14 måter å bryte ut av et treningsfall

Oh de slumps, hater vi ikke bare de lange perioder når ingenting ser ut til å gå vei inn og ut av treningsstudioet. Alt begynner med noe uskyldig som å glemme låsen hjemme, dette kan spiral inn i en to ukes lang nedgang, ja noe så enkelt kan utløse en slik langvarig nedgang. Det er et par måter å nærme seg kondisjonsslumps, en, du kan lene deg tilbake og ikke gjøre noe og la nedgangen bli bedre for deg. Eller du kan trives og ta den siste nedgangen som et hinder eller en utfordring for å bedre deg selv.

Som du vil se i denne artikkelen er slumps veldig vanlige og kan utløses ganske enkelt. Men det er viktig å huske på at slumps er nødvendige, på lengre sikt gjør de oss sterkere. Uten en kamp er det ikke en suksesshistorie, glemte det aldri. Det er urealistisk å tro at hver dag i treningsstudioet vil bli bra.

Denne artikkelen vil ta en titt på en rekke måter som kan hjelpe deg med å bryte ut av slumps, fra ting du kan gjøre i treningsstudioet til et treningsstudio. La oss nå ta en titt og se hva disse rettsmidlene er, her er 14 måter å bryte ut av treningsløp, nyt!

14 Nedre kardio

Overdøende cardio kan drenere deg som fører til tretthet og en nedgang som virker som om det vil vare evig. Kvinner trainees opplever ofte disse symptomene og stopper ikke, slik at det kan føre til utbrenthet. Overdrikkende kardiokan kan føre til at kroppen din går til platået veldig raskt, spesielt hvis du bruker et lite kalori diett. Til slutt vil stoffskiftet din sakte ned og systemet ditt vil ikke ha noe å bruke for å brenne de ekstra kaloriene. Dette området er en du ikke vil sette deg inn. Ideelt sett, hvis du elsker cardio, bør 20-30 minutter være Din ideelle tidsramme tre til fire ganger i uken. For å brenne enda mer, ta med vekt trening sammen med kardio økter, vil dette sikkert ødelegge deg ut av nedgangen din i en hast. Vær smart, ikke overdreven kardiovaskulær og viktigst av alt, må du alltid kjenne opp før og etter treningsøkten.

13 Ta med en venn

Opplæring med en venn er en stor nedgangsbroser og er uten tvil ansett som en av de beste måtene å bryte ut av noen grove treningsøkter. Å ha noen ved din side kan gi deg det ekstra boostet i ytelse og motivasjon. Å komme til treningsstudioet vil ikke føles som en slik byrde, og de treningsøktene vil ikke føles som om det drar på for alltid. En partner er en veldig underrated måte å bryte ut av en nedgang, hvis du har dette alternativet til din disposisjon, må du bruke det til din fordel, det kan sparke starte deg mot noen lovende resultater.

12 Internett

Internett er din beste venn når det kommer til fitness. Når jeg søker etter litt ekstra motivasjon eller hjelp, er internett alltid der for å hjelpe. Internett kan bidra til å ødelegge slumps på to forskjellige måter, det kan bidra til å utdanne deg og to, det kan bidra til å bringe motivasjonsnivåene dine helt opp. Enten det er en artikkel om et interessant nytt diett, eller en av dine favoritt Youtube-fitnesspersonligheter som setter opp en motiverende video, kan disse verktøyene sikkert hjelpe deg med å bryte ut av enhver form for nedgang. Spesielt Youtubers kjærlighet til å gjøre det de gjør, slik at de kan hjelpe folk med å forbedre sine treningsmål ved å motivere dem og utdanne dem, ligner på hva jeg gjør med disse treningsartikler, er dette innholdet ment å utdanne og motivere treningsentusiaster. Noen ganger er det bare et klikk unna å finne den ekstra motivasjonen!

11 Angi dine mål

Mangel på resultater kan noen ganger et kickstart en nedgang som gir deg umotivert og nedover veien usannsynlig å forfølge de treningsmålene du en gang hadde. For å virkelig oppnå målene dine må du finne ut nøyaktig hva du vil og angi hvordan du skal komme dit. Noen ganger er det dessverre ikke nok å vise opp til treningsstudioet, du må ha en bestemt spillplan i samsvar med dine mål. Så hvis du ønsker å tone opp og slippe kroppsfett, bør du velge mellom 12-15 reps. Brytider er også viktige, jo mindre pauser du tar, desto mer går stoffskiftet ditt som bidrar til å forbrenne fett. Ett minutt pauser per sett er ideelt når du prøver å gå ned i vekt, så legg de telefonene unna og hold deg fokusert, gå til de treningsmålene!

10 Bytte treningssentre

Noen ganger er det den mest åpenbare tingen som kan holde deg motivert uten at du selv vet. Å velge et treningsstudio du føler deg komfortabel med er en nøkkelfaktor i å være motivert. Når kvinner føler seg ubehagelig trening på et treningsstudio, blir det vanligvis en byrde å trene, og før du vet det, har du gitt opp. En av dine første skritt for å begynne dine nye treningsmål bør være å finne et riktig og passende treningsstudio som passer dine behov. Motivasjon vil komme mye lettere når du er komfortabel og fornøyd med omgivelsene dine.

Et nytt treningsstudio kan også bidra til å holde ting friskt, noen ganger kan en enkel forandring av naturen gå langt i å øke motivasjonsbehovene dine.

9 Ta en pause

Å ta en pause kan gjøre hele forskjellen når du føler symptomer på en nedgang. Å ta en ferie eller bare ta en pause fra treningsstudioet kan hjelpe deg med å refokusere og øke kropp og sjel. Når du trener konsekvent i lang tid, trenger du pauser, kroppen din trenger bare en pause. Noen tror faktisk at å ta en uke av kan skade kroppen din og få deg til å miste det du jobbet så hardt for, dette er bare en løgn. Alt ditt harde arbeid vil ikke gå bort etter en uke med avslapning, hvis noe det vil gjøre underverk for kroppen din i det lange løp.

Over arbeidet vil kroppen din bare forby vekst. Ta en pause, belønn deg selv, du fortjener det!

8 veie maten din

Ernæring er en annen viktig faktor du må være spesifikk om for å nå ditt treningsmål. En måte å gjøre det på er å bestemme dine kaloribehov. Beregning av nøyaktige kaloribehov er ganske enkelt, du kan faktisk gjøre det akkurat nå. Ligningen innebærer å multiplisere kroppsvekten med en multiplikator som dikterer hvor aktiv du er. Så, for en moderat aktiv kvinne som veier 140 pounds, vil deres multiplikator være mellom 12-14. Dette vil bety at deres ønskede kaloriinntak er mellom 1.680 og 1.960 per dag. Hvis du er en veldig aktiv kvinne, vil du bruke 14 og 16 som multiplikator.

Når dette er gjort, bruk en matskala for å veie ut de eksakte mengdene du trenger å spise. Dette vil sørge for at du spiser riktig. Å ta disse trinnene kan hjelpe deg med å bryte ut av den nedgangen i en hast.

7 Endre treningsøktene dine

Endre treningsøktene er en av de mest grunnleggende måtene å bryte ut av en nedgang. Konsekvent å utføre de samme treningsøktene kan være ganske repeterende og bare rett ut kjedelig. Dette fører til at elevene faller ned. En enkel måte å bryte ut av denne kjedelige rutinen er å endre programmet helt. Ikke vær redd for å forandre ting og krydre treningsøktene dine. Innlemme noen styrkebevegelser som til slutt lar deg brenne enda mer. Utføre nye treningsøkter kan øke stoffskiftet, slik at kroppen din får muligheten til å brenne en økt mengde kalorier. Endre treningsøktene er en av de enkleste måtene å bryte ut av en nedgang og starte en ny utfordring.

6 musikk

Musikk er en av de mer undervurderte elementene når det gjelder trening. Musikk får deg inn i sonen og fortsetter å være en stor drivkraft i verden av fitness av millioner av mennesker. Bare å lagre iPod-en din kan gi en hyggelig topp i treningsintensiteten, og dette er musikkens kraft. I tillegg endrer musikk ganske enkelt humøret ditt; selv om du er sliten, kan du spille den sangen dramatisk forandre stemningen og øke intensiteten til treningen din, samtidig som du holder deg ekstremt fokusert og distraksjon fri.

5 Start over

Slumps er ment å være brutt, noen ganger må du bare ta et dypt pust og begynne over alt. Angi trenings- og diettplanen og angi et bestemt mål er en fin måte å starte frisk på. Ikke vær redd for å ta slike drastiske tiltak, noen ganger alt du trenger er å komme seg ut av din komfortsone, og du kan bare forstå at du begynner å starte. Klikk på tilbakestillingsknappen hvis nødvendig!

4 Vend ditt fokus

Å holde fokus er en av de mest undervurderte faktorene i fitnessens verden i dag. En sterk vane til en treningsentusiast er deres nivå av fokus inn og ut av treningsstudioet. Uten fokus vil målene dine bli feil, og du vil til slutt miste synet av dem. Påminn deg om hvorfor du trener. Legg igjen noen påminnelser hver dag, dette vil hjelpe fokuset ditt mye. Å utvikle et sterkt fokus for det du vil, vil drive deg mot det målet du har i tankene. Sett deg selv et mål, kjør mot det, og fokus.

3 bruddrutiner

Rutiner er en viktig aktør når det gjelder slumps. Å bli sittende fast i samme gamle rutine kan virke trøstende, men det kan virkelig være hovedårsaken til nedgangen. Brytingsrutiner kan gi deg det som øker deg desperat behov. Du kan gjøre det ved å bytte opp en rekke ting som treningstiden, tidspunktene du spiser på, maten du spiser, øvelsen du gjør, programmet du følger og målene du prøver å oppnå. Alle disse elementene kan endres, noe som får deg til å bryte ut av de slumping rutinene som har holdt fremgangen stille stille i en stund. Ikke vær redd for å forandre den!

2 tankesett

Å ha riktig sinnssett er et viktig element for å få rett når du prøver å bryte ut av en nedgang. Et negativt sinnssett vil i siste instans føre til flere negative situasjoner. Dette vil føre til en nedgang i lengre perioder. Å få tankene til rette vil gi mye godt. Når du er stresset, har kroppen din en tendens til å reagere negativt og forårsaker at stoffskiftet ditt virker langsommere. I motsetning til når du er glad, har kroppen en tendens til å reagere positivt, slik at du kan brenne mye mer. Få tankene dine riktig.

1 Angi et mål

Det blir ikke noe mer grunnleggende enn dette; Hvis du vil være motivert, sett deg selv et mål. Bygg mot et mål aids for å holde deg fokusert og gir deg en hensikt å trene. Uten mål og mangel på formål er treningsdagene nummerert. Å ha en direkte plan kan hjelpe deg med å finne ut hva du vil være og akkurat hvordan du kommer dit.