å se hvordan fokus på rene og ubehandlede matvarer mens du spiser et variert kosthold, gir deg, vil alle næringsstoffene kroppen bruker til å metabolisere mat og gjøre det til energi. Her er 13 vanlige matvarer som seriøst kan gi deg energi.

13 epler

Noen studier hevder at epler kan gi deg en mid-day boost som rivaler en kopp kaffe. Epler er en god kilde til naturlige sukkerarter som kan vekke deg rett opp. Epler er en stor kilde til fiber takket være deres hud og kroppen tar lengre tid å fordøye epler enn andre frukter, noe som vil bære energi lenger enn drikkjuice. Når kroppen fordøyer naturlige kilder til glukose, begynner energien å bygge umiddelbart, men du vil ikke krasje som du ville hvis du skulle få energi fra sukkeret i en sjokoladebar eller noe.

12 brun ris

Brun ris er en god kilde til mangan som er et mineral som er flott for å øke energinivået. Mangan er involvert i prosessen med å syntetisere fettsyrer som produserer naturlige nivåer av kolesterol og produserer energi fra å bryte ned protein og karbohydrater. Mangan er også en del av antioxidant enzym superoksyd dismutase, som beskytter kroppen din mot radikale skader i cellene dine. Brun ris er selvfølgelig også en god kilde til sunne karbohydrater (som havregryn, couscous, etc) og kan derfor brukes som en umiddelbar, men også vedvarende energikilde for kroppen.

11 søte poteter

Søte poteter er en god kilde til energi av et par grunner. For en ting er de høye i fiber som fordøyer sakte og opprettholder energinivåene takket være karbohydrater. De er også en god kilde til kalium. Faktisk har en servering av søtpotet omtrent en fjerdedel av alt kalium som du trenger på en dag. Kalium hjelper kroppen til å bruke elektrolytter effektivt som vil sikre at vi forblir hydrert. Dehydrering er en stor grunn til tretthet og tretthet i løpet av dagen. Kalium bidrar også til å slappe av i kroppen og redusere blodtrykket - og lavere stress betyr alltid mer energi.

10 kjære

Når det gjelder å øke energien, kan du være bedre å sette en skje med honning i kaffen eller teen enn å ha et annet skudd med espresso. Honning er en naturlig kilde til sukkerholdige karbohydrater som gir deg et raskt løft, men er fortsatt lavt på glykemisk skala, så det er mye bedre for kroppen enn å spise normalt sukker. Lavglykemisk betyr at energien fra honning vil slippe ut som drivstoff langsommere enn normalt sukker, noe som betyr at energien er bærekraftig og ikke vil forårsake dramatiske pigger og dips. Tenk på det som et naturlig alternativ til en energidrikk.

9 bananer

Bananer er en god kilde til naturlig sukker glukose, fruktose og sukrose, samt en god kilde til fiber. Å få disse sukkerene og fibrene på en gang betyr at du får energi fra en banan umiddelbart ettersom kroppen din begynner å fordøye den. Det vil også vare som kroppen din tar lengre tid å fordøye fiberen. For å få enda mer av et løft, topp av banan med litt peanøttsmør som er fullt av sunne fettstoffer, noe som vil bidra til energiforbruket også. Forskning har vist at selv om du bare sniffer en banan, kan kroppen din tro at du spiste en.

8 appelsiner

Appelsiner er en god kilde til naturlige sukker og karbohydrater som er raskt tilgjengelige for kroppen din takket være det saftige kjøttet. Vannet i appelsiner bidrar til å bekjempe dehydrering som kan trette deg ut, og det høye vitamin C-innholdet kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre for å effektivisere transporten av oksygen til celler i kroppen. Vitamin C i appelsiner kan også hjelpe kroppen å produsere karnitin, som er nødvendig for å hjelpe kroppen din til å brenne fett for energi. Det er også høyt i fiber, så selv om det er en umiddelbar sukkerforsterkning, vil fiberen opprettholde den.

7 gresk yoghurt

Gresk yoghurt er enda bedre enn vanlig yoghurt når det gjelder å gi kroppen din en energiøkning. Gresk yoghurt har mer protein enn vanlig yoghurt, med mindre laktose, karbohydrater, sukker og salt, siden det er anstrengt som en del av etableringsprosessen. I tillegg foretrekker mange mennesker den kremete tekstur over vannaktig yoghurt. Gresk yoghurt kan være en god mid-dag energibesparende siden det har mye protein for å fylle deg på ikke mange kalorier. Det er også en god kilde til probiotika som kan hjelpe til med treg fordøyelse og holde kroppen din så jevn som mulig.

6 egg

Egg er en virkelig solid dose komplett protein, og de er også fulle av sink og jern. Egg er en av de lettest tilgjengelige kildene til protein der ute takket være deres fulle spekter av essensielle aminosyrer. Ett egg inneholder omtrent seks gram protein, hvorav 97 prosent er brukbart, men bare klokke inn på rundt 70 kalorier. En av aminosyrene i eggproteinet som kalles leucin, hjelper til med proteinsyntese som oppmuntrer musklene til å gjenopprette. Egg er fulle av B-vitaminer som har en rekke roller i energiproduksjon i kroppen din.

5 bønner

Bønner er en ekstremt høy kilde til fiber som blir fordøyet sakte av kroppen din og kan bidra til å stabilisere blodsukkeret etter et måltid mens de blir fordøyd. Bønner er også en god kilde til magnesium som bidrar til energi på mobilnivå. Magnesium er et nødvendig stykke adenosintrifosfat (ATP), et koenzym som transporterer energi i cellene dine. Det har å gjøre med metabolisme i kroppen, så vel som prosessen med cellegjengivelse. Uten riktig mengde magnesium reduseres kroppens fordøyelse, absorpsjon og utnyttelse av næringsstoffer fra mat, og du vil ikke ha så mye energi fra mat til bruk.

4 nøtter

Nøtter er en annen god kilde til magnesium, så vel som protein, fiber og i noen tilfeller elektrolytter. Husk at selv om det er grenser for saltforbruk, er noe salt nødvendig for å holde kroppen din riktig hydrert. Saltede nøtter kan lage en god matbit for å følge en lunsepause-treningsøkt, fordi de kan erstatte noe av saltet som kroppen din tapt når det svetter ut. Protein og fiber i nøtter vil også fylle deg opp og skape et bærekraftig energiforhøyelse uten at du føler deg nede som å spise en gigantisk måltidskanne. Selvfølgelig, hold porsjonsstørrelser i tankene i motsetning til tankeløs snacking fordi nøtter er også høye i fett.

3 spinat

Spinat er en god kilde til jern, og jern er avgjørende for kroppen for å opprettholde energi. Lavt nivå av jern kan føre til tretthet og problemer med å konsentrere seg fordi det ikke kan produsere hemoglobin for å transportere oksygen til cellene uten jern. Pair matvarer rik på jern med matvarer rik på vitamin C for å forbedre absorpsjonen enda mer. Spinat er også en ganske god kilde til fiber, slik at det å legge til noe måltid vil bidra til å forlenge hastigheten som den fordøyes av kroppen. Den lavere glykemiske et måltid er, jo mindre sannsynlig at du vil oppleve en energikrasj senere.

2 laks

Laks er en populær kilde til sunt protein for sitt hjerte, sunt omega-3-fettsyreinnhold, men det er også et godt alternativ som en energibesparende. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for å kutte ned på betennelsen som ofte opptrer ved siden av tretthet. Jo mindre betennelse vi har i kroppene våre, desto bedre føler vi. Laks er også en god kilde til vitamin B6, niacin og riboflavin, som alle bidrar til å konvertere mat til energi. Topp lunsjsalaten med laks i stedet for kylling på dagene når du kunne bruke ekstra boost i løpet av ettermiddagen.

1 sopp

Hvis du spiser salat til en lunsj, vil du definitivt sørge for at det er rikelig med sopp der. Sopp er gode kilder til B-vitaminene riboflavin, pantotensyre og niacin, samt tiamin, vitamin B6 og folat. Riboflavin spiller en stor rolle i energiproduksjonen, da den både produserer aerob energi og beskytter også mitokondrien til cellene, som er hvor energi produseres. Niacin er et næringsstoff som spiller en rolle i konvertering av mat til energi. Pantothensyre kan bidra til å beskytte kroppen mot stress ved å sørge for at binyrene støttes.