6 matvarer du trenger å unngå og 6 matvarer for å erstatte dem med
Matvarer vi valgte å spise kan enten gjøre eller ødelegge oss. Som det gamle ordtaket går, er du det du spiser. Hvem kan glemme de gode gamle dager da det virket som om vi kunne spise omtrent alt og komme unna med det. Etter hvert som vi blir eldre, blir det vanskeligere å komme seg unna ting vi en gang kunne, med alder kommer en langsommere metabolisme sammen med trykket i virkeligheten som inkluderer arbeid og andre stressrelaterte faktorer.
Den beste måten å løse disse problemene på er å gjøre smarte beslutninger næringsmessig. Å spise godt står for en stor del av det vi ser ut til på slutten av dagen. Du kan jobbe så hardt som i treningsstudioet, men dine ernæringsmessige valg er egentlig hva som definerer deg. Med dette blir sagt, vil denne artikkelen ta en titt på noen matvarer som kan holde deg tilbake. Ikke bekymre deg, vi har listet noen sterke erstatninger for disse matvarene som setter demper på treningsmålene dine.
Nok av samtalen lar oss dykke inn, her er 6 matvarer å unngå og 6 matvarer som erstatter dem med, ta gaffel og kniver og nyt!
12 Unngå: rødt kjøtt
Røde kjøtt er generelt best å unngå, da de pleier å være ekstremt høye i fett. Med mindre du bruker en veldig lav carb diett, bør proteinfett holdes i moderat mengde. Ta for eksempel kylling, en vanlig kyllingbryst på 140 gram inneholder 5 gram fett. Mens en biff på den annen side kan inneholde opptil 60 gram fett per porsjon, avhengig av hvordan mager biffen er, er kjøttpålegg som t-bones steker en tendens til å være ekstremt høy når det gjelder fettinnhold. Hvis du må, ekstra magert kjøttbiff og hestekjøtt er de beste alternativene for rødt kjøtt. Hvis du er veldig fokusert på å slippe kroppsfett, vil jeg anbefale å kutte kjøtt ut i en viss periode. Her er noen proteiner du kan erstatte kjøttinntaket med.
11 Erstatt: Lean Fish and Chicken
Som vi diskuterte, er kylling et mye bedre alternativ når det gjelder fettinnhold i forhold til kjøtt. Du får også mye mer protein i en vanlig servering av et kyllingbryst. Fisk er et annet enormt alternativ, hvis du leter etter det skjeve proteinet, er fisken definitivt din beste innsats. Tilapia, torsk og Mahi Mahi inneholder alle svært lave fettnivåer, samtidig som de er veldig proteinrike. Et stykke torsk inneholder 2 gram fett, sammen med 30 gram protein (en dietersdrøm). Fisk inneholder også lave nivåer av natrium, så du kan si farvel til de oppblåste dagene. Laks er en annen fisk lastet med mineraler, men den inneholder litt mer fett i forhold til torsk, Tilapia og Mahi Mahi.
10 Unngå: Søtsaker
Å spise søtsaker som sjokolade, godteri eller desserter kan sette demper på dine treningsmål. Min anbefaling, etter at du er stolt av kroppen du har oppnådd, kan du opprette en dag hver uke hvor du kan nyte noen av dine favoritt søtsaker, trods alt må vi belønne oss fra tid til annen. Å øke inntaket med uønskede søtsaker kan også bidra til å øke stoffskiftet når du slanker i lengre perioder. Med dette sagt, bør søtsaker bare brukes som en belønning ved en anelse. Candies og sjokolade er fylt med fett, karbohydrater og har en tendens til å være høy i natrium. Disse matvarene har en tendens til å holde seg fast i magen over en lengre periode.
9 Erstatt: Proteinstenger / Smoothies
Treningsverdenen har en tendens til å skape alternativer som bidrar til å undertrykke visse krever vi måtte ha. En sjokoladebar er det perfekte eksempelet, treningsgudene klarte å forandre denne junk food i en dieters-drøm. Proteinstenger gir deg en rask og enkel matbit, det beste er at de generelt smaker akkurat som en sjokoladebar. De har en tendens til å være høy i karbohydrater, så sørg for at du tar det riktig, stolpene er også protein tette, noe som regelmessig sjokoladebarer ikke er. Smoothies kan også fungere som et sunt søtt snackalternativ. Du kan sette omtrent alt i en sunn smoothie fra gresk yoghurt til spinat til blåbær til selv avokado. Hvem sa slanking måtte være en kamp?
8 Unngå: Fast Food
Å spise ute på en fastmat restaurant har en tendens til å være den stille morderen når det gjelder slanking. Mesteparten av tiden, maten du spiser en restaurant er lastet med natrium fra ulike krydder, de inneholder også høye ender av fett og karbohydrater på grunn av de ulike sauser de bruker. Hvis du liker å telle dine nøyaktige kalorier per dag, foreslår jeg sterkt at du holder deg borte fra hvilken som helst type fastmatrestaurant som ikke inneholder de riktige ernæringsmessige fakta angående deres meny. Dette betyr generelt at deler er inkonsekvent, og i siste instans kan du ikke helt sikkert være sikker på hva du spiser og hva den inneholder. På slutten av dagen er det ganske enkelt ikke noe bedre enn å lage et godt måltid selv!
7 Erstatt: Hjemmelagde, sunne alternativer
La oss innse det, å spise hjemme er ikke bare kostnadseffektivt, men det gir deg også en følelse av stolthet i å spise noe du har gjort. Du kan bli kreativ og kopiere noen favorittmat ved å sette et sunt spinn på dem. For eksempel, hvis du er ute etter en burger, hvorfor ikke velge en hestekjøttburger? Eller enda bedre en Tyrkia burger. Du kan bruke Allegro Cheese (som er høy i protein og lite fett) for litt smak sammen med en sunn helkorns bun. Du kan videreføre dette ved å legge til en fersk avokado eller til og med lage en sunn saus å gå sammen med burgeren din. Bli kreativ, husk slanking kan være en eksplosjon!
6 Unngå: bearbeidet eller frosset mat
Boks matvarer virker som regel ganske tiltalende fordi de er enkle å lage og forbrukerne lure noen av oss til å få oss til å tro at maten er sunn. Vanligvis, hvis de må stresses hvor sunn det er, er det ikke. Boxfabrikker kan ganske mye skrive hva de valgte å på emballasjen. Dette lurer mange kunder på å tro at det er bra for dem. Foredlede matvarer inneholder vanligvis masse tilsatte kjemikalier og plantevernmidler for smak, protein er også oftest unaturlig. De ekstra konserveringsmidlene gjør det mye vanskeligere å bryte ned i systemet på grunn av høye nivåer av natrium. Dette til slutt gir deg følelsen oppblåst og tigger om en flaske vann. Jeg anbefaler på det sterkeste å eliminere disse typer mat og erstatte den med neste oppføring.
5 Erstatt: Friske / økologiske matvarer
Ingenting kommer nær fordelene med fersk naturlig og økologisk mat. Dine oppblåstdager vil være en ting fra fortiden med disse naturlige matvarer som inneholder absolutt ingen tilsatte konserveringsmidler eller kjemikalier, og fordøyelsen av disse matvarene vil føles som en bris. Metabolismen din fungerer også i et høyere tempo når du bruker disse matvarer, dette fører til at du brenner enda mer i løpet av en viss periode. Ikke-økologiske matvarer har en tendens til å forstyrre skjoldbruskkjertelen på grunn av dets høye nivåer av natrium, dette reduserer stoffskiftet når du fordøyer maten. Vær smart, gå grønn og organisk!
4 Unngå: Overeating Dietary Fats
Husk, bare fordi det er sunt, betyr ikke at du kan spise uendelige mengder av det. Spesielt kostholdsfett er ganske høye i kalorier, husk 1 gram fettregnskap for 9 kalorier. I motsetning til 1 gram karbohydrat eller protein som legger til 4 kalorier, forbruker et gram fett mer enn det dobbelte av kaloriverdien av et karb eller et protein. Vær smart med ditt fettforbruk, mandler, cashewnøtter og avokadoer inneholder alle en svært tett mengde fett som er høyt i kalorier. Jeg foreslår at du deler disse matene riktig ved hjelp av matskala. For å gi deg et eksempel, inneholder 30 gram mandler og cashewnøtter 16 gram fett. Med dette i bakhodet, sørg for å rantre maten din etter vekt og mål.
3 Erstatt: Riktig inntak av makronæringsstoffer
Som vi nettopp har diskutert, er det viktig å spise de riktige mengder diettfett. Protein og karbinntak må også være på punkt. Macronutrient dietter spesialiserer seg på en fin blanding av diettfett, karbohydrater og protein. Hvis du ønsker å miste kroppsfett, foreslår jeg et makro diett som består av 35% protein, 40% fett og 25% karbohydrater. Beregn vekten din og bruk en multiplikator i henhold til aktivitetsnivåene dine og går, dette vil gi deg riktig kaloriinntak.
2 Unngå: Olje
Olje er en annen stille morder, vi har en tendens til å glemme når du lager mat eller legger det til en bestemt mat som en salat for eksempel. Ikke glem at 1 gram olje, er vanligvis tilsvarer 1 gram fett. Som du kan forestille deg, er olje kalorisk tett å si mildt. Noen ganger har vi en tendens til å glemme denne faktoren, noe som fører til en rekke ekstra kalorier på slutten av dagen. La oss bare si at du lagker med olje, hvis du bruker den to ganger på en dag og bruker 10 gram per måltid, det er en ekstra 180 kalorier uten at du engang vet. Hvis du skal bruke olje, må du sørge for at den spores riktig.
1 Erstatt: Vegetabilsk sprøyte
Å gjøre denne endringen kan gi umiddelbar innvirkning på kostholdet ditt. En veggie spray eller en fettfri PAM matlaging spray inneholder 0 gram fett og 0 kalorier. All spray virkelig gjør det, gir deg en non-sticking løsning til pannen når du tilbereder en bestemt mat. Med sprøyten er det ingen hemmelige tilsatte kalorier eller økt fettinnhold i kostholdet ditt. Pass på at du kjøper en spray uten fett.
