Sommerkroppen 13 ting du bør unngå å gjøre i sommer
På vei inn i sommeren handler det om å utvikle sterke vaner. Denne faktoren alene vil sette deg fra resten og gi deg et skritt nærmere å nå dine sommerlegemål. Noen ganger handler det imidlertid om å bryte dårlige vaner enn å utvikle nye. Det er bare noen ting vi trenger for å kutte ut for å kunne nå vårt potensial fullt ut. Bruk denne artikkelen som en type sjekkliste ved å gjøre det. Vurder din ytelse og vurder hva du gjør for å se hva som må endres før du går inn i sommeren.
Du har fortsatt god tid, så det er ikke noe bedre utgangspunkt enn dette øyeblikket. Denne artikkelen vil forsøke å kaste litt lys på et par ting du bør unngå å gjøre i sommer. Enten det er utenfor treningsstudioet som å spise alkohol regelmessig eller noe i treningsstudioet som trening uten noen form for struktur. Denne artikkelen vil bidra til å sortere ut do's og don'ts. Så nå, uten videre, la oss begynne, her er 13 ting du bør unngå å gjøre denne sommeren, nyt!
13 Bli med på en matte diett
Dette kan virke som det beste alternativet, men i virkeligheten er det ganske enkelt ikke. Fad dietter er kortsiktige, på langt sikt gir de ikke kroppen nok næringsstoffer til å opprettholde sin lave kaloritetthet. De som bruker fad dietter pleier vanligvis å ha en "yo-yo effekt" i hvor du vil gå ned i vekt og så til slutt ende opp med å få alt tilbake. På slutten av dagen handler det om å lage sunne valg og etter en næringsrik tett diett, følger en kake diett rett og slett ikke kutt det for langsiktig suksess. Vær smart i sommer, berik dietten med sunne proteiner, fett og karbohydrater. Tenk langsiktig!
12 Drikker alkohol regelmessig
Med sommeren rett rundt hjørnet, har alkoholforbruket vanligvis en tendens til å øke. Å bruke alkohol regelmessig kan sette en stor demper på treningsmålene uansett hvor hardt du jobber i treningsstudioet. Alkohol kan sette deg tilbake på så mange måter som inkluderer å senke stoffskiftet ditt, øke tarmstørrelsen, påvirke din generelle kroppssammensetning, ødelegge fordøyelsen, skade leveren og immunsystemet, senk muskelveksten og lagre som fett i kroppen. Vær smart, moderat drikker du på vei inn i sommeren.
11 Ingen struktur inn og ut av treningsstudioet
Dette er trolig den mest undersøkte faktoren når det gjelder å oppnå et mål. Å ha ingen struktur dag inn og dag ut vil bare sette demper på målene dine. Etter en stund vil du bli uinteressert og avslutte treningsstudioet helt. Før du gjør noe annet, må du ordentlig strukturere hva målet ditt er og hvordan du skal angripe det. Strukturere de riktige treningsøktene og få de riktige matvarer som er klare til å gå før hånden, lar deg være motivert og klar til å gå i lang tid. Visualiser nøyaktig trening du vil ha før hånden, planlegge øvelsene du skal gjøre, mengden reps og hviletid per øvelse. Dette vil etterlate deg målrettet når du går på treningsstudioet. Alltid være et skritt foran på sommeren, du vil ikke angre på det!
10 La skalaen diktere fremdriften din
Så mange ganger har jeg sett skalaen ødelegge noen av kundens moral. Skalaen skal ikke være målepinnen din. Når det gjelder fremgang, er måling av kroppsfettkomposisjonen langt den beste prosedyren. Husk at muskel veier, ikke glem å ta hensyn til dette når du veier deg selv. På slutten av dagen vil din arbeidsmoral inn og ut av treningsstudioet snakke. Hvis du vil spore fremdriften, anbefaler jeg at du gjør en kroppsfettprosentvurdering en gang hver 4. til 6 uker. Dette vil virkelig bidra til å spore fremgangen din.
9 Ser trening som en byrde
Et stort problem for noen kvinner som går inn i sommeren, ser trening som en byrde, i motsetning til en mulighet til å forandre livet ditt. Noen ganger har noen av oss en tendens til å overdrive treningsstudioet raskt, og bli lei av det, noe som fører dem til å slutte ganske raskt. Den beste måten å unngå dette problemet er å utvikle en kjærlighet til treningsstudioet. Begynn med å gå 2-3 ganger i uka maks. Utvikle en lidenskap og takknemlighet for det, og til slutt når du er klar, øk dagen til 3-4. Dette er sett på som den mest effektive måten å utvikle et jevnt og langsiktig forhold med treningsstudioet på. Sinnesettet ditt er det største verktøyet når det gjelder ethvert mål du vil oppnå, sørg for at den er riktig innstilt og klar til å gå!
8 Ikke holde fokus når du trener med en venn
Trening med en venn er et flott motivasjonsverktøy å bruke. Dette kan ikke bare sette deg et skritt nærmere for å nå dine mål, men det kan også bidra til å stramme et bånd med en venn. Med dette sagt, er det viktig at du og din venn ikke mister fokus under en treningsøkt. Utvidede bruddider kan senke din metabolske hastighet ned i en hast, dette kan føre til at du brenner kalorier i et lavere tempo. Når det gjelder vekttap og toning, er 45-60 sekunders pauser ideelle. Lagre samtalen for kardio-økten etter treningen, motiver og hjelpe hverandre ut under vektopplæringsdelen.
7 Tren de samme kroppsdelene
Det er viktig å utvide repertoaret ditt når det gjelder øvelser og kroppsdeler du målretter mot. Arbeide dine glutes og abs hver treningsøkt vil bare sette tilbake utviklingen din på grunn av tretthet til disse musklene. Så i utgangspunktet, i stedet for å bygge det, stresser du bare det og hindrer veksten. Muskler trenger tid til å hvile for å kunne reparere. Minst 48 timer er nødvendig før du kan jobbe på samme muskel igjen. For å rette opp dette, kan innføring av overkroppsbevegelser virkelig hjelpe dybden av treningsprogrammet ditt. Å legge i øvre kroppsøvelser vil ikke bare forbedre kjernen din, men du vil også forbedre din underkropp ved å gjøre det.
6 Løfte til lys
Hvis det er for lett, reduseres sjansene for brenning ganske dramatisk. Musklene dine trenger vekt som vil utfordre deg. Å gjøre det vil ikke bare redusere kroppsfett, men vil også gi deg mulighet til å brenne så mange flere kalorier i løpet av en treningsøkt. Å løfte utfordrende vekter øker hjertefrekvensen din, dette påvirker stoffskiftet, noe som gjør at du brenner mer enn når du bruker uutfordrende vekt.
Andre fordeler er å kunne spise flere kalorier, kurver, søvnkvalitet, økte energinivåer og forbedring med din generelle kroppsfunksjon. Gjør dette til en prioritert kurs i sommeren. Du kan også holde styr på fremdriften din ved å skrive ned hvor mye du løftet og for hvor mange representanter. Du vil bli overrasket over hvor mye du har utviklet seg i ukene som passerer.
5 Spiser ikke nok
Hvis du tror å spise mindre, hjelper denne sommeren, tenk igjen. I det lange løp, etter en lavt kalori diett, vil du bare slutte å jobbe. Kroppen trenger riktig brensel for å kunne kjøre riktig. Ikke gjør det, vil få kroppen til å henge på hva det er som du lagrer. Dette reduserer stoffskiftet, noe som gjør at du brenner mye mindre enn du burde være. Etter et riktig kosthold fylt med kosten fett, vil karbohydrater og proteiner tillate din motor å løpe jevnt over en lengre periode. Under spising er det ganske enkelt ikke svaret.
4 Overdoing cardio
Å holde oversikt over hvor mye kardio du gjør i sommer er nøkkelen. Til slutt, kan for mye kardio øke kortisol i kroppen. Dette fører til rive av muskelvev, noe som fører til en langsommere metabolsk hastighet. Holde cardio til 3-4 dager i uken på 20-30 minutter er vanligvis en ideell tid for kardio elskere (sammen med vekt trening). Å gjøre for mye kardio kan ha mange negative effekter, som for eksempel utbrenthet og mangel på å spise, og det kan også brenne bort muskelen du utvikler. Hvis målet ditt er å bygge magert muskel, vil det ikke hjelpe deg med å gjøre for mye hjerte. Hold styr på hvor mye kardio du gjør, ikke overfor eller forsøm det.
3 Overtraining
Som over å gjøre kardio, kan over trening også sette deg tilbake i motsetning til å dra nytte av kroppen din. Det er absolutt beundringsverdig å sette et mål og å jobbe hardt for å oppnå det. Men det er viktig å ikke gå overbord i sommer. Husk når du trener; En kropp kan tåle mellom 45 minutter og en time med trening. Å trene i mer enn 2 timer vil ta bort fra kroppen i stedet for å legge til det. Effekter av overtraining inkluderer leddskader, tap av magert masse, depresjon, søvnforstyrrelser, lavt selvtillit, svakt immunsystem og hjertesvikt. Hvis du trener 5-6 ganger i uken, pass på at du brenner riktig og sørg for at du treffer alle dine makronæringsbehov. Et riktig kosthold er den beste måten å holde på overtraining, og gjør sunn ernæring til en prioritet på sommeren.
2 Eliminerer karbohydrater helt
Så mange sommerdieter består av lavt karbohydratforbruk. For fett tap, å sette karbohydrater lav er effektiv. Nå, hvis du ikke har fulgt en strukturert diett, ikke umiddelbart eliminere alle karbohydrater, vil du gjøre det sakte og gradvis. Å gjøre dette for fort vil føle at du treffer en vegg. Også eliminering av alle karbohydrater er ikke den beste måten å gå spesielt etter treningsøktene dine. Etter en trening trenger kroppen din desperat karbohydrater for å fylle glykogen og glukosen. Uten å gjøre det, vil du føle deg robot dag inn og dag ut (lysene er på, men ingen er hjemme). Ikke begrenset alle karbohydrater, lagre noen for din etterspørsel etter trening.
1 Ikke angi et bestemt mål
Et riktig mål må bestå av to ting, en at det er realistisk og to at det er målbart. Angi små målbare mål, som å miste 5 pund i 5 uker, dette er et godt utgangspunkt for å bygge opp. Sett en rekke mål som til slutt fører til ditt største sommermål som du har i tankene. Uten å sette et bestemt mål, vil tankemønstrene dine løpe vilt. Hodet ditt er det sterkeste verktøyet når det gjelder kondisjon. Sett det så enkelt ved å sette opp et skikkelig og realistisk mål, det vil sjokkere deg hvor effektivt dette kan gå inn i sommeren.