6 gjør og 6 ikke for livet utenfor treningsstudioet
Den tøffeste delen av treningslivsstilen for de fleste av oss synes å være arbeidet vi legger inn utenfor treningsstudioet i motsetning til all svette vi legger inn mens vi er på treningsstudioet. Å holde seg konsekvent utenfor treningsstudiet har en tendens til å være en smerte, spesielt om sommeren, med alle forstyrrelsene som går hardt i våre liv. Som du vil se i denne artikkelen, er strukturen en stor del av livet utenfor treningsstudioet, uten at det hver dag vil virke som en oppoverbakke kamp du bare ikke kan vinne. Andre faktorer vi diskuterer involverer tankegangen, hydratiseringsnivå, diett og livsstil.
Hvis det er noe å ta bort fra denne artikkelen, er det at resultatene ikke skjer over natten. Sørg for at målene dine er langsiktige, og viktigst, at du sterkt tror at alt ditt harde arbeid vil bli til slutt belønnet over en viss tid. Selv når du ser resultatene, forbli ydmyke og fortsett å kjøre hardt. Med dette sagt, belønne deg selv fra tid til annen fordi du fortjener det!
Nok av samtalen la oss begynne, her er 6 do og 6 ikke-liv utenom treningsstudioet, nyt!
12 DO: Følg en rutine
Å skape en grunnleggende struktur for hverdagen er helt avgjørende hvis du skal utføre noen av dine treningsmål. Med struktur følger det av en rutine, dette er det som virkelig skiller deg fra hverandre og bringer deg ett skritt nærmere dine mål. Disse daglige rutinene og strukturene gjør deg bedre hver dag. Nå med dette sagt, er det viktig å erkjenne at til tider vil du bli bumped av din rutine på grunn av livet og det er ok. Du vil ikke miste all din fremgang basert på en dag uten å følge en rutine. Det handler om hvordan du får sikkerhetskopiering etter å ha brutt strukturen og klatret tilbake i din vanlige rutine. Hvis du vil nå dine mål i sommer, er det like viktig å sette opp et godt liv utenfor treningsstudioet som arbeidet du legger inn på treningsstudioet. Gjør din livsrutine utenfor treningsstudioet en prioritet, prøv å forme den perfekte hverdagsstrukturen og bygg på den hver dag!
11 IKKE: Ikke spise
Noen følger en riktig næringsrutine hver dag, mens noen andre tror at ikke å spise vil få dem til hvor de vil være. Som vi har diskutert i så mange av mine tidligere artikler, kan dette bare fungere i en viss tid før du platå. For å gå ned i vekt, trenger du drivstoff for å lykkes. Den riktige mengden drivstoff vil sette deg på vei uten å spise, det er bare ingen drivstoff for å brenne og forårsaker at stoffskiftet ditt tar en stor spike over tid. Hvis du vil følge et kosthold med lavt kaloriinnhold, må du sørge for å gjøre det gradvis ved å senke kaloriene litt om gangen hver dag. Dette vil gjøre innvirkning på systemet mye mindre, i motsetning til å gjøre alt i ett skudd.
10 DO: Sovekvalitet
Søvnkvalitet er en annen svært viktig variabel for å ta hensyn til når du er borte fra treningsstudioet. Dette er en av de mest undersøkte faktorene utenfor treningsstudioet. Kroppen din gjør det meste av sin reparasjon utenfor treningsstudioet mens du sover. Riktig hvile gjør det mulig å bygge og reparere seg i henhold til treningsintensiteten din. Å miste søvn kan i stedet tømme stoffskiftet, mens du selv reduserer prosessen med å bryte ned maten du spiser. Dette fører til et større antall på skalaen neste morgen. Kroppen din trenger søvn, gjør det til en prioritet å komme mellom 6-8 timers søvn om natten.
9 IKKE: Party Life
En av de største stillemodene av søvnkvalitet er å leve et festliv. Dette er en dobbel forbrenning i den forstand at ikke bare du senker stoffskiftet ditt ved å ikke sove, men du tar også ekstra kalorier fra alkoholen du har brukt natten før. Disse kaloriene går ubehandlet, noe som får dem til å holde fast i veggene dine i lengre tid. Du vil bli overrasket over å finne ut hvor mange ekstra kalorier du legger til, bare ved å konsumere et par uformelle briller med alkohol. Festing kan sikkert sette deg tilbake spesielt hvis du lever denne livsstilen mer enn en gang i uken. Hvis du har mål om å kaste kroppsfett eller vekt, er festen livsstil en av de verste måtene å gå.
8 DO: Belønninger
Nå, bare fordi du ikke kan feste hver dag, betyr ikke at du ikke kan belønne deg selv for alt det harde arbeidet du legger inn. Tvert imot bør du skape belønninger når ting kjører veldig bra, og du følger en rutine for en lengre tid. Belønninger skaper en hensikt og form for et lys på slutten av tunnelens type følelse. Disse små elementene fortsetter å presse oss og holde oss motiverte på lang sikt, så det er viktig å inkludere juksemat og belønninger nå og da. Hvis du går bra, ta en natt i uken og gå ut med vennene dine, nyt en fin, fettete super etterfulgt av et uformelt glass vin. Disse skitne fettene vil bidra til å øke stoffskiftet og samtidig forbedre humørkvaliteten. Når du tenker langsiktig, er det viktig å skape pit-stop hver nå og da.
7 IKKE: stillesittende liv
Dette er bare en av de stille morderne vi ikke skjønner. Når det gjelder vekttap, handler det om å være i et underskudd, noe som betyr at kaloriinntaket og aktivitetsnivået må samsvare. Så hvis du er mindre aktiv, trenger du mindre kalorier per dag enn noen andre som lever en aktiv livsstil, og det er på føttene hele dagen. For de fleste av oss er dette imidlertid ikke tilfelle. Jo bedre del av oss er enten i skolen eller sitter ved skrivebordet hele dagen. Gjør det en prioritet hver dag for å ta lengre ruter, enten det tar trappene eller til og med parkering litt lenger, vil disse små tingene gå langt på lang sikt. Pass på at du slår av at kaloriene dine samsvarer med aktivitetsnivåene dine.
6 DO: Frukt og Veggies
Disse to matene må være et absolutt must utenfor treningsstudioet. I motsetning til flere myter der ute, er frukt stor og lastet med godhet fra vitaminer og mineraler. Blåbær, brombær, jordbær og appelsiner er gode frukter å innlemme. Du kan også kaste disse allsidige fruktene i en salat for å øke inntaket. I tillegg er veggies et absolutt must med hvert måltid. De er lastet med mineraler som hjelper og gjør underverk for systemet ditt. Hvis du leter etter en lav kalori veggie velger du en servering med asparges med hvert måltid.
5 IKKE: Quick Box Foods
Når det ikke ser ut til å være struktur, har vi en tendens til å se på raske alternativer for å oppfylle våre diettbehov. Dessverre til tider satte disse raske matene oss tilbake mer enn noe annet. Behandlede matvarer er lastet med tilsatte kjemikalier og konserveringsmidler, dette er derfor du pleier å føle oppblåst etter et måltid. Forbrukerne gjør også en god jobb med å lokke en klient som forteller deg hvor godt det er på emballasjen, ikke bli lurt av dette. Den beste måten å bekjempe dette på er å tenke fremover. Søndag kveld, lag alle dine måltider på forhånd for uken. Sett dem i en beholder, og du er god å gå. Å ta det en dag i uka for å prep på forhånd er helt avgjørende og viktig når det gjelder din daglige ernæringsmessige beslutningstaking. Gjør dette til en prioritet som en av dine viktigste gjør utenfor gymet.
4 DO: Bor Hydrert
Hydrering er spesielt viktig på sommeren på grunn av varmen, og svette får oss til å miste enda mer vann. Dieting tror det eller ikke, har også samme effekt, spesielt hvis du er på lavt carb diett. Karbohydrater er vannbaserte, så når du kutter dem, mister du mye vann i prosessen. Det er derfor du pleier å unbloat så fort etter et par dager uten å spise så mange karbohydrater, vi pleier å flate. Med alt dette blir sagt, er det nøkkelen til å konsumere vann for å holde stoffskiftet revving og vår fordøyelse sterk. Jeg vil anbefale et inntak på 30-40 ml per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 50 kg (110 lb), ser du ideelt til 1,5-2 l om dagen. Hold deg tørst venner mine ...
3 IKKE: Visualisere kortsiktige
Sporing av dine mål på kort sikt kan bare gjøre mer skade enn godt. Kortsiktige mål gir unødvendige forventninger og legger bare et ekstra trykk som du ikke trenger. Å tenke på at du kan forandre kroppen din på bare noen få dager, er bare ønskelig tenkning, dette sinnssettet vil bare sette din moral ned i motsetning til å løfte den. Alle mål skal være fokusert på lang sikt, og her er hvorfor.
2 DO: Visualisering på lang sikt
Alle målene må ha en klar indikator på hva du vil oppnå på lang sikt om det ville være å treffe en vekt du vil eller bare slippe kroppsfett og legge muskler til noen områder av kroppen din. Disse målene til slutt forme trening og gi deg en ide om hva du trener for. Utenfor treningsstudioet holder denne faktoren deg motivert hver dag. I tillegg holder den deg ydmyk og ansvarlig for alt du gjør i og ut av treningsstudioet. Forventninger og tankesettet er store når du prøver å oppnå et mål. Pass på at disse faktorene er på punkt utenfor treningsstudioet, dette er en av de mest undersøkte faktorene i all treningsøkt i dag.
1 IKKE: Negative innflytelser
Det skjer med det beste av oss, i treningsstudioet, i vår sone føler vi oss utrolige, men vi har en tendens til å komme ned på grunn av negative påvirkninger rundt oss. Kritikken kan ha en dyp innvirkning og virkelig få oss til å stille spørsmålstegn ved mange ting. Negativitet har en tendens til å bygge, så en negativ tanke kan bli til flere ganske raskt. Ikke la dette gå ned, legg deg i situasjoner der negativitet ikke er en faktor. Det å være positivt er så viktig, spesielt når du bruker mindre kalorier utenfor treningsstudioet enn vanlig, trenger du alle positive forsterkninger du kan få. Juster deg selv med de som gjør deg glad og motivere deg hver dag, dette er en stor søyle til livet utenfor treningsstudioet!
