Sommerkroppen 12 Dos og Don'ts denne sommeren
Åh hvordan alt bare virker så mye bedre om sommeren. Vinteren er vanligvis den tiden da vi pleier å visne bort og dvale mens du nyter noe Netflix på en søndag kveld. Sommeren er imidlertid en tid hvor vi alle riper av våre komfortable tepper og nyter solen. Med dette i tankene ønsker vi å se vårt absolutte beste mens du gjør det. Plutselig begynner treningssentrene å bli mer fastkjørt enn vanlig, og alle synes å jobbe litt vanskeligere mot deres ideelle sommerlegeme.
Med dette i tankene er det et par ting du bør gjøre, og et par andre ting du bør prøve ditt aller beste for å unngå. På slutten av dagen vil utviklingen av disse positive vaner skille deg fra resten av pakken. Så uten videre, la oss komme til det, her er 12 store doser og ikke til denne sommeren, nyt!
12 IKKE: Spis mindre å gå ned i vekt
Noen ganger tror kvinner at den beste løsningen når det gjelder vekttap er å sulte deg selv. Dette kan ikke være lenger fra sannheten, ikke å spise vil fungere i en liten stund, men til slutt vil din metabolske hastighet sakte, noe som gjør at din mangel på å spise ikke lenger fungerer. Ikke å spise har en tendens til å ha en yo-yo-effekt på praktikanter som ser et raskt vekttap etterfulgt av en eventuell vektøkning på grunn av din langsomme metabolske hastighet. Husk, som en bil, trenger kroppen din den riktige drivstoffet til å utføre på et optimalt nivå.
11 DO: Følg en riktig diettplan
Som vi nettopp har diskutert, vil sulten selv ikke kutte det. Vær alltid å tenke langsiktig og ikke kortsiktig. For å lykkes i sommer, vil en av de viktigste faktorene forbruke et riktig makronæringsdiett. For å gjøre det, vil du balansere kaloriene dine mellom de tre diettmakronæringsstoffene som er proteiner, fett og karbohydrater. Hvis du har dårlig toleranse for karbohydrater og ønsker å miste kroppsfett, anbefaler jeg en splitt basert på 35% protein, 40% -45% fett og 20% -25% karbohydrater.
10 IKKE: Mangel på søvn
Med sommeren rett rundt hjørnet vil søvsyklusene sikkert ta en hit. La oss innse det, om vinteren vi dvale og om sommeren kommer vi tilbake for å spille. Med dette sagt er søvn en svært viktig faktor som du ikke bør overse denne sommeren. Mangel på søvn fører til en langsommere metabolsk funksjon, dette medfører lavere energiproduksjon i kroppen din på grunn av økt tid det tar for systemet å absorbere mat med en ordentlig hvile.
9 DO: Utvikle sterke vaner
Dette er sannsynligvis en av de mest underrated faktorer når det gjelder å oppnå dine treningsmål. En skikkelig struktur inn og ut av treningsstudioet er helt viktig hvis du ser på dette som noe langsiktig. Utvikle strukturen gjennom dagen vil få alt til å virke som en bris, uten struktur har alt en tendens til å være vanskeligere enn det egentlig burde være. Lag en tidsplan som fungerer for deg, visualiser nøyaktig hva du skal gjøre hver morgen før du begynner. Planlegging på forhånd vil sette deg et skritt foran hver dag.
8 Ikke bruk for mye alkohol
Med sommeren kommer festlivet. Alkohol er en av de største hindringene for å overgå overskriften til sommeren. Jeg hater å bryte den til deg, men alkohol kan sette en alvorlig demper på treningsmålene dine. Nå, med dette sagt, kan du fortsatt ha det gøy, bare begrense inntaket til 1-2 glass i uken. Husk alltid på hvor hardt du jobber i løpet av uken, vil du virkelig kaste det hele bort over en natt med ekstrem festing? Tilbakeslagene til å konsumere alkohol inkluderer en langsommere metabolsk hastighet, økt tarmstørrelse, som påvirker din generelle kroppssammensetning, ødelegger fordøyelsen, ødelegger lever, immunsystem og mer.
7 DO: Hold ting friskt
Å holde ting frisk i sommer er en annen svært viktig faktor som du bør inkorporere. Noen ganger har vi en tendens til å overdrive de samme rutinene igjen og igjen. Dette medfører at stoffskiftet ditt kjører langsommere, bare fordi det vet hva du kan forvente. Vet, hvis du kaster den litt forandring, vil forvirringen få sparken til å starte og løpe i et akselerert tempo. For å gjøre det, bytt opp øvelsene hver 1-2 uke hvis du er en erfaren trainee. Du kan også inkludere forskjellige elementer som styrketrening som har vist seg å være en av de beste metabolske kickstarterne der ute i dag.
6 IKKE: Gå med en venn som ikke er seriøs
Dette kan til slutt gjøre eller ødelegge treningsmålene dine. Trening med en venn kan enten motivere deg eller kaste dine mål i en hast. Pass på at du og vennen du trener med er på samme side. Å miste fokus under en treningsøkt kan føre til utvidede bruddider som kan senke din metabolske hastighet ned i en hast, dette kan føre til at du brenner kalorier i et lavere tempo. Samtale kan også føre til mangel på interesse for hva du gjør, dette kan til slutt føre til at du og din venn slutter på treningsstudioet helt. Sørg for at du finner en venn som har de samme målene i tankene og lagrer konvo for kardio-økten!
5 DO: Gå med en venn som kan øke deg
Å gå med en venn med lignende mål kan øke ytelsen til neste nivå. Å bringe en venn kan også bidra til å styrke båndet ditt. Venner er gode på å skyve hverandre inn og ut av treningsstudioet, de kan også tjene som et sterkt motivasjonsverktøy på dager når du bare ikke føler opp til forstand. De pleier å løfte oss når vi er nede. Personlig skylder jeg lang levetid i treningsbransjen til vennene mine, gikk med dem tidlig, hjalp meg virkelig med å komme inn i ting og utvikle selvtillit til meg selv. Ring opp en venn som har lignende mål og angrep på treningsstudioet sammen!
4 IKKE: Overtreng
Det er absolutt beundringsverdig å sette et mål og å jobbe hardt for å oppnå det. Men det er viktig å ikke gå overbord i sommer. Husk når du trener; En kropp kan tåle mellom 45 minutter og en time med trening. Å trene i mer enn 2 timer vil ta bort fra kroppen i stedet for å legge til det. Effekter av overtraining inkluderer leddskader, tap av magert masse, depresjon, søvnforstyrrelser, lavt selvtillit, svakt immunsystem og hjertesvikt. Hvis du trener 5-6 ganger i uken, pass på at du brenner riktig og sørg for at du treffer alle dine makronæringsbehov. Et riktig kosthold er den beste måten å holde på overtraining, og gjør sunn ernæring til en prioritet på sommeren.
3 DO: Struktur treningsøktene dine
Å legge noen struktur til treningsøktene dine vil være svært gunstig mot dine mål. Hvis du planlegger å slippe, er noen kroppsvekt raske pauser viktige, slik at stoffskiftet ditt kan kjøre raskt. Du kan også inkludere super-sett (gjør to øvelser uten pause). Ideelt sett er en pause på 45-60 sekunder per sett et område som vil være til nytte for vekttap. Rep klok, hold deg mellom 12-15 rekkevidde. Hvis du planlegger å integrere styrketrening, hold deg til 6-8-serien. Hold oversikt over hvor mye du løfter og viktigst alltid utfordre deg selv, ikke gå for lett!
2 IKKE: Sett et urealistisk mål
Alt starter og slutter med et mål. Uten et mål i tankene vil det være umulig å finne riktig motivasjon. Å sette et urealistisk mål derimot vil bare gi negative konsekvenser. Begge disse faktorene vil etter hvert føre til å stoppe treningsstudioet helt. Husk at alle mål må være realistiske og målbare. Uten disse to faktorene kjører du, vil motivasjon og lyst brenne ut i en hast. Vår kropp og sinn ønsker å vite at det er en hensikt med det du gjør, hvis ikke, vil tankemønstrene dine hele tiden være over det stedet. Finn et mål og kjøre mot det.
1 DO: Bygg mot et skikkelig mål
Som vi bare diskuterte må alle mål være realistiske og målbare. Husk at et mål burde opphisse deg, dette er hele formålet med hvorfor du trener, så prøv å ha det gøy med det, det er den hyggeligste opplevelsen bare å visualisere den ideelle du i fremtiden. Som et eksempel kan du sette et korttidsmål å slippe 5 pund i 4 uker. Husk at hvert kortsiktig mål er å bygge opp mot et langsiktig mål. Start med 5 pounds og erklære at du vil miste 20 pund i 3 måneder. Vær smart om dine mål og husk alltid å bygge mot dem. Ikke glem å bruke all denne fantastiske informasjonen til din fordel, kunnskap er makt!