15 måter å få mer energi når du er gal lei
Alle blir slitne noen ganger - det er bare en del av livet. Hvis du føler at du alltid løper rundt å gjøre en million ting, fra jobben din til å henge med venner til de irriterende ærendene som må gjøres til slutt, er det en ganske vanlig ting. Du er en ung kvinne i 2016 - hvem er ikke super opptatt hele tiden ?! Men å være utmattet 24/7 er ikke normalt i det hele tatt, selv om du kanskje tror det er. Du skal ikke alltid føle deg utbrent og som om du ikke klarer livet ditt - den slags overveldende følelse skal bare presse deg, gjøre deg elendig og påvirke helsen din på lang og kort sikt. Så i stedet for å akseptere din trette tilstand, kan du prøve noen forskjellige ting og se om du kan få det gamle selvet tilbake, sammen med all den energien du pleide å ha. Her er 15 måter å få mer energi når du er gal lei.
15 øke proteininntaket
Ja, du vet at du skal spise protein. Moren din har ganske mye boret det faktum i deg fra barndommen, ikke sant? Hun var alltid nagging deg til å spise mer protein i form av delikalkalkoni på en matbit eller egg om morgenen eller laks om natten. Beklager mamma, elsker deg, og du var helt riktig hele tiden. Når du drar på kontoret, gå videre og spis litt protein. Tenk kalkun, kylling, peanøttsmør, mandelsmør, gresk yoghurt, en håndfull nøtter - hva du vil. Enten du er veganer eller glutenfri eller Paleo eller du bokstavelig talt spiser noe under solen, kan du finne noe protein som skal fungere for deg og få deg til å føle deg mye våken og med den. Hvis du ikke brenner kroppen din med nok protein gjennom dagen, kommer du til å føle deg sliten, uten tvil om det. Det er 17 gram av ting i en 6-unse porsjon av gresk yoghurt, så det ville gjøre en flott klokka 11 eller 3 snack hvis du drar.
14 Stopp innhaling av kaffe
Selvfølgelig er kaffe ganske mye den største i hele verden. Det er varmt, det har en fantastisk bitter smak som på en eller annen måte ikke gjør det forferdelig, og det gir deg liv og energi. Men for mye av det gode er aldri bra, og det gjelder definitivt også kaffe. Beklager, Lorelai Gilmore, vi elsker deg, men din koffeinbesettelse og behovet for å mainline ting er ikke den største tingen for ikke å være sliten. Hvis du drikker for mye kaffe på en enkelt dag, vil du faktisk føle deg mer utmattet enn før strender du kommer til å krasje helt. Og en koffeinkrasj er ganske mye verst. Så fortsett og nyt java om morgenen - men hold deg til en eller to kopper og kutt den ut. Bytt til vann. Det er kjedelig, men det kommer til å gi deg mer energi enn en annen Starbucks latte noensinne kunne.
13 Flytt mer
Sitter ved skrivebordet fra kl. 9 til kl. Det kan være hva jobben din handler om, men det kommer ikke til å gjøre mye for energinivåene dine. Enhver som sitter for den super lange perioden, vil føle seg utmattet - det er ingen måte du ikke ville. Så gjør det til en vane å flytte så mye du muligens kan i løpet av dagen. Gå til og fra jobb hvis det er mulig, eller om ikke, så parker bilen din noen få kvartaler unna kontoret, slik at du kan få litt lett trening før arbeidsdagen din begynner. Gå til lunsj eller til og med passe i en yoga eller treningskurs hvis det er mulig. Hvis ikke, kan du i det minste gå rundt kontoret ditt et par ganger hver time på timen. Dine medarbeidere tror kanskje du virker litt rar i starten, men du kan bare forklare dem at du er trøtt og trenger å vekke deg selv. De vil helt få det ... og sannsynligvis begynner å gjøre det samme.
12 hvile når du kan
Når du er utmattet, må du hvile. Høres ganske enkelt, ikke sant? Men selv om dette kan høres super enkelt, gjør du sannsynligvis ikke dette nesten nok ... eller kanskje i det hele tatt. Gå til sengs en halv time tidligere enn normalt. Se Netflix i stedet for å gå ut om natten etter jobb. Kanskje ikke gjør den galte dansekortklasse som du vanligvis elsker og gå for en mer rolig og chill yoga eller pilates klasse i stedet. Gi din kropp og sjel hva de vil og trenger, noe som er mer hvile enn normalt. Det gjør deg ikke lama for å være hjemme fredag kveld i stedet for å gå ut med kjæresterne dine - det betyr at du respekterer deg selv og hva du trenger, og du lytter til tegnene som kroppen din gir deg. Du kommer ikke til å komme hvor som helst i livet hvis du aldri tar deg tid til å slappe av.
11 Glem din gjøremålsliste
Ja, du er en travel person, og du har sannsynligvis en super lang å-gjøre-liste, som de fleste. Men bare fordi du har den listen over ting for å bli ferdig, betyr ikke at alt må skje i det hele tatt en gang, og at du må få alt ferdig her, akkurat nå. Ta en god hard titt på listen din og tenk på hva som prioriterer og hva som kan overlates til neste uke eller til og med uken etterpå. Når du er utmattet, fungerer du ikke på dine normale nivåer, så ta ikke for mye og ikke bite av mer enn du kan tygge som de sier. Når du har en grov uke, ikke føler deg presset til å gjøre enda mer enn du allerede er, og glem skylden. Det har null plass her. Du kommer ikke til å være mye brukt til noen hvis du sprer deg supertunn, så du kan også bare gjøre de tingene som må skje ASAP og la resten være for senere.
10 Husk hva du elsker
Elsker du å se ostelige 90-tallet sitcoms? Hva med dårlige horror filmer, eller baking av chocolate chip cookies hver helg, eller gå ut med vennene dine og ler og sladder og rømmer fra livet for litt? Pass på at du gjør det du elsker - du kan ikke jobbe hele dagen hele tiden, 24/7. Du må gjøre tid for folk og ting du liker, og det gir deg mye fornøyelse. Hvis du slutter å gjøre ting du har det gøy på, vil du føle deg mye mer utmattet fordi du ikke får det arbeidet / livsbalansen som kan være unnvikende og mystisk, men det er definitivt verdt å jage. Så husk jakten på glede, selv om det bare er små ting, som din morgenkaffe som du nyter i stillheten til leiligheten din klokken 6 eller din fave podcast som du lytter til på pendelen din til jobb.
9 Finn glede i jobben din igjen
Du vet at du elsker jobben din, og du var så begeistret da du fikk tilbudet måneder eller år siden, avhengig av hvor lenge du har vært i samme stilling. Men da skjer livet, ikke sant? Og arbeid skjer. Du blir utbrent, kjeder deg, har du kollega drama (det verste, ikke sant?), Du har en vanskelig sjef, du blir vant til den daglige grinden og tenker ikke på hvor mye du elsker det du gjør. Men det er virkelig en god ide å tenke på hvorfor du gjør det du gjør når du drar og sliter og har en tøff uke (eller til og med måned, som tilfellet kan være). Du kan bli overrasket over hvor mye bedre og mer våken du føler når du skjønner at, ja, du lever ditt drømliv, du har drømmejobben, og du gjør det veldig bra.
8 Oppdater din diett
Noen ganger spiser de gale tingene - eller ting som får deg til å føle deg syk - kan være hvorfor du er så sliten. Når du er utmattet hele tiden og ikke kan finne ut hvorfor - du er ikke lenger stresset enn vanlig på jobb eller i ditt personlige liv, får du nok søvn og trening og alt det jazzet - Det kan være matallergi eller intoleranser. Det er bokstavelig talt ingen størrelse som passer til alle slags kosthold som fungerer for hver eneste person i verden, så ikke bli fanget opp i trendy dietter eller måten din BFF spiser. Kanskje forsøk å kutte ut gluten og spise mer sunne karbohydrater (som havregryn, brun ris og brune riskiks) og mer sunt fett (avokado, kokosnøttolje, laks, mandelsmør). Du kan bli overrasket over hvor mye fornyet energi du har.
7 Stresstjekke
Stress er en av de tingene som virkelig kan gjøre deg mer sliten enn noe annet. Det ødelegger ganske mye din energi og kommer aldri til å være en positiv kraft i livet ditt. Tenk på om du er stresset om noe i livet ditt - på kontoret, hjemme osv. Kanskje du ikke engang innser hva du er så bekymret for eller bekymret for, og uløste problemer kan definitivt veie deg ned og gjør deg ganske utmattet. Behandle stressen din ASAP eller du kommer til å få tonnevis av helseproblemer og virkelig rote opp ting. Du vil ikke at det skal skje. Så slippe av noe eller noen som forårsaker stress og gjør deg unødvendig sliten. Tenk giftige vennskap, dårlige kjærester, dårlige sjefer. Ok, kanskje ikke den siste, for å slutte jobben din og være plutselig arbeidsledig kan faktisk føre til at du enda mer stress.
6 Snakk om det
Hvorfor lider alene? Hvis du er ærlig brent ut og så sliten du kan knapt se rett, fortell moren din, beste venn, kjæreste, en betrodd kollega. Bare fortell noen. De skal gi deg litt støtte og hyggelige ord (eller i det minste bør de, ellers er de super giftige, og du må revurdere dine relasjoner). I det minste vil handlingen med å dele dine kamp og tanker og følelser gi deg litt mer energi. Det kan høres dumt, men du tar bokstavelig talt opp vekten av skuldrene dine ved å ikke holde noe inni. Ikke gå noe alene, i utgangspunktet. Det kommer aldri til å være en god ide, og vil aldri få deg til å føle deg bedre. Sjansene er at menneskene i livet ditt har gått gjennom dette grove stedet også fordi alle blir utmattede og brente ut fra tid til annen, og de kan til og med ha noen god hjelp, tips og råd for deg, og da blir du spesielt glad for at du chattet med dem.
5 Blast No Fun Music
Din definisjon av morsom musikk kan være helt forskjellig fra den neste personen, men det er helt greit fordi forskjeller og å være originale er det som får verden til å gå rundt. Du kan elske old school Britney Spears og Backstreet Boys, du kan gå til Taylor Swift eller Justin Bieber, du kan være mer inn i klassisk rock eller indie / alternativ musikk. Uansett din valgte sjanger, bare eier den og går for den. Blast litt musikk når du virkelig trenger en energiforsterkning, og finn din følelse av gode sanger og spillelister. Du føler kanskje ikke en million ganger mindre sliten, men du vil definitivt være litt våken, noe som er ganske mye alt du kan be om når du er overtrengt, men ikke akkurat kan sjekke ut av livet ditt, avslutte jobben og flytte til en øde øde.
4 Planlegg en fremtidig ferie
Selvfølgelig kan du ikke bare pakke vesker, legg på beige fedora og bikini og hodet til stranden når du føler deg som den. Ville det ikke vært fantastisk ?! Men når du trenger litt løft på en trøtt dag, gå videre og bestill en fremtidig ferie ... eller i det minste lage en reell plan for en fremtidig tur hvis du ikke har deigen å tilbringe for øyeblikket. Bare handlingen om å tenke på en tid i fremtiden når du skal kunne ha det gøy, nyte hvert øyeblikk, slappe av og i utgangspunktet ikke gjøre noe bortsett fra å lese bøker eller blader og drikke cocktailer og spis din fave junk mat kommer til å få deg til å føle deg mye mer våken. Seriøst, prøv det. Å tenke på en fremtidig tur er ganske magisk og inspirerende. Det kan virkelig gjøre deg lykkeligere i øyeblikket - forventning er en så gal kraftig ting.
3 Ikke gjør noen store livsbeslutninger
Noen ganger når du bestemmer deg for å gjøre noe nytt eller ta en stor livsbeslutning, løfter den deg opp og gir deg energi, men for det meste trenger du ikke å tenke på noe stort akkurat nå. Det kommer bare til å gjøre deg enda mer stresset, engstelig og utmattet, og det er ganske mye det siste du trenger eller vil ha akkurat nå. Så ikke bekymre deg for altfor stort. Det vil alltid være tid til å ta avgjørelser, enten det dreier seg om å bytte jobber eller til og med felt helt, flytte til en ny leilighet, og bestemmer seg for dato igjen etter en super tørr stave. Bare vær oppmerksom på at du ikke trenger å bestemme hele livet ditt i dag. Hvis noen presser deg til å bestemme noe, enten det er på kontoret eller i ditt personlige liv, kan du gå videre og si at du trenger litt mer tid til å mulle ting over. Det er ikke en forbrytelse, og så lenge du er høflig og profesjonell, kommer de til å forstå helt.
2 Spis mer mat
Tingen er, når du er utmattet, trenger kroppen din mer drivstoff for å komme og føle seg normalt. Det er bare et faktum. Det er derfor du blir så sulten når du er mer sliten, eller hvorfor du ønsker mer søppelmat enn du vanligvis gjør når du er hungover eller du ikke får nesten nok sove natten før. Så gå videre og spis mer mat (innen grunn og sunn ting) når du er veldig sliten. Ta en ekstra matbit eller tilsett litt ekstra kalorier til lunsj eller middag i form av noe sunt som brun ris, kjeks, avokado, grønnsaker osv. Å spise litt mer en dag når kroppen din virkelig trenger det, kommer ikke til å gjøre du får en million pounds eller gjør noe, så ikke stress om det. Når du er sulten, må du spise.
1 vet at det vil passere
Saken er, du sannsynligvis ikke kommer til å bli sliten 100 prosent av tiden, dag i dag ut. Med mindre du har et alvorlig helseproblem, er det selvsagt. Men dessuten kan du huske at dette vil passere. Du kan gå til sengs tidligere, få mer hvile, fullfør det store prosjektet, og da vil du ikke være så sliten, og du vil få ditt liv og din energi tilbake. Så ikke gjør din utmattelse en større avtale enn det egentlig er. Du kan gjøre alt perfekt - spise sunne matvarer, trene et par ganger i uken, få nok frisk luft og gå i hver dag - og fortsatt være trøtt noen ganger. Ingen er perfekt, og ingen er immun mot å være sliten. Nei, ikke engang din sunneste BFF som alltid synes å ha alle sine ting sammen. Så legg inn for å begynne sliten, prøv ditt beste for å komme over det, finn energien igjen, og kom deg over det. Du kommer til å føle deg bedre snart, og da vil du glemme alt om den galte, utmattede uken din.