Sommerkroppen 13 grunner til at du ikke gikk ned i vekt i fjor sommer

Hvorfor mister jeg ikke? Dette er et av de vanligste spørsmålene fra så mange treningsentusiaster rundt om i verden. Når du går inn i sommeren, er det avgjørende at du får noen svar på disse spørsmålene. Årsaker spenner fra å feste utenfor treningsstudioet med alkohol til å følge de samme rutinene igjen og igjen i treningsstudioet. Noen ganger kan disse faktorene gjøre vekttap føles som en umulighet. Det er viktig å hente på hva som fungerer og hva som ikke gjør det.

Kryss inn i sommeren, hold disse faktorene i bakhodet og mest av alt, gjør ditt beste for å overvinne dem og i stedet trives. Påminn deg alltid om hva dine mål er, dette vil gå langt. Så nå uten videre, la oss begynne, her er 13 grunner til at du ikke gikk ned i vekt i sommer, nyt!

13 Alkoholforbruk

En av de mest dødelige sommermordene som setter tilbake sommerkroppen din, er alkoholens rolle. Når sommeren kommer med, er ånder høye og vi liker alle å ha det bra. Nå da det blir sagt å spise alkohol hver dag, er ikke definisjonen på en god tid, spesielt hvis du har mål for sommerkroppen din. Alkohol inneholder tomme kalorier som vanligvis går direkte til magen. For å gjøre saken verre, vil alkohol tinkers med din metabolske hastighet, så i stedet for å absorbere maten du nettopp spiste, vil kroppen lagre den som fett og i stedet fokusere på å absorbere alkoholen du tar. Andre negative faktorer inkluderer å senke stoffskiftet ditt, øke tarmstørrelsen, effekten av den totale kroppssammensetningen, ødelegge fordøyelsen, skadelig lever og immunsystem, senk muskelveksten og lagre som fett i kroppen. Hvis målet ditt for sommeren er å gå ned i kroppsfett, skal du kutte ut maksimalt en gang i uken (1 glass). Alltid la påminnelser om hva dine mål er, dette vil til slutt motivere deg til å holde på kurs hele sommeren.

12 Restaurantliv

Administrere din tid er helt avgjørende, spesielt når det gjelder å følge et riktig kosthold. Forbered dine måltider er viktig fordi det bare gjør livet ditt så mye lettere, spesielt hvis du er på farten. Uten en skikkelig struktur fører til dårlig beslutningstaking som hurtigmat. Dette er en stor no no. Hvis du skal spise ute, er det viktig at restauranten gir noen form for næringsinnhold, fra kalorier til fett, karb og proteininnhold. Subway er en flott restaurant som viser alt på menyen. Chipotle fulgte også etter. Vær smart når det gjelder beslutningstaking, vær alltid næringsrik klar.

11 Gjenta ting som ikke virker for deg

En av de viktigste faktorene når det gjelder kroppen din, er å finne ut hva som passer best for deg. Vi prøver på tide å tvinge noe som bare ikke fungerer. Hvorfor? Vel, ulike grunner som inkluderer det faktum at det virket underverk på noen andre. Du må innse at kroppsdelene våre ikke er det samme, for eksempel bruker noen for mye karbohydrater å miste vekt, mens andre ikke kan absorbere samme mengde karbohydrater som har en tendens til å bli sittende fast i magen. Jeg bruker selv et høyt fett, lavt carb diett når jeg prøver å gå ned i vekt. Andre bruker en blanding av karbohydrater, fett og protein. Å finne ut hva som fungerer best for kroppen din er den største nøkkelen. Gjør dette til en prioritert kurs i sommeren.

10 søvnkvalitet

Søvn og sommer går absolutt ikke hånd i hånd. Vi pleier å være mye mer aktive om sommeren enn vi gjør om vinteren. Noen ganger sover søvn mest om sommeren, dette setter i siste instans våre treningsmål i en grad. Å miste søvn kan bare tømme stoffskiftet, noe som får deg til å brenne i et mye langsommere tempo. Matbehandling blir også mye mer anstrengende på kroppen, og forsøker å fordøye karbohydrater blir stadig vanskeligere når kroppen din er oppbrukt. Dette reduserer energiproduksjonen i kroppen din gjennom hele dagen. Det er nøkkelen at du prøver på 6-8 timers søvn om natten, dette vil også hjelpe deg med din kognitive funksjon. Ifølge forskningen har de som sover mer enn 7 timer, en raskere kognitiv funksjon enn de som sover mellom 4-6 timer. Slapp av, finn deg tid til å hvile i sommer.

9 Kjøpte prosesserte matvarer / tillitskort

Hvis etiketten understreker at det er sunt, flere ganger enn ikke, er det sannsynligvis ikke. Å lese en etikett er ikke bare god nok, forbrukerne kan skrive hva de vil ha på en pakke, dette kan lure mange mennesker. Kjenn deg selv med å lese etiketter, dette vil hjelpe en hel del i det lange løp. Høyt behandlede matvarer pleier å være lastet med natrium sammen med ekstra fett og karbohydrater. Disse typer "boks" matvarer kan virkelig skade sommerkroppen i det lange løp. Ideelt sett, se etter ferske matvarer å kjøpe som økologiske grønnsaker, eller et nytt stykke fisk eller kyllingbryst. Lag smarte valg i sommer, ikke bli lurt.

8 Vannforbruk

Vann er ekstremt viktig når det gjelder ytelse og vedlikehold av kroppen din om sommeren. For ytelsesaspektet, holder du hydrert, bidrar du til å opprettholde ytelsen. Når du trener, går det vann i kroppen din. Det er nøkkelen for deg å fylle på det så raskt som mulig. Hvis du ikke klarer det, vil ytelsen reduseres, noe som fører til dårlig trening.

7 Følg de samme rutinene

Undervurder ikke vår kropps intelligens. Når du gjør det samme treningsøktene, begynner kroppen å jobbe i et lavere tempo, bare fordi det vet hva du kan forvente. Det er viktig at du holder rutinene friske, viktigst for å holde kroppen gjett til enhver tid. Denne faktoren vil spike din metabolske hastighet til slutt, slik at du kan brenne enda mer. Rutiner bør byttes 4-6 uker, hvis du er mer erfaren, kan du også endre treningsøkten på ukentlig basis. Du kan også endre dine rep teller og bryte ganger også for å legge til kroppsstøt.

6 La en nedgang komme til deg

Uansett hvor hardt du trener, eller hvor mye du er glad i, må du bare gå ned på et tidspunkt. Noen gjør det til dem, mens andre prøver å overvinne det. Det er flere måter du kan bryte ned og få stoffskiftet igjen en gang oppladet. Noen ting inkluderer å senke kardio nivåer, bringe en venn, spesifisere målene dine, veie maten, ta en pause, endre treningsøktene, bringe ny musikk, bryte rutiner og viktigst få ditt hjerte satt riktig. Når det gjelder fitness, er det ikke noe større verktøy enn sinnet selv.

5 Spiser ikke nok

Riktig drivstoff er helt avgjørende når det gjelder hvilken som helst type treningsmål, enten det er å få magert muskel eller forsøke å miste kroppsfett. Ikke å spise nok vil bare senke din metabolske hastighet over tid, dette vil føre til at du går ned i vekt i et svært sakte tempo nedover veien.

4 Ikke reversere din metabolisme

Når det gjelder vekttap, er kroppens metabolske funksjon avgjørende. Uten å gjøre det, vil fremgangen virke som om det beveger seg i et svært sakte tempo. Det er mange ting du kan gjøre for å starte din metabolske hastighet, hvorav noen inkluderer å spise en god frokost, drikke grønn te, spise krydret, komme i omega-3-tallet, spise mer måltider, unngå stress, bryte rutiner og spise juks måltider. Du kan også gjøre noen endringer i treningsstudioet, for eksempel å bytte til styrketrening, kortere brudd, utførelse av supersett, HIIT Cardio og mange andre metabolske kickstartere. Hold det friskt, gjør endringer når det er nødvendig.

3 trening med en venn

Trening med en venn er et flott motivasjonsverktøy å bruke. Dette kan ikke bare sette deg et skritt nærmere for å nå dine mål, men det kan også bidra til å stramme et bånd med en venn. Samtidig kan det imidlertid også sette demp på dine mål. Det er viktig at du og din venn ikke mister fokus under en treningsøkt. Utvidede bruddider kan senke din metabolske hastighet ned i en hast, dette kan føre til at du brenner kalorier i et lavere tempo. Når det gjelder vekttap og toning, er 45-60 sekunders pauser ideelle.

2 Ikke nok fokus

Å holde fokus er en av de mest undervurderte faktorene i fitnessens verden i dag. En sterk vane til en treningsentusiast er deres nivå av fokus inn og ut av treningsstudioet. Uten fokus vil målene dine bli feil, og du vil til slutt miste synet av dem. Påminn deg om hvorfor du trener. Legg igjen noen påminnelser hver dag, dette vil hjelpe fokuset ditt mye. Å utvikle et sterkt fokus for det du vil, vil drive deg mot det målet du har i tankene. Sett deg selv et mål, kjør mot det, og fokus. Husk alltid, ditt sinn er det kraftigste verktøyet når det gjelder treningsmålene dine.

1 Angi urealistiske mål

Målinnstilling er avgjørende. Alle mål må være realistiske og målbare, uten disse to faktorene kan et mål virke som en umulighet. Å sette et urealistisk mål vil bare sette unødvendig press på deg, dette vil føre til redusert selvtillit og til slutt føre til at du slutter på treningsstudioet helt. Sett en rekke små mål som til slutt vil føre til et større mål. Sørg for at disse målene er oppnåelige. Husk at alt begynner med en visjon.