13 øvelser som er et must for sommeren treningsøktene

Med sommeren igjen rett rundt hjørnet, er det på tide å igjen opp treningsspillet til nyere høyder. Med dette blir sagt, følger en riktig diett plan er like viktig som trening hardt. Pass på at kostholdet ditt støtter alt det harde arbeidet du legger inn på treningsstudioet. Når du har funnet ditt kalorienummer, sprer du kaloriene mellom sunne makronæringsstoffer som inkluderer protein, karbohydrater og fett.

Med kostholdet ditt i sjakk, er det nå på tide å drepe det i vektrommet. Det er visse treningsøkter du må innlemme i sommer, om det gir et stort metabolsk løft eller bidrar til å skape den perfekte magen, disse øvelsene er absolutte nødvendigheter som går inn i denne sommeren.

Så uten videre, la oss komme i gang, her er 13 øvelser som er et must for sommerøvelsene dine, nyt!

13 Ben Trykk

Benpressen er et veldig undervurdert stykke maskin. Kvinner har en tendens til å forsømme denne maskinen fordi den vanligvis brukes av menn som elsker å fylle opp maskinen med så mye vekt som mulig. Vel, jeg er her for å fortelle deg at du børste disse mennene til side og slå på maskinen. Denne øvelsen er virkelig flott å treffe dine øvre ben, inkludert gluten. For en full glute sammentrekning, sørg for å plassere føttene i en bredere stilling på maskinen. Dette er enda en måte du kan innlemme en glutebevegelse i dine ukentlige treningsrutiner.

12 Brest Trykk

Gjør det til et av målene dine i sommer for å innlemme brystbevegelser i treningsrutinen din. Å jobbe i overkroppen kan gi deg mange fordeler som å skyve opp brystet, før du vet det, at du ikke lenger trenger å presse opp bh. Du kan utføre en rekke treningsøkter som retter seg mot brystområdet, en vanlig dumbbell flat press er en øvelse, du kan også gjøre denne bevegelsen på en yoga ball eller på en skråning for å målrette øvre bryst. Ved hjelp av en benkpress er en annen måte å forbedre brystvæksten din, benkpressen er en enorm metabolismeforsterker som tester din styrke og stabilitet. Kom i disse brystbevegelsene i sommer!

11 Plank

Med sommeren rett rundt hjørnet, er det viktig å styrke disse bukmuskulaturene hvis du vil få den flate tonede magen. Å utføre en vanlig plank er en flott og enkel måte å styrke din abs på. Planker er også fordelaktige for å gjøre kjernen din virkelig skarp, styrke senkelen og til og med bygge skuldrene dine. En flott måte å nærme seg en plankøvelse i sommer er å holde oversikt over tider, ved å gjøre det, vil du bli overrasket over hvor mye bedre du har fått gjennom hele sommeren. Husk at du har mye tid til å forbedre, legg ikke noe ekstra press på deg selv, styrke tar tid å bygge og utvikle.

10 Sumo Squat

Aktivering av de glute musklene er svært viktig å gå inn i sommeren. Å utføre en sumo squat er et annet flott alternativ du kan bruke til en vanlig squat. Forskjellen mellom de to øvelsene er holdningen, sumo squat har en mye bredere holdning enn en vanlig knebøy. Den bredere stillingen legger mer vekt på dine indre bortførere som retter seg mot ditt gluteområde. Du kan utføre denne øvelsen på en rekke forskjellige måter, inkludert med en dumbbell, to manualer, en kettlebell eller en vanlig barbell.

9 Lat Pulldown

Med sommeren raskt nærmer seg, toning ryggen er et annet viktig mål å krysse av sjekklisten din. Den latre pulldown er en flott øvelse for å gjøre det. Denne øvelsen retter seg mot lattene dine, som er vingene på ryggen din. Når du utfører denne øvelsen, griper du baren litt bredere enn skulderbredden. Hold ryggen oppreist med en liten kurve i nedre rygg, sørg også for å stikke ut brystet. Ta langsomt baren ned til øvre bryst, hold sammentrekningen og fortsett å komme opp igjen i en langsom, guidet bevegelse.

8 Stående fly

Toning dine skuldre bør være en annen prioritet i løpet av treningsøktene dine i sommer. Ideelt sett vil du skape en fin balanse gjennom hele kroppen din og ikke bare på ben- og magesekken. Å utarbeide skuldrene dine kan bidra til å forbedre din samlede styrke, og viktigst vil det hjelpe deg med å være mye mer velbalansert. En flybevegelse, er grunnleggende, men effektiv. Denne øvelsen vil bidra til å tone skuldermuskulaturen. Hvis du ikke har jobbet med skuldrene dine, må du begynne med veldig lett vekt. Vær alltid oppmerksom på at du beveger vekten i en guidet bevegelse og ikke en sving.

7 Dumbbell Curls

De fleste av mine kvinnelige klienter kan ikke stå ordet bicep eller noe som kommer nær dem. La meg bare si det første, det er umulig for kvinner å få store armer uten et stort kaloriinntak, så vær så snill å ta et dypt pust. Bicepbevegelser tjener et viktig formål med å styrke kjernen din, du bruker dumbbells eller en barbell for å utføre denne bicep øvelsen. Denne øvelsen bidrar også til å tone armene dine, dette vil redusere kroppens totale kroppsfett betydelig. Det handler om å være godt avrundet, se for å legge denne bevegelsen i rotasjonen en gang i uken. Utfordre deg selv, kom deg ut av din komfortsone!

6 Cable Rope Crunch

Denne øvelsen er perfekt for å styrke øvre og nedre buk på grunn av motstanden fra taufeste.

Målet med denne treningen er å bøye midjen når du trekker sammen magen slik at albuen når midten av lårene. Kontrakt denne posisjonen og sakte jobbe deg tilbake til utgangspunktet. Det er nøkkelen at du holder kroppen så tett som mulig når du går ned til sammentrekningen og tilbake oppover mot startposisjonen.

5 lunges

Lunge er et absolutt must for denne sommeren. Denne øvelsen hjelper tonehår og lår. Det er også en enorm glutebygger. For ikke å nevne denne bevegelsen er en stor metabolsk kick-startpakke, det kan få ditt hjerte racing i en hast. Du kan utføre denne øvelsen ved å bruke dumbbells, kettlebells eller en barbell. Du kan også utføre denne bevegelsen ved å bruke din egen kroppsvekt.

4 Dumbbell Side Bend

Grunnleggende men effektive, noen ganger kan de enkleste bevegelsene skape noen ganske gode resultater. Dumbbell side bendingen er enkel å utføre, målet med denne øvelsen er å bøye midjen så langt til høyre eller venstre som mulig, mens du holder kroppen og hodet rett.

Denne øvelsen er spesielt stor for dine obliques og utvikler den v-formen til bukene dine. Dumbbell side bend bidrar også til å tone ned det stædige fettet festet til de såkalte "kjærlighetshåndtakene". Du kan også inkludere denne øvelsen til et supersett.

3 Avvis abdominalkreft med vekt

Når det kommer til mageøvelser, liker mange av oss å utføre en knusende bevegelse for å få optimale resultater. Men å legge til et vektvedlegg til øvelsen kan videre påvirke ditt abdominalområde. Å legge vekt bidrar til å styrke kjernen din, vekten til slutt hjelper deg med å stikke din abs ut mer. Begynn med en lettvekt og til slutt bygge opp ettersom styrken din øker. Gå for 15 til 20 reps på denne øvelsen, 4 sett.

2 Deadlifts

Går inn i sommeren, sørg for at denne øvelsen er på din prioritetsliste. Dødløft er en av de beste metabolske boostøvelsene der ute i dag. Ikke vær redd for å bruke en vanlig bar, dette vil hjelpe en pokker med mye mer i kjernens styrke og stabilitet. Hvis du er bekymret for hendene dine, kan du kjøpe deg et par hansker for denne øvelsen. Du vil også brenne mye mer med den store baren i motsetning til en mindre bar. Hvis du har brukt en mindre bar for en stund, kan du umiddelbart hoppe til en vanlig størrelse bar.

1 knep

Nå skal jeg ikke anbefale et helt program basert på knep, men det er viktig å inkludere en knebøyning når du gjør deg klar til sommer for en rekke grunner. Knuten er fordelaktig på mange forskjellige måter, blant annet styrkebygging, forbedret kjernestyrke, økning i mobilitet og fleksibilitet. For ikke å nevne det er den beste glute bygningen trening rundt. Klippen er en av de beste metabolske boosters der ute, pass på at du bruker øvelsene til sommeren og etterpå.