Ifølge eksperter er disse 20 kommunikasjonstipsene de ultimate kjærlighetshemmelighetene

Kommunikasjon - det er en av de viktigste elementene i forholdet ditt. Men noen ganger kan det bli riddled med problemer. Du kan for eksempel ønske at du kunne uttrykke deg bedre, eller at partneren din ikke alltid brukte argumenter for å ta opp alle dine feil. Slike barrierer for kommunikasjon kan trekke deg og din partner fra hverandre, i stedet for å bringe deg nærmere sammen, noe som kommunikasjonen skal gjøre.

Når du har åpen kommunikasjon med partneren din, baner du veien for større tillit, støtte og kjærlighet. En studie av ektepar som ble publisert i Psykologi i dag fant at de viktigste årsakene til at folk gikk til terapi var både relatert til kommunikasjon. Deres kommunikasjon viste enten mangel på følelser, som kjærlighet, eller de hadde ikke god generell kommunikasjon, for eksempel å streve etter å arbeide gjennom og diskutere problemer.

Det er imidlertid ikke bare viktig å vite hvordan man kommuniserer i vanskelige tider, for eksempel når du er uenig. Kommunikasjon under de beste forholdstidene er like viktig. Enkle ting som å vise din partner at du setter pris på dem, går langt for å holde kjærligheten brennende sterk. Her er 20 ekspertkommunikasjonstips for å sikre at du og din boo går avstanden.

20 Si takk

Hvis du og din partner ikke føler seg verdsatt i forholdet, baner dette veien for å føle at du blir tatt for gitt. Tenk tilbake til de tidlige stadiene av forholdet ditt når du var høflig og snill mot hverandre. Du var ridderlig og sa, "Takk." Disse vaner bør forbli i ditt forhold, selv etter mange års dating eller gift, fordi de holder respekten rundt. Uten respekt har du ingenting!

I tillegg til å si "takk" når partneren gjør noe bra for deg, for eksempel å lage deg en kopp te når du jobber hardt, kan du vise din takknemlighet ved å fortelle dem hvor mye de mener for deg.

Det kan aldri skade å høre disse ordene, og det minner partneren din om at du ikke har glemt verdien de bringer til livet ditt.

Alle ønsker å føle at de gir noe spesielt og unikt for den personen de daterer. Hvis de ikke føler at de gjør det, kan dette virkelig skade og føre til at de føler seg ignorert eller ubekreftet. Etter en stund kan resentment bygge opp i forholdet.

Som Sara Algoe, assisterende professor i avdeling for psykologi og nevrovitenskap ved University of North Carolina på Chapel Hill forteller Større bra magasin, "Mange studier gir de personlige fordelene som kan komme fra å føle og uttrykke takknemlighet i forholdene dine. Personer som uttrykker takknemlighet utvikler mer positive evalueringer av deres forhold og til og med fremkaller mer hjelp og vennlighet fra andre. "Så fokus på de små ordene som kan lyse din partneres dag - de betyr mye mer enn du tror.

19 uttrykk dine behov

I en perfekt verden ville partneren din vite nøyaktig hva du trenger uten at du må uttale et ord. Ok, så det ville være ganske kult, men det er urealistisk. Å ha god kommunikasjon i forholdet ditt betyr at du og partneren din kan uttrykke seg til hverandre uten å hoppe til konklusjoner om hva du synes den andre personen betyr. "Når partneren din gir deg et ikke-verbalt utseende, ikke antar ... spør!" Sier rådgiver Jeff Larsen Reader's Digest. "Vi tror vi er tankelesere, men par kommer alltid inn i trøbbel når de tilordner mening til en titt eller en oppfattet grimas."

Selv om det kan være vanskelig å gjøre, hjelper det å uttrykke deg klart, at partneren din forstår hva dine forholdsforventninger er og hva du trenger for å være lykkelig. Hvis du alltid biter tungen din i stedet for å si hvordan du føler, vil dine flaskefølelser eksplodere før eller senere, noe som kan bringe mye resentment og drama. Når du kan dele det du vil ha med partneren din, baner du veien for bedre forståelse av hverandre. Dette bringer deg nærmere følelsesmessig og holder også forholdet gnist i live fordi du lærer nye ting om hverandre. Så fortsett og vær klar over hva dine behov ikke blir oppfylt, så fortell partneren din om dem. Begynn med små ting, da dette vil gjøre det lettere når det gjelder de store tingene.

18 Skriv en kjærlighetsnotat

Å si at du elsker partneren din, er meningsfylt og bidrar til å få din partner til å føle seg spesiell, men å skrive det i et notat som du overraske dem med, er enda mer romantisk. Det er også en fin måte å holde ting spontan og morsomt i forholdet ditt. Psykolog og forholdsekspert Dr. Victoria Lukas forteller Psychologies.co.uk, "Det krever mod å avsløre våre følelser, selv i etablerte relasjoner. Men det motet er akkurat det som er romantisk. "Hvis du finner det vanskelig å kommunisere hvordan du virkelig føler om partneren din, kan du skrive det ned i et brev hjelpe deg å gjøre prosessen litt lettere.

Du kan åpne opp dine følelser uten å føle deg flau for å snakke opp når partneren din står foran deg.

Å gjøre romantiske ting som å gi partneren din et kjærlighetsbrev eller skjule det i bilen, holder deg både i tråd med kjemi og gnist du følte i de tidlige stadiene av forholdet ditt. I tillegg er kjærlighetsbokstaver så mye mer romantiske enn tekster fordi de krever mye mer innsats, for eksempel å anskaffe penn, papir og konvolutt, samt ta tid til å tenke på hva du vil skrive. Hold det fra hjertet og du vil ikke gå galt.

17 Gi unike komplimenter

Du kan bruke de vanlige komplimenter nå og da, for eksempel "Du er vakker / kjekk" eller "Du er så kult person!" Men over tid kan disse begynne å føle seg kjent og generisk. Få din partner til å føle seg godt om seg selv og hvor mye du føler for dem ved å være mer kreative med dine komplimenter. Gjør dem unike for din partner. For eksempel, fortell dem hvor mye du elsker måten de kombinerer forskjellige farger i antrekkene sine. Eller, fortell dem at du virkelig beundrer hvor godt de behandler sine venner.

Disse spesifikke komplimenter viser partneren din at du observerer dem, og de interesserer deg fortsatt, selv om du har vært i lang tid. Et godt tips når du gir kompisene dine, er å kombinere dem med hvordan det du komplimenterer dem på, får deg til å føle. "Hvis du sier," landskapsarbeidet du gjorde, ser bra ut og får meg til å føle deg virkelig i fred i vårt hjem ", vil partneren din ha en helt annen reaksjon enn om du bare sier at du liker landskapsarbeidet," lisensiert klinisk psykolog Joshua Klapow , Ph.D., forteller Reader's Digest. "Å dele følelsene bak komplimentet legger til en mer intens personlig forbindelse."

16 Praksis SOBS-teknikken

Noen ganger må du bare stoppe det du gjør, observere, puste og spørre "så hva?" Dette, kjent som SOBS-teknikken, er beskrevet i en Yourtango artikkel om sunn kommunikasjon i par. Det er i utgangspunktet for tider når du og din partner står fast i et oppvarmet argument.

Du må stoppe og observere situasjonen i forhold til hvordan du føler deg. Deretter skal du ta 10 dype puste for å roe seg, før du spør deg selv "så hva?"

Dette spørsmålet er viktig, slik at du finner ut om kampen er veldig viktig, eller hvis det er bedre å la det gå. Hvis kampene dine blir trukket ut og du gir hverandre den sint, stille behandlingen i dager, knytter du en vegg mellom deg. Det er bare ikke verdt det.

"Å holde seg i vrede med partneren din, i stedet for å løse det, vil fester og skape vrede som kan ta år å løse," forteller Alisa Ruby Bash, ekteskap og familie terapeut. Redbook Magazine. "Selv om du kanskje ikke kan løse enhver konflikt eller argument på en natt, er du enig i å opprettholde din forpliktelse til [forholdet] ved å gå tilbake til en tilstand av kjærlighet før du går i dvale den kvelden." Det handler om å sikre at dere begge føles respekterte , trygg og elsket.

15 Spør hvordan deres dag var

Du kan reservere småprat for når du støter på en nabo i supermarkedet eller ser dørvakten din, men du bør prøve hånden din på litt snakk med partneren din. Åpenbart, unngå altfor generisk som å snakke om været som det kan bare virke rart eller få dem til å føle seg som en fremmed. Det du vil, er å spørre dem om deres liv som om du ikke har sett dem hele uken. Så spør deg for eksempel hvordan dagen var, eller hva de tenkte på boken de har lest.

Fokuser på detaljer som du er sikker på at de ikke forteller deg om før. Det kan virke dumt å gjøre dette, men det kan øke kommunikasjonen din. Som forklart i a Psykologi i dag artikkel, kan du tro at du vet alle detaljene om partnerenes liv, men å ha liten snakk hjelper deg med å komme nærmere, ifølge forholdseksperter som John Gottman. Ved å vise interesse for deres liv, tanker og følelser, viser du virkelig partneren din at du bryr seg om dem og ønsker å lære enda mer om dem. Dette vil fremme mer kommunikasjon samtidig som du føler at du støtter hverandre. Så egentlig vinner alle!

14 Snakk om erfaringer du har til felles

Uansett hvor liten de er, deler erfaringer med partneren din, kan du hjelpe deg med å komme nærmere. En studie publisert i Psychological Science Journal fant at vi føler oss nærmere mennesker når vi snakker om ting vi har felles til felles. Så kanskje du husker den gale ferien i Spania du tok nylig da alt gikk galt, eller du kan snakke om hvor søt kattene dine er når de soler seg i vinduet.

Seriøst kan de være små minner eller ting du har observert, men å dele dem kan bety mye.

Med henvisning til ovennevnte studie skriver F. Diane Barth, en psykoterapeut og psykoanalytiker i a Psykologi i dag artikkel, "Jeg har for eksempel funnet at par som har forholdsvansker, kan ta det første skrittet for å reparere bruddet ved å snakke om barna sine, spesielt hvis de kan oppfordres til å snakke om hyggelige øyeblikk eller søte hendelser. Selvfølgelig, siden mange konflikter oppstår rundt oppdrett av familier, må du være forsiktig så du ikke tar opp øyeblikk som vil utløse ytterligere uenighet. "Ikke bare begrense å snakke om delte opplevelser for når du ikke kommer sammen - det kan være en god generell kommunikasjonstips for å øke din følelsesmessige nærhet.

13 Vet når du skal si at du er lei deg

Alle gjør feil, men det er hvordan vi håndterer dem som betyr noe. I relasjoner, har motet til å si, "Jeg er lei meg" er en viktig kommunikasjonstips. Men mumling unnskyldningene dine eller ikke å få dem til å høres oppriktige er ikke bra nok! Dette kan faktisk føre til følelser av vondt eller vred, så du må gjøre unnskyldningen din meningsfylt.

I hennes bok, Hvordan kan jeg tilgi deg? Forfatter Janis Abrahms Springs skriver noen praktiske råd om hvordan å si beklager på en kraftig og oppriktig måte. Hun lister syv tips å følge, som vises på Ekteskapsjobb nettside. Tipsene inkluderer å ta ansvar for hva du gjorde og skaden det forårsaket partneren din, gjør din unnskyldning personlig, og sørg for at den er spesifikk. Fokuser på hvorfor du ber om unnskyldning da dette er mer meningsfylt enn å holde det generelt. Du bør gå dypt med unnskyldningen, for eksempel ved å notere alt du gjorde. Gjør unnskyldningen hjertelig og unngå å unnskyldning for hvorfor du gjorde den atferden. Til slutt, beklager gjentatte ganger!

Hvis du kan gjøre unnskyldningen din meningsfylt, vil din partner respektere deg og finne det lettere å tilgi deg. Best av alt, du vil ha skapt et nærmere bånd med partneren din fordi du har vist at du er villig til å gjøre innsats i forholdet når ting går galt.

12 Bruk "I" uttalelser

I varmen av et argument er det lett å falle inn i fellen for å legge skylden på partneren din atferd. For eksempel kan du si: "Du forteller alltid at jeg er urealistisk og du aldri virkelig lytter!" Hvis du merker partneren din negativt, kan dette føre til et større argument mens du setter din tillit til. Og sjansen er at du ikke engang vil oppnå det du vil ha fra partneren din fordi de kommer til å være mindre sannsynlig å lytte til dine følelser hvis du er rask til å tildele skyld! For bevis på dette, tenk tilbake til når noen angrep din personlighet eller oppførsel. Det gjorde nok ikke at du vil fortsette å snakke med dem, og det er helt forståelig fordi det ikke er en sunn måte å kommunisere.

"Sunn kommunikatører stikker mest for å bruke 'I uttalelser', sier forholdsrådgiver Jonathan Bennett i en artikkel om Reader's Digest.

"Så, i stedet for å fortelle andre hvor forferdelig de er, uttrykker jeg uttalelser dine egne følelser og behov, spesielt relatert til emnet som deler deg."

Dette hjelper deg med å nå løsninger og forstå hverandres behov. Best av alt, det holder ting snill, i stedet for å benytte seg av navnekalling eller merking av hverandre med negative egenskaper som hindrer sunn kommunikasjon.

11 Kommunisere gjennom handlinger

Det er ikke bare dine ord som betyr noe - det er også dine handlinger mot partneren din. Du kan si de mest fantastiske tingene, men da opptrer på en måte som motsetter dem, og partneren din vil trolig tro på handlingene! Disse handlingene involverer kroppsspråk, for eksempel holdning, mannerisms og tonehøyde. Faktisk, ifølge en studie ved Universitetet i Sør-California som ble nevnt på mas, en datalgoritme kan forutsi statusen til folks forhold ved å måle tonefølge. Forskere brukte det til å registrere samtaler fra ekteskapsterapi og deretter analysere dataene.

De fant at algoritmen kunne oppdage når følelser var ute av kontroll i samtalene ganske enkelt ved å analysere folks tonefølge. Dette viser at uansett hva du sier, er tonen din en viktig del av kommunikasjonen for å få den riktige meldingen til din partner. Som lingvistikkekspert Deborah Tannen fortalte Bustle, hvordan vi kommuniserer, er en sammensetning av ulike ting, inkludert våre aldre og kulturer, så hvis våre kommunikasjonsmønstre ikke stemmer overens med våre partners, kan det føre til en sammenbrudd. Hun la til at vi må finne en balanse i våre forskjellige kommunikasjonsstiler hvis vi er på forskjellige sider.

Du kan gjøre dette ved å ta større forsiktighet med hvordan du kommuniserer, selv når du ikke sier noe! Hold kommunikasjonen din snill og kjærlig.

10 Ikke mål for kompromisser

Du kan kanskje tro at kompromiss er super viktig i forholdet ditt, men det kan faktisk drepe det. I hovedsak fokuserer kompromiss på tap-tap situasjoner, selv om du tror du eller din partner er å vinne. For eksempel kan du kanskje ikke delta i et baseballspill som din partner ønsker å gå til, men du bestemmer deg for å gå fordi det er din tur til å gå på kompromiss. Imidlertid mister du begge deler - din partner mister sin glede fordi han vet dypt ned, du vil egentlig ikke være der, og du mister deg fordi du hellere vil vandre. Se hvor elendig det kan være?

I stedet for å fokusere på kompromiss, se hvordan du kan vinne i situasjonen eller konflikten.

Som Alexandra Stockwell, en relasjonstrener, forteller greatist, "Måten å bygge et saftig, nærende forhold er å gi slipp på kompromiss og i stedet fokusere på hva hver partner ønsker, og deretter se etter kreative måter å tilfredsstille begge ønsker samtidig. Med praksis blir de kreative løsningene overraskende enkelt. "Når du kan stimulere din kreativitet i forholdet og fokusere på hverandres behov, skaper du bedre kommunikasjon og et lykkeligere forhold for dere begge, noe som er nøyaktig hvordan forhold er ment å være!

9 Fortsett å prøve å imponere dem

Selv om du vil nå den behagelige fasen av forholdet ditt der du ikke trenger å være på vakt med partneren din, vil du heller ikke slutte å gjøre anstrengelser. Du bør vise partneren din at du fortsatt verdsetter sine meninger, for eksempel ved å spørre hva de tenker på ting, samt å betro dem om problemer og høre hva de har å si. Når du spør din partner om råd og lytter til tankene dine, kan du lære noe verdifullt og hjelpsomt. I tillegg bidrar det til å øke respekten i forholdet ditt. Dette betyr ikke at du må være enig med alt din partner tenker eller de rådene de gir deg, men det hjelper å være åpen for det. Tross alt vil du være i et forhold hvor du og din partner gjerne uttrykker hverandre og deler med hverandre.

Du bør også prøve å imponere din partner ved å gjøre en innsats med datoer. I en studie nevnt i Time Magazine der par engasjert seg i "hyggelige" eller "spennende" aktiviteter med hverandre, hadde de som hadde gjort spennende aktiviteter på deres datoenetter mer sivil tilfredshet. Så kanskje den beste måten å kommunisere med partneren din på er å spørre, "Vil du gå på hoppekryp på lørdag?" Å gjøre et forsøk på å holde forholdet ditt levende, gjennom ord og handlinger, fungerer!

8 Sett telefonen din bort

En av de verste ting du kan gjøre med partneren din når du tilbringer tid sammen, ignorerer dem til fordel for å bruke telefonen. Ifølge en artikkel publisert i Innsideinformanten, forskning fra Baylor University i Texas fant at å ignorere ens partner for deres telefon har påvirket 46 prosent av mennesker i relasjoner! Bare fordi du er komfortabel med hverandre, betyr det ikke at denne oppførselen er akseptabel. Teknologi dreper sjansen for romantikk og tilkobling i relasjoner.

Meredith David, en forsker involvert i studien, forklarte: "I hverdagens samhandling med betydelige andre, antar folk ofte at øyeblikkelige forstyrrelser av deres mobiltelefoner ikke er en stor sak. Men ..."

"Våre funn tyder på at jo oftere et par tid brukt sammen blir avbrutt av en person som går på sin mobiltelefon, jo mindre sannsynlig er det at den andre personen er fornøyd i det generelle forholdet."

Hvis du noen gang har vært på mottakersiden av en partner som stirrer på telefonen hele tiden i stedet for å snakke med deg, vet du hvor sint det kan få deg til å føle. Så, slå av telefonen og sett den utenfor rekkevidde når du møter din partner til middag eller en oppfangningssesjon.

7 Bruk 5: 1-forholdet

5: 1-forholdet i forholdskommunikasjon betyr at for hver eneste kritikk du gir din partner, må du gi dem fem komplimenter. Forholdsekspert Dr. John Gottman gjennomførte en studie med dette forholdet, og han fant at det som skiller de lykkelige parene fra ulykkelige var en god balanse mellom positive og negative samspill. Men interessant betyr ikke denne balansen at du trenger like mengder positiv og negativ kommunikasjon.

Gottman overvåket hvor mange ganger parene brukte argumenter og gjorde noe positivt, for eksempel rosende hverandre, og han oppdaget at forholdet 5: 1 er den magiske. Hva dette betyr, ifølge en forklaring på Inne i Kentucky One nettside, er dette: Det er viktig å sørge for at det er fem ganger så mange positive samspill mellom partnere i et forhold som det er negative. Når dette skjer, er forholdet en stabil en. Så, hvis du gir din partner en kritikk, for eksempel ved å si at de virkelig skal hjelpe deg rundt huset mer, sørg for at du gir dem positive ord eller gjør meningsfulle ting sammen. Dette behøver ikke å skje med en gang, men de bør gjøres regelmessig slik at den gode oppveier det dårlige samlet.

6 Ikke snakk om kritikk

Mens du følger 5: 1-forholdet når du kommuniserer med partneren din, bør du følge den generelle regelen om ikke å åpne opp kritikken din for mye. Det påvirker ikke bare partnerenes selvtillit fordi du alltid finner ting som er galt med dem, men det kan føre til at du slutter å være takknemlig for all godheten de bringer til livet ditt. Det er bare trist og sikkert å skape en vegg mellom deg og din partner, hvis ikke ta forholdet til en slutt.

Som Drs Les og Leslie Parrott, grunnleggere av Senter for sunne relasjoner ved Olivet University, sier på Symbis Assessment nettside ...

"Konstant kritikk fra ektefellen kan fundamentalt endre hvem du er som en person hvis du ikke begge tar skritt for å komme inn i en sunnere dynamikk."

"Når du kommuniserer med din ektefelle at deres atferd skader deg, og de tar skritt for å forsøke å lette byrden de legger på deg, er du mindre sannsynlig å bære en tung, intern følelse av vrede. Og når din ektefelle begynner å se og forstå hva de har gjort for deg - at deres trang til å kontrollere ikke handler om deg, men dem - det er da du begynner å se positive atferdsendringer i forholdet ditt. "Du vil både kommunisere bedre, som vil gjøre din fagforening sterkere.

5 Unngå "kjøkkenvask"

"Kjøkken synker" er når du har en kamp med partneren din, og du bestemmer deg for å bringe fortiden inn i øyeblikket. For eksempel kan du hente opp tidligere kamper du hadde eller ganger når partneren din gjorde vondt for deg. Dette kan brukes til å vinne kampen. Men det er usunn kommunikasjon. Som Esther Perel, terapeut og høyttaler, forklarer på Missbish nettsted, det er tre viktige og sunne tips å følge i argumenter.

Du må holde fast i det punktet du har å gjøre med i argumentet. For eksempel, hvis partneren din argumenterer med deg fordi du ropte på ham for å gjøre oppvasken, må du ikke ta opp andre ting. Fokus på temaet for retter. Det andre poenget er å kritisere personens oppførsel, men ikke deres personlighet. Så, hvis partneren din er lei av deg, bør han si at han ikke liker måten du ikke gjør på jobbene, men bør ikke kalle deg "lat" eller andre negative termer. Endelig er det viktig at dere begge føler seg viktige for hverandre, selv i varmen i øyeblikket. Så, din partner kunne si, "Du ser så søt ut når du har et varmt bad, i stedet for å vaske opp, men jeg liker ikke å føle at jeg er den eneste som trekker vekten min."

4 Share Humor

Å ha sunn kommunikasjon handler ikke bare om hva du sier til partneren din, men også hvordan du kan le sammen - og det er veldig viktig å le! Faktisk kan det være en god ting å le av feilene dine og partneren din, men det må gjøres på en fin måte. Som psykolog Ryan Howes forteller Huffington Post,"Jeg må være klar her: Jeg snakker ikke om den foraktige, foraktfulle latteren som handler om å føle seg overlegen og avvise den andre personen. Det kan gjøre alvorlig skade over tid. Jeg snakker om den selvutslettende, ikke-ta-selv-for-seriøse typen latter som påpeker quirksene i oss selv, våre samarbeidspartnere og forholdet vårt mens vi holder det lys. Det er når folk kan smile og ribbe hverandre om deres favorittfilm, riste på hodet og le om dårlige beslutninger de har gjort tidligere, og eier seg selv til egen egoisme fra tid til annen. "

Faktisk er latter så viktig at det regnes som en av tingene som gjør forholdet varer lenger.

Ifølge en studie som ble publisert i Personlige relasjoner Journal, når par lo mer sammen, hadde de flere vellykkede forhold enn par som ikke gjorde det. "Generelt, par som ler mer sammen har en tendens til å ha høyere kvalitet," sa Laura Kurtz, en sosialpsykolog fra University of North Carolina som gjennomførte studien.

Når du kan slappe av og finne den morsomme siden av livet med partneren din, viser den at du er på samme side, og du kobler på et dypere nivå. Det er ingenting å le av!

3 Stopp snakkes

Mens du snakker om deg selv, er det viktig å uttrykke og dele hvem du er med partneren din, sørg for at du lytter mer enn du snakker. Aktiv lytting er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre større kommunikasjon i forholdet ditt. "Aktiv lytting handler om å være fullt til stede og reflekterende i hvordan du lytter til personen du støtter," sa Kate McCombs, en relasjonspedagog, i en Business Insider artikkel. "Vi kan innta informasjon fra noen som vi hører, men det er et lag av tilstedeværelse og behandling som er involvert i aktiv lytting som tar det til et annet nivå." Når du er engasjert i samtalen og mottar hva den andre personen sier uten å bli distrahert eller forstyrre dem, skaper du sterkere intimitet i forholdet ditt. Partneren din føles hørt og anerkjent, noe som også gjør dem mer sannsynlig å ønske å snakke med deg i fremtiden og tilbakebetale deg med samme lytteferdighet.

For å bli en god aktiv lytter, opprettholder god øyekontakt, hold et åpent sinn og still spørsmål for å sikre at du har forstått hva personen har sagt. Men aldri avbryte eller prøv å løse sine problemer med mindre de har bedt deg om! Hold følelsene dine i tankene.

2 Fokus på følelsene dine

Mens du vurderer partnerns behov og følelser, er det viktig å få dem til å føle seg elsket, du bør ikke sette deg på bakbrettet. Men det er ikke alltid lett å vite hva du føler eller hvordan du skal uttrykke det, spesielt hvis du er i stand til å måtte snakke med partneren din om noe de har gjort for å skade deg, og likevel vet du ikke hvordan å gå om det. "Dessverre kan par oppleve konflikt når de har med følelser," skriver psykologen Barbara Markway i en Psykologi i dag artikkel. "Partnere forstår ikke hverandre, forvrenger hverandres motiver, eller kobler seg fra og trekker seg ut." Så hvordan kan du være klarere om dine følelser og få dem av brystet ditt for det gode forholdet ditt?

Markway tilbyr retningslinjer, med en å være ganske frigjørende: bare si hva som er i tankene dine.

I stedet for å tenke så mye på hva du føler og hvorfor du føler det, må du snakke med din partner. Du kan til og med fortelle dem at du ikke er sikker på hva du føler som en måte å knytte emnet på. Det viktige er å tillate deg å gå dit og komme i tråd med dine følelser, selv om de er rotete. Din partner vil sette pris på din åpenhet, noe som også vil øke din tillit nivåer.

1 Ikke vær redd for å kjempe, men gjør det riktig

Eksperter har sagt at det er sunt for par å kjempe, men alt avhenger av hvordan de gjør det. Når du og partneren din kommer inn i et argument, må du ikke ty til usunn taktikk som kan ødelegge kommunikasjonen din og forårsake fiendtlighet, for eksempel navneskjennelse eller kritisering av hverandre, da dette bare kan få deg til å føle deg dårlig. Men hvordan kan du stoppe slike dårlige vaner, spesielt i varmen i det øyeblikket når følelsene løper vilt? En ide er å sette noen grunnregler for å kjempe for å forhindre at de dårlige vanene skjer - og sette dem når du er både rolig og glad.

Som Mario P. Cloutier, forholdsekspert og forfatter, forteller Huffington Post, Disse grunnregler kan bidra til å forhindre kampene i å komme seg ut av hånden. De kan være spesifikke og basert på dine behov, for eksempel hvis du ikke vil at partneren din skal forstyrre deg eller du vil ha en fem minutters pause midt argument for å kjøle seg ned. Cloutier antyder at en grunnregel kunne være: "[Kampen handler ikke om å være riktig. Det handler om å komme til en felles grunn og løse problemet. "Når det tas fra det perspektivet, er det klart at kampene blir en mye mer produktiv kraft i et forhold som hjelper deg og din partner til å nå nye vekstnivåer. Så, i stedet for å skyte bort fra konflikt og frykter hva som vil skje under en kamp, ​​bruk grunnregler for å holde ting sivil og konstruktiv.

Referanser: Psykologi I dag, større god tidsskrift, psykologi, leserens fordøyelse, YourTango, Redbook, ekteskapsoppdrag, dette er insider, tid, inne Kentucky One, Missbish, Huffington Post, Personlige Forhold, Bedriftsinspektør, Psykologi I dag, Symbis Assessment, Bustle