15 enkle hacker for å få deg til en aktiv levestandard
Det er enkelt å bli med på et treningsstudio. Kjøpe stilig treningsutstyr er enkelt. Men faktisk komme deg til treningsstudioet for en trening? Definitivt mye vanskeligere enn du skulle ønske det var. Når vi først bestemmer oss for å bli skikkelig og sunn, blir vi ofte begeistret for å gjøre positive endringer i vårt liv og kropp. Vi begynner å kjøpe sunne matvarer og sjekke ut treningsvideoer på YouTube ... og så kommer vi endelig til treningsstudioet for vår første treningsøkt (eller kanskje vår første treningsøkt på en stund). Og treningsopplevelsen er virkelig, virkelig dårlig. Sannheten er at en trening ikke skal være lett eller morsom; Det skal få deg i form. Dette kan imidlertid gjøre mye av oss, og over tid stopper vi sakte med å gå på treningsstudioet. Vi har mange unnskyldninger på klare, fra å si at treningsstudioet er for langt unna, eller vi er for opptatt av å gå. Er du begynt å snakke deg ut av din yogaklasse i kveld? Hvis ja, ikke bekymre deg. Å gå på treningsstudioet trenger ikke å være en kjedelig, stressende opplevelse. Bruk disse 15 hackene for å gjøre treningen enklere.
15 Registrer deg for klasser
Hvis du sliter med å motivere deg selv til å gå på treningsstudioet, kan du prøve å registrere deg for en klasse. De fleste gruppeklasser for fitness krever at medlemmer melde seg på plass, spesielt hvis det er utstyr involvert eller ikke massevis av plass. Klassen må sørge for at det er nok plass og utstyr for alle, så de vil ikke godkjenne at folk registrerer seg for klassen og da ikke vender seg opp. Dette vil holde deg ansvarlig for trening, noe som vil bidra til å motivere deg til å gjøre det. Jo, du kan fortsatt være trygg. men du må ringe opp, og du trenger en virkelig unnskyldning! Klasser er normalt varierte, så du vil kunne finne en klasse som interesserer deg. Du vil finne avslappende klasser som yoga, så vel som mer intense klasser som spin class eller Thai boksing. Sjekk ut hva treningsstudioet ditt har å tilby, og bestill en leksjon for denne uken.
14 Finn en trenings kompis
Hvis du har en venn som er interessert i å trene, prøv å kompisere for trening. Det betyr at du har to ganger motivasjonen for å komme dit, og din venn vil hjelpe deg å holde motivet i løpet av treningen. Du er også mindre sannsynlig å kausjonere på treningsøktene dine, da du vet at du ville være å la en venn nede hvis du gjorde det. Finn en venn og prøv å planlegge minst en treningsøkt i uka sammen. Hvis du og din venn møtes en gang i uka for kaffe og kake, prøv å bytte ut den aktiviteten med en treningsøkt og en smoothie etterpå. Smoothie vil være et ekstra incitament, og det betyr at du fortsatt får å ha det gøy å ta opp. Hvis ingen av vennene dine er interessert i å trene, prøv å spørre en medarbeider; Du kan gå sammen under lunsjpause, eller rett etter jobb. Dette er praktisk for dere begge, og det vil være vanskelig å avbryte hvis du allerede er på jobb sammen!
13 Hold din treningspose pakket 24/7
En av de viktigste årsakene til at vi borger på å gå på treningsstudioet er tid. Vi tror at vi ikke har nok tid til å pakke en pose, kjøre til treningsstudio, trene, dusje og kjør hjem. I vårt sinn kan en halv time trening raskt bli en aktivitet som tar opp hele kvelden vår. Men vi kan gjøre ting en million ganger lettere på oss selv og også spare tonnevis av tid ved å sørge for at vi har en pakket treningspose i huset vårt hele tiden. Hold en fullpakket treningspose i hjemmet ditt ved inngangsdøren, eller i bilen din. På denne måten er du alltid klar til å gå på treningsstudioet. Pass på at du pakker en vannflaske, ansiktsservietter, sunne snacks, en ren tanketopp, trenere, et par sokker, et håndkle, leppebalsam, babyservietter og deodorant. På denne måten er du klar for en hvilken som helst treningsøkt, og du kan la treningsstudioet føles frisk og rent i stedet for klissete og svette!
12 Carry snacks med deg
Mange ting kan påvirke treningen, selv om vi ikke alltid innser det. Hvis du går på jobb uten frokost, og du bare har en liten lunsj, kan du finne deg selv bailing på treningen din fordi du føler deg sulten og sliten. Dette er rettferdig nok fordi det faktisk kan være farlig å trene når du føler deg svak og sulten! Det er imidlertid en løsning på dette problemet; sørg for at du spiser riktig på dagene du trener. En av de beste måtene å gjøre dette på er å bære litt sunn snacks med deg, slik at du alltid har noe å spise. Vi anbefaler bananer og havre. Bananer og havre har begge sunne karbohydrater, og du får også godt kalium fra frukten. Og ikke glem ditt vann siden du drikker nok vann og å være hydrert, er veldig viktig når du trener.
11 Unn deg selv etter
Hvis du ser treningen din som kjedelig, tidkrevende og vanskelig, vil du alltid finne unnskyldninger for ikke å gjøre det. Du kan imidlertid endre perspektivet ditt ved å legge til en godbit til slutten av treningen. Dette vil bidra til å motivere deg til å komme i gang, og det vil gjøre treningen din mer utholdelig. Og hei, du kan til og med begynne å nyte det! Det er imidlertid viktig å velge en godbit som ikke vil ødelegge ditt gode arbeid på treningsstudioet. For eksempel, hvis du spiser et stykke sjokoladekake etter hver trening, vil du ikke nødvendigvis være sunnere. I stedet, unn deg selv noe som ikke er så ille for deg; kanskje en kaffe med vennene dine, eller en sunn drink fra din favoritt juicebar. Du kan til og med forkjøle deg selv med en kveld som ser på favoritt-TV-showet ditt. Det er også viktig å velge en godbit som ikke er dyr, som et nytt klær. Ideelt sett vil du jobbe ut et par ganger hver uke, og du vil ikke gå i konkurs med å bli sunn!
10 Bland opp rutinen din
Kanskje du har gått på treningsstudioet i noen måneder nå, og du har bare begynt å slite med treningsøktene dine nylig. Dette skjer mye. Du nyter treningsøktene dine som du vil, og skyver deg selv og utfordrer kroppen din. Men etter hvert som tiden går, finner du ikke lenger treningsøktene dine utfordrende og morsomme, og til slutt begynner du å skremme det. Dette skjer vanligvis når vi faller inn i en kjedelig rutine for å gjøre den samme treningen igjen og igjen. Slå på ting og prøv noe annerledes for å gjøre treningen fornøyelig igjen; kanskje du pleide å trene, og nå vil du prøve cardio. Kanskje du bare har tatt klasser, og nå er du klar til å gå alene. Bryt ut av treningsvanene dine og prøv noe nytt og annerledes. Dette vil gi ditt sinn og kropp en ny utfordring. Dette vil bli mer moro enn vanlig trening, og det vil forny din kjærlighet til å trene og være skikkelig og sunn.
9 Finn en praktisk treningsstudio eller trene hjemme
Mange velger sitt treningsstudio basert på månedlig avgift eller utstyret som treningsstudioet har. Det er imidlertid langt viktigere å velge et treningsstudio som er nær deg, slik at du raskt kan komme deg dit. Hvis det tar en halv time å komme seg til treningsstudioet ditt, må du tilbringe en time på reise der og tilbake - noe som er helt ubeleilig for de fleste. Hvis du sliter med å finne tid til å komme seg til treningsstudioet, sjekk ut lokale treningssentre og finn ut om det er en nærmere deg. Det er ofte best å bli med på et treningsstudio som ligger nær arbeidsplassen din, i stedet for hjemme. På denne måten kan du gå til treningsstudioet direkte fra jobb, eller du kan passe til en treningsøkt i lunsjpause. Hvis det ikke er et treningsstudio i nærheten av ditt hjem eller arbeidssted, kan du sette opp et enkelt hjemme gym. Du kan kjøpe frie vekter, kettlebells, en yoga matta - uansett hva du vil. Dette er dyrere enn å bli med på et treningsstudio, men det kutter ut reisetiden helt.
8 Kjøp gym klær som du elsker
Hvis du hater ideen om å trene, må du kanskje kjøpe noen nye trenings klær; Nylig forskning har funnet ut at iført riktig trening klær som du liker vil forbedre trening. Forskere ved Nordvest-universitetet har funnet ut at bare å sette på treningsutstyr vil du få mer sannsynlighet for å komme inn i den rette tankegangen for å begynne å trene ... og det vil til og med gjøre treningen mer effektiv. Det er på tide å kaste dine baggy t-skjorter og leggings med hull inn slik at du kan kjøpe trenings klær som du egentlig liker. Se på butikk eller på nettet for å finne trenings klær du elsker. Se etter farger og mønstre du liker, og sørg for at de passer deg riktig. På denne måten vil du være glad for å sette dem på, og som du bare kan bruke dine nye klær til treningsstudioet, får du en ny grunn til å faktisk gå. Perfekt!
7 Opprett et tidsplan
En av de viktigste grunnene til at folk slutter å trene, er mangel på tid. De sliter med å passe sine treningsøkter i sine travle liv, ettersom andre ting tar høy prioritet, for eksempel arbeid, familie og venner. Hvis du sliter med å trenge treningsøktene dine inn i livet ditt, kan du prøve å lage en treningsplan. Normalt får organisert produsent å gå til treningsstudioet lettere, da du kan flytte ting rundt for å gi plass til å trene. Det er også vanskeligere å kausjonere på noe du har planlagt i din daglige rutine. Du kan bruke en notatbok, et Word-dokument eller et Excel-regneark - hva som helst som passer best for deg. Trene ut hva du gjør hver dag, og velg deretter tre dager i uken for å trene. Husk at du ikke trenger å trene på ettermiddagen. Noen mennesker synes det er lettere å gå til treningssenteret først om morgenen, eller sent på kvelden.
6 Vær realistisk
Når folk først går på treningsstudioet, er de ofte urealistiske med treningsplanen. De bestemmer seg for at de skal gå til treningsstudio fem ganger i uken hver morgen, men de har rett og slett ikke tid til å følge med på denne tidsplanen. Hvis du startet med ideen som trente hver morgen klokka 6, men fant at det var umulig å opprettholde, ikke gi opp helt; bare endre treningsplanen din igjen for å gjøre det enklere og mer realistisk. Noen mennesker er for opptatt om morgenen til å trene, så de trener på ettermiddagen. Noen mennesker har tid til å trene fem ganger i uken, men andre kan bare finne tid til to eller tre treningsøkter. Det er helt greit! Husk at det er mye bedre å trene litt enn ikke i det hele tatt. Se på timeplanen din. Kan du bytte kaffe på fredager for en trening? Er det realistisk å si at du vil trene tre ganger i uken hver uke?
5 Fortell deg selv, du kan alltid gå hjem
Noen ganger kan en halv time treningsøkt virke som en mye vanskeligere oppgave. Fem minutter på tredemølle kan føles som en time, og dette kan virkelig demotivere deg før du selv har begynt å trene. Hvis du kan forholde seg til dette, gå til gym uansett ... men fortell deg selv at du kan stoppe og gå hjem når du vil. Du trenger ikke engang å trene når du kommer til treningsstudioet. Du kan bare kjøre dit og kjøre hjem igjen. Men når du ankommer, er det sannsynlig at du vil prøve fem minutter med oppvarmingsøvelser. Etter det kan du føle deg motivert nok til å løpe i fem minutter. Fortsett å fortelle deg at du kan gå når du vil. Dette vil bidra til å ta presset av treningen din. Vanligvis er den vanskeligste delen av treningen å sette trenings klær på og faktisk komme til treningsstudioet!
4 Sett ut hva du har brukt så langt
Penger er alltid en god motivator ... spesielt når det gjelder trening. Sett deg ned og regne ut hvor mye penger du har brukt på å ikke gå på treningsstudioet. Hver måned kommer en avgift, og klasser og private treningstimer legger til enda mer penger. Gym klær og joggesko er også dyre, samt elementer for arbeidet ditt, for eksempel vannflasker og sunne snacks. Legg alt dette sammen for å finne ut hvor mye du bruker på ikke å gå på treningsstudioet. Det er mye ... spesielt når du innser at du ikke får noen av pengene tilbake! Den eneste måten å gjøre utgiftene verdt er å gå til treningsstudioet. Husk at du var glad for å betale så mye for å bli skikkelig og sunn fordi det var et viktig mål for deg. Du vil virkelig være skikkelig og sunn - så gå til treningsstudioet for å få pengene dine verdt!
3 Pass på at du er frisk utenfor treningsstudioet
Noen mennesker går på treningsstudioet og trener, men de forlater den sunne livsstilen på treningsstudioet. Hjemme spiser de usunne snacks, og de unngår å gå og eller tilberede sunn mat. Dette er faktisk en av de enkleste måtene å slutte å gå på treningsstudioet, ettersom kostholdet og livsstilen din lar deg ned og demotivere deg. Hvis du spiser usunn på treningsdagen, er du mindre sannsynlig å trene som du vet at du ikke har vært frisk. I stedet sørg for at du er frisk både hjemme og på treningsstudioet, slik at du ikke blir demotivert når det gjelder å trene. Du kan gjøre dette ved å kjøpe sunne matvarer og kutte ned på junk food. Du er også mer sannsynlig å trene hvis du får en full natts søvn hver kveld, så sørg for at 8 timers søvn er en prioritet. Når du begynner å gjøre alle disse tingene sammen, da vil du se resultater.
2 Gjøre treningen mer moro
For noen mennesker er treningsstudioet kjedeligere enn det er utfordrende. De har ikke noe imot ideen om å kjøre i en halv time - de hater bare ideen om å kjede seg i en halv time. Hvis du kan forholde seg til dette, prøv å gjøre treningsstudioet mer underholdende. Se deg rundt i treningsstudioet ditt. Er det noen TVer du kan se mens du trener? Du kan også laste ned musikk, filmer og podcaster for å gjøre treningsstudioet mer underholdende. Lag en opptatt spilleliste som du kan lytte til mens du trener, eller begynn å lytte til en ny podcast når du trener. denne måten å gå på treningsstudioet betyr at du får sjansen til å ta opp de siste episodene. Mange velger å høre på musikk når de trener, men ofte er en podcast bedre som samtalen vil distrahere deg fra treningen din, og alt som kan bidra til å gjøre ting lettere er en veldig god ide.
1 Fortell alle at du skal til treningsstudioet
Vi har alle sett de sarkastiske bildene på Instagram og Facebook som sier "Hvis du gikk på treningsstudioet og du ikke fortalte noen, gikk du til og med på gym?" Mange mennesker forteller alle rundt dem at de går på treningsstudioet for en trening, men denne irriterende vanen kan faktisk være veldig nyttig. Før du gjør din neste treningsøkt, fortell alle at du kan om det. Hvis du går etter jobb, fortell alle på kontoret din om dine planer om å slå på treningsstudioet. Noen mennesker kan finne det irriterende, andre mennesker vil være glade for deg - men uansett vil de holde deg ansvarlig. Hvis du ikke går på treningsstudioet, vil alle spørre hvorfor, og du må ha en gyldig unnskyldning, eller alle vil tro at du snakker alle! Dette kan være tøft for deg, men det vil definitivt få deg i treningsstudioet ... selv om det bare er slik at medarbeiderne ikke dømmer deg. Helt gyldig grunn.
