Sommerkroppen 15 Of The Frequently Asked Fitness Spørsmål
Hva å gjøre, hva ikke å gjøre? Dette er kampen så mange av oss står overfor sommeren. Det er viktig å huske at det som kan fungere for noen, kanskje ikke fungerer for deg. Kroppene våre er forskjellige, vi har forskjellige toleranser når det gjelder mat vi spiser som tunge karbohydrater eller trener visse bevegelser. På slutten av dagen er det nøkkelen til å finne ut hva kroppen din er og hva som fungerer for deg.
Følgende artikkel vil ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene folk har når de trener for sine sommerlegemer. Enten det er trening eller slanking, synes disse spørsmålene å komme opp på daglig basis. Denne artikkelen vil forhåpentligvis kaste lys over disse gjenopplivende spørsmålene. Målet med denne artikkelen er å hjelpe deg med å prep for den beste sommerkroppen din ennå.
15 Hvor mange kalorier skal jeg spise??
Å vite kalorien din per dag er svært viktig, men husk å telle kalorier er ikke nok. Ideelt sett vil du balansere kaloriene dine mellom de tre diettmakronæringene som er proteiner, fett og karbohydrater. Hvis du har dårlig toleranse for karbohydrater og ønsker å miste kroppsfett, anbefaler jeg en splitt basert på 35% protein, 40% -45% fett og 20% -25% karbohydrater. Når det gjelder å bestemme dine kalorier, er mål, vekt og aktivitetsnivå de tre hovedprinsippene du må vurdere. Så hvis du for eksempel er moderat aktiv (trener 3-4 ganger i uken), vil du multiplisere din vekt med 12. Men hvis du er veldig aktiv, trener 5-7 ganger i uken, vil du multiplisere din vekt med 14 . Det oppgitte tallet som dette tilsvarer er ditt kalorienummer som skal følges. Så hvis du veier 140 og er moderat aktiv, vil dine kalorier per dag være 1680 cals.
14 Hvor mye protein trenger jeg?
Ideelt sett er et gram per kroppsvekt den beste måten å spore hvor mye protein du trenger per dag. Så hvis du veier 140 pounds, vil du trenge 140 gram protein. Du kan også redusere den til .80 per pund. Proteinkilder er ganske enkle å innta, kylling og fisk er lastet med protein. Protein shakes er også et annet raskt alternativ etter en trening. Du kan enkelt bryte ned proteinmaltene i 4-6 måltider for å slå totalene dine for dagen.
13 Kan jeg fortsatt ha vin?
Ja, vinen kan bli. Faktisk har det vist seg at vin inneholder antioksidanter som bekjemper hjertesykdom. Quercetin og resveratol er sterke antioksidanter som finnes i rødvin, mørkere viner har vist seg å ha høyere nivåer av antioksidanter. Min anbefaling for sommeren er ett glass rødvin per dag. Du kan også i stedet velge en av to dager i uken og konsumere 2-3 porsjoner rødvin. Pass på at kostholdet ditt og treningsrutinen forblir på vakt hele uken.
12 Hvilke mat trenger jeg å holde seg borte fra?
Å lese etiketter og ernæringsmessige fakta er svært viktig når du slanker. Flere ganger enn ikke, når de understreker at det er bra for deg på etiketten, er det vanligvis fordi det ikke er det. Ikke la deg lure av fettfri eller redusert kalori. Les alltid ernæringsinformasjonen og sørg for at du vet hva du spiser. Jeg anbefaler deg å holde deg borte fra bearbeidede matvarer som vanligvis inneholder masse natrium. Dette vil oppblåse deg og sette din moral til en ny, lav etter å ha konsumert den. Pass på at du kjøper ferske eller økologiske produkter, dette vil gi magen din fin og flat samtidig som du gir deg de sunne naturlige næringsstoffene kroppen din trenger. Vær årvåken, les disse næringsfakta i sommer!
11 Er fruktene dårlige for deg?
Nei, frukt er ikke dårlig for deg, de er faktisk flotte. Hvis du har en lavkarbohydrattoleranse, er det noen frukter du bør holde seg borte fra. En banan for en, er veldig carby, bare en mellomstor banan inneholder 27 gram karbohydrater som er en pokker av mye. En solid sommerfrukt å konsumere er blåbær. Denne frukten er fylt med antioksidanter, vitamin C, K og magnesium. Disse komponentene hjelper til med å avgifte kroppen og motvirke lagring av fett. I tillegg finnes også fiber og kobber i blåbær. Dette spiller en avgjørende rolle for å styrke immunforsvaret og til slutt forårsake økt fettforbrenning. Grapefrukt og brombær er også et annet sterkt alternativ.
10 spiser om natten dårlig?
Effekten av å spise om natten fortsetter å være et veldig misforstått konsept. Sannheten er ja, ernæringsmessig timing er viktig i en grad, men å spise om natten bør ikke føre til at du holder på med dietten. For eksempel, hvis du trener om natten, må du spise etter trening for å brenne arbeidet fra treningen. Noen tror faktisk at det å spise om natten er mer gunstig fordi kroppen kan reparere seg mye lettere og mer effektivt mens du sover, noe som får plass til mer vekt å gå seg vill. Nå med dette sagt, ikke åpenbart ikke la alle kaloriene dine bli spist før sengetid, eller dette kan sikkert føre til fordøyelsesbesvær og ødelegge søvnmønsteret. Ideelt sett spre kaloriene dine ut i løpet av dagen.
9 Hvor mye vann skal jeg drikke??
En riktig væskebalanse er optimal for ytelse og et sunt kosthold. Det er viktig å huske at vi alltid mister vann, enten det er gjennom svette eller gjennom åndedrettsvern og fordampning fra huden. Vann ubalanser kan føre til dehydrering som kan føre til ytterligere ubalanser i kroppen. Ideelt er det anslått at vi inntar 30-40 ml per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 50 kg (110 lb), ser du ideelt til 1,5-2 l om dagen. Husk at rundt 1 liter vann kommer fra mat, så i alt ser du på 3 liter vann om dagen. Bruk beregningen ovenfor for å finne ut hvor mye vann du trenger i henhold til vekten din.
8 Hvor mange ganger i uken skal jeg trene?
Tre til fire ganger i uken er svært tilstrekkelig, dette gir kroppen din riktig tid til å vokse og hvile. Du kan også trykke konvolutten og gå fem ganger i uken. Hvis du gjør det, anbefaler jeg at du bytter volum på treningene dine gjennom uken. Så hvis du for eksempel gjør en trekkdag to ganger i uken (biceps, back og rear delts) anbefaler jeg en dag med et rep-utvalg mellom 12-15 reps og en annen fokusert på styrke som endrer reps-rekkevidden til 8-10 reps. For fem dagers skjemaer kan du inkludere en push dag (bryst, skuldre triceps) en trekk dag og en ben dag. Du kan også kaste i noen ab øvelser 2-3 ganger i uken. Du kan også bruke dette mønsteret for en 3 ukers tidsplan.
7 Hvor lenge skal mine pauser være??
Break timing er spesielt viktig hvis du prøver å brenne noen ekstra kalorier. Korte pauser er avgjørende, slik at hjertefrekvensen og metabolsk frekvensen blir høy gjennom treningen. Ved å sette på for lenge vil du senke hjertefrekvensen og føre til færre kalorier som skal brennes under treningsøkten. 45-60 sekunder er den ideelle tiden du ønsker å bryte per sett. Du kan også inkludere supersett, som gjør at stoffskiftet ditt kan fungere enda raskere.
6 Hvilken type vekt skal jeg bruke??
Når det gjelder vekt trening må du velge en vekt som vil utfordre deg for den oppgitte mengden reps du sikter på. Sørg for å spore fremdriften over tid og gradvis øke vekter. Mer vekt forårsaker mer belastning på felles muskler, dette er nøkkelen fordi det får stoffskiftet til å fungere raskere, slik at flere kalorier blir brent. Hold styr på og bruk vekter som gjør at du svetter!
5 Hvordan får jeg større støvler?
Svaret er ganske enkelt, en blanding av booty-bygningsøvelser blandet inn med et godt tidsinnstilt ernæringsdyktig diett. Etter en treningsøkt er det viktig at du spiser din glute-muskel, når det kommer til vekst karbohydrater er nøkkelen. Lagre en god del av karbohydrater dagen etter trening, dette vil sikre at den går rett til oppdrettsveksten din. Når det gjelder trening, er det en rekke øvelser du kan gjøre. For å få best mulig resultat, sving dine representanter i løpet av uken. Gå for dager basert på styrke, for disse dagene opphold innen 8-10 reps. Inkluder også høyvolumsdager som har en repantall mellom 12-15 reps. Sørg for at pauser er kortere på denne dagen.
4 Hva skal jeg gjøre for en flatere mage?
Kardio, vekt trening og slanking er tre nøkler til en flat mage. Før du ser noen synlige abdominale tegn må du ta ned kroppsfettnivået. Å gjøre det krever en fin blanding av kardio og vekt trening i treningsstudioet. HIIT cardio er en av de beste kaloribrennerne der ute, og å inkludere dette 25-30 minutter per treningsøkt vil sikkert få deg på vei. For abs, å treffe dem 2-3 ganger i uken er ideell. Sørg for å endre dine rep-teller og holde styr på hvileperiodene hver trening.
Dieting er også en annen grunnleggende del av å få en flat mage, en diett som er lav i karbohydrater og høy i fett og protein er veien å gå når du ønsker å brenne magefett.
3 Skal jeg spise karbohydrater?
En av de største misforståelsene når det gjelder ernæring er karbohydraternes rolle. Vil de få meg til å bli fett? Vil de bulk meg? Vil de oppblåse meg? I et velbalansert makronæringsdiett tjener karbohydrater faktisk nøyaktig motsatt formål. Karbohydrater kan faktisk redusere oppblåsthet, brenne musklene dine og tillate deg å miste vekt komfortabelt. Hvis du har en dårlig karbohydrattoleranse, begrenser du inntaket for å legge ut treningen. Kroppen din trenger desperat karbohydrater etter en trening for å få energinivåene på nytt.
Fortsatt skeptisk til karbohydrater? Sjekk denne artikkelen for mer info: thetalko.com
2 Vil vekt trening gjøre meg voluminøse?
Dette er sannsynligvis det vanligste spørsmålet om sommeren. Målet med vei trening er ikke å bulk deg, det er å lene musklene dine ut. Dette vil hjelpe til med å slippe hele kroppsfettet. Bulking kan bare skje med et høyt kalori diett som støtter vekt trening. Uten kalorier blir det enkelt og umulig å bli stor og stor. Vekt trening er en viktig komponent overskrift i sommertrening.
1 Hvor mye kardio skal jeg gjøre?
Overskrift i sommeren er dette et annet vanlig spørsmål, hvor mye kardio skal jeg gjøre? Nå er dette alt avhengig av vekt trening frekvens og hvor mange kalorier du spiser per dag. For eksempel, hvis du er på lavt kalori diett og vekt trening 3-4 ganger i uken, er 20 minutter kardio per økt nok. Overdrive det vil bare føre til at stoffskiftet reduseres, dette vil gjøre brenning mye vanskeligere, selv om du fortsatt jobber så hardt. Det er viktig å bestemme kardio nivåene i henhold til aktivitetsnivå og diett. Vær smart, ikke overdriv den i sommer.
