15 matvarer for å legge til kostholdet ditt

Selvfølgelig ønsker alle å være hede og holde seg i form, men noen ganger når vi tror vi er "sunne", er vi egentlig ikke. Med så mange nye kostholdstrender, er det vanskelig å bli forvirret. Det er imidlertid viktig å huske at vi spiser for å brenne kroppene våre og våre sinn. Når det er sagt, kan visse diett trender som skal hjelpe oss med å miste vekt, ikke inkludere matvarer og matgrupper som kroppene våre trenger for å fungere skikkelig. I tillegg har mange diettmatvarer (som fettfattig yoghurt, proteinstenger osv.) En tendens til å være veldig høy i sukker og inneholder unaturlige konserveringsmidler som ender opp med å gjøre mer skade enn hjelp. Våre dietter bør fylles med en overflod eller matgrupper, grønnsaker, frukt og proteiner for å sikre at vi ikke frarøver oss av det vi trenger for å overleve. Les nedenfor for å finne ut 15 matvarer du bør legge til kostholdet ditt.

15 Kokosolje

Nei, ikke ting du bruker som lotion- men slags. Kokosolje er flott for hud og hår, men det øker også immuniteten, øker hjertehelsen og hjelper de som prøver å gå ned i vekt. Selv om kokosolje inneholder en høy mengde mettet fett, er det fortsatt godt for hjertet ditt fordi det er 50% aurinsyre som betyr at det forhindrer hjertesykdommer ved å bidra til å senke kolesterolnivået og høyt blodtrykk. De antimikrobielle lipider, laurinsyre, caprinsyre og kaprylsyre, som har anti-sopp, antibakterielle og antivirale egenskaper, som finnes i kokosnøttolje, bidrar til å øke immuniteten. Legg kokosnøttolje til en sandwich, sett litt i morgenmagasin, eller bruk den til å lage egg for å motta alle fordelene.

14 asparges

Asparges er fylt med vitaminer A, C, E og K, og er også en god kilde til fiber. Fordi den inneholder krom, hjelper asparges å forbedre insulintransport av glukose fra blodet inn i celler. Studier har vist at spising asparges bidrar til å bekjempe visse former for kreft, inkludert bein, bryst, kolon og lunger fordi den inneholder gluthatione, en antioksidant som hjelper til med å kvitte seg med frie radikaler og bryte ned kreftfremkallende stoffer. Rengjør asparges, hakk av endene, og legg til litt olivenolje og en klype salt og pepper, og kast den i ovnen til den mykner og voila - måltidet har blitt så mye bedre, takket være en sunn sideskål! For et ekstra spark, drikk litt sitron over aspargesen før du spiser.

13 sitroner

Sitroner, kanskje en av de mest underrated citrusfrukter, er svært gunstige for helsen din. Sitroner naturlig alkaliserer kroppen inneholder en mengde vitaminer, inkludert vitamin C, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, folat, niacin tiamin, riboflavin, pantotensyre, kobber, kalsium, jern, magnesium, kalium, sink og fosfor. Noen av de mange fantastiske fordelene med sitroner inkluderer: forstoppelse og fordøyelsesslindring, fremme av hår og hudvekst, milt og leverfunksjon, og blodrensing. På toppen av det viser studier at det å drikke et varmt glass vann med en klemme på sitron hver morgen bidrar til å fremme vekttap som sitroner er naturlig avgiftende.

12 epler

Vi har alle hørt ordtaket, "et eple om dagen, holder doktoren borte", men nå skal jeg fortelle deg hvorfor det faktisk er noen sannhet til den utsagnet. For det første er epler rik på fiber, noe som betyr at de hjelper fordøyelsesprosessen til å løpe jevnt og bidra til å kvitte seg med giftstoffer. For det andre er epler høye i antioksidanter som kan bidra til å forebygge kreft og degenerative sykdommer. Tredje, epler har viktige vitaminer og mineraler vi trenger for hverdagsfunksjonen, inkludert vitamin C, vitamin B, vitamin B6, riboflavin og tiamin - som alle bidrar til å holde nervesystemet i sjakk. For det fjerde er de relativt lave sukker i forhold til andre frukter og lett å spise hvor som helst.

11 gulrøtter

Moren din fortalte deg hele livet for å spise dem og hun hadde rett. Gulrøtter inneholder vitamin A, vitamin C, vitamin K, jern, vitamin B8, pantotensyre, folat, mangan og kobber i tillegg til en mengde antioksidantmidler, en høy mengde fiber og beta karoten. Gulrøtter øker immunforsvaret ditt, bidrar til å senke blodtrykket og også hjelpe til med fordøyelsen. Og ja, jeg er sikker på at du allerede vet, men gulrøtter bidrar til å opprettholde synet. Dette kan høres dumt fordi du har hørt det en million ganger, men det er sant - forskning viser selv at gulrøtter bidrar til å utsette forhold som nattblindhet fra å utvikle seg. Lagt tips: De er dyre, og så langt som friske grønnsaker går, har de en lang holdbarhetstid.

10 vilt laks

Omega-3 er fettsyrer som er avgjørende for helse og velvære. Hvor får vi disse? Vel, laks er et flott sted å starte. På grunn av den høye mengden Omega-3 som finnes i laks, er laks kjent for å beskytte leddene dine, forbedre stemningen og hjernens funksjonalitet, og tilbyr også kardiovaskulære fordeler. I tillegg til omega-3 er laks også inneholdt selen, som bidrar til å opprettholde hjerte-hjelp, forhindre visse typer kreft og øker immuniteten. Du kan spise laks rå eller tilberedt. Vi anbefaler at du legger til litt olivenolje, litt hvitløk og et snev av salt, og broiler det høyt i 8-10 minutter.

9 nøtter

Nøtter for nøtter? Vi er også. Brasilmuttere, som laks, inneholder selen, og er spesielt gunstige for de med lavt fungerende thyroider. Mandler, en stor kilde til vitamin E, bidrar til å opprettholde tilstanden til huden din og er også en god kilde til protein. Cashewnøtter er rike på magnesium, sink og jern, og er også kjent for å øke hukommelsen. Hasselnøtter inneholder høye nivåer av folat som bidrar til å holde homocystein nivåer normale. Selv om nøtter har en tendens til å være høy i kalorier og rik på fett, er de gode fettstoffer og proteinrike kalorier. Når det er sagt, er en håndfull en dag med blandede nøtter nok for alle med kjøttetende kosthold. Hvis du er vegetarianer, nyt noen få håndfuller.

8 Leafy Greens

Når jeg sier mørke løvgrønne, mener jeg, vel noe mørkt og løvtatt - inkludert kale, spinat, swiss chard og løvetanngrønt. Ok, mørke grønne grønnsaker gir en mengde helsemessige fordeler, og på toppen av det er høy i fiber, men kanskje en av de viktigste årsakene til å spise mørke bladgrønne er fordi de inneholder en høy mengde vitamin K. Hos kvinner er vitamin K mangel er ekstremt vanlig og fører til benfragsel, kardiovaskulære problemer og arteriell og nyrekalsifisering. Derfor er det avgjørende at vi forbruker minst en servering med mørke løvgrønner daglig - og ja, du kan drikke dine mørke løvgrønne, som teller.

7 Yoghurt

Yoghurt (og jeg snakker ekte yoghurt med levende probiotika i det, ikke go-gurt) inneholder probiotika som bidrar til fordøyelsen og øker immunsystemfunksjonen. De inneholder "gode bakterier" som justerer mikrofloraen i tarmene, og hjelper alt til å fungere litt bedre. Dessuten inneholder yoghurt en høy mengde kalsium, magnesium, vitamin B-2, vitamin B-12, kalium, protein og D-vitamin. Neste gang du går på treningsstudioet, hopper du over den post-treningsproteinlinjen og velger en frisk yoghurt for å holde energinivåene høye og hjelpe kroppen din å regenerere etter trening.

6 bær

Eller skal vi kalle dem det beste anti-agenten rundt? Uansett farge eller type, de holder oss alle unge. Hindbær inneholder elegansyre, en kreftbekjempende forbindelse; blåbær inneholder anthocyanin, en antioksidant, som bidrar til å opprettholde hjernen og minnefunksjonen; og jordbær bidrar til å senke kolesterolet ditt. Lagt bonus: Alle disse bærene er fulle av fiber. Bær er best spist rå, men kan også holdes i lange perioder i fryseren for å opprettholde friskhet. Legg bær til salat, havregryn, smoothie eller yoghurt for litt tilsatt søthet og litt anti-aging hjelp.

5 bønner

Bønner, bønner, den magiske frukten jo mer du spiser jo mer du toot! Og det er flott - hvorfor? Fordi de er fullpakket med løselig fiber - et essensielt stoff for fordøyelsess helse og også noe som fremmer hjertes helse. I tillegg inneholder bønner antioksidanter, vitaminer og mineraler. Disse inkluderer (men ikke begrenset til) kobber-, jern-, folat-, magnesium-, fosfor-, kalium- og sink-som alle er nødvendige for hverdagens orgelfunksjon og for å holde våre energinivåer stabile. Bønner er også komplekse karbohydrater og er en relativt billig kilde til protein som kan vare i mange år. Neste gang du er i matbutikken, plukk opp et par bokser og legg dem til din neste salat eller bruk dem som en sideskål i stedet for brød.

4 hvetekir

Hvetekim, er i utgangspunktet den delen av en hvetekjerne som bidrar til å gjøre mer hvete. Den inneholder magnesium, sink, tiamin, folat, kalium, fosfor og er ekstremt høy i vitamin E. E-vitamin har antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere frie radikaler i kroppen. Hvetekim er også en god kilde til protein og fiber og inneholder "gode" fettstoffer. Hvordan spiser du hvetekim? Lett. Det selges som et kosttilskudd på de fleste helsestudier og smaker godt i smoothies, på toppen av frokostblandinger, og kan til og med bli kastet i salater. Eller, hvis du foretrekker det, kan du ta hvetekim i en kapsel eller i flytende form.

3 hvitløk

Så hva hvis det gjør pusten din lukt? Det er verdt det. Til tross for det er liten størrelse, er hvitløk fullpakket med næringsstoffer, inkludert mangan, vitamin B6, vitamin 6, selen, og til og med inneholder fiber. I tillegg inneholder hvitløk allicin, en forbindelse kjent for å bidra til å øke immunsystemfunksjonen og bidra til å redusere blodtrykket. Til slutt inneholder hvitløk antioksidanter som bidrar til å bekjempe oksidativ skade fra frie radikaler (som forresten bidrar til aldringsprosessen). Hvitløk kan spises rå eller tilberedt med i utgangspunktet noe - foruten frukt, som kanskje smaker rart. Merk: Ved hjelp av hvitløk i det er den raske formen mulig for de mest helsemessige fordelene.

2 Avokado

Avokado, selv om det er dyrere enn andre grønnsaker, er verdt prisen. Avacados er fylt med omega-3, gode fettsyrer og antioksidanter. Antioksidanter som finnes i avokadoer, støtter ikke bare sunn leverfunksjon, men glutation, en av antioksidanter, hjelper også i hår, hud og spikervekst. Videre er avokadoer kjent for å fremme stabile blodsukkernivåer og bidra til lavere kolesterol. Bland sammen noen guacamole eller bare spred en avokado på et stykke helkornsrøtter for en fylling, deilig matbit. Tips: Hvis avocados blir modne før du er klar til å spise dem, legg dem i kjøleskapet for å bevare friskheten.

1 krydder

Krydder, krydder, krydder. Ok, folk - hvorfor ville vi ikke dra nytte av hvor gode krydder er for oss? De er deilig, sist i lang tid, er relativt billige og gir smak til hvert måltid. Noen få viktige krydder å huske er rosmarin, gurkemeie og ingefær. Rosmarinsyre, funnet i rosmarin, bekjemper bakterier og bidrar til å forhindre at ting ødelegges. Ved bruk som krydder på kjøtt, viste forskning at rosmarin forhindret heterocykliske aminer (de tingene som forårsaker kreft når kjøtt blir grillet, stekt eller broiled) fra forming. Gurkemeie inneholder en forbindelse kalt curcumin som virker som en anti-inflammatorisk og er kjent for å lindre artritt smerte og til og med hjelp med hodepine relief. Ginger, en av våre favoritter, inneholder gingeroler, som også er betennelseskampe, og hjelper med opprørt mage og fordøyelsesbesvær.