12 måter bananer er den beste smaken noensinne

Vi vet at bananer er favorittfunn av løpere, og at vi kan finne dem nesten hvor som helst. Men den solfylte gule frukten er så vanlig (og billig) at vi ofte overser dem som ernæringsmessige kraftverk som de er. De kommer bokstavelig talt med sin egen lettbehandlede beholder, og det faktum alene gjør dem til en ganske god matbit. Men hvis du trenger å være overbevist om hvor fantastisk denne frukten er, les videre. Ikke glem dette morsomme faktum: Du kan øke hastigheten på modningsprosessen ved å sette en banan i en papirkasse med et eple, pære eller tomat. Her er 12 måter at banan skal være din all-time favoritt snack (hvis de ikke allerede er).

12 De er næringsstoffer tette

En banan inneholder 20 prosent av våre daglige krav til vitamin B6. B6 er ansvarlig for å lage ikke-essensielle aminosyrer som bidrar til å holde cellene våre sunne og produsere insulin, hemoglobin og til og med antistoffer som kan hjelpe oss med å bekjempe infeksjoner. De er også høye i kalium og magnesium mens de har lite salt, noe som bidrar til å holde blodtrykksnivået i sjakk.

11 De er super allsidige

Bananer er smakfulle på egen hånd, men de er også super allsidige. De er det perfekte tillegget til en smoothie eller shake (blanding av en banan med noen bær, mandelmælk og et proteinpulver er en super populær Instagram-verdig frokost). Dessuten kan du fryse bananer og lage sunne retter (som såkalt "fin krem" - frosne bananer som smaker som en vegansk versjon av is). For en matbit som smaker langt mer dekadent enn det egentlig er, dyp banan skiver i sjokolade eller kakao nib og deretter fryse dem. Nydelig. Du kan også alltid gå tilbake til den klassiske banan- og peanøttsmøringssituasjonen, som også er en super-snack.

10 De regulerer blodsukkeret

Hva er det egentlige målet å spise en matbit? Holder blodsukkeret jevnt og stabilt, slik at vi ikke krasjer. Men ikke alt som du kan legge inn i kroppen din, vil selvfølgelig støtte dette målet. Hvis du spiser for mye sukker, vil du forårsake en dramatisk økning i blodsukkeret, og det vil definitivt føre til en krasj. Bananer kan være søte, men de har fiberpektin sammen med resistente stivelser når de er mindre modne, og det vil bidra til å holde blodsukkeret ditt akkurat der du vil ha det - super jevn.

9 De har fått tonn med antioksidanter

Fancy bær er ikke den eneste varme kilden til sunne antioksidanter der ute - bananer er også en god kilde. En servering med banan gir deg 15 prosent av det daglige vitamin C-kravet ditt, og vitamin C er en super kraftig antioksidant som har på din side for å redusere betennelse i kroppen din, holde immunsystemet i orden og for å øke kroppens produksjon av kollagen.

8 Bananer gjør deg glad

Ikke bare fordi de ser ut som et lykkelig smil, men det hjelper definitivt også. Bananer er en god kilde til magnesium, som har vært kjent for å øke humøret ditt. Menn bør sikte på 420 mg kalium hver dag og kvinner for 320 mg, selv om mange av oss ikke får nok av ting gjennom kostholdet. Hvis magnesiumnivåene i kroppen vår blir for lave, kan det føre til angst, depresjon, irritabilitet og andre stemningsforstyrrelser. Plus, magnesium kan hjelpe deg å sove. Så spis opp.

7 De er Hangover-hjelpere

Hvis du tilfeldigvis over gjør det på sprit hver gang en stund, så vet du hvor smertefull en bakrus kan være både fysisk og følelsesmessig. Noen ganger er det en ekte kamp å finne en matbit som ikke får deg til å kaste, men som vanlig har banan ryggen din. Bananer er grunnleggende nok til at de ikke kommer til å forstyrre magen og de kan til og med bidra til å belegge magen og roe ned noen av syren. De er en stor kilde til kalium som kroppen din trenger for å gjenopprette. Det er ikke behov for den tomme kalori sportdrinken når du har en banan på hånden.

6 De er fylling

Bananer har bare rundt 100 kalorier (avhengig av størrelse), men de kan være ganske fylling. Jo mindre moden en banan er, desto mer motstandsdyktig stivelse den inneholder, som i utgangspunktet virker som uoppløselig fiber i kroppen din. Når bananer modner, mister de noe av den resistente stivelsen, men de får løselig fiber som også er en viktig del av følelsen full. Du kan ikke virkelig tape på fiberkvasjonen.

5 De er enkle å finne

Det flotte med bananer er at hvis du føler deg som en, er det svært enkelt å finne en. Du kan til og med gå nabo og spør din nabo for en siden 96 prosent av amerikanske husholdninger kjøper bananer minst en dagligvarebutikk tur hver måned. Vi spiser flere bananer enn epler og appelsiner kombinert, som utgjør til 28 pund hvert år, per person. Det er mange bananer.

4 de brenner dine svette økter

Å velge riktig snack før en trening kan virkelig gjøre en forskjell i hvordan du utfører. Det er viktig å ha nok energi til å kunne klare seg riktig, og ingen vil ha et stort måltid som sloser rundt i magen før noen tunge kardio. Bananer er en god pre-trening snack fordi du lett kan fordøye karbohydrater. Det betyr at du har litt øyeblikkelig energi som du kan bruke. Du vil ikke føle deg for full, noe som er en vinn-vinn rett før du trener.

3 De kan være dessert

Personlig spiller det ingen rolle hva jeg spiste til middag eller hvor mye av det, jeg liker alltid å ha en matbit før sengetid. Døm meg om du må. Men hvis du er som meg, er en banan et fantastisk snack valg fordi det er søtt nok til å føle seg som en dessert, men lavt kalori nok til ikke å føle seg som en overindulgence før sengetid. Pluss å våkne opp sulten i midten av natten er definitivt ikke morsomt, og bananene kan bidra til å dempe noen pangs som noen ganger kan røre med søvnen din.

2 De er billige

Bananer er konsekvent en av de billigste fruktene vi kan kjøpe, noe som er interessant siden de må sendes over lange avstander og krever mer håndtering enn noe som et eple. De har faktisk blitt billigere gjennom årene da effektiviteten har gått opp. Bananer selges vanligvis for litt mindre enn 50 cent per kilo, noe som kan komme ut til ca 19 cent et stykke for det ikke-organiske mangfoldet. Det er billig.

1 deres duft alene gjør at du føler deg full

Ifølge forskningen ved Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, kan du bare lukte en banan, noe som gjør kroppen din til å tro at du allerede spiste en. Neste gang du er sulten, kan du prøve å gi en banan en god whiff for å se om det bidrar til å dempe din appetitt. Og så gjerne spise det uansett, for hvorfor ikke?