14 måter å få trening i hverdagen

Når våre tidsplaner blir for opptatt til å administrere, hva er det første vi vanligvis gir opp? Det er riktig: Trening. Bare i morges våknet jeg opp utmattet etter en lang arbeidsdag og hoppet over morgenjoggingen min. I går gjorde jeg det samme. Og det er sant, vi ønsker ikke å presse oss så mye at vi blir over oppmattet, men vi vil sørge for at vi får våre ukentlige treningsøkter. Øvelse er gunstig i nesten alle aspekter av livet ditt. For det første bekjemper regelmessig mosjon fremtidige helsemessige forhold som diabetes og hjertesykdom. For det andre bidrar regelmessig trening til å regulere ulike kroppslige prosesser, inkludert metabolisme. Tredje, trening utløser endorfiner som umiddelbart øker humøret ditt, hjelper lindrer stress, og gir deg enda mer energi. Og jeg kunne gå videre - men det er ikke poenget. Poenget er at selv når vi er swamped til tiden, er det ingen unnskyldning for å hoppe over en treningsøkt. Les nedenfor for å finne ut 14 måter du kan få din øvelse i hverdagen.

14 Ring på en trofast venn

Ringe opp en gammel venn eller nabo du har tenkt å ta opp med en stund, og spør dem om de vil være din nye trenings kompis. På denne måten kan du tilbringe litt tid med dem samtidig som du får hjertefrekvensen opphevet. Hvordan er det for å drepe to fugler med en stein? Ta en hyggelig tur mens du tar opp noen sladder eller gå til en yogaklasse i nærheten for å fjerne hodet. Å gå til en gruppeklasse med en venn kan bidra til å avgi noen angst du måtte ha om å prøve en ny aktivitet eller gruppe klasse. Lagt bonus: Å trene med noen andre bidrar til å holde deg ansvarlig og gjør det vanskeligere å kausjonere på treningsøkten.

13 Desk-er-cise

Den nye trenden i 2016: Desk-er-cising. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, så er du den perfekte kandidaten til desk-er-cising. Jo, det er vanskelig å få en kardio-trening på skrivebordet ditt, men det er faktisk ganske praktisk når du bare vil tone musklene dine. Beveg deg med å løfte bena mens du klemmer på abs for en indre lår og mage-trening. Tenk at det er en blyant mellom skulderbladet og klem og slipp dem ut. Ta 2 store vannflasker og gjør dumbbell krøller mens du er på en konferansesamtale. Hvis kontoret tillater det, sitte på en ball i stedet for en stol for å utøve kjernestabilitet. Hvis du har nok plass (og privatliv) står og gjør noen knep mens du tar opp med en klient. Jeg lover, de vet aldri.

12 Bruk barna

Opptatt mamma syndrom er en ekte ting. Barna er mye, mye arbeid og på slutten av dagen er det ikke nok tid med dem. Løsning: Tilbring mer tid med dem. I stedet for å kose dem på sofaen (som du fortsatt skulle gjøre), foreslå et mer aktivt alternativ. Organiser et familie basketballspill eller bare spill et raskt spill for å holde deg unna i kjelleren. På denne måten vil du fortsatt kunne knytte sammen med barnet ditt mens du fremdeles får treningsløsningen. Lagt bonus: Barnet ditt får også mer fysisk aktivitet.

11 Finn en årsak

Var det en av dine oppløsninger å gi tilbake i år? Vel, du kan fortsatt, mens du også får treningen din. Finn en non-profit 5K i ditt område som du kan delta i som gir tilbake til en veldedighet du vil støtte. På denne måten, når du trener, har du mer motivasjon til å fortsette det gode arbeidet. Hvis du bare vil frivillig din tid, finn et husly i ditt område som du kan gå til et par ganger i uken for å trene hundene. Jeg er sikker på at det er mange hunder på lyet som vil elske å gå på ekstra lange turer med deg. Lagt bonus: Hundene er kjempebra.

10 Park langt unna

Ok, du er virkelig, virkelig, virkelig smalt for tiden, og du kan ikke få treningen din. Det er greit hvis du begynner å parkere langt borte fra reisemålet ditt. Jeg vet, det høres gal. Hvorfor ville jeg parkere helt i slutten av parkeringsplassen når det er et sted rett foran? Vel, det er fordi vi klemmer treningen din hvor som helst vi kan. Hvis du kan gå eller sykle for å løpe ærend, må du gjøre det. Bonus: Du vil også hjelpe miljøet!

9 Angi mål

Hvorfor er vi alle så nølende med å sette treningsmål? Oh, rett. Det er fordi vi frykter at vi aldri kommer til dem. Vel, sjansen er, hvis du aldri setter dem, vil du ikke nå dem. Og la oss være ekte mennesker, du kommer ikke til å miste ti pund om to uker. Når jeg sier satt fitness mål, mener jeg satt realistisk fitness mål. Målene dine kan være enkle som: "Jeg skal gå til to yogaklasser denne uken." Tips: Skriv målene dine på et stykke papir og legg dem deretter et sted hvor du ofte ser det. Ikke skriv det ned og glem det. Gjør målene dine ukentlig i stedet for på lang sikt, da du vil kunne bedre følge fremgangen din på denne måten.

8 Ta fordel av det som står rett på fingertuppene

Vil du prøve en ny danseklasse, men ikke har penger akkurat nå? Eller er du noen som bare kan trene når noen instruerer deg, men du har bare ikke tid til å komme til din cardio kickboxing klasse. Det er helt fint - du kan gjøre alle disse tingene (og mer!) Det er tusenvis, og jeg mener tusenvis av treningsvideoer på nettet. På youtube er det enda flere kanaler dedikert til hjemme trening. Bare google hvilken type trening du vil gjøre, og jeg garanterer at du finner en mengde valg akkurat ved hånden. Hvis du klarer det, kan du koble datamaskinen til TVen din for å se på det. Lagt bonus: Du kan gjøre dem når som helst, hvor som helst!

7 Gnist din fantasi

Hvis du har vært en løper hele livet, og av en eller annen grunn ikke kan synes å fremheve motivasjonen for å få løpene dine inn, vel, kan det være fordi du er brent ut. Du er lei av å gjøre det samme hele tiden, og du er klar for en endring. Flott. Gå for det. Finn en ny aktivitet for å få hjertefrekvensen din til å gå. Prøv noe ut av din komfortsone og skyv deg selv for å holde med den. På den måten lærer du noe og utfordrer kropp og sinn på nye måter.

6 Få det gjort riktig når du våkner opp

Gjør et forsøk på å trene riktig når du våkner om morgenen. På denne måten vil du ikke stresse hele dagen om å "finne tiden" eller til slutt bare blåse den helt ut av utmattelse. Før du har kaffen din, gjør noen strekninger, eller gå på en jogge rundt i nabolaget. Studier viser at de som trener i morgen, sannsynligvis vil leve sunnere livsstil og ha høyere fungerende metabolisme. Også noen studier tyder på at de som trener i morgen før sitt første måltid kan brenne opptil 20% mer fett enn de som trener senere på dagen.

5 Multi-oppgave

Ser du på nyheten om morgenen? Gjør noen jumping jacks mens du ser på. Trenger du å gå hunden din? Flott, han er din nye treningsfolie. Utvid turen og jog jevnlig for å få hjertefrekvensen din til å gå. Dette er min favoritt: Datteren din har en times fotballpraksis. Det er ikke fornuftig at du kjører hjem og kjører tilbake for å plukke henne opp, så du sitter i bilen og venter på henne. Vel, ikke lenger. Sett på joggeskoene dine og gå rundt eller gå på jogge i området mens hun er i praksis. Sjansen er, det er et spor rundt feltet bare ber om at noen skal bruke den.

4 Gjør hva du elsker mens du trener

Dette tipset går hånd i hånd med multi-tasking. Hvis du elsker å lese, ta boken din til treningsstudioet og les den mens du sykler. Hvis du vil lytte til en podcast, kan du spille den mens du jogger. Hvis du elsker musikk, gjør den perfekte, oppsiktsvekkede spillelisten til å følge deg mens du smelter fettet ditt bort. Hvis du er sosial, ta telefonen og heng med gamle venner mens du er på tredemølle. Hvis du er en TV-fanatiker, slår du på favorittshowet ditt og hopper i din stue. Ikke bare vil disse tingene hjelpe tiden flyr mens du trener, men det vil også gjøre treningen morsommere for deg.

3 Få en trener

Hvis du har råd til det, anbefaler jeg å få en trener. Når du jobber med en trener, er du ansvarlig for å få trening i. Jeg mener, kom igjen, hvem ville hoppe over en økt de betaler for store penger for? Trenere hjelper deg med å holde deg i orden med alle dine treningsmål og kan vanligvis svare på eventuelle spørsmål du måtte ha om helsen din. Hvis du bare begynner å trene etter å ha levd en stillesittende livsstil i noen tid, bør du vurdere å ansette en trener. Arbeide med en trener vil sikre at du gjør hver øvelse ordentlig og bidrar til å forhindre skade og / eller over utmattelse.

2 Gjør dine oppgaver din trening

Ja, jeg mener akkurat hva det høres ut som. Øk hastigheten der du gjør alt du trenger for å få din hjertefrekvens til å bevege seg. Hvis du går fra ovenpå til underetasjen, kjører du bedre de trappene (men vær så snill, ikke fall). Hvis du bærer ting, legger du til noen knep hver gang du bøyer seg for å plukke opp tunge ting. Jog på plass eller gjør noen jumping jacks mens du venter på vaskemaskinen til slutt, slik at du kan kaste klærne i tørketrommelen. Ikke bekymre deg, ingen kommer til å se deg støvsuge din stue i lynhastighet.

1 Slå på dine fritidsaktiviteter

I stedet for å gå på kino med vennene dine denne fredagskvelden, foreslår du å gå bowling som et mer aktivt alternativ. Hvis du har en date med kjæresten din på den mest delikate italienske restauranten denne lørdagen, og vet at du kommer til å skamme opp ansiktet ditt med munnvannende karbohydrater, planlegger du å danse etterpå for å komme inn i den kardioen. Hvis søndag alltid er "familiefilmsdag", slå den opp. Lag søndag, "familie spilledag", og organiser et spill med flaggfotball. Hvis du planlegger en årlig ferie, gå til et sted som tilbyr en mengde aktiviteter som surf leksjoner, gruppe turer, etc.