15 tips for folk som hater morgen

Vågner du på morgengryten og lytter kjærlig til dine fladrende fuglevenner, tweet ut av vinduet ditt, alt mens du strekker deg elegant og glirer rytmisk til gulvet? Og du danser på tuppetårene når du legger deg til kjøkkenet for å sette på radioen og åpne vinduet eller gå ut og se på himmelen? Sannsynligvis ikke, med mindre du er en av de morgenen folkene. Og hvis du var, ville du sannsynligvis ikke lese denne artikkelen nå, ville du? Mange mennesker har en vanskelig tid å stå opp om morgenen, akkurat som mange finner det vanskelig å sovne med en gang. Har du sett den morsomme meme der ute? Jeg er ikke en tidlig fugl eller en nattugle. Mer som en kronisk utmattet due "? Hvis det er deg, det høres ut som om du trenger litt hjelp. De morgenen trenger folk ikke hjelp til å komme seg opp og være chipper om morgenen. På en merkelig måte, du misunner dem. Men du er fortsatt fornøyd med naturen din og planlegger ikke å utmate deg tidlig på kvelden for bare å kunne vekke deg opp neste dag. Hvis du finner deg selv fast i en rut du trenger å ta litt glede tilbake i tidlig morgen, les videre.

15 Få energi med en treningsøkt

Hvis du våkner klokken 6, var ikke dårlig nok, ja, du burde trene. Og ingen ønsker virkelig å bli fortalt at de skal trene, spesielt etter å ha blitt våknet våknet fra din fredelige søvn ved morgengryten. Det er flere grunner til at du bør gjøre dette. En, treningsstudioet ditt er sannsynligvis mindre overfylt tidlig på morgenen før klokka 07:30. Og du får mindre ubehagelige stirrer på deg og puffer på tredemølle. En annen er at trening gir deg energi og gjør at du føler deg mer våken og klar til å ta på seg dagen. For ikke å nevne, det er den ekstra fordelen av treningen som øker stoffskiftet, noe som betyr at du kan være litt mer sjenerøs med snacking, hvis du vil, fordi kroppen din arbeider for å brenne kalorier raskere på grunn av treningen. Og det varer ca 8 timer, avhengig av treningen. Mens du blir vant til denne treningsøkten i morgen, prøv et belønningssystem hvor hver morgen du våkner opp og går på treningsstudioet, belønner du deg selv med en kake eller cupcake på det lokale bakeri.

14 Planlegg natten før for en stressfri morgen

Vet hva som er veldig demotiverende? Tanken om at du våkner opp og gir deg akkurat nok tid til å dusje, bli forandret, gjør håret ditt og sminke, pakke lunsj og løpe ut døren ... sannsynligvis forlate noe hjemme minst et par ganger i uken. Rider du ofte og lar ting som proteinhake, vannflaske, klær til drinker med jentene osv. Hjemme i din hast å komme på jobb? Løs dette problemet ved å pakke ting natten før. Legg dine andre klær i en veske med vesken eller ved inngangsdøren; sett lunsj og vannflaske i en plastpose eller lunsjpose og la den stå foran kjøleskapet; plukke ut garderoben din på kvelden før. Alle disse tingene gjør morgenen enklere, mer stressfri og generelt, morsommere. Selv om du trykker på snooze-knappen et par ganger før du setter inn i dusjen.

13 Ta deg tid til å sette pris på morgenen

Du vet, det er mange ting som kan være hyggelige om morgenen, avhengig av hvor du er. For en, hvis du er opp tidlig nok, eller det er riktig tidspunkt på året, kan du se solen stige. Tilbringe femten minutter å skumme avisen eller se på nyheten, eller en morgenpratkshow kan også være hyggelig. Du kan også være på en med naturen og drikke morgenkaffe eller te enten på balkongen eller baksiden verandaen. Morgenen er merkelig fredelig, selv om du bor i byen. Hvis du våkner opp tidlig nok til å ta ting sakte, vil det også hjelpe deg med å nyte det hvis du spiller litt musikk på noen Bluetooth-dusjhøyttalere og tar festen inn i leiligheten din mens du er klar. Dans deg selv om morgenen, og ikke tving deg til å haste, for det vil stresse deg ut. Hvis du har tid til å spise noe eller lese litt av din nåværende roman, enda bedre.

12 Få en god natts søvn

Vet du hva som er verre enn å våkne super duper tidlig når du ikke er en tidlig fugl? Våkne super duper tidlig når du ikke er en tidlig fugl, og var opptil 3 am natten før! Ikke bare anbefales det at du får 6-8 timers søvn om dagen for helsen din, det er også bra for hjernen din å kunne skru av i noen timer. Du kjenner din egen kropp og hvor mye søvn du virkelig trenger på vanlig måte, og noen ganger kan du ikke hjelpe med å få mindre søvn fordi livet er spennende og du ikke vil sove gjennom det, men resten av tiden, du kan kontrollere det. Få nok søvn hver natt, slik at du kan våkne opp neste morgen uten at du får strøm på mer enn én kaffe; og slik at du kan gjøre det gjennom hele dagen uten å trenge en energidrikk. Å føle deg velvilje, både fysisk og mentalt, vil definitivt gjøre det mye lettere å stå opp når alarmen går av neste morgen.

11 Spis et eple for å hoppe, start dagen din

Epler som ikke inneholder koffein. Men det betyr ikke at de ikke vil gjøre en god jobb med å våkne deg om morgenen. Epler anses som helsefrukt, men inneholder naturlig sukker. Disse naturlig forekommende karbohydrater kan gi mer konsistent energi enn den falske økningen av en kaffe (med sukker eller søtningsmiddel), og det har naturlig fiber slik at det er bra for helsen din. Epler tar lengre tid å fordøye, tvinge stoffskiftet til å oppstå og få deg til å føle deg våken. Å spise et eple vil hjelpe deg med å nyte morgenen fordi du spiser frokost, som er sunt først i morgen, det er en frukt, slik at du kan legge merke til i den daglige anbefalte frukt- og veggie-kolonnen i matveiledningen, og det gjør det ikke Ikke ha den samme krasjen som kaffen gir deg når du har fordøyd det. Ikke bare et eple om dagen holder legen borte; men et eple om dagen kan bidra til å hoppe starte dagen din.

10 Gå for en forfriskende tur

I likhet med å trene om morgenen, går det en tur om morgenen å våkne opp kroppen din, noe som bidrar til å våkne opp tankene dine. Det er litt mindre anstrengende enn å løpe, eller en treningsreise, eller squats-on-squats-on-squats, men deler den samme effekten som å hjelpe deg å våkne opp. Og frisk luft vil også hjelpe. Frisk luft hjelper hjernen din, forbedrer blodtrykket og holder immunforsvaret sterkt. Ta en termos for kaffen eller teen, ta tak i hunden (eller katten) og en bånd, og hodet ut døren i en femten til tjue minutters jakt rundt nabolaget. Du vil føle deg mer våken, mer oppfrisket og mindre sint at du kom opp når du er ferdig. Walking har vist seg å forbedre humøret ditt, for som å trene, slipper det endorfiner som gjør deg til en lykkelig camper i stedet for den semi-hangry, elendig morgen troll som griller på alle til minst 11 am.

9 Prøv å våkne opp tidlig for en stund

Hvordan vil du føle deg om å våkne ekstremt tidlig 21 dager på rad? Det er ikke engang så ille; det er ikke engang en måned. Du kan gjøre det, ikke sant? Vel, studier viser at det tar omtrent 21 dager å gjøre en vane så bare prøv det. Tvinge deg opp hver dag samtidig og tvinge deg ut av sengen og inn i stuen, eller kjøkkenet, eller dusjen og bare vær våken. Du kan bruke en ubehagelig alarm, høy musikk og katten din for å komme deg opp. Det kommer definitivt til å suge for de første dagene, men når kroppen din blir vant til vane, blir det lettere og mer morsomt å være våken så tidlig. Du vil bli overrasket over hvordan kroppen din bare vekker deg opp tidlig etter at du har passert 21-dagers landemerke. Det vil også hjelpe deg med å sovne tidligere og utvikle mer vanlige søvnmønstre hvis du kan være konsekvent i dine stigende og skinnende tider.

8 Velg alarmen din klokt

Hvis kroppen din ikke er en av dem som er automatisk vekke-opp-på-samme-tiden-hver dag, så er det sjanse for at du bruker en vekkerklokke (eller et av kjæledyrene dine du rundt samme tid jevnlig fordi de er sultne). Men å velge en alarm kan være en kamp i seg selv. Du kan velge noe super irriterende, så du må våkne for å slå den av; du kan velge noe som er litt mer behagelig, som radioen; eller du kan velge noe som begynner stille og sakte blir høyere til det går stille igjen for ikke å vekke deg med en uhøflig skudd. Hvis du tror at en ubehagelig alarm vil gjøre deg sint, gå med radioen eller en langsommere, mer melodisk lydlyd, og hvis du tror du vil sove gjennom omtrent alt, velg den ubehagelige en ... og legg den på den andre siden av rom så du har ikke annet valg enn å komme seg ut av sengen for å gå over til den og slå den av. Og å se, du er ute av sengen nå, så du kan like godt fortsette med dagen din.

7 Stopp å trykke på snooze-knappen

Har du lyst til å trykke på snooze-knappen? Fordi du trenger bare fem minutter? Vel de fem ekstra minuttene kan virke som en god ide, til de har blitt til tretti og du løper nå til jobb uten å vaske håret ditt fordi du ikke kan være forsinket til et annet møte denne uken. Trykk på alarmen din er faktisk skadelig for din morgenrutine. Du har blitt våknet opp, og selv om du kanskje ikke føler deg helt våken ennå, begynner hjernen din å våkne opp og fortell kroppen din at det er på tide å stå opp. Ved å trykke på snooze-knappen, forveksles både kropp og hjerne og gjør det enda vanskeligere å komme opp noen merkelige mengder minutter senere. Og det er akkurat som når du våkner klokken 2:30, fordi du må tisse; Det kommer til å være vanskelig å gå tilbake til sengs uansett. Etter alarmen din vil du bidra til å skape og støtte morgenrutinen din, noe som vil gjøre deg lykkeligere, mer produktiv og mindre stresset om å være våken på den tiden av dagen.

6 Ha en rutine du liker

Når du bestemmer deg for at du skal begynne å våkne tidlig på det vanlige, er det viktig å etablere en morgenrutine som du nyter, for å hindre deg i å fortsette å trykke snooze eller rulle over og grave under putene dine. Enten din rutine består av kaffe og avis, te og morgennyheter, pluss noen iPad-spill, hvis du gjør noe du liker, blir det lettere å våkne opp og holde deg oppdatert. Det er som din jobb når du tenker på det. Hvis du elsker det du gjør, virker det ikke som arbeid nå, gjør det? Rutiner, spesielt de du liker, hjelper deg med å etablere gode vaner og gjøre deg mer effektiv med "våken tid". Mennesker er skapninger av vane og å delta i samme rutiner hver morgen kan gi deg en følelse av glede i seg selv til det punktet hvor du faktisk ser frem til å våkne opp for morgenrutinen din.

5 Sov med en morgenperson

Det er et dumt sitat et sted om sann kjærlighet som sier at "kjærlighet er når du ikke vil gå i dvale fordi virkeligheten er bedre enn en drøm." Vel, tingen er: du må sove uansett, eller kroppen din kommer til å hakke på deg, så du kan også gi deg en god grunn til å våkne om morgenen. Å dele en partner, som i motsetning til deg, er en morgenperson, vil hjelpe deg med å vekke deg selv, fordi de allerede vil være våken, oppe, aktive og sannsynligvis våkne opp uansett, mens de slår på klærne og slår på lysene og radio. Partneren din kan hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde vaner og kan gi deg råd om hvordan du våkner opp. Det kom sannsynligvis ikke lett til dem i begynnelsen heller. Muligheten for å bli våknet med morgenkøt gjør heller ikke skade. Deretter krysser du et par ting av listen alt i ett skudd: trene, sove med en morgenperson, og velg alarmen din klokt.

4 Ingen telefoner før sengetid

Hvis du anser deg for å være veldig tilkoblet individuelle sjanser er at mobiltelefonen din er den siste tingen du sjekker før sengetid og det første du sjekker om morgenen, før du forlater sengen din. Ser på skjermen stimulerer faktisk din optiske nerve og hjerne, noe som gjør det vanskeligere for deg å slappe av og faktisk sovne. Din sirkadiske rytme styres og stimuleres av lys og lyset fra å stirre på mobilenheten betyr at hjernen din ikke kan produsere melatonin, noe som gjør at du sover. Derfor blir morgenen din med å våkne tidlig, langt mindre fornøyelig, fordi du mistet unødvendig søvn natten før. Og om morgenen, når du ikke er helt våken, bruker mobiltelefonen din hjerne til en frenesi mens den prøver å tolke e-post, tekster, ubesvarte anrop, apps og navigere sosiale medier, mens du prøver å naturlig stimulere kroppen din til å få opp og være mer produktiv alene.

3 Gjør deg selv en deilig frokost

Du trenger ikke å være en gourmetkokk, spesielt ikke klokka 6.00. men det er bevist at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Og de fleste har ikke tid til å få en ekte, fordi de er så stresset og stresset om morgenen med sine dårlig planlagte rutiner, og det faktum at pendling til jobb kan være et mareritt. Enten du er et egg og en bacon slags gal, eller du bare foretrekker litt granola og hakket opp frisk frukt, tar deg tid til å prep noe sunt og sitte og spise det, vil faktisk gjøre morgenen morsommere. Hvis chugging en deilig kaffe ikke er på morgenkortene dine, kan du alltid ha det deilige eplet sammen med hele hvete bagel med cheddarost.

2 Gi deg selv en god grunn til å våkne opp

Selvjustering er halvparten av kampen. Dine grunner er ubetydelige, men det vil bety noe for deg på et underbevisst nivå hvis du våkner av en annen grunn enn "skit, jeg våkner tidlig igjen fordi jeg tror jeg burde." Du kan fortelle deg at du skal være produktiv du kan fortelle deg at du vil spise middag sammen tidlig og kaste den i crockpot eller du kan til og med ta søppel ut nå, slik at du ikke trenger å gjøre det senere, når du kommer hjem og er sulten, sliten og middagsløs (fordi du satte ikke crockpot på). Du kan våkne tidlig som en del av din nye, sunne livsstil hvor du lager en ekte frokost eller går på treningsstudioet; alle disse tingene vil gjøre det lettere og gjøre deg lykkeligere å være våken før solen kommer opp.

1 Vær produktiv og utfør ting om morgenen

Er du en av de som venter til de er ute av rene undertøy før de panikk og til slutt gjør vaskeriet? Du er ikke alene. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan få gjort om morgenen, når du er våken og ikke rushing ut inngangsdøren. Du kan hente på Netflix, du kan lese boken din, du kan kaste inn en last vaskeri, starte oppvaskmaskinen eller bruke litt kvalitetstid på å ta opp med kaninen din, Buster. Akkurat som å fullføre menialoppgaver på kontoret, er det lettere å rettferdiggjøre handlingen av å våkne opp når du ser på alle tingene du har oppnådd. Denne oppgavelisten gjør morgenen så verdifull og morsommere. Hva gjør du egentlig mens du holder deg oppe uansett? Du kan se på TV eller lese om morgenen, så begynn dagen tidlig og få en hel liste over ting som er gjort før du selv går inn på kontoret ti minutter tidlig (for en endring).