15 sunne vaner for å transformere kroppen din
Vi har alle noe vi vil gjerne endre om kroppene våre. Ikke lyver for meg og heller ikke lyve for deg selv. Vi har alle en liten usikkerhet som tar tak i det, og vi kan ikke synes å la det gå lenge. Noen ganger gjør vi aldri. Men hvis vi har makt til å forandre disse usikkerhetene, vil dere ikke? Hvis noe opprører deg så mye at du vil endre det, er det ikke verdt å sette inn det harde arbeidet for å endre det? Det kommer ikke til å være lett, men igjen er ingenting som er verdt å ha det lett. Du har sikkert hørt det å si før. Mens noen av oss velger plastikkirurgi for å forandre vårt utseende, vil det ikke forandre vår sanne kroppsform. Sann transformasjon tar mye tid og krefter for å lykkes. Jeg hørte en gang at noen sier at å danne en vane er bedre enn å gå på en diett. Og siden den dagen har jeg aldri sett tilbake. I stedet for å gå på en 10 dagers diett eller en juicerens av noe slag, bør du bare gjøre en vane ut av sunn mat. Den store tingen er at vi har makt til å forvandle oss selv og våre kropper hvis vi tenker på det. Hvis du leter etter en måte å forvandle kroppen til og holde den på den måten, vil disse 15 sunne vanene hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
15 Drikk mer vann
Ok, du kan slutte å rulle øynene dine nå. Jeg skjønner at dette er ganske vanlig råd, men har du noen gang holdt opp med å tenke på hvorfor? Å drikke nok vann er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forvandle kroppen til det bedre. Kroppene våre er 60% vann og de bruker vann for hver enkelt funksjon. Hvis vi ikke leverer kroppene våre med den mengden vann det trenger, vel, det kan bare ikke gjøre jobben sin riktig. Ikke å få nok hydrering vil føre til fordøyelsesproblemer, og vi skal ikke ha nok energi til daglige oppgaver. Bare å drikke 8 kopper vann om dagen er ikke nok lenger. Personlig, jeg gjennomsnittlig om en gallon om dagen, og har sett drastiske forbedringer i min energinivå, helbred og hud har til og med en spesiell glød til det.
14 Tilbringe mer tid utenfor
Mennesker var ikke ment å bruke så mye tid inne og vekk fra sollyset. Visst, våre hjem holder oss beskyttet mot naturkatastrofer og potensielle rovdyr, men vi trenger også frisk luft og D-vitamin fra solen. Å bruke mer tid utenfor vil gjøre så mye i din søken for å forvandle kroppen til det bedre. Ikke bare hjelper frisk luft detoxene våre fra alle de skadelige tingene vi puster inn når vi sitter fast hele dagen, men solen gir oss også et løft i energi fra å stoppe utgivelsen av melatonin - kjemikaliet som gjør oss super søvnig. Og ikke engang begynne meg på de kraftige kroppsfordelene med vitamin D fra solen. Vi trenger dette vitaminet for sunn utvikling og vedlikehold av bein og tenner, og det spiller også en stor rolle for å regulere insulinnivå. Regulerte insulinnivåer kan hjelpe deg med å kreve mindre sukkerholdige matvarer, og derfor vil du ikke spise så mange.
13 Drikk mindre alkohol
Ja, du sannsynligvis ruller øynene dine igjen, men hører oss ut. Alkohol er ganske mye gift. Jo, det er gøy og du kan bli en fantastisk danser gitt riktig musikk, men alkohol forårsaker fortsatt betennelse i kroppen din. Du kan ikke metabolisere mat så raskt eller helbredet når du drikker for mye. Du er også et helvete av mye mer sliten etter å ha drukket fordi kroppen din må jobbe ekstra hardt for å presse all giftighet ut. Dette kan til og med ta dager. Du kan si farvel til alt det harde arbeidet du legger på treningsstudioet!
12 Gå mer, kjøre mindre
Jeg innrømmer at jeg egentlig ikke er best når det gjelder å gå i stedet for å kjøre. Jeg bor innen 2 miles fra nesten hvor som helst jeg trenger å gå: matbutikk, vennens hus, og til og med biblioteket. Jeg kjørte totalt 3 minutter den andre dagen for å komme til bensinstasjonen for noen egg i stedet for å gå 10 minutter, noe som ikke var akkurat den beste avgjørelsen. Hvis du gjør en vane ut av å gå i stedet for å kjøre steder, vil du bli sjokkert over hvor annerledes kroppen din vil se etter bare en måned. Kroppen din brenner kalorier ved å gå, og du får også litt muskel i beina, så vel som kjernen din, siden du trenger både for å gå. Og hei, hvem vil ikke ha super varme ben og tette abs? Walking gir deg også tilgang til all den friske luften som er så gunstig også.
11 Vekk Tidligere
Stol på meg på dette: det kan gjøre en stor forskjell for livet ditt, og denne vanen er egentlig ikke så vanskelig å komme inn i tross alt. Normalt våkner du sannsynligvis omtrent en time før du må komme på jobb, og du er sannsynligvis super groggy - for ikke å nevne stønn og stønn. Men hvis du gjør en vane med å våkne tidlig bare i 21 dager - selv våkne tidligere i helgene - vil kroppen din sørge for å våkne opp i disse tider med jevne mellomrom på grunn av din sirkadiske rytme. Ikke bare vil du våkne mer våken, men ved å holde en konsekvent søvnplan, vil kroppen din bli våken hele dagen, og du vil føle deg mindre sliten. Dette betyr også at du får mer energi for trening og å bli sunn.
10 Spis mer veggies
Kanskje du ikke er typen person som må spise mindre kjøtt, men alle kan alltid spise mye mer grønnsaker. Jeg gjør det til et punkt å alltid fylle halvparten av min tallerken med grønnsaker (fersk, ikke noe ut av en boks) før du legger til noe annet på tallerkenen. Deretter legger jeg kjøttet der og fyller på det rommet som er igjen med noen karbohydrater. Denne vanen vil ikke bare endre de typer mat du spiser, men du høster flere fordeler som veggiene har å tilby. Grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger for å fungere skikkelig. Hvis du vil ha riktig metabolisering av fett og bli kvitt det, trenger du at cellene dine fylles på fullstendig slik at de kan gjøre jobben sin riktig. Mange legger opp platene sine med kjøtt og legger veggene som en sidedel. Denne enkle vanen med å spise mer grønnsaker kan forvandle kroppen din som du aldri ville forvente.
9 Spis små måltider
For å se den største forskjellen i kroppsforvandlingen din, er å spise flere måltider en dag som er mindre, veien å gå. Du spiser sannsynligvis tre måltider om dagen med et par snacks i mellom. Dette kan gjøre deg over-eat ved måltid ganger og forlater deg altfor sulten. Hvis du spiser seks mindre måltider om dagen i løpet av få timer fra hverandre, kommer du ikke til å få det problemet, og du vil sikkert ikke høre for junk food heller. Du vil nesten alltid være fornøyd og burde ikke føle mange sultpenger i det hele tatt. Dette holder også stoffskiftet høyt ved å fordøye mat hele dagen i stedet for å la det ligge mellom færre måltider.
8 Stopp skjermen tid før sengetid
Du har sikkert hørt denne gangen, men stort sett alle jeg kjenner (og jeg også - skyldig!) Ikke hør på det nok. Jeg blir vanligvis bare kvitt telefonen min en time før sengetid hvis jeg har hatt problemer med å sove eller hvis jeg bare vil lese. Men fordelene med å rive deg selv av skjermbilder før sengetid er definitivt noe som helt vil forandre kroppen din. Søvn er viktig for kroppen din til å helbrede og pleie seg selv. Kroppen din gjør en rekke viktige prosesser når du sover. Det har blitt påvist igjen og igjen at ikke sove nok er knyttet til å sette på mer fett. Så hvis du prøver å forvandle kroppen din, trenger du all søvn du kan få. Å gjøre en vane med å kvitte seg med skjermene dine en time før sengetid er det første trinnet.
7 Spis ut mindre
Hvor mange dager i uken spiser du ute med venner, familie eller kolleger? Jeg antar at du gjør minst 2-3 ganger i uken ... som de fleste. Og mens vi alle elsker restaurantmat (skyldig igjen!), Er det faktisk mye verre for deg enn du skjønner. Du kan gjøre praktisk talt det samme måltidet en restaurant gjør, men lagre omtrent 200 kalorier. Jeg vet ikke om noen av dere noen gang har brent av 200 kalorier i treningsstudioet, men det er ikke en lett feat! Hver gang du spiser ute bruker du omtrent 200 ekstra kalorier enn du ville hvis du gjorde et måltid hjemme. Når du går et sted å spise, er du langt mer sannsynlig å bestille noe som er usunn heller enn om du kjøpte mat til å lage mat hjemme fordi du rettferdiggjør det som en "spesiell anledning" når vi alle vet at det ikke er spesielt hvis du gjør det flere ganger en uke. For å forvandle kroppen din, spis bare 1-2 ganger i uka, og du vil bli overrasket over forskjellen.
6 Ta trappene
Vet du hvordan fordelaktige trapper er for kroppen din? Det er en grunn de faktisk har opprettet treningsutstyr som speiler hva trapper gjør for deg. Du bør alltid gjøre en vane med å ta trappene. Med mindre du må gå til 20th gulv, hopp over heisen. Ved å ta trappene kommer du til å trene dine glutes, hamstrings, quads, kalver og mer. Du vil også gjøre hjertet ditt sunnere ved å gi det en ekstra trening ved å gå opp og ned de trappene. Bonusen i alt dette - bortsett fra de fantastiske fysiske fordelene - er at du ikke engang vil legge merke til at du trener. Sinnet ditt vil bare se det som en dagligdags oppgave, og det blir så mye lettere for deg. Så hvis du virkelig vil forvandle kroppen din ved å lage sunne vaner, foreslår jeg at dette er en av dine topp prioritet vaner å bli dannet.
5 Hold en daglig journal
Du kan spørre deg selv hva som skriver i en journal, har å gjøre med å omdanne kroppen din, men sannheten er at mye å ha en sunn kropp har å gjøre med å ha et sunt sinn. Akkurat som kroppene våre kan fylles med toksiner som hemmer vår fremgang i treningsstudioet, kan våre sinn fylles med metaforiske toksiner som er like skadelige for vårt selvbilde som giftig avfall. Å holde en journal gjør at vi kan frigjøre enhver pent opp sinne eller frustrasjon vi har om noe i våre liv. Det blir kvitt de negative tankene vi har som kan rive ned vår fremgang, og vi får en følelse av fred. Hvis vi er i et bedre humør, vil vi alltid utføre bedre på treningsstudioet og ta sunne valg på daglig basis. Så gjør en vane uten å skrive ned dine daglige kamper - om noe - i en journal før sengetid og du vil se hvor mye det kan hjelpe din overordnede kroppstransformasjon.
4 Går veldedighet og kjører
Fordelene med å registrere seg for disse typer hendelser er ganske åpenbare. Du får til å trene og kaste av uønsket fett samtidig som du bygger muskler til tone og erstatter det. Men de andre fordelene kan ikke virke så åpenbare for de som ikke gjør dette regelmessig. Når du registrerer deg for veldedighet går og kjører, gjør du ikke bare noe sunt for deg selv. Du kommer også sammen med andre mennesker - venner og / eller totalt fremmede - for å skaffe penger til noe større enn bare deg selv. Den følelsen av samfunnet kan gjøre mye for å øke selvtillit og motivere deg til å være sunn. Når du gjør noe som påvirker noen andre på en god måte, vil du også føle deg bra om deg selv, og du vil være mer sannsynlig å behandle kroppen din på en positiv måte hvis du er i en god tankegang.
3 Øv 4 ganger i uken
Å trene er en åpenbar sunn vane som vil forvandle kroppen din, men de fysiske aspektene ved svette og å få hjertefrekvensen opp flere ganger i uka er ikke den eneste grunnen til at det kan forandre deg til det bedre. Du utfordrer kroppen din fysisk, men du utfordrer også tankene dine og viljestyrken. Hvis du kan våkne tidlig og gå på treningsstudio flere dager ut av uken enn du ikke har, har du viljestyrke til å gjøre hva du trenger for å få kroppen du virkelig ønsker. Fordelene ved å lykkes i noe som både er fysisk og følelsesmessig utfordrende, kan legge grunnlaget for hvor vellykket du er i alle disse andre sunne vaner du kan danne.
2 Visualiser Kroppen du vil ha
Du kan ikke tro på visualisering, men stoler på oss, du vil. Det handler om å få tankene dine i riktig tilstand, slik at du virkelig kan oppnå dine mål. Hvis du ikke tror du kan gjøre noe, ja, det er sant - du vil virkelig ikke kunne gjøre det. Det er egentlig så enkelt. Men hvis du ser deg selv å oppnå din drøm kropp, og du ser deg selv arbeide hard hver dag for å få det til å skje, så er det hva som vil skje. Gjør en vane hver eneste dag for å våkne opp og visualisere å ha kroppen du vil ha. Dette vil ikke bare motivere deg til å få rumpa ut av sengen og slå på treningsstudioet, men det vil også sette deg i en positiv tankegang for resten av dagen. Hvis du også visualiserer å gjøre sunne valg gjennom dagen, er du mer sannsynlig å holde fast ved det.
1 Fortell deg noe positivt hver morgen
Dette handler om å støtte deg selv og elske kroppen din for hva den er, og elske deg selv for hvem du også er. Hvis du gjør en vane uten å våkne hver morgen, ser i speilet og forteller deg en ting du elsker om kroppen din, lærer du å elske deg selv mer og mer hver gang du gjør dette. Det kan være noe så enkelt som å elske formen på en av dine øyenbryn eller noe så komplisert som å elske måten kroppen din ser ut når du nettopp våknet og ser mindre enn gunstig ut. For å virkelig forvandle kroppen din må du først forvandle tankene til å tenke at kroppen din ikke trenger å endre seg. Dette kan høres motstridende, men du kan bare fokusere på å omdanne kroppen din når du elsker det for det som er først. Uansett grunnen til at du ønsker å forvandle kroppen din til det bedre, vil disse sunne vanene helt sikkert få deg til å bevege deg i riktig retning.