13 måter å tvinge deg til å slappe av

Tempoet i livet i disse dager er ganske gal. Du jobber på heltid, men den nye definisjonen på heltid ser ut til å bety 24/7, døgnet rundt sindssyke. Du sjekker jobben din på iPhone midt på natten og er aldri langt fra din bærbare datamaskin hvis noen trenger deg, selv i helgene. Du har så mye på tallerkenen du kan knapt ta deg tid til å spise et hjemmelaget måltid, enda mindre holde kontakten med folkene du elsker. Å ta det enkelt og faktisk tillate deg å slappe av virker som et så rart, ubrukelig konsept. Avslapping er reservert for de syke dager du ikke har råd til å ta og for strandferier som ikke skjer ofte nok, ikke sant? Vel, feil. Hvis du ikke lar kroppen din og tankene slappe av hver eneste gang, kommer du til å bli utmattet, syk eller verre. Det er ikke lett, men det er mulig. Her er 13 måter å tvinge deg til å slappe av.

13 Bryt en svette

Øvelse er en fantastisk måte å få litt trengte ned tid på. Ifølge smarty-bukser på Harvard, kan det ikke virke som å trene teller som avslapping, men det gjør det. Du føler deg mindre stresset etter en svette økt, og det er akkurat det legen har bestilt. Du kan gjøre alt du vil: gå en tur (eller en jogge eller enda en lang tur), gå til en danseklasse, prøv at pilates trening din BFF alltid raves om. Du vil føle forskjellen når du er ferdig. Hvis det ikke er nok for deg å gå til treningsstudioet mer, husk at øvelsen kan hjelpe deg med å sove hvis du vanligvis kaster og setter hele natten. Og mer søvn betyr en mer avslappet du.

12 Glem Yoga

Yoga er vanligvis ansett som et fantastisk sinn / kroppsøkt. Kvinner overalt skryter om deres senkede stressnivåer og hevder at de aldri blir syke og i utgangspunktet tror de er de sunneste menneskene å gå på jorden. Men hvis du hater yoga, er det helt greit. Du trenger ikke å tvinge deg til å prøve yoga hvis du finner det sakte eller kjedelig. Hvis noe ikke er for deg, ikke gjør det. Du vil bli mye lykkeligere hvis du gjør noe annet som kan slappe av på samme måte. Selv sitte i 10 minutter om dagen i et stille rom teller. Du kan til og med gjemme deg på kontorbadet ditt og ta noen dype puste.

11 Klipp tilbake på koffein

Hulke. Beklager, kaffe, det er du ikke. Det er definitivt oss. Du er deilig. Du gir oss liv når vi sliter med å åpne øynene våre etter en sen kveld, og hjelpe oss med å komme seg gjennom de mest kjedelige arbeidsmøtene. Men for mye kaffe kan føre til angst og det er ikke bra for noen. Du vil aldri kunne slappe av enten i løpet av dagen eller om natten når du prøver å lese eller slå deg ned før du legger deg ned for mange kopper joe. Så se på kaffeinntaket ditt, og du vil føle deg mer avslappet på kort tid. Pluss, din lommebok vil elske deg siden du betaler for mindre kostbar gresskar krydder lattes.

10 Se mindre TV

Før du freak out, handler det ikke om å stoppe TV-vanen din helt, men om å kutte ned litt. TV er fantastisk, i et ord, men det kan være for mye av en veldig god ting. Hvis du ser mange raske, dramatiske show med saftige plotlines, spesielt før du sover, kan visuell og mental stimulering holde deg oppe om natten. Hvis du kan se en mindre time med TV hver kveld, har du mer tid til å slappe av før hodet treffer puten. Kanskje du kan til og med lese at bestseller alle har raving på jobb.

9 Gjør helger din tid

Så mange mennesker jobber hele tiden i disse dager at ideen om en helg ute virker som en gal måte. Men nedetid er viktigere nå enn noensinne, siden alle spinner i alle sylindere hele tiden. Hvis du absolutt ikke kan ta to fulle dager - kanskje du frilanser og driver din egen virksomhet, eller har en spesielt krevende jobb - så ta i det minste søndager. Det vil nok ikke konkurs du og siden alle trenger denne pause, trenger du ikke å føle deg skyldig. Du gjør det egentlig ikke. Feil skyldig vil bare ødelegge eventuelle fordeler du kan få fra en søndag ettermiddag.

8 Bake More

Du kan være verdens verste baker (men du er sannsynligvis ikke), og du vil fortsatt få noen helsemessige fordeler uten å tilbringe en helg ettermiddagbaking. Kort sagt, baking er super avslappende. Mens du måler smør og sukker og mel, kan du arbeide gjennom alle problemer du går gjennom i tankene dine, og når skapelsen kommer ut av ovnen, slik at kjøkkenet ditt lukter fantastisk, vil du sannsynligvis ha en løsning. Den eneste tiden du har gitt deg selv, frigjør deg, så du tenker ikke alltid på ting som plager deg.

7 Spis sunnere

Du vet at junk food ikke er den beste maten å spise, og det er en annen grunn: det kan få deg til å føle deg ganske engstelig. Dessverre er det en slags kylling-og-egg-situasjon. Du spiser junk food når du ikke føler deg bra, og du føler deg ikke bra fordi du spiste junk food. Hvorfor? Det er den bearbeidede maten / ingrediensene, ifølge eksperter. Hvis du blir vant til å spise frukt, grønnsaker, protein og god karbohydrater (glem det hvite brød og pasta) så blir det andre natur for deg, og du vil ikke stresse ut hva du skal spise alt tiden.

6 Les for moro skyld

Nei, ikke for arbeid. Du leser rapporter, artikler, essays og de endeløse e-postene som alltid vises i innboksen hele dagen og hele natten. Nå er det på tide å lese for glede. Du vil straks føle et rush av avslapning hvis du fokuserer på å konsumere ting som gjør deg glad. Det kan være romansk romaner, spenningen som alle er besatt av på sosiale medier akkurat nå, kvinnelige magasiner, etc. Målet er å glemme dine bekymringer, glem det skummelt mandagsmøte og bare les. Du blir transportert til en annen verden som er helt poenget med å lese, uansett.

5 Nyt din pendling

Du må komme på jobb på en eller annen måte. Kanskje du kjører og forbanner morgen og kveld trafikk hver dag i uken. Kanskje du går og stønner om hvor ut av form du føler hele veien der, eller kanskje du modige den galne, overfylte t-banen. Men du kommer til kontoret og hjem igjen, du må nyte pendelen mer, eller du vil aldri føle deg avslappet. En stresset pendling betyr en stresset dag og natt. Heldigvis har du mange alternativer. Du kan lytte til favorittsangerens nye album, sjekk ut en podcast som din beste venn er avhengige av, eller ring til mor eller venn. Bare sørg for at personen faktisk kan senke stressnivået i stedet for å heve dem.

4 Klag Mindre

Var ditt nyttårs oppløsning å slutte å se og klage og begynne å sette pris på de små tingene i livet mer? Sannsynligvis ikke fordi det er snilt og kjedelig. Men ærlig talt er det bra for stressnivået å komme seg ut av vane med å klage hele tiden. Og det er bra for alle som også regelmessig skal håndtere deg. Saken er, når du klager, er du bare frustrerende og opprør deg selv. Det er ingen måte å slappe av på. Selvfølgelig er det ikke realistisk å tro at du ville aldri klage. Men kanskje bare klage en eller to ganger om dagen. Bare prøv det. Du kan gjøre det.

3 Planleg deg avslapping

Jo, det kan virke som om du faktisk planlegger en tid når du skal slappe av, slår formålet. Men det er en god ide, fordi du bruker så mye tid stresset ut, at den eneste måten du virkelig skal chill out er hvis du legger den på kalenderen din. Så fortsett og bestem det tirsdag klokken 6 Du skal spise middag på sofaen din med en god romantisk komedie, eller torsdag kl 12.00 gir du deg en times lunsj for å gå rundt blokken og høre på ditt favoritt album. Du fortjener det.

2 Bare se komedier

Alle er avhengige av å vise om mord og vold i disse dager, og det virker som med hver dag som går, det er en ny kollektiv besettelse. Noen ganger presser de mørke TV-programmene deg bare og biter deg på alvor. Hvis du føler deg mer stresset enn normalt, bør du bare se på komedier. Prøv en Judd Apatow-film (alltid bra for noen ler) eller noen klassiske sitcoms som Seinfeld eller venner. Den enkleste måten å slappe av mer på, er å le. Selv om du elsker horror filmer eller action flicks, lagre dem for når du allerede føler deg ganske chill. Ditt blodtrykk vil takke deg.

1 Gjør en innsats

Noen dager går du praktisk talt ut av sengen fordi du er så spent på dagen fremover, og i andre dager kan du knapt dra deg ut av sengen. Når du er utmattet, må du gjøre en innsats for å slappe av mer og føle deg lykkeligere, fordi det ikke kommer til å skje magisk (det ville være så bra hvis det gjorde det). Smil mer, chatte med den kollegaen som sitter ved siden av deg, se en morsom YouTube-video. Alt verdt å ha i livet tar litt hardt arbeid og gjør det til et poeng å stress mindre vil definitivt være verdt det.