13 Øvelser du bør slutte å forsømme

Noen ganger i livet liker vi bare å ta enklere ruter, dette er også tilfellet i fitness, vi har våre dager hvor vi pleier å forsømme visse ting. Denne artikkelen vil spesielt se på en øvelse som vi pleier å forsømme, men det bør bemerkes at øvelser ikke er de eneste tingene vi ser under fitness. Før trening ernæring, fikk du i tilstrekkelig mengde karbohydrater for å gi deg energi gjennom treningsøktene dine? Har jeg proteinmalt forberedt på etter treningen min? Hvor lenge er min pause ganger? Er jeg på telefonen min etter sett og ikke oppmerksom på hvor lenge jeg skal ta en pause for? Hva er målet mitt?

Alle disse spørsmålene vi pleier å noen ganger forsømmer. På slutten av dagen er det viktig å få svar på alle disse spørsmålene som starter med målene dine. Målet ditt danner alle svarene dine, så la oss si at målet mitt er å miste 5 pund, vel så vil mine pauser være svært korte, slik at stoffskiftet mitt løpende løper og brenner. Ideelt sett, 60 sekunder per sett. Ernæring klokt Jeg ville ha 20 gram karbohydrater før trening som ville sparke starte trening min etterfulgt av et 30 gram protein måltid etter trening.

Ja, det er så enkelt så lenge du ikke forsømmer å finne svarene. Her er noen andre øvelser du bør slutte å forsømme, nyte!

13 Bench Press

Kvinner har en ekstremt svak overkropp, dette skyldes at mange kvinner knapt slår noen overkroppsbevegelser. Nøkkelen til trening er godt avrundet på alle områder, med åpenbare svakheter kan noen ganger føre til skade. Hvis du er ute etter å endelig styrke overkroppen din, er det ingen bedre trening enn benkenpressen. Jeg sier ikke at du må gjøre dette hver dag, men å gjøre det en gang i uken vil sikkert være til nytte for ditt samlede spill. Benken pressen er også en enorm metabolisme kick starter, kan du forvente å brenne mye kalorier når du begynner å inkorporere denne øvelsen i rutinen. Hvis du ikke er komfortabel med en vanlig benkpress, kan du starte med å bruke en Smith Machine som hjelper deg med å gi veiledning. Når du er fullt komfortabel og klar, gjør bryteren til en vanlig benkpress. Forsøk alltid å forbedre, få på den benkpressen!

12 Lat Pulldown

Vet hvem som ikke vil ha den sexy rippede tonet ryggen, jeg vet at mange kvinner der ute søker den perfekte buen til ryggen din. Vel, den maskinen med den lange remskiven på toppen, det er ganske nyttig å forme ryggen din som er vingene på ryggen din. Den latre pulldown er en enorm bevegelse som rammer den delen av ryggen. Pass på å gå ned fint og sakte før du kommer tilbake. Pass på at bevegelsen din hele tiden er i kontroll og veiledet. Sikt for 12 til 15 reps på denne øvelsen. Arbeid de lats damer!

11 Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

Dette er en øvelse du burde mest definitivt slutte å hoppe over. Lunge er en av de beste underkroppsøvelsene der ute. Muskler som blir bearbeidet i løpet av denne øvelsen, inkluderer lår, rump og kalver, så egentlig hele benet ditt. Dette er et must hvis du ønsker å bygge en solid underkropp. Noen kvinner pleier å forsømme denne treningen av to grunner. En årsak til at det er for vanskelig og to fordi noen kvinner føler at de tar for mye plass på å gjøre det. Som andre treningsøkter, tar lungene tid til å bli vant til, jo mer du treffer jo lettere blir det. Hold deg til den. Når det gjelder plass, kan lungene også utføres stillestående, du trenger ikke nødvendigvis å gå mens du lunger. Ikke flere unnskyldninger, kom i de lungene.

10 Biceps Krøller

Å nei, ikke ordet biceps. De fleste av mine kvinnelige klienter kan ikke stå ordet bicep eller noe som kommer nær dem. La meg bare si det første, det er umulig for kvinner å få store armer uten et stort kaloriinntak, så vær så snill å ta et dypt pust. Bicepbevegelser tjener et viktig formål i å styrke kroppens kjernen. Denne øvelsen bidrar også til å tone armene dine, dette vil redusere kroppens totale kroppsfett betydelig. Det handler om å være godt avrundet, se for å legge denne bevegelsen i rotasjonen en gang i uken. Utfordre deg selv, kom deg ut av din komfortsone!

9 Big Barbell Deadlifts

Kvinner har en tendens til å bruke de mindre stolpene når de integrerer en dødløftbevegelse i treningsøktene. Ikke vær redd for å bruke en vanlig bar, dette vil til slutt hjelpe en pokker med mye mer i kjernens styrke og stabilitet. Hvis du er bekymret for hendene dine, kan du kjøpe deg et par hansker når du treffer denne øvelsen. Du vil også brenne mye mer med den store baren. Hvis du har brukt en mindre bar for en stund, kan du umiddelbart hoppe til en vanlig størrelse bar

8 Kalvløft

Slutt å forsømme disse klørne damene, utallige mengder kvinner pleier å forsømme kalvene sine hver dag. Dette kan føre til alvorlige farer som inkluderer en potensiell skade. Å arbeide lårene dine intenst kan skape muskelmasse, en ubalanse i kalvene kan føre til felles problemer på grunn av mangel på kraft som kommer fra underbena. Så hvis du for eksempel går på jogger og ankler som er skadet, skyldes dette sannsynligvis at kalvene dine ikke er sterke nok til å støtte lårstyrken. Pass på at de to områdene i beinet ditt utfyller hverandre, være godt avrundet!

7 Stående Dumbbell Shoulder Fly

Kvinner har en tendens til å absolutt hate denne treningen. De fleste kvinner hopper ut på skulder trening alle sammen. En flybevegelse er en flott øvelse i å skape en fin skuldermuskel, det er også en flott øvelse å utføre for å styrke overkroppen. Det er viktig å bli vant til denne øvelsen, når du gjør det, må du sørge for at bevegelsene dine er hyggelige og sakte. Det er viktig at alt du gjør er guidet og ikke en svingbevegelse. Sikt for 12 til 15 representanter, 4 sett.

6 Rope Attachment Tricep Pushdown

Som kalver har kvinner en tendens til å forsømme triceps muskelen helt. Din triceps er plassert på øvre del av albuen din. Dette er en annen muskel som ikke bør overses. Å ha fine tonede armer er like viktig som toning lårene. Prøv å innlemme en tricepsbevegelse minst en gang i uken. For taufeste målet for 15 til 20 reps. Pass på at du samarbeider fint og sakte med en guidet bevegelse til enhver tid.

5 Militær Press

Militærpressen er en av de beste øvelsene å utføre for å styrke overkroppen. Denne bevegelsen fokuserer spesielt på skulderstyrken din. Kvinner forsømmer vanligvis denne øvelsen, noe som er en feil. Militærpressen er en enorm metabolismefremmende som gjør at du ikke bare styrker kjernen din, men brenner mye kalorier i prosessen. Hvis du ikke er komfortabel med en stor bar, kan du starte med å bruke en mindre. Når du har bevegelsen låst ned, fortsett å bruke den større linjen som vil ytterligere hjelpe til med styrke og stabilitet.

4 Avvis Ab Crunch med vekt

Kvinner elsker å utføre ab-øvelser, nå husk for å se optimale resultater, sørg for at du følger et riktig kosthold og ditt kondisjoneringsnivå er opp til nivå. Nå for nedgangskremen har kvinner en tendens til å utføre denne øvelsen ved bruk av en vekt. En vekt tjener et viktig formål med å legge til spenning i ab-området. Dette bidrar også til å styrke kjernen din på samme tid. Vekten til slutt bidrar til å gjøre din abs stikker ut mer. Begynn med en lettvekt og etter hvert bygge opp ettersom styrken din øker. Gå for 15 til 20 reps på denne øvelsen, 4 sett.

3 Step-Up Kneløft

Denne øvelsen er svært effektiv fordi den stimulerer mange forskjellige muskelgrupper. Gluter, lår, hofter og kalver aktiveres veldig mye i løpet av denne øvelsen. Denne øvelsen bidrar også til å forbedre stabiliteten og total mobilitet. Pass på at du bruker lette håndlister for denne øvelsen, du kan også starte med bare din kroppsvekt. Gå for 8 reps for hvert ben, sørg for å gå opp og ned fint og sakte. Kvinner hopper ut av denne treningen på grunn av det faktum at det ikke er enkelt. Denne øvelsen krever nedre kropps-, overkropps- og kardioferdigheter, det er et metabolsk monster. Hvis du ser opp til spillet ditt, innlemme denne øvelsen en gang i uken.

2 Ben Trykk

Benpressen er en av de mest underrated glute-maskinene der ute. Kvinner ser ofte bort når det kommer til denne maskinen på grunn av det faktum at menn vanligvis masserer det til benbeinene sine. Vel, jeg er her for å fortelle deg at det er din tur å bruke denne glute-bygningsmaskinen! Fotplassering er nøkkelen når du bruker benpressen. Hvis du legger føttene lavere på maskinen, vil det vanligvis fungere quadriceps. Hvis du ønsker å jobbe med gluten og hamstringene, plasser føttene høyere på maskinen og bruk en bredere holdning. Når du er låst i stillingen, fortsett å komme ned fint og sakte. Sikt for 12 til 20 reps på denne øvelsen.

1 Big Barbell Squats

Å utføre en knebøyning er fortsatt den mest fordelaktige kroppsøvelsen der ute i dag. Noen kvinner forsømmer denne øvelsen på grunn av frykt for å bruke den store baren. Å bruke denne typen bar er som å kjøre bil, jo mer erfaring du utvikler, jo bedre får du. Til slutt vil dine tidligere problemer bli glemt helt og holdent.

Barbell squats betraktes som den beste underkroppsøvelsen av en rekke årsaker, hvorav noen inkluderer økt hormonfrigivelse, forbedret fleksibilitet og økt samlet kjernestyrke. Hvis du ikke allerede har det, ber jeg deg om å komme i gang på denne treningen. Husk når du gjør et knep for å holde kjernen din tilstrekkelig, med ryggen rett. Sørg for at bevegelsen er låst inn før du prøver denne øvelsen på en stor bar.