15 måter å rydde ditt sinn

Vi har alle opplevd det: det uendelige rotete sinnet. Det kryper opp på oss akkurat som vi tror vi er avslappet, det vekker oss opp midt på natten, og det forhindrer oss i å være høyfunksjonelle, produktive individer. Vi har forsøkt å ignorere det, men det overhører aldri våre forespørsler. Dessverre er det ingen evig kur for et rotete sinn. Det er imidlertid forskjellige ting vi kan gjøre for å hjelpe oss med å rydde våre tanker. Og mens disse teknikkene kan være midlertidige, kan det inkorporeres i våre daglige rutiner, redusere antall ganger rotete sinnssyndrom, hvis jeg kan, sniker seg på oss. Noen av dem er enkle livsstilsendringer som kan bidra til å legge til vår generelle helse og livskvalitet. Andre er bare enkle, enkle triks for en rask løsning. Les nedenfor for å finne ut 15 måter å rydde på.

15 Få ut hva som plager deg

Noen gang føler at tankene dine fortsetter å hakke og hodet ditt kommer til å eksplodere? Her er en rask løsning: Snakk det ut. Ring opp en venn, din søster eller til og med moren din. Snakk om hva som plager deg og ikke bekymre deg for å løse problemet, bare vent. Hvis problemet er mer privat og du ikke vil dele det med noen du personlig kjenner, kan du besøke en terapeut eller en rådgiver for mer konfidensiell hjelp. Å snakke om problemene dine gjør deg ikke svak, det gjør deg modig. Når vi løser det som plager oss, kan vi gå videre. Sjansen er at personen du snakker med kan ha gått gjennom noe lignende og vil kunne legge til innsikt eller gi deg råd.

14 Gå på kjøre

Slå på favorittspillelisten, sett på joggeskoene dine, og flytt deg. Kjører er en stor form for lettelse. Det gir deg mulighet til å avlaste pent opp energi og frigjøre endorfiner. Hva er endorfiner? Kort sagt, de er som naturlige opiater. De hjelper roen kropp og sinn som resulterer i klarere, mer kreative tanker. Hvis du opplever store mengder kortisol eller adrenalin (forårsaket av stress), er løping en naturlig måte å forbrenne adrenalin og redusere mengden kortisol i kroppen din. I sin tur får du deg til å føle deg bedre. Hvis du ikke løper, kan du bare ta et triks ved å ta en rask spasertur.

13 Meditere

Nei, meditasjon er ikke bare for de som gjør yoga. Meditasjon er for alle som ønsker å oppleve klarere tenkning. Hvordan mediterer du? Kom i en behagelig stilling, lukk øynene og vær stille. Prøv ditt beste for å tenke på ingenting. Hvis du ikke kan stoppe tankene dine, prøv å fokusere på pusten din. Det høres galt - hvordan tenker ingenting på å hjelpe til med å fjerne tankene mine? Vel, i utgangspunktet hjelper det å stoppe tvangstanker, rydde bevisstheten og slappe av både kropp og sinn. I begynnelsen kan meditasjon være vanskelig for alle. Det virker unaturlig. Men med praksis blir det lettere og lettere. Hvis du er ny til meditasjon, start små (selv om du trener i noen få minutter) og gå derfra.

12 Slapp av kroppen din

Våre sinn og kropper er helt sammenkoblet. Derfor, når vi føler stress i den ene eller den andre, er de begge berørt. Det er derfor for å lindre stress fra tankene dine, må vi også lindre stress fra kroppen. En enkel måte å gjøre dette på kalles progressiv muskelavslappningsteknikk. For å gjøre progressiv muskelavslappningsteknikk, legg deg på ryggen og deretter gå ned i kroppen din, begynner med kjeven din, strekker seg og frigjør hver enkelt muskel. Arbeid hele veien ned i kroppen din, helt til tærne, og sørg for at du målretter mot alle muskler du kan - spesielt de små.

11 Få nok søvn

Søvn er viktig for å opprettholde et klart sinn. Enkelt sagt, søvn fjerner biproduktet av hjernevirksomhet som laster opp mens vi er våken. Denne prosessen kan ikke gjøres mens vi er våken, derfor, hvis vi ikke sover nok, vil hjernedølle fortsette å legge seg opp, helt bokstavelig talt tette våre tanker. Når vi er utmattet, kan våre hjernesendere ikke fungere som effektivt senker våre tankeprosesser og forårsaker minneforsinkelse. Studier viser at personer som ikke får nok søvn, pleier å være mer emosjonelle, irritabel og også bli sykere oftere. I tillegg, når vi er utmattet, senkes våre hemninger og får oss til å handle og tenke irrasjonelt.

10 spise rett

Hvis du tror at kostholdet ditt kan påvirke dine tanker, følelser og stemning, kan du være riktig. Faktisk viser noen studier at innlemmelse av visse matvarer i kostholdet ditt, gjør det klart for deg. Hvordan? De er fylt med vitaminer og mineraler som øker hjernens funksjon som vitamin B, antioksidanter og omega 3-er. Noen av disse matvarene inkluderer: Blåbær, avokado, laks, nøtter, frø og mørk sjokolade. Tvert imot foreslår noen eksperter at matvarer som inneholder gluten, faktisk kan tette opp tankene dine. Derfor, hvis du vil ta ekstra forholdsregel, kan ridding av diett av gluten være en god løsning.

9 Gi oppmerksomheten til noe som gjør deg glad

Føler du deg som om du sitter fast i en viss tankegang og ikke kan komme seg ut av det? Du har prøvd å meditere, du har prøvd å trene og fortsatt, du kan ikke synes å komme deg ut av tåke. Prøv å gi din oppmerksomhet (og jeg mener alt) til noe positivt. Gå til din lokale dyrebutikk og kjør en søt valp eller besøk din nevø og tilbringe en på en gang bare å leke med ham. Husk hva det er du liker om livet ditt og gjør det. Hvis du fortsatt ikke kommer ut av tåken din, kan det være en viktig tid å søke profesjonell hjelp.

8 bli kvitt distraksjoner

Når vi kontinuerlig sjekker våre e-postmeldinger, våre sosiale medier, eller prøver å hente de siste nyhetene, blir hjernene våre overbelastede. På samme måte som våre fordøyelsessystemer, trenger hjernen vår også tid til å behandle tanker, informasjon og følelser. Hvis du er noen som har flere oppgaver eller alltid "gjør noe," stopp. Ta pusten og fokus på en ting om gangen. Hvis du trenger å slå telefonen på stille, gjør du det. Hvis du trenger å slå av TV mens du får litt arbeid, gjør du det. Å gjøre disse små endringene vil hjelpe deg å tenke klarere og oppnå høyere nivåer av konsentrasjon og fokus.

7 puste inn

Du har nettopp fått en stor kamp med kjæresten din, og du kan ikke synes å rydde hodet for å kommunisere med ham. Hva burde du gjøre? Pust. Å ta dype åndedrag lar deg slappe av, roe ned og rydde hodet. Hvorfor? Fordi det bokstavelig talt stopper kamp og flyrespons som oppstår i nervesystemet når du er i stressende situasjoner. Ta ti dype pust-teller til tre på innhalingen og tre på pusten. Mellom innåndingen og pusten, hold pusten. Tillat magen å utvide og kontrakt hele tiden under hver pustesyklus.

6 Lag en liste og bli organisert

Mange ganger når vi føler seg rotete eller stresset, eller over alt, er det bare fordi vi er uorganiserte og overveldet med visse oppgaver ved hånden. En god måte å kompensere for denne følelsen er gjennom enkle organisatoriske og tidsstyringsevner. Hvis du føler at du er så stresset, kan du ikke engang tenke rett, sitte ned og lage en liste over alle de tingene du trenger for å oppnå den dagen. Når du er ferdig, sjekk denne listen av. Å gjøre dette vil sette deg opp for at suksess er som du vil kunne bokstavelig talt se alt du trenger å gjøre, og gjør oppgavene mer håndgripelige. Det vil også holde deg på sporet og la deg bruke tiden din mer effektivt.

5 Stopp Procrastinating

Hvor mange ganger har du ikke vært i stand til å sove fordi du tenkte på et prosjekt du må gjøre på jobb som du har satt av? Vel, jeg har en løsning. Bare få det gjort! Vi alle gjør det - sett ting til siste øyeblikk, og stress deretter ut om dem i fritiden vår. Det er på tide å stoppe. Selv om det kan være vanskelig først å endre atferdene dine, finner du at du opplever mindre stress og et tydeligere sinn ved å vite at du har fullført alt du trenger for å fullføre. Hvis du trenger motivasjon for å få ting gjort, husk hvor god du skal føle når oppgaven er fullført.

4 Endre tankegangen

Når vi styrer våre tanker på bestemte måter, påvirker de hvordan vi føler. For eksempel, hvis vi stadig har negative tanker, kan vi føle oss deprimerte og oppleve lavere selvtillit. Den samme ideen gjelder når vi stadig har tanker om ting som stresser oss ut - selv små ting, som "hva skal jeg spise middag i kveld?" Å ha stressrelaterte tanker får oss til å føle angst og ha en rotete hodeskap. Hvis du er noen som har tvangstanker om ting som stresser deg ut, gjør du en innsats for å endre tankeprosessen. Forstyrre disse tankene ved å gi deg en positiv tanke. Den positive tanken kan være noe så enkelt som "det er en veldig vakker dag." Det kan virke vanskelig først, men jo mer du gjør det, jo klarere blir tanken din.

3 La løs

Hvis du er alt arbeid og ingen spill, så er det bare et spørsmål om tid før du opplever et rotete sinn. Hvis du alltid leter etter den neste tingen å oppnå mens du er midt i å gjøre noe allerede, hvordan kan du virkelig være til stede i øyeblikket? Alle trenger tid til å dekomprimere, løsne og nyte seg selv. Hvis du ikke ser ut til å trekke deg bort fra arbeidet ditt, må du minne om at mange studier tyder på at personer som deltar i sosiale aktiviteter, har en tendens til å ha bedre mental helse enn de som ikke gjorde det.

2 bli tapt i noe

Sett til side tid for å virkelig slå av tankene dine. Nå mener jeg ikke å sitte på sofaen din og se på tv i tre timer, men du kan sette deg ned og se favorittspillet ditt. Eller, enda bedre, åpne favorittboken din og gå deg vill i den. Hvordan blir du "tapt" i noe? Lett. Slå av telefonen og legg all oppmerksomhet i hva som er rett foran deg. Hvis stressende tanker kommer opp, gjør ditt beste for å akseptere dem og så ignorere dem. La noe annet underholde deg, i stedet for å underholde alle dine galne tanker.

1 komme unna

Noen ganger, når vi virkelig, virkelig, virkelig, opplever et rotete sinn, er det bare å komme seg vekk. Og nei, vi løper ikke bort fra våre problemer, vi tar vare på oss selv, slik at vi bedre kan håndtere våre problemer. Studier viser at de som tar ferier regelmessig har senket depresjon, høyere produktivitetsnivå, og pleier å være lykkeligere. Som sagt, hvis du tar en ferie, faktisk ta det. Ikke la være borte fra jobben stresse deg enda mer og ikke stress om hva du må oppnå det andre du kommer tilbake. Påminn deg selv om at du trenger ferien for å være en bedre ansatt, venn og en høyere fungerende person.