13 Snacks som er sviktende høye i kalorier

På dette punktet vet de fleste av oss at en av nøklene til å spise sunt spiser regelmessig. Ingen liker følelsen av å være helt sulten hele dagen, og så kommer hjem og skjerper ned hele innholdet i kjøleskapet. Det er sunnere - og det føles ærlig, det føles bedre - å inkludere snacks hele dagen for å holde blodsukkeret stabilt og sørge for at du aldri kommer til en hengetilstand.

Vær forsiktig - ikke alle snacks er skapt like. Visst, vi vet at ting som pommes frites og sjokoladebarer ikke er akkurat det beste valget, og vil definitivt ikke hjelpe med vekttap eller vedlikehold hvis de forbrukes i store mengder. Det er definitivt søppelfôr som vi vet å konsumere i små porsjoner på grunn av deres kaloritetthet. Men det er også et par tricksters som lurker i pantryet ditt - vi snakker om de smake snacksene som er misvisende høye i kalorier. De er sunne matvarer som pakker en beundringsverdig næringsstans, og de bør definitivt ikke kuttes ut av kostholdet ditt. De er imidlertid svært kalori tette, så hvis du tar tilfeldige mengder for en rask matbit uten å se på porsjonsstørrelsen din, kan du finne deg selv pile på pounds til tross for å spise sunt.

Her er 13 snacks som er misvisende høye i kalorier.

13 Granola

Vi alle elsker granola, og hva kan være en mer deilig og sunn frokost enn en parfait med gresk yoghurt, frisk frukt og et dryss av nutty, crunchy granola? Ingrediensene i granola varierer alt etter hvilken type du kjøper, men de inneholder vanligvis alt som er ganske sunt - havre, nøtter, korn, tørket frukt osv. Men de er ofte tilberedt med tilsatte ingredienser du ikke kan se ( for eksempel, bakt med lønnesirup eller honning) og kan være veldig høy i fett og sukker. Et strøk på yoghurten din vil ikke gjøre mye skade, men en hel kopp kan pakke en kalorisk punch på ca 500 kalorier, så ikke erstatte den for din daglige bolle med havregryn og tenk det er det samme.

12 nøtter

Nøtter er en god matbit for å innlemme i kostholdet ditt - de har massevis av gode fettstoffer, og forskjellige nøtter pakker et stort ernæringsmessig slag. De er også veldig smakfulle og enkle å ta som en matbit på farten. Men deres portabilitet og små størrelse gjør det ofte vanskelig å styre dem, bare fordi det er så lett å bare ta en håndfull her og der uten å tenke på det. Tross alt er de så små - hvor slemme kan de være? Vel, mens de er definitivt gode for deg, inneholder de også ca 500 kalorier per halv kopp (varierer litt mellom typer), så du vil definitivt fortsette med forsiktighet. Et godt tips er å skape dine egne porsjonsstyrte pakker, slik at du vet nøyaktig hvor mye du mumler på.

11 Avokadoer

Vi er ganske mye helt besatt av avokadoer - jeg mener, hva er ikke å elske? De er et flott tillegg til salat, og en enkel avokado på toast er vår ide om et perfekt måltid. De er fulle av sunne fettstoffer, vitamin C og flere gode næringsstoffer. Men som du kanskje vet, er de nok en av de mest kalorifrukter der ute. En enkelt avokado er omtrent 300 kalorier, avhengig av størrelse, og kan inneholde opptil 30 gram fett. En bolle med guacamole sammen med grønnsakene dine er definitivt sunnere enn en ostfylt koking, men du må huske porsjonene dine med denne grønne behandlingen.

10 Tørket frukt

Vi klandrer tørket frukts trickster natur på hvor lavt i kalorier frisk frukt pleier å være. Det er lett å ha en tilfredsstillende servering av frukt for rundt 100-200 kalorier, fordi det ofte inneholder så mye fiber eller vann som det fyller deg. Du ville tro at tørket frukt ville være lik, ikke sant? Vel, ikke helt. Tørket frukt tar i utgangspunktet bare vannet ut av frisk frukt, krymper den inn i en mindre pakke, slik at du kan spise måte, vei mer samtidig. Av samme grunner er det også mye høyere i sukker enn frisk frukt. Så, mens du lett kan grase deg gjennom nesten hvilken som helst frisk frukt for ikke så mange kalorier, vil mest tørket frukt ha rundt 250-300 per halv kopp - og det er lett å spise langt mer enn det.

9 Hummus

Er det noe som hummus ikke gjør bedre? Det er den perfekte dukkert for friske pitas eller knasefulle gulrotpinner, det smaker godt i smørbrød og wraps, og du kan finne det omtrent hvor som helst nå. I motsetning til noen dips / sprøyter som er fylt med fett og mangler næringsverdi, er hummus fullpakket med protein, fiber, vitaminer og sunne fettstoffer. Men det er enda en ting at hummus er fullpakket med kalorier. Tahini og olje i de fleste hummus sender kalori teller vei opp, og en servering av om en kopp klokker vanligvis i rundt 400-450 kalorier. Siden de fleste av oss er skyldige i å bare skrape noen rett ut av karet, kan det være lett å glemme hvor mye du virkelig bruker - og alle de hummusbelagte gulrotspinnene legger definitivt opp.

8 mutter smør

Mørtsmør er utrolig, ren og enkel. Nesten alle av oss har et mykt sted for peanøttsmør, etter å ha vokst opp på den ultimate komfortmat som er peanøttsmør og gelésmørbrød. Imidlertid fortsetter verden av mutterbøtere bare å bli bedre - mandelsmør, cashewnøt, varianter er uendelige. I utgangspunktet kan en hvilken som helst mutter som kan males opp, forvandles til en nøtaktig, kremaktig spredning. På samme måte som med nøtter er nøttebuttere fullpakket med næringsstoffer og gode fettstoffer. Men det er ikke akkurat lavt kalorier - en enkelt servering kan inneholde ca 200 kalorier. Og la oss være ærlige - når du sprer det på din skål, måler du ikke alltid hvor mange spiseskjeer du bruker. Et for tykt lag kan forvandle din sunne full hvete toast med nøttesmør i et 600-700 kalori mega-måltid.

7 ost

Vi vet at ost ikke er like bra for deg som ting som grønnsaker og magert kjøtt, men det er helt deilig. Og det kan være en fin måte å få litt mer protein inn i kostholdet ditt hvis du ikke er en stor kjøtt-eater, så vel som å pakke et stort kalsiumslag. Men selv om det kan se uskadelig, husk at det er et dyrfett - og de har en tendens til å være ganske høy i kalorier. Definitivt legge til et dryss av ost på toppen av måltidene dine, men hvis du har ost som en matbit sammen med noen kjeks eller veggies, må du bare ta med porsjonsstørrelsen.

6 Popcorn (hvis du legger for mye til det)

Popcorn har blitt en av de mest populære snacks for de som leter etter lavt kaloriinnstillinger, og årsaken er enkel - volum. Du kan lett nyte en overfylt bolle med popcorn for omtrent hundre kalorier, og det blir ikke mye bedre enn det. Men mens luftpoppet popcorn er lite kalorier, er mange av oss skyldige i å legge for mye til å smake det. En for generøs sprut av olivenolje eller smør før du rister på litt kalori krydder, en drizzle sjokolade og karamell her og der, alt dette teller popkorns kalori med tonn.

5 korn / granola barer

En bar kan være en hendig snack å stikke i vesken din når du trenger litt noe på farten. Pluss, med alle smaker der ute i det siste, er mange av dem deilig! Men du må lese næringsinformasjonen for barer, fordi det er et vanvittig utvalg. Noen barer er 90-100 kalorier hver, for eksempel Fiber 1 barene. Det er andre, men det er 300 + kalorier for samme liten størrelse bar. Så, hvis du opererer under forutsetningen om at alle stolper er i 100 kaloriintervallet, kan du finne deg selv lurt når du ser litt nærmere på etiketten.

4 Smoothies

Smoothies er fylt med tonnevis av sunne ingredienser. De fleste starter med en slags frukt som base, enten det er bananer eller bær, og inneholder væsker som melk, fruktjuice, kokosnøttvann, samt tillegg som chia frø, nøtter, grønnsaker eller yoghurt . Høres sunt, ikke sant? Vel, de er definitivt sunne, men alle de tilleggene og alt som juice pakker ganske mange kalorier, for ikke å nevne en sukkerhastighet. Hvis du gjør en smoothie hjemme for å tide deg over mellom måltider, kan du definitivt gjøre det lavere kalori ved å kontrollere hva du legger i det og hvor mye. Hvis du får en på farten på en smoothiebar, kan du likevel godt nippe til tilsvarende en pakke med frites.

3 appelsinjuice

De fleste av oss er klar over at appelsinjuice har mye sukker, men vet du virkelig hvor mange kalorier denne smakfulle drikken har? Ifølge Elephantjournal er appelsinjuice fra frosset konsentrat veldig høyt i kalorier, prøv to kopper av denne usøte og ufortynnede drikken så høyt som 900 kalorier! Hvis du liker OJ, foreslår vi at du legger til litt vann for å få kalorien til å telle ned.

2 Pretzels

Alle vet at chips er høyt i fett og kalorier, men noen ganger vil ting som gulrøtter og selleripinner bare ikke tilfredsstille den trangen til knasefulle, salte snacks. Så mange finner seg til å nå pretzels - de leverer samme tilfredsstillende knase, men virker ikke så usynlige som sjetonger, ettersom de ikke legger fettfilm over fingrene og alt de berører. Men kalori-vis, pretzels er ikke det beste alternativet. En 100 grams del av pretzels er omtrent 400 kalorier, og de er helt fullpakket med natrium. De er fine i moderasjon, men som mange salte snacks er det ofte vanskelig å motstå å ha bare noen få flere, så du kan finne deg selv å spise mye mer enn en enkelt serveringsstørrelse.

1 Ferdige Muffins

Hjemmelagde sunne muffins er et godt raskt snack alternativ, fordi i motsetning til mer masete bakverk, kan muffins tilpasses veldig enkelt. Du kan bytte ut smør eller olje med ingredienser som epleauce, mosede bananer eller gresk yoghurt. Du kan legge til noen grønnsaker hvis du vil, eller bytte det hvite melet med et sunnere helkornsalternativ. Det er definitivt mulig å lage veldig næringsrike muffins som er fullpakket med vitaminer og protein. Men det er hvis du er hjemme med full kontroll over hva som skjer i dem - hvis du surfer på muffins på en kaffebar eller lignende sted, er det en helt annen historie. Den sunne Klingebær Yoghurt og Honningmuffin fra Starbucks klokker i til 380 kalorier, for eksempel. Kaffekakemuffinen på Dunkin Donuts? 590 kalorier.