15 sunne ingredienser å smitte inn i smeden din

Hvis du tilbringer timer på søndag med måltidspreparat, vet du at sunn mat ikke er så lett. Kommer opp med næringsrike måltider betyr planlegging og tenkning fremover, og noen ganger har du bare ikke den typen tid. Selvfølgelig vil du spise et variert, næringsstofftett diett, men det kan være en tøft be om noen med en opptatt livsstil. Skriv inn smoothie. Smoothies er en fin måte å innlemme sunne ingredienser i ditt daglige kosthold. Blanding av yoghurt med ferske råvarer skaper en drikkbar glede som er høy i næringsstoffer og smak. Enten de er frokost eller en ettermiddagsmat, tilbyr smoothies komfort og enkelhet. Men hvordan maksimerer du verdien av din deilige kokos? Er det en hemmelig formel på jobb her? Her er 15 fantastiske, sunne ingredienser du kan snike inn i din smoothie for å få mest mulig smak for pengene dine.

15 Avokadoer

Denne lille lurer maten er ikke bare grunnlaget for guacamole. Du kan nyte denne frukten med sjetonger, men det er også en god ingrediens i smoothies. Avokadoer er lastet med hjerte-sunne fettsyrer som helse eksperter mester. Ved å konsumere enumettede fettsyrer, kan du faktisk redusere effekten av skadelige fettstoffer. Det er en god ide å senke triglyserid og kolesterol innskudd. Folat, fiber og kalium er bare noen av de fantastiske egenskapene forbundet med disse fruktige delikatesser. Avokado er en mangesidig ingrediens ideell for et sunt kosthold.

14 Granatepler

Siden antioksidanter bekjemper kreftfremkallende frie radikaler, vil du definitivt ha dem i kostholdet ditt - og du vil ha mange av dem. Pomegranate juice inneholder punikalaginer, noen av de mest potente antioxidantforbindelsene, og den har flere antioksidanter enn rødvin og grønn te. Disse vitale komponentene bidrar til de antiinflammatoriske effektene av granateple juice. Betennelse er en av de farligste sykdomsmekanismer. Ved å legge til granatäpple ekstrakt eller juice til din smoothie for frokost, kan du bidra til å bekjempe alt fra prostatakreft til diabetes mot hjertesykdom. Dessuten går juice med alle slags frukt og grønnsaker.

13 grønn te

Ikke hver smoothie må være melkebasert. Grønn te er en morsom måte å riste opp på ditt normale smoothie-regime. Grønn te er lastet med polyfenoler og har antioksidanter også. Grønn te kan gi deg koffeinforsterkning når du trenger det mest - midt på din travle arbeidsdag. Denne ingrediensen vil definitivt vekke deg opp.

12 Tofu

De fleste av oss tenker på tofu som vegetarisk kilde til protein, men det har også kalsium og mangan, og til og med hjelper til med fordøyelsen din også. Så det er et smart valg å legge til din smoothie. Å holde fordøyelseskanalen ren og funksjonell er viktig for å redusere sjansene for kolon og prostatakreft. Tofu er ganske allsidig, og du kan legge den til noe smoothie. Du kan til og med prøve et sjarmerende alternativ for å holde ting friskt. Siden denne ingrediensen har en høy aminosyreinnhold, er den en av de beste ikke-animalske kildene til protein som du kunne finne.

11 Kefir

Gresk yoghurt er en fantastisk høy protein ingrediens for smoothie, men det er ikke det eneste alternativet på smoothie-blokken. Du kan også bruke kefir: et drikkbart, gjæret melkeprodukt som er lovet for sine probiotiske egenskaper. Gjær og melkesyre gir kefir en fin smak ved å omdanne sukker til syrer. Foruten å ha tonn kalsium og fosfor, har kefir også bioaktive forbindelser. Peptider og organiske syrer betyr at det også er bra for deg fordøyelsen. Plus, kefir er faktisk en mer potent kilde til probiotiske egenskaper enn yoghurt. En rekke bakterier hjelper med fordøyelsen og kjemper mot potensielt skadelige bakterier i fordøyelseskanalen.

10 Kombucha

Ikke alle kan drikke meieri som en mester, men bare fordi du er laktoseintolerant betyr ikke at du ikke kan nyte smoothies. Kombucha er en gjær tedrik som også har probiotika - uten meieri. Ved å legge til dette i kostholdet ditt, kan du forbedre fordøyelsessystemet ditt. Du vil definitivt føle seg klar til å takle dagen din. Hvis du nyter din smoothie midt på dagen, vil du at den skal gi deg et løft, slik at du kan fortsette å være super produktiv på kontoret.

9 linfrø

Du har sikkert hørt om gode versus dårlige fettstoffer før, spesielt hvis du er interessert i å leve en sunn livsstil. Linfrø er en av disse ingrediensene med riktig kombinasjon av fettkort. Omega-3 fettsyrer bidrar til å øke HDL-kolesterolet mens det begrenser aktiviteten til LDL-kolesterol. Det er denne dobbelt-whammy-effekten som gjør flaxseeds til en strømspiller når det kommer til helsen din. Grind opp frøene, og de er et fantastisk tillegg til enhver smoothie. Du kan også legge dem helt for å legge til litt tekstur til morgendrinken din.

8 aprikoser

Vi vet at vi skal spise rikelig med friske frukter og grønnsaker, men hva gjør de matene for oss? Aprikoser har jern og fiber, slik at de er et godt valg. Ved å holde systemet rent, kan du redusere risikoen for fedme, hjertesykdom og kreft. Ved å legge aprikoser til din smoothie, kjemper du mot noen av de største helseproblemene i Amerika. Abrikoser er også deilig, så du trenger ikke å gå på kompromiss.

7 Beets

Denne lysrøde rotgrønnsaken sparker alle slags rump når det gjelder hjertes helse. Et høyt nitratinnhold hjelper kroppen din til å redusere systolisk blodtrykk, noe som bidrar til aktivitetsnivå og utholdenhet. Nitrogenoksyd, produktet av nitratfordøyning, kan bidra til å redusere kostnadene for både lav intensitet og høy intensitetstrening. Det betyr at du vil være i stand til å holde opp lenger under vektløfting eller kardio, en stor fordel for alle som ønsker en pre- eller post-workout smoothie. Kombiner disse fordelene med kreft- og betennelsesegenskapene til betesaft, og du har fått deg selv en vinnende smoothie-ingrediens.

6 Tranebærsaft

Kjent for sin astringerende, tørkende smak, kan tranebærjuice ikke virke som den beste og mest delikate smoothie-ingrediensen. Men denne skarpe juice er lastet med proanthocyanidiner og antioksidanter. Du kan beskytte deg mot magesykdommer, diabetes, og til og med tyggisykdom hvis du liker denne saften, som har fosfor, jern og sink. I tillegg bidrar disse proanthocyanidene til å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner - noe som kan spare deg tid, ubehag og penger. Pass på at du kjøper en "juice" og ikke en "juice cocktail" for å unngå tilsatt sukker som du ikke trenger.

5 Brokkoli

Ok, dette kan ikke akkurat virke som en tradisjonell smoothie-ingrediens, men det er det som gjør det så bra. Sitrus er ikke den eneste maten med vitamin C - du kan få det pluss kalium og fiber hvis du legger til brokkoli til smoothies. De grønne trærne har et høyt fiberinnhold som tilsetter grovfoder til kostholdet ditt. Vi snakker også kreftbekjempende antioksidanter som mange andre ingredienser på denne listen. Du har kanskje forlatt dette kraftverket på kanten av tallerkenen din som barn, men det er på tide å omfavne en av naturens mest næringsrike kreasjoner.

4 Noni frukt

Du kan være helt ukjent med denne eksotiske skatten, men her er scoop: den har tropisk opprinnelse og noen fantastiske helseegenskaper også. Ingen juice hjelper med leverfunksjon, kardiovaskulær helse, avslappede muskler og lindring fra forhold som gikt, minneproblemer og diabetes. Rik på antioksidanter, noni utøver antifungal og antibakterielle egenskaper som er gode for generell helse. Den fruktige smaken forbundet med noni fruktjuice gjør det til et naturlig valg sammen med andre frukter du vil pakke inn i smoothie. Hudhelse og økte energinivåer er bare glasur på kaken for denne super ingrediensen.

3 havre

Hvis du faktisk vil føle deg full og fornøyd etter din smoothie, som du sannsynligvis gjør, vil du legge til noe stoff for din drikke. Du vil ikke legge til fyllstoffer, skjønt. Havre er et flott alternativ - du vil være full uten å omfatte helsen til din drikke. Valsede havre er et helkorn med tonn fiber som igjen hjelper deg med fordøyelsessystemet.

2 spinat

Denne grønne grønnsaken er trolig best kjent for å gi Popeye supermakter. Mens det bare er en tegneserie, er avbildningen av spinatens fordeler ikke langt unna. Musklene dine vil ikke firedoble i størrelse, men du vil få et løft fra alle niacin, sink, fiber, vitaminer, magnesium, fosfor og kalium. Det er ganske positiv liste for en mat. Når du blandes, vil du knapt merke til spinatens smak. Nyt forbedret mental klarhet, kraftig hjernefunksjon, og kunnskapen om at du tar vare på deg selv, takket være snusende spinat i din frokost eller snack smoothie.

1 Proteinpulver

Dette er en flott ting å legge til i smoothie, uansett hvilke ingredienser du bruker. Frukt og grønnsaker er viktige, men du trenger litt protein hvis du vil føle deg full og få energi fra måltidet ditt. Frukt vil bidra til å maskere smaken av proteinpulveret ditt. Du kan finne en rekke forskjellige typer, fra valle til vegansk versjoner laget av brun ris eller ert protein.