15 vaner å innlemme i #SelfcareSunday Rutine
La oss innse det - noen ganger ser det ut til at timeplanen din er så pakket du nesten ikke har tid til å puste. Jeg mener, du har en oppgaveliste som tar omtrent en måned å fullføre - og de er alle oppgaver som må gjøres innen uken! Når tallerkenen er pakket, er det enkelt å ofre den eneste tingen du aldri bør ofre - selvomsorgstid.
Jo, det virker dumt. Når alt kommer til alt, når du har mye å gjøre og begrenset tid, ville det ikke være smart å ignorere alt som ikke er avgjørende, og bare for å få det gjort? Kanskje hvis du var en robot - men mennesker er ikke roboter, og hvis du forsømmer deg selv dag etter dag, vil du til slutt brenne ut, og du vil sikkert ikke kunne utføre noe på din å gjøre liste da.
Så, hva er løsningen? Selvhjelpssøndag. Vi er store fans av øvelsen. Alle planlegger er annerledes, så hvis du ikke jobber tradisjonell mandag til fredag 9 til 5, kan du ha en annen ukedag gratis, men ideen er den samme. Ta en dag (eller til og med en halv dag - bare søndag morgen, for eksempel), og sett opp en selvomsorgsrutine. Gjør det en avtale med deg selv, og ikke la deg la det bli noe annet i veien.
Her er 15 vaner du bør innlemme i #selfcareSunday. Stol på oss, du vil være en lykkeligere og mer produktiv person for det.
15 Koble fra i en time
De teknologiske fremskrittene som har blitt gjort i løpet av det siste tiåret, er helt vanvittige. Plutselig har vi alle små datamaskiner på fingertuppene, og får tilgang til et vell av kunnskap innen noen få klikk. Det høres perfekt ut, ikke sant? Det eneste problemet er at å ha konstant tilgang til alt betyr at alle også har konstant tilgang til oss - det er et dobbeltkantet sverd. Hvis du finner ut at du sjekker e-postene dine før du tar den første kaffen din, og våkner midt om natten i panikk på grunn av en støy som din smartphone har gjort, kan dette være en av de beste vanene å innlemme . Jeg vet at det høres umulig, men bare for kort tid - en time, hvis du ikke kan gå lenger - slå av telefonen, eller til og med bare bytt den til flymodus, og koble fra. Ikke blir stadig avbrutt av tekster, telefonsamtaler, e-post og sosiale medier oppdateringer vil føles som et pust av frisk luft, stol på oss.
14 Kom deg utenfor
Med mindre du har den typen jobb der du må være ute, la oss være ærlige - du kommer sannsynligvis bare ute når du flytter fra hjemmet ditt til bilen din, og bilen din til kontoret din. Det er ikke at de fleste av oss hater naturen, det er bare det, vel, det er så mange ting å gjøre innendørs! Men, for din egen sunnhet, gjør deg selv en tjeneste og tilbringe litt tid ute som en del av din selvomsorgsrutine. Føler solskinnet på ansiktet ditt, inhaler duften av trærne og blomstene i nærheten, lytt til fuglene som kvirrer. Jeg mener, det høres ikke idyllisk bare om å tenke på det? Forskning har faktisk bevist at det å være i naturen kan bidra til å redusere blodtrykket og stresset, og bare få oss til å lense seg generelt - og det er gratis, så hvorfor ikke? Du har virkelig ingenting å tape, og selv en ti minutters spasertur kan få deg til å føle deg mer zen.
13 Journal
Vi vet - når du tenker på journalling, sjansene tenker du på det krevende volumet du holdt i junior høyt om det du hadde, og kampen du hadde med din frenemi på skolen. Imidlertid er journalling som voksen et helt annet ballspill. Du kan sikkert kaste dine indre følelser som du gjorde om dagen, men en annen vanlig praksis er å bare gjøre en hjernefylling av alt i tankene dine, for å få alle disse bekymringene og bekymringer på papir, eller for å skrive ned noen ting du er takknemlig for å praktisere takknemlighet. Uansett hvilken form du bestemmer deg for å ta med din journalling, vil det hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på hvilken situasjon du sliter med - og alt du trenger er en penn og et stykke papir. Du trenger ikke engang å splurge på en kostbar notatbok eller noe sånt (selv om det også kan være morsomt).
12 Meditere
Igjen - dette er en av de praksisene som mange mennesker har forutbestemt forestillinger om, så mange rabatt det rett utenfor flaggermuset. Ikke! Vi vet at meditasjon kan fremheve bildet av hippie-bohemiske typer som hummer på stråmatter. Hvordan på jorden kan det være en fordel for din type A-personlighet? Vel, på mange måter - stol på oss. Selv om det kan ta litt å bli vant til, selv om det kan virke ostet i starten, kan meditasjon være svært gunstig. Det har vist seg å redusere både mental og fysisk stress, bidra til å finpusse din evne til å konsentrere og fokusere, og mer. I tillegg gir det travle sinnet en sjanse til å stille seg for en liten stund - og det er uvurderlig. Hvis du ikke er helt sikker på hvor du skal begynne, ikke bekymre deg - det er mange programmer som tilbyr guidet meditasjon, så alt du trenger å gjøre er å trykke på spill og prøv ditt beste å følge med og stille deg.
11 Ta et langt, varmt boblebad
Ok, ja - å ta et boblebad vil ikke faktisk forandre livssituasjonen din, men du vet hva? Det kan bare hjelpe deg med å endre perspektivet ditt på noen problemer, og det kan også være ganske utrolig. Hvis du tilbringer hele uken med fem minutters dusjer før du raskt blir klar til jobb, ta litt ekstra tid på søndag og tegne deg et boblebad. Sett inn noen luksuriøse produkter som lar huden din føles silkeaktig og glatt, og fylle ditt bad med en deilig duft, og la deg bare suge litt. Øvelsen med å ta et langt, varmt bad har faktisk blitt vist å redusere stress, og bidrar til å håndtere fysisk og følelsesmessig spenning, så ... ditt boblebad er i utgangspunktet mandatt av vitenskapen. Jeg mener, du ville være tåpelig, ikke å ta en, ikke sant? Hvis du virkelig vil ta ting til neste nivå, ta med litt stressreduserende essensielle oljer inn i badet.
10 Ha et krus av noe du liker
De fleste av oss har minst en varm drikke som vi bare elsker. Kanskje du er en stor te-fanatiker, og har et skap fylt med løse blad teprodukter. Kanskje du er en kaffesnobb som elsker en god brygge. Kanskje du nettopp alltid elsket varm sjokolade, siden du var en liten gutt, toppet med en piskekrem. Uansett hva din favoritt er, vil du i den travle uka sannsynligvis stikke den i en termos og nippe den underveis, eller til slutt la den bli kald fordi du blir distrahert av noe annet. For selvhjelpssøndag, ta litt tid å faktisk sette deg ned og nyte din favorittdrikke. Kanskje betyr det bare å bosette seg på sofaen hjemme med et koselig teppe, eller kanskje betyr det å stoppe ved din favoritt kaffebar og se på folk mens du nipper bort. Uansett, det er en liten godbit du må ta med i livet ditt.
9 Spis sunne matvarer
Ok, høre oss her ute. Ja, noen ganger må du hengi seg til mat du har trengt for å slutte å bli gal. Og ja, å holde en super restriktiv diett er stressende. Men hvis du noen gang har fylt ansiktet ditt med en uendelig strøm av junk food, vet du at du ender med å føle deg som en søppel. Så, mens du sikkert kan ha noen firkanter med sjokolade i løpet av din selvhjelpssøndag, må du ikke bli båret bort og gi deg selv en kosthold av søppel i navnet selvbehov. Sip bort på en nærende smoothie, eller sett sammen din favorittsalat og munch på det. Kroppen din vil takke deg for å ta vare på deg selv. I tillegg, hvis flertallet av dagen din har bestått av sunn, god mat, vil du ikke føle deg skyldig overhodet i å nyte en liten bit is eller en cupcake hvis det er det du er ute etter.
8 sove i
I løpet av uken kan det ofte føles som om du bare aldri får den mengden søvn du trenger. Enten kan du ikke sovne, eller for å klemme alt du trenger å gjøre i morgen må du våkne en time eller to før du vil. Du drømmer om ekstra søvn hele uken. Så, når selvhjelpssøndag ruller rundt, ikke tvinge deg ut av sengen ved daggry for en grusom løp. I stedet slår du av alarmen helt, og sover bare til du føler deg hvilet og oppdatert. Ikke føl deg skyldig, selv om du ender med å sove til kl. 12.00. Du har fortsatt nok tid til å ta vare på alt annet du har planlagt for dagen, inkludert dine andre selvpleievaner. I tillegg mener du at du ikke brukte alle pengene på sengen din, sengetøy og puter og alt som bare for å aldri bruke det, ikke sant? Nyt det luksuriøse retrett!
7 Gi deg selv et kompliment
La oss innse det - de fleste av oss er egentlig, virkelig mener for oss selv. Vi bruser våre kjære med endeløse komplimenter og forteller dem alltid hvor fabelaktig de er, men når det gjelder oss selv, er alt vi kan se feil. Jente, du må stoppe! Ja, det er vanskelig for oss å ignorere hva vi oppfatter som feil og fokusere på våre positive egenskaper, men det er nødvendig. Jeg mener, hvis din indre monolog stadig forteller deg hvilken feil du er, og hvor grov du er for ikke å kunne miste de siste fem pundene, vil du være helt elendig! Du bør være snill mot deg selv hver dag, men i det minste ta et minutt eller to på selvhjelpssøndag og betal deg selv et kompliment. Det høres cheesy, men stoler på oss - et kompliment du gir deg, vil alltid bety litt mer enn et kompliment noen andre gir deg.
6 Ta deg på en solo dato
Du vet det søte lille bakeri du har lyst til å stoppe for den siste måneden? Du vet at parken du har ment å sjekke ut? Eller kanskje, skoene du har løst etter online, men er skeptiske til å kjøpe fordi du bare ikke er sikker på hvordan de passer? Velkommen til solodagen. Mens du tilbringer tid med venner eller din andre, er det bra, noen ganger trenger du bare å skjemme bort deg selv ved å gå på en solo dato. Stopp av sted du elsker for en drink. Ta deg tid til å surfe uten å måtte bekymre deg for at kjæresten din blir lei. Tilbring litt kvalitetstid med deg selv, gjør akkurat det du vil gjøre. Visst, det virker som noe så dumt, noe du kan gjøre hver dag i uken, men la oss innse det - du setter sannsynligvis alle andre for deg selv i flertallet av uken. Selvhjelpssøndag handler om deg.
5 Hold deg hydrert
Visste du at dehydrering kan forårsake mange problemer, inkludert økt stress eller angst litt? Du er din beste når du brenner kroppen din med tilstrekkelig vann og næringsstoffer - men hvis du har et travelt liv, er det sjanse for at du kanskje går en dag eller to før du skjønner at du egentlig ikke har drukket nok vann. Så husk å konsekvent fortsette å ta SIP for å sørge for at kroppen din er riktig hydrert. På din selvsorgssøndag, mellom alle dine andre vaner. Hvis du finner ut at du ikke klarer å fokusere på oppgavene du har på oppgavelisten din, eller bare føler deg litt icky, kan det godt være at du er dehydrert - så drikk opp. Hvis du sliter med vanninntaket ditt, er det en god motivator å splurge på en søt vannflaske som du kan bære med deg som en påminnelse om å holde hydratiseringsspillet ditt sterkt.
4 Tilbring litt tid på å lese
De fleste av oss har en liste over bøker som vi har ment å komme til. Kanskje du er en stor bokorm som kontinuerlig legger til ting for deg som skal leses. Kanskje du er nysgjerrig på et bestemt arbeid som BFF sa hun ikke kunne legge ned. Eller kanskje dine favoritt ting i verden er å bla gjennom en bunke med blanke magasiner. Uansett, skjær ut litt tid på selvhjelpssøndag for å lese. Finn et komfortabelt sted, få lesematerialet, og just tune ut verden for litt etter hvert som du går deg vill i en annen verden. Uansett hva dine interesser er, er det sannsynligvis en bok for deg der ute - så finn den, og dedikere litt tid hver uke for å faktisk lese den. Leser tilbud, så mange fordeler, så du ville være helt gal for ikke å innlemme dette i rutinen din. Heck, du kan til og med multi-oppgave og lese mens du er i badekaret, eller les mens du nipper til din favorittdrikke.
3 farge
Å, voksne fargebøker er offisielt her for å bli. Når den første eller to dukket opp, antok de fleste voksne at de bare ville være en kjepp, noe dumt og nostalgisk. Men nå er det hundrevis og hundrevis av fargerike bøker rettet mot voksne på markedet, med alt fra favorittfilmer og bøker til naturscener og byscapes. Det er fordi voksne innså at farging egentlig er en virkelig stor stressavlastning, og en fin måte å engasjere din følelse av kreativitet hvis du ikke er helt dyktig nok til å lage din egen kunst. Det virker så enkelt, og det krever ikke mye materiale for å komme i gang, men det er definitivt noe du bør prøve hvis du ikke har det ennå. Kom i kontakt med ditt indre barn og finn en fargerik bok som teller din interesse, og du vil bli overrasket over hvor mye moro du har - og hvor mye mer avslappet du føler etterpå.
2 Gi deg en skjønnhetsbehandling
Det kan være fint å gå til spaet for å få en avslappende behandling, men la oss være ærlige - ting som kan bli utrolig pricy, og hvis du er på et budsjett, er det sikkert du ikke har råd til det hver eneste uke. Imidlertid er mange av materialene som trengs for en flott skjønnhetsbehandling, ikke så dyre. Med mindre enn $ 100 kan du sette sammen en boks med et par manikyr tilbehør - et flott polsk, en neglelag, toppfrakk, etc. - og en ansiktsmaske eller to. Deretter dra den boksen med forsyninger ut på selvhjelpssøndag og gi deg selv en manikyr mens du ser på en morsom, glattfilm. Sett på en ansiktsmaske som krever at du tar en pause i 30 minutter og bare slapper av. Det hjelper deg med å lade opp, og som en ekstra fordel, vil du komme inn i uken og føle deg mer glam på grunn av dine ferske polerte negler og hydrert og bortskjemt hud..
1 Dans det ut
Alle som er fan av Grey's Anatomy, vil gjenkjenne denne referansen - noen ganger når ting blir stressende eller skremmende, er det beste svaret å bare danse det ut. Det kan virke dumt, men det er effektivt. Sett på din favorittdansmusikk, lukk persiennene hvis du føler deg selvbevisst, og bare skyt opp booty som ingen ser på. Å bli aktiv kan være en god stressavlastning, men la oss innse det, noen ganger ta en gal, intens treningsklasse som er fylt med supertonet fitness. Barbies kan føle seg mer motløs enn avslappende. Med litt dans får du alle de kardiovaskulære fordelene du får med andre typer treningsøkter, men du har det gøy samtidig. Det er vanskelig å argumentere med det! I tillegg, hvem vil ikke ha et danseparti hjemme? Du kan opptatt alle favorittmusikkene dine, de som er flau for å innrømme at du liker, og bare riste den.