14 måter å få lykkelig ASAP

Det er et uheldig faktum av livet som vi alle føler oss av og til. Enten du bare trekker gjennom en grov patch, midlertidig ulykkelig på grunn av noen ekstern faktor, eller kjemper noe mer seriøst, bør ditt håp aldri falme bort. Eller hvis du kjenner noen som ikke føler seg for chipper for øyeblikket, les en slik at du vet hvordan du skal hjelpe dem ut. Uansett hvor glede har forsvunnet, er det på tide å gå og få det med disse gratis og enkle metodene for å umiddelbart øke lykken. Finn en som fungerer for deg, et par å bruke sammen eller heck, gi dem alle en tur! Den dårlige nyheten er at det ikke er en ting du kan gjøre for å forbedre humøret når du føler deg nede. Den gode nyheten er at det er 15!

14 Sett ting i perspektiv

Når du føler deg nede, kan du være oppmerksom på de minste negative detaljene som har en snøball-effekt på dine følelser. Ved å fokusere på hver eneste liten ting som går galt, drar tankens tanker ut din stemme av grunn ... til du er igjen og lurer på hvorfor hele verden er ute for å få deg (når det egentlig ikke er det). Du glemmer hva som er viktig og føler at mindre problemer er mye større og mer ødeleggende enn de er. Hvis denne typen tenkning får deg ned, kan du prøve å ta et skritt tilbake og sette ting i perspektiv. Er det virkelig verdens ende? Det kan være nyttig og inspirerende å tenke på noen nåværende eller historiske figurer som du vet gikk gjennom vanskelige tider selv. Å tenke på kriger og hungersnød vil ikke få deg til å giggle, men det vil hjelpe deg å se vektøkningen din som mindre av en Everest!

13 Tenk åndelig

Dette er et alternativ for de som allerede har bånd til spesiell religiøs eller åndelig tro, eller for de som bare er nysgjerrige. De fleste religioner og andre trossystemer har visse overbevisninger sentrert på oppfyllelse og oppnåelse av lykke. Hvis du ble oppvokst i en bestemt religion eller med spesiell åndelig moral, men funnet at du har lingered fra røttene dine, kan det være verdt å gå tilbake og utforske hva de har å si om lykke. Mens kristne tror at lykke kan komme fra å tjene andre, legger buddhisterne vekt på å leve i øyeblikket i stedet for å bo på fortid eller fremtid, og troende av loven om tiltrekning velger å fokusere på følelsene de vil manifestere i deres liv. Selv om du aldri har vært involvert i noe slikt, er det en verden av informasjon tilgjengelig om forskjellige trossystemer og definisjoner av lykke, og du kan bare finne en som resonanserer med deg.

12 Smil

Smilende når du føler deg nede, virker formentlig super rar og unaturlig, men det er her det gamle ordtaket om "falsk det til du gjør det" kommer inn i spill for å øke lykke nivåer. Bortsett fra å maskere dine triste følelser fra verden, som er nyttig under noen omstendigheter, har smilende en masse psykologiske og fysiologiske fordeler som får deg til å føle deg bedre på kort tid! Smilvirkningen reduserer ikke bare stress, men kan også øke nivået av endorfiner, som er humørsvingende hormoner, i kroppen din. Mens de interne effektene er grunn nok til å prøve, er det også en rekke eksterne konsekvenser av smilende som gjør det verdt det, for eksempel den positive innflytelsen til smilet ditt på andre mennesker, kan smilingen hjelpe til med å danne obligasjoner ved å oppmuntre du skal koble deg til andre, og det enkle faktumet at du smiler automatisk gjør deg mer sympatisk.

11 Ta en tur ned minnebane

Dette virker underverk, men du vil være forsiktig med hvilken minnespor du reiser sammen. Hvis humøret ditt er nede fordi du bare brøt sammen med noen, vil du ikke sitte og tenke på alle de vakre øyeblikkene du hadde sammen. Men du vil definitivt huske innsatsen dine kjærester gikk til på bursdagen din. Bare minnet vil gi deg et inntrykk av glede, uansett hvor lite, og vil minne deg om at du ikke er alene. Hvis du føler at du har mistet leirene i livet, og alt går ut av kontroll, prøv å tenke på barndommen din. Husk hvor du kommer fra, og alt forberedelsene du har hatt å håndtere hva du går gjennom. Hvis du føler deg håpløs, husk de utstående øyeblikkene. Tenk på de fantastiske overraskelsene og opplevelsene du har hatt å minne deg om den magien som livet er i stand til.

10 klem det ut

Selv om du ikke er en persons person, bør den fysiske handlingen med å gi eller motta en klem fra noen få deg til å føle deg bedre. Enkelt sagt, produksjonen av hormonet oksytocin, også kjent som "kjærlighetshormonet", økes gjennom klemming. Dette har en rekke gunstige effekter. Blant disse er lettelsen av depresjon, som er det vi vil høre! Studier har vist at kramming også reduserer produksjonen av stresshormoner, som kortisol, som spiller en rolle i å redusere humøret ditt. Tror ikke at du må ha en betydelig annen for å høste fordelene med den gode gamle klemmen heller. Mens det har blitt foreslått at kramende fremmede ikke er det samme som å knuse noen du har en følelsesmessig forbindelse med, kramende venner, familie og kjæledyr bør også gjøre trikset. Så mens du kanskje føler at du vil isolere deg selv i tider med tristhet, kan en ti sekunders klem være svaret.

9 Tilbring litt tid med kjæledyr

Hvem elsker ikke å surfe gjennom valp og kattunge videoer på YouTube? For mange av oss er det bare å observere dyr som lette våre stemninger, og det er naturlig at det er en mengde helsemessige fordeler som kommer sammen med å eie og ta vare på et kjæledyr. Ikke bare kan omsorg for et dyr redusere depresjon, men studier har vist at dette kan ha en lignende effekt på angst, ensomhet og stress. Det er ment å oppmuntre deg litt! Nivåer av serotonin og dopamin kan også økes mens du leker med kjæledyrene våre, som arbeider for å roe og slappe av. Hvis du ikke er i stand til å ta fullt ansvar og sørge for et dyr, bør du vurdere frivillig arbeid på et lokalt dyrehjem. Ikke bare vil tilbringe tid med dyrene øke humøret ditt, men du vil hjelpe dyrene på sikt ved å tilpasse dem til samhandling med mennesker, noe som vil gjøre dem bedre kandidater for adopsjon!

8 Laugh More

Selv om du sikkert har hørt det en milliard ganger, og det er definitivt en klisje, er latter virkelig den beste medisinen. I likhet med fordelene med å smile, slipper utgivende endorfiner som forbedrer humøret og kan til og med kort lindre tilstedeværelsen av smerte, mens du slapper av for å frigjøre stress og fysisk og mental spenning. Det er like smittsomt om ikke mer enn å smilende, noe som fremmer positive sosiale fordeler som å redusere konflikt og forbedre forhold. I sin tur vil disse faktorene jobbe sammen for å øke din lykke. Mens studier viser at ler selv når det ikke er noe morsomt, vil snart få de gledelige følelsene, kan du føle deg litt dum i å gjøre dette. I så fall ta en natt for å ha en venner maraton eller ring opp de tegnene i livet ditt som er bundet til å få deg til å giggle.

7 Omgir deg med de riktige menneskene

Hvis du skriver ned en liste over alle i livet ditt akkurat nå, vil du se fort fort at noen av dem er flotte, og andre gjør deg ikke glad i deg selv i det hele tatt. Det er aldri så enkelt som bare å kutte ut folkene som kommer under huden din; Noen av dem kan være familie, noen av dem kan jobbe med deg, og noen av dem må du kanskje se etter forening. Men ved å identifisere de gode, vet du hvem du skal vende seg til når tingene er tøffe. Ha en go-to liste, og det vil vanligvis ikke være veldig lenge, av folk du kan stole på nok til å lufte dine følelser til, og hvem vil muntre deg opp. Når de triste følelsene treffer, kan du bare føle deg bedre, bare en telefonsamtale med disse menneskene. På samme måte gjør en innsats for å unngå de menneskene som sannsynligvis vil forsiktig eller utilsiktet forverre ditt humør til du føler deg bedre.

6 Gjør det du elsker

Dette kan høres veldig opplagt, men det er så lett å la hobbyene dine slippe unna når du arbeider med arbeidets krav og ditt personlige liv. Dette kan føre til en ganske stressende, ulykkelig tilstand! Prøv å dedikere minst en liten tid hver dag til noe rent for din fornøyelse. Den samvittighetsfulle hardt arbeideren i deg vil ta problemet med dette og prøve å skyld deg ut av det, men still henne ut. Arbeid og annet ansvar er viktig, men alt begynner med din lykke. Det er ikke å si at du bør forsømme dine plikter i navnet på å se Game of Thrones hele dagen, men finn en balanse som fungerer for deg. Selv om det leser ett kapittel om dagen i favorittboken din, eller prøver en ny oppskrift når du får en ekstra time, må du forsøke å ha litt moro. Neste gang du føler deg nede, dedikerer du litt tid til noe som gjør deg glad, så snart du får sjansen!

5 Meditere

Den gamle meditasjonspraksis blir stadig mer populær som folk over hele verden begynner å realisere fordelene. Begrepet meditasjon, som krever regelmessig praksis, innebærer bevisst å lære å bli helt bevisst og nedsenket i det nåværende øyeblikk, og sies å ha dype fordeler både på kropp og sinn. Disse inkluderer å være i stand til effektivt å takle stress, lette smerter, utvikle immunitet og føle seg rolig og uthvilt - som alle øyeblikkelig bør heve dårlig humør. Bekymringer om fremtidens ukjente hendelser og bolig ved tidligere feil har de fleste av oss stresset ut mer enn vi burde, men meditasjon oppfordrer frigjøringen av dette unødvendige fokuset og tilhørende følelser, og vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere ved å fokusere på nået. Det er mange typer guidede meditasjoner som er tilgjengelige for å hjelpe nybegynnere å finne sine føtter, og mange av dem er gratis på nettet!

4 Få råd

Hvis det er et bestemt problem som holder deg fra den lykken du fortjener, kan det være verdt å takle problemhodet på til det er løst. Dette vil ofte innebære å la noen vite hva som skjer, og bruke deres råd for å løse det. Som tidligere nevnt, ønsker du ikke å løse dine problemer på alle, fordi ikke alle har ditt velvære i tankene. Se etter noen som har gode intensjoner, hvem du kan stole på, og hvem du vet, vil kunne gi effektive, nyttige råd. Dette kan være et familiemedlem, en venn, eller du kan til og med bruke tjenestene til en rådgiver eller profesjonell hvis du befinner deg i nok av en syltetøy. Vanligvis vil bare venting på noen avlaste noe av den negative energien du bærer rundt med en gang, og når de tilbyr opp sine problemløsende ideer, vet du at du er på vei til å føle deg bedre!

3 Faktisk gråte

Dette virker motstridende med smil og latter, men hver person er annerledes, hver situasjon er unik, og forskjellige problemer krever forskjellige løsninger. Hvis noe virkelig plager deg og du har forsøkt å flaske det opp en stund, bare la deg være tid til å være ærlig om hvordan du føler deg, kan være en lettelse. Når du befinner deg hele tiden på tårer, og du føler deg rastløs, ubestemt og i konflikt med deg selv, kan det være på tide å innrømme at du er opprørt og har et rop. Du kan skrive ned hvordan du føler, og hva som forårsaket det. Noen ganger hjelper det til å si det høyt. Det er ikke nødvendig å involvere noen andre hvis du ikke føler deg for det, men bare å slippe ut den energien kan øyeblikkelig forbedre humøret ditt. Når du har gjort dette, er du mer sannsynlig å være i stand til å begynne å smile, le og alt annet for å øke din lykke tilbake!

2 Lag en liste over dine mål

Sittende fast i et hjulspor? Du har kanskje ikke å gjøre med en tragedie, men du kan føle deg helt lei og som du trenger litt mer spenning i livet ditt. Hvorfor ikke ta livet ditt tilbake ved å lage en liste over personlige mål som du kan jobbe for? Noen av oss har hatt ambisjoner siden vi kunne gå, og en klar ide om hvor vi vil være. Andre er mindre sikre, og det er greit. Begynn med å merke seg hvilke ting som gjør deg glad, og gå derfra. Når du har identifisert det som får deg til å føle deg godt, kan du brainstormere alt som inneholder disse egenskapene, og smale det ned for å passe deg. Godkjenne hva du må gjøre for å møte disse målene og forplikte seg til dem. Mens å nå målene tar tid, kan bare skrive listen injisere formålet og lidenskapen tilbake til livet ditt umiddelbart.

1 Vær takknemlig

Hvis ikke noe annet, vær takknemlig. Tanken om takknemlighet legger grunnlaget for glade følelser, og oppfordres av religion, åndelighet og vitenskap. Ved å takke for det du mottar, er du i stand til å godta de gode tingene i livet ditt, og dette bør uten tvil skifte oppmerksomheten vekk fra de negative ting og forbedre humøret ditt! Studier har vist at praktiserende takknemlighet resulterer i en forbedret effekt av positive erfaringer, glade følelser, en forbedring i helse og oppmuntring til sunne relasjoner. Neste gang du trenger et løft, tenk på seks ting du er takknemlig for. Tenk familie og venner, en dag uten jobb, en jobb du elsker, god helse og det faktum at du vet hvor ditt neste måltid kommer fra. Det kan være vanskelig å fokusere på det gode i livet når det dårlige virker så vedvarende, men det er seriøst verdt å gjøre arbeidet med å gjøre det.!