Hvordan slutte å ha negative tanker som drar deg ned
Hvis du alltid er belastet med dine egne negative tanker, legger du ned, kan du trenge litt hjelp til å kvitte seg med dem. Slik gjør du det.
Vi har alle negative tanker. Det er ikke en eneste person i denne verden som har 100% positive tanker hele tiden. De kan være alt fra dårlige tanker om hvordan du ser på horrible tanker om hvordan ingen liker deg.
Nå blir disse tankene vanligvis dramatisert. De avbilder ikke nøyaktig en situasjon, og det er derfor de vanligvis drar deg ned. Du kommer i dårlig humør, du isolerer deg selv fra andre mennesker, og noen ganger gir du opp det du har jobbet så hardt på. Men den gode nyheten er at det ikke må være slik for alltid.
Hvorfor våre egne negative tanker skader oss mest
Det merkelige er at hvis vi hørte noen andre si noen av disse tingene om oss, kan vi rulle øynene våre eller ikke engang betale dem noe. Men når våre egne tanker begynner å si forferdelige ting om oss selv, tar vi det så personlig, og det påvirker oss mye mer.
Årsaken til dette er fordi det er vårt eget sinn som tenker på slike dårlige ting, det sjokkerer oss mer enn om noen andre sier det til oss. Mange av oss vet at andre mennesker kan si dårlige ting, men hvis du har vokst forbi å bry deg om hva andre mennesker tenker, er det ikke noe for deg. Men du bryr deg hva du tenker på deg selv, og det er derfor det gjør vondt så mye.
Hvordan slutte å ha igjen negative tanker som drar deg ned
Hjernene våre kan være assholes som tenker dårlige ting om oss noen ganger, men de er også mirakuløse ved å trene seg selv for å stoppe å tenke på disse tankene. Du kan faktisk lure hjernen din til å tenke positivt med jevne mellomrom.
Hvis du har negative tanker som forstyrrer livet ditt, må du gjøre noe med dem før de drar deg ned. Slik kan du omskole hjernen din og stoppe de negative tankene det andre de kommer opp.
# 1 Distrahere deg selv. Du trenger en distraksjon fra dine negative tanker. Mer enn sannsynlig, hvis du kjeder deg eller har tid til å bare sitte og gjøre opptatt arbeid, går hjernen din nok hundre miles i minuttet. Og det kan være farlig hvis du er en negativ tenker.
For eksempel, hvis du tenker på noe som er veldig negativt, distrahere deg selv ved å telle bøkene på bokhyllen din eller slå på musikk og syng eller munn ordene til den. Disse vil bidra til å kaste bort den negative tanken, slik at du kan komme tilbake til å tenke rimelig.
# 2 Tenk på 3 positive ting for hver negativ. Dette er noe du kan gjøre for å balansere de negative tankene og til og med erstatte dem med noe positivt. Dette fungerer vanligvis best når du føler deg om deg selv, men det kan fungere med de fleste negative tanker.
For eksempel, når du begynner å tenke på noe dårlig om deg selv, må du tvinge deg til å tenke på 3 gode ting om deg selv for hver eneste negativ tanke. Så, hvis du mentalt sier at huden din suger, kan du bekjempe den tanken med å si 3 ting du virkelig liker om hvordan du ser ut.
# 3 Bli kvitt negative mennesker. Negative mennesker har en tendens til å bringe ned alle som er i nærheten av dem. Dette er menneskene som verbaliserer sine egne negative tanker, og ved å høre dem selv, begynner du å tenke på negative ting.
Jo mer du er rundt folk som dette, jo mer begynner du å tenke som dem. Så, hvis du merker at enkelte mennesker setter deg av og får deg til å tenke negativt, er det på tide å bli kvitt dem og kutte dem ut av livet ditt.
# 4 Skriv dem ned og kaste dem ut. Dette er en psykologisk måte du kan slags "kaste bort" de negative tankene. Hold en liten notisblokk med deg, og når du har en dårlig tanke om noe, skriv ned hva det er, rip ut papiret og kaste det bort.
Dette kan hjelpe ditt sinn til å behandle informasjonen, og når du visuelt ser det bli kastet bort, gjør hjernen din det samme med tanken. Det kaster det bort og blir kvitt det for tiden.
# 5 Se på den lyse siden. Det er alltid en lys side for enhver situasjon eller tanke. Mange ganger, når noe ikke går eller hvordan vi forventet det, kan våre tanker bli full av negativitet om det - og det er virkelig skadelig.
I stedet for å tenke negativt, tvinge deg selv til å se den lyse siden. Si til deg selv, "Ja, dette er uheldig, men ..." og så finn det positivt midt i dine negative tanker. Selv en liten positivitet kan hjelpe deg med å bli kvitt de negative tankene.
# 6 Varm opp. Bokstavelig! Dette har vært vitenskapelig bevist å fungere veldig bra. Hvis du føler at du blir negativ, varm opp kroppen din på en eller annen måte. Drikk te, ta en varm dusj, hold et oppvarmet teppe på deg, osv.
Studier har vist at folk som gjør denne rapporten, har færre negative tanker enn folk som er kalde. Temperaturen du har, har en lenke til tankeprosessen. Så jo varmere du er, jo mer positiv er du.
# 7 Stop "mind reading" og kom opp med sannsynlige unnskyldninger i stedet. Dette er noe mange av oss gjør. Når vi ikke får den teksten tilbake fra personen vi virkelig ville, tenker vi ofte, "Vel, de liker bare ikke meg," eller "De er irritert, og derfor svarer de ikke."
I stedet for de negative tankene om situasjonen, tenk på logiske forklaringer. Kanskje de er opptatt på jobb. Kanskje de er i dusjen. Kanskje de er på treningsstudioet. Alle disse er mer sannsynlige og rimelige enn dine negative tanker.
# 8 Ta ansvar for det gode. For mange av oss fokuserer på vår fiasko og slår oss opp om dem. Men da gir vi oss aldri et klapp på ryggen for å gjøre gode ting.
Når du alltid skyver den positive til bakhodet og ikke anerkjenner det, gjør det de dårlige tingene du synes er mye verre. Og dette drar hele tankene i en negativ tilstand.
# 9 Smil. Det morsomme ved hjernen din er at det kan bli lurt. Du kan faktisk gjøre deg glad ved å smilte - selv om du er i forferdelig humør. Når tankene dine føler at du smiler, sier det til seg selv: "Vel, jeg må være glad siden jeg smiler," og det slår på all positivitet i tankene dine, og det gjør deg glad.
# 10 Gjør noe avslappende. Mange av oss blir altfor stresset i dagens samfunn. Det er bare hvordan livet er i dag og alder. Stress spiser oss i live og etterlater oss følelsen drenert og negativ.
Det beste for deg å gjøre for å kvitte deg med negative tanker er å regelmessig gjøre noe avslappende. Pass på at du får ut det stresset på en eller annen måte. Hvis det går til treningsstudioet, leser en bok, drikker et glass vin, tar et bad, spiller det ingen rolle. Så lenge du slapper av, blir du kvitt de negative tankene.
Noen mennesker er mer tilbøyelige til å ha negative tanker enn andre. Hvis du er en av disse personene, og du vil bli mer positiv, så kan du gjøre det.
