15 måter å mestre selv-kjærlighet

Du står, uten klær, foran speilet. Øynene dine går rett til kjærlighetshåndtakene du hater å ha. Deretter ser du på magen som er langt fra å ha en seks-pakke. Du forteller deg selv at du må begynne å trene igjen og at du bare ikke kan ha mer junk food. Du går på skalaen og sjekker din vekt: 20 kg tyngre enn du vil. Du er samtidig trist, sint og skamfullt. Du hater kroppen din.

Dette scenariet skjer med 80% av amerikanske kvinner som er misfornøyde med sine kropper. Ti millioner kvinner som hater sine kropper, vil etter hvert spiral inn i en fullblåst spiseforstyrrelse.

Det er på tide å gjøre en endring. Kroppshat gir ingenting av verdi for kvinner. Og vår besettelse med utseendet er også skadelig for neste generasjon: 80% av 10 år gamle barn er "redd for å være feit", og 50-70% av jentene som har en normal vekt tror de er overvektige.

La oss slå det scenariet rundt. Lær å elske kroppen du har. Beundre det. Tenk på alle de fantastiske tingene det gjør for deg hver dag. Lev i den. Nyt det i ting det nyter. Beveg kroppen din, mate kroppen din, elsk kroppen din. Gjør en forpliktelse til å elske deg selv. Du kan starte med å prøve en av disse 15 måtene å mestre selv-kjærlighet.

15 Definer vakker

Elsk kroppen din ved å se den i et nytt lys.

Som Dove-reklamen for 10 år siden viste klart, har moteindustrien fullstendig motvirket våre forventninger til skjønnhet. Vi har photoshopped, makeup-ed og lettet vår vei til bilder av kvinner som er helt ute av kontakt med hva virkeligheten kan være.

Hva er skjønnhet? Selv ordboksdefinisjonen er tvetydig. Skjønnhet er subjektiv, og det er, som de sier, i øynene til beholderen. Bli vaktmesteren. Begynn virkelig å merke hva du finner vakkert og hvorfor - ikke bare på kropper, men i alt generelt. Hva gir deg glede? Hva finner du vakkert? Hvilke aspekter av din egen kropp er vakre?

Avgrens skjønnhet. Bestem deg selv hva som er vakkert. Er noen handlinger vakker? Så, i forlengelse, så er de også. Slå i stykker de magasinet dekker og gjenoppdag dine egne synspunkter på skjønnhet - spør dem, form dem, reformer dem. Omfavn din egen definisjon av skjønnhet.

14 Utfør det du egentlig nyter

Elsk kroppen din ved å la den gjøre ting den nyter.

Du hater å løpe, men du utdanner timer på tredemølle hver uke i navnet til å se bra ut. Du liker ikke trening, så du enten unngår det, eller du legger kroppen din gjennom ting du absolutt hater å gjøre fordi det er det du burde "gjøre."

Slutt med det. Stopp det akkurat nå. Tillat deg selv å prøve noe nytt. Nyt dans? Prøv Zumba eller andre kardiodansprogrammer. Eller bare dans vilt i stua. Nyt svømming? Få et medlemskap på et treningsstudio med et basseng.

Så lenge du beveger kroppen din ved å gjøre ting som gjør den sterkere, raskere og mer fleksibel, kan du velge en treningsøkt i det hele tatt. Ikke gjør en bestemt type trening fordi noen andre raves om det, gjør det fordi du er interessert i det. Gjør det du elsker, og to ting vil skje: du vil faktisk holde fast ved det, og du blir sunnere.

13 Drikk masse vann

Elsk kroppen din ved å hydrere kroppen din.

Å holde seg hydrert kan gjøre alle slags utrolige ting i kroppen din - fra å gi deg pepperglad hud for å forhindre overmåling. Å drikke nok vann er spesielt viktig hvis du er aktiv og / eller bruker tid ute i varmt vær.

For å sikre at du alltid drikker nok vann, begynn å bære en 1L flaske med deg - og sørg for å fylle den igjen minst én gang. Ta sip før du tørster, og gjør det ofte å drikke vann ofte. Tørst er kroppens måte å fortelle deg at dehydrering er nær, så drikk alltid før du er tørst.

12 Få nok søvn

Elsk kroppen din ved å la kroppen din hvile.

Det er ikke nektet det, hvis du vil vise kroppen din litt kjærlighet, må du gi det litt skjønnhet hvile. I det moderne livets travlhet setter for mange mennesker søvn i bunnen av prioriteringslisten, og omfatter omfanget av aktiviteter utført over kvaliteten på produksjonen. Når du er søvnberøvet, fungerer din kropp ikke så godt som den burde, og klarhet i tenkning lider.

Mengden søvn som trengs av hver person varierer, og bare du kan lære hva det magiske beløpet er for deg. Når du finner søvnmengden som hjelper deg til å føle deg mest energisk, ikke bare om morgenen, men hele dagen, hold deg til den sovende planen. Kroppen din vil takke deg.

11 Unngå crash dietter

Elsk kroppen din ved ikke å frata den.

Dekk vekttap dietter. De fleste dietter er ikke bare ineffektive på lang sikt, de kan faktisk være skadelige for helsen din. De fleste som prøver krasjdiet, diett, eller til og med "livsstil" dietter gir opp etter en periode, går tilbake til sine gamle matvaner, og gjenvinne all vekten de mistet, og ofte mer.

Ingen diettist eller ernæringsfysiolog som er verdt sitt salt, vil anbefale en kollapsdiet over en sunn matplan som inneholder en rekke matvarer - det er den eneste bærekraftig måten å spise. Og som forskning viser, er den beste dietten den du faktisk kan holde fast med - for alltid.

10 Spis hva du liker - i moderasjon

Elsk kroppen din ved å mate den som den nyter.

Etter at du har gjort en forpliktelse til å slanke vekttap dietter, omfavne en ny forpliktelse: den som spiser det du liker, og gjør det i moderasjon. Slutt å frata og nekte kroppen din, og konsentrere deg om porsjonsstørrelser og på å inkludere en rekke matvarer i kostholdet ditt - ja, til og med behandle matvarer.

Å elske kroppen din betyr å mate sunn mat for å holde deg frisk, men også sporadisk godbit for å holde deg glad. Tillat deg selv å spise for nytelse og næring - hvis du også flytter kroppen din ofte på måter du faktisk liker, vil kroppen din takke deg for denne mer fornuftige måten å spise på.

9 Lytt til din sult og satiety Cues

Elsk kroppen din ved å høre på hva den prøver å fortelle deg.

Sammen med å unngå kollapsdieter og spise i moderasjon kommer det å lytte til dine sult og satiety-tegn. Den enkleste måten å opprettholde en sunn vekt er en som nesten aldri snakkes om - fordi den ikke vil selge nok bøker og egentlig er altfor enkelt for folk å tenke at det virker.

Bare spis når du er sulten og stopp før du er full. Kroppen din er ganske god til å fortelle deg om du trenger mer mat eller ikke; det er bare at de fleste av oss ignorerer meldingene (som vi ble lært å gjøre fra en svært ung alder, da vi ble tvunget til å rydde våre plater, enten vi var sultne eller ikke).

Så hardt som det kan være, prøv å spise oppmerksomt ved å konsentrere deg om bare å spise når du setter deg ned med en tallerken med mat og ved å spise sakte nok til at kroppen din registrerer når du er klar til å stoppe.

8 Lag din egen mat fra grunnen av

Elsk kroppen din ved å mate den med sunn mat.

Mens du spiser det du liker i moderering, er det en god idé å omfavne en kjærlighet til kroppen din, så det begrenser (ikke forbyr) altfor bearbeidet mat.

Pakket mat inkluderer ofte ganske mange ikke-næringsstoffer, som for mye sukker og kunstige farger og smaker, og ikke så store næringsstoffer som for mye mettet fett eller hydrogenert fett. Disse matene er ikke bra for kroppene våre, så det er en god idé å velge et alternativ.

Å gjøre ting fra bunnen av er den beste måten å unngå fallgruvene til et altfor bearbeidet kosthold. Mens vi er opptatt, og det å gjøre ting fra grunnen, er det ikke så lett for den moderne kvinnen som for sin bestemor, det er ting du kan lage fra grunnen, som tar minimal tid, og kan hjelpe deg med å spise mer sunt - dette brød eller vegetabilsk kjøttkraft er to eksempler.

7 Bruk behagelige klær

Elsk kroppen din ved å holde den komfortabel.

Bruk hva du er komfortabel på. Hvis det betyr at noen folk kan ringe deg eksentriske, så vær det. Hvis det betyr at noen vil fortelle deg at du trenger mote leksjoner, så vær det. Bruk hva kroppen din har på seg - ikke hva andre kan se så attraktivt. Husk at de som tankene ikke har noe å si, og de som har noe å si, har ikke noe imot.

6 Gjør deg unna med hælene, eller bruke dem sjelden

Elsk kroppen din ved å holde føttene, knærne og ryggen sunn.

Mange kvinner elsker å få et nytt par sexy hæler. Dessverre, hva hælene gjør i kroppen din er ikke sexy i det hele tatt. Fra calluses, blemmer og bunjoner til tidlig utbrudd slitasjegikt i knærne, roterer høye hæler med kroppen din - dårlig. Høye hæler har ingen andre fordeler enn muligens noe som gjør deg mer attraktiv for noen andre. Muligens. Fordi det er mange mennesker som ikke finner calluses, blister, bunioner eller hovne og røde ledd tiltrekker seg.

Hvis du bare må ha hæler (du kan bare ikke bryte med dem), velger du lavere hæler, noe som reduserer risikoen nevnt ovenfor, og bruker dem sjeldnere. Tenk på pakkinghælene i vesken din når du kommer på jobb eller fest, og gjør noen gå i mer komfortable, støttende sko.

5 Påminn deg om dine prestasjoner

Elsk kroppen din ved å forstå at kroppen din ikke er den eneste som definerer deg.

Neste gang du er klar til å beseire en del av kroppen din, du ikke liker, lukk øynene og tenk på dine prestasjoner i stedet. Lage en liste. Skriv ned 10 ting du har oppnådd, der du er stolt. Påminn deg om disse prestasjonene, og kjøringen din for å oppnå dem er hva som definerer deg - ikke slik du ser ut, men hvordan du handler. Verdien din ligger i dine handlinger og i din vilje til å bidra til verden - ikke etter din buksestørrelse.

4 Bruk aldri ordet "ufullkommenheter" igjen

Elsk kroppen din ved å bryte opp med skjønnhetsindustrien.

Skjønnhetsbransjen elsker å selge produkter ved å overbevise kvinner for å hate sine kropper. Ordene "dekke opp ufullkommenheter" er cringe-verdig for alle som er fokusert på å forbedre kroppsbildet, men det vil ikke stoppe reklame for å overbruke disse ordene.

Hvis du virkelig er forpliktet til å endre ditt perspektiv og elske kroppen din, lover du at du aldri bruker ordet "ufullkommenheter" igjen når du snakker om kroppen din (eller noen andre er for den saks skyld). Lov deg selv om å slutte å kjøpe produkter som bruker disse ordene i annonser.

Du trenger ikke å dekke opp "ufullkommenheter", du må omfavne din unike skjønnhet. Neste gang du er fristet til å dekke opp en "ufullkommenhet", tenk på Cindy Crawford, Marilyn Monroe, og mange andre personligheter som redefinerte skjønnheten ved å omfavne deres unike utseende som "skjønnhetsmerker" i stedet for å forsøke å dekke hva andre kan se som ufullkommenhet. Forvis det siste ordet fra ditt ordforråd.

3 Gi deg selv et kompliment om kroppen din hver dag

Elsk kroppen din ved å si gode ting til det.

For mange kvinner ser i speilet for "feil" på daglig basis. Vår kultur har på en eller annen måte lært oss at det vanlige å gjøre er å hate kroppen vår - til det punktet at folk noen ganger har blitt fiendtlige mot folk som elsker kroppene deres, men passer ikke til de nåværende skjønnhetsidealene som er satt av media. Vi burde lære noe fra gutta - mange liker å vise ut kroppens deler som de liker, og er ganske gode til å bare ignorere de de ikke gjør.

Gjør det et poeng å se i speilet hver dag og finn en ting å komplimentere for. Enten du elsker øynene dine, fingrene eller andre kroppsdeler, minner deg om hvorfor du er vakker litt oftere. Hvis det føles innrømmet, husk at du forteller deg hva du liker - ikke noen andre. Og hvis du virkelig ikke finner noe du liker, så tenk tilbake til en gang noen komplimenterte noe om ditt utseende, og gjør dine ord.

2 Prøv meditasjon

Elsk kroppen din ved å gi det tid til bare å være.

Vi lever i en slik travel verden at vi sjelden har tid til å være. Meditasjon kan roe sinnet og gjøre fantastiske ting for kroppen din. Fordi meditasjon kan redusere stress, kan det bidra til å lindre en rekke forhold som følge av dagens livsstil.

Hvis du har prøvd yoga og det er ikke din ting, det er greit, bare velg en stund å være stille i 5 minutter om dagen. Lukk øynene dine og prøv å fjerne dine tanker. Gjenta en setning om og om igjen i tankene dine hvis det hjelper. Prøv å øke minuttene du "bare er" hver uke. Du vil legge merke til at kroppen din føler seg annerledes.

1 Gå unna "Fitness Inspiration" på sosiale medier

Elsk kroppen din ved ikke å gi det urealistiske forventninger.

"Fitness inspirasjon" på sosiale medier er ikke virkelig å oppnå det som skal oppnås.

Bilder av treningsmodeller med inspirerende sitater er neppe motiverende for folk som allerede har det vanskelig å passe på noen aktiv tid i løpet av dagen. Du trenger ikke disse "inspirerende" meldingene. Fitnessinspirasjon bør være å oppmuntre deg til å presse kroppen din og se hva den kan oppnå - ikke om å presse deg til kanten av galskap mens du prøver å oppnå en urealistisk kropp som er ideell for de fleste.

Avmeld deg fra alle brett, meldinger og e-postmeldinger som sender deg bilder av halvaktige mennesker, forkledd som inspirasjon. Hvis du må lese eller se på inspirerende treningsmeldinger, se etter folk som oppmuntrer til et sunt kroppsbilde, i stedet for en bestemt kroppsutseende.

Velg minst en av disse 15 måtene å elske kroppen din, og kom i gang i dag. Hvilken vil du prøve??