13 måter å lette perioder smerte naturlig

Det er den tiden på måneden igjen. Kroppen din begynner å smerte. Du er trøtt. Du er irritabel. Du ser ikke frem til neste uke. Det er riktig, det er tid for din periode. Og mens vi elsker våre perioder (dypt, dypt, dypt innvendig) fordi de gjør oss kvinner, kan de være mest frustrerende og ikke å nevne, smertefulle ting noen gang. Mens ingen ønsker å bli slått av ved konstant menstruasjonssmerter eller kramper, ønsker vi heller ikke å ta pille etter pille for å føle seg bedre. Slik gjør vi når vi ikke vil ha bivirkninger av perioder eller bivirkninger av kjemisk fylt medisin? Vi velger den naturlige ruten. Og mens du kanskje ikke tror naturlige rettsmidler for periodesmerter er like effektive som medisiner, er de - hvis de gjøres riktig. Les nedenfor for å finne ut tretten måter å kvitte seg med periode smerte naturlig og begynne å føle seg bedre umiddelbart.

13 Få oppvarmet

Invester i en varmepute, varme opp et vått håndkle eller varm en vannflaske. Påfør varmen til magen som du ville hvis du ble skadet eller hatt en tett muskel. Varme vil bidra til å lindre smerte forårsaket av muskelsammentrekning i livmoren. Sitt stille med varmen på magen i femten minutter. Hvis du har smerte i nedre rygg, plasser varmen på ryggen. Gjenta flere ganger om dagen hvis det er nødvendig. Hvis hele kroppen din har vondt, varme opp et varmt bad og suge bort. Enhver type varme vil bidra til å redusere muskelspenning og fremme avslapping.

12 svette det ut

Jeg vet, vi snakket bare om å slappe av. Og mens tanken på fysisk aktivitet, mens du på din tid kan virke som det verste i verden, er det faktisk ikke. Det hjelper. Hvorfor? Fordi når du trener, frigir kroppen endorfiner som i sin tur stabiliserer humøret ditt og til og med reduserer kramper. Vi foreslår en rask spasertur eller en slags lys aerob aktivitet mens du er i din periode. Hvis du vet at du lider av alvorlig menstruasjonssmerte, viser studier at regelmessig trening bidrar til å redusere generelle menstruasjonssymptomer.

11 Har noen vitamin D3

Hvis du lider av vanlige menstruasjonskramper, kan det være fordi du har mangel på vitamin D3. Studier tyder på at kvinner som har nok av vitamin D3 førte til en reduksjon i totalmenstrual smerte, og de som hadde en vitamin D3-mangel led mer menstruasjonssmerter. Husk, forebygging er den beste kur. Derfor er det best at du prøver å konsumere mat med vitamin D3 før du får perioden, da det tar tid for kroppen din til å behandle og absorbere næringsstoffer. Matvarer med vitamin D3 inkluderer biff, lever, ost, egg og fet fisk.

10 Har noen te

Te stimulerer ikke bare avslapping, men det hjelper lindre smerter. Hva slags te? Grønn te og kamille. En studie i Journalen for Landbruk og Kjemi viste at kamille te faktisk har spesielle smertelindrende egenskaper og holder medisinsk verdi. I tillegg, på grunn av antioksidanter i både grønn og kamille te, fungerer de som en antiinflammatorisk som bidrar til å redusere menstruasjonskramper. På toppen av det er te, i motsetning til kaffe, hydrerende, slik at det kan redusere ting som oppblåsthet og forstoppelse. Inkluder kamille te og grønn te i kostholdet ditt regelmessig for å fremme helbredelse, ikke bare når du er i din periode.

9 Bli intim

Mens noen mennesker kanskje tror det er rart å gjøre gjerningen på din periode, er det faktisk sunt, normalt og svært gunstig. Det er riktig. Og mens det er bra fordi det frigjør "føles godt" hormoner, er klimaksering enda bedre. Før du er ferdig, blir livmoren din avslappet og når du klimaks, øker blodstrømmen til livmoren. Dette reduserer igjen smerte forårsaket av menstruasjonskramper. Hva er bedre er at klimaks hjelper med å slappe av hele kroppen din slik at du kan sovne lettere og unnslippe noen kramper som kan være et resultat av perioden.

8 Prøv Akupunktur

Folk gjennomgår akupunkturbehandlinger av mange grunner. Akupunktur, en del av tradisjonell kinesisk medisin, involverer stimulering av ulike deler av kroppen ved bruk av små nåler. Folk ser akupunktører for menstruasjonskramper fordi de kan øke blodstrømmen til livmoren som bidrar til å redusere kramper. I tillegg kan akupunktører bidra til å balansere hypothalamus-hypofysen (det som regulerer hormonene dine), som igjen bidrar til å stabilisere stemningen og følelsene dine. Det er riktig, du kan bli kvitt både din fysiske og følelsesmessige smerte ved å besøke en akupunktør.

7 Klipp ut bestemte matgrupper

Hvis du vet at du lider av forferdelig menstruasjonssmerte, må du være oppmerksom på hva du spiser uken før du får perioden. Unngå matvarer som øker blodsukkeret, senk skjoldbruskfunksjonen og reduser levers evne til å kvitte seg med ekstra østrogen som korn eller soyabaserte matvarer. Bli kvitt melkeprodukter og melkebaserte matvarer da de er fullpakket med hormoner som bare gjør det vanskeligere for kroppen din å balansere dine naturlige hormoner. Hvis du har alvorlig menstruasjonssmerte, prøv å eliminere ting som koffein, tilsatt sukker og mat som er høyt i natrium.

6 innlemme riktig mat

For å unngå menstruasjonssmerter, er det viktig at kroppen din har de rette næringsstoffene. Før du får din periode eller mens du er på din periode, må du sørge for at du spiser nok fettstoffer som du trenger fett for å absorbere bestemte næringsstoffer som vitaminer A, D, E og K. I tillegg må du konsumere en mengde grønne grønnsaker for å sikre at du har nok kalsium, magnesium, jern og andre mineraler som hjelper deg med detox og klarer smerte. For å hjelpe deg å balansere hormonene dine, ta med linfrø, antioksidanter og fettfisk i dietten.

5 Kom inn i din Zzz

Du vet allerede hvor viktig søvn er - men det er enda viktigere mens du er i din periode. Hvorfor? Fordi kroppen din jobber hardere enn det gjør på daglig basis, og det trenger tid for å gjenopprette og forynge seg selv. Når du menstruerer, vær spesielt oppmerksom på søvnmønstrene og sørg for at du får minst 7-8 timers søvn hver kveld. Jo mer healing kroppen din kan gjøre mens du sover, jo mindre smerte vil du være i løpet av dagen. Hvis du har det vanskelig å sovne om natten på grunn av smerte, gi deg ekstra tid om morgenen for å sove i. Du vil bli bedre på grunn av det.

4 Gå Herbal

Hvis du er lei av å ta disse kjemiske fylt medisinene, men likevel vil ha rask lindring, prøv urtetilskudd i stedet. Disse helt naturlige alternativene tilbyr de samme helbredende fordelene uten å skade. Noen av de beste urte kosttilskudd for perioden smerte inkluderer svart cohosh, primrose, ingefær, bringebær blad, løvetann og kaste bær. Herbal kosttilskudd er lett å finne på helsekostbutikker og selv i din lokale matbutikk. De kan tas i pilleform eller konsumeres rå. Tips: Hvis du vet at du lider av menstruasjonssmerter, bør du inkludere disse kosttilskuddene regelmessig slik at kroppen din blir vant til å fordøye dem.

3 Stopp stress

Jeg vet - lettere sagt enn gjort - men likevel, det er viktig. Når du er i en konstant tilstand av stress, legger du unødvendig press på kroppen din. Og når du menstruerer og stresser, vil du bedre satse på at du skal være elendig. På toppen av det er stress kjent for å forsterke smerte, utmattelse og irritabilitet. Hvordan kan du redusere stress? Planlegge på forhånd. Hvis du vet at perioden kommer, prøv å redusere arbeidsbelastningen for uken og sett til side ekstra tid til å slappe av. Så gal som det høres ut, er det en god ide å planlegge spesielle hendelser (som fester eller andre ting som vil stresse deg ut) i løpet av de tre ukene du ikke har din periode.

2 Unn deg selv

For å ytterligere redusere stress og redusere vondt og smerter forårsaket av menstruasjon, unn deg selv. Hvordan? Ta en massasje eller besøk spaet. Ikke bare vil massasje hjelpe deg, men det vil også øke blodstrømmen til bestemte områder av kroppen din, noe som vil redusere muskelkontraksjonen som forårsaker smerter, smerter og kramper. Hvis du føler at du har mye på tallerkenen din, må du bestille uttak i stedet for matlaging. Lagt til bonus: Når du behandler deg selv, føler du deg automatisk bedre og forbedrer humøret ditt.

1 Curb Cravings Den riktige måten

Det er vanskelig - alt du vil gjøre når du har din periode er å spise søppelmat. Og mens de sukkerfylte snacksene er veldig fristende, gjør de faktisk bivirkningene som er forårsaket av perioden, enda verre. Ikke bare gjør de blodsukkernivået ditt og øker din irritabilitet når du krasjer, men de krever også at kroppen din skal gjøre mer arbeid fordi de tar mye energi å fordøye. På toppen av det, jo mer sukker du spiser, jo mer du ønsker. Derfor er det viktig at du nyter den riktige måten. I stedet for oreos har du litt mørk sjokolade. Hvis du ønsker iskrem, gå for noe gresk yoghurt eller et meierifritt alternativ.