Postparty Angst Morgenen - Etter Hangxiety of Awkward Regret
Ved nå vet du sannsynligvis hvordan du skal slå en bakrus, men vet du hvordan du skal håndtere hangxiety? Du vet at postparten angst vi alle står overfor.
Å våkne opp etter en natt med festing kommer ofte med kvalme og hodepine. Men sammen med det kan komme en postparty angst, når du opplever en følelse av angst, angst eller til og med paranoia.
Å være bekymret for hva du sa eller gjorde natten før da minnet ditt nå er litt tåkete, er en ekte frykt for mange mennesker. Har du ringt din eks? Har du postet noe støtende på nettet? Delte du en hemmelighet som var helt upassende med vennegruppen din?
Vi står overfor noen versjon av dette etter en vill natt, men hvordan kan du ha det gøy uten den frykten?
Hva er postparty angst?
Først av alt, hva er postparty angst? I begynnelsen kan du tenke at det blir utmattet etter å ha gått ut og sosialisere, men faktisk er det frykten og frykten som satt i gang når festen er over.
Med forbruket av alkohol kommer en følelse av å slippe løs og la vakt ned. Men neste morgen når alkoholen forlater systemet, føles du ikke bare syk, men også ekstremt redd for hva du kanskje har gjort mens du er i den tilstanden.
Og denne følelsen blir mer og mer vanlig. Faktisk har det nylig ført til at mange mennesker kutter tilbake på sitt alkoholforbruk, forlater fester tidlig, eller bare unngår å gå ut helt.
Hvorfor skjer hengivenhet?
Det er fornuftig at du vil føle deg nervøs for at du gjorde narre av deg selv når du ikke kan huske natten før. Hvis du allerede er utsatt for angst, vil roen som alkohol gir deg, øke angsten etterpå.
Tenk på det. Du er ivrig etter å gå til en fest på fredag kveld. Men du går og tar en drink. Du føler deg bedre, det er lettere å sosialisere, og du har det bra. Så du har noen flere drinker. Men jo roligere du føler den kvelden, desto sterkere kommer angsten til å fly tilbake neste dag eller til hel resten av helgen.
For noen som behandler angst, er det ikke bare den følelsen som kommer tilbake, men du bekymrer deg uansett hva du kanskje har gjort eller hva som kan ha skjedd når du ikke var på kant.
Tenk på det som angsten spretter tilbake. Du sank det med alkohol. Nå skyter den tilbake full kraft for ikke bare at du føler deg engstelig for hva som kommer, men også hva som allerede skjedde.
Hvordan håndtere postparty angst
Å kunne gå ut og nyte deg selv uten denne lammende følelsen av frykt neste morgen er noe vi alle ønsker å oppnå. Men hvordan kan du gjøre det ene uten det andre?
# 1 Spør en venn til å overvåke din drikking. Den beste måten å håndtere hangxiety er å hindre alt sammen. Men mens du har det bra, kan du ikke tenke på hvordan du vil føle deg i morgen.
Hvis du forventer hangxiety, nå ut til en klarert venn du går ut med. Be dem å se hvor mye du har drukket. Deretter kutte deg av før du gjør alt du kan angre på senere.
# 2 Prøv noe annet for å berolige dine pre-party nerver. Er du nervøs, vil du løpe inn i din ex på kveldens fest? Eller kanskje du har et snev av sosial angst? Vel, i stedet for å ta en drink for å roe de jitterene, prøv noe annet.
Kanskje ha en kamille te eller gjør litt yoga før du går ut. Lytt til en beroligende sang på telefonen din før du kommer ut av bilen. Dessuten, å se på alkohol for å gi deg en god tid eller roe nervene dine, er en god måte å skape et irreversibelt problem på.
# 3 Ikke drikk mer for å berolige hangxiety. Du har angst. Så du drikker for å stoppe den. Men så våkner du neste dag med angst fordi du drakk så mye. Det blir en ond syklus og kan føre til et ekte drikkeproblem.
Hvis du vil ha en eller to drinker mens du er ute, ikke noe problem. Bare kjenne grensen din. Hvis du hadde fem eller seks drinker forrige gang du hadde postparty-angst, sørg for å holde den under det nummeret neste gang du går ut på byen.
# 4 Blokker bestemte programmer fra telefonen før du går ut. Hvis din postparty-angst er for det meste relatert til hva du kanskje har skrevet, hvem du kanskje har ringt, eller hva du kanskje har postet, blokkere visse apps før du går ut.
Det finnes en rekke programmer som hjelper med dette. Eller du kan slå telefonen på flymodus. Eller sett inn dine sosiale medier apps for å bare fungere når du er på Wi-Fi. Du kan til og med gi telefonen din til en betrodd venn hvis det er nødvendig.
# 5 Lær å ha det gøy uten å drikke. Dette er vanskelig for mange mennesker. Som noen som ikke har hatt en slurk på alkohol i over fem år, kan jeg fortelle deg at det ikke bare er mulig, men enda bedre å ha det gøy uten alkohol. Jeg vet at jeg høres ut som en bestemor, men hører meg ut.
Å ha det gøy uten å drikke, kan du nyte øyeblikket. Det lar deg få minner. Det lar deg være ubekymret uten frykten for å flau deg selv.
# 6 Bruk regelmessig bakrusmiddel. Hangxiety er ikke bare angst. Vanligvis inneholder den også noe aspekt av et bakrus. Herding av det fysiske aspektet er det første trinnet. Før du håndterer utfallet av en tekst til din forelskelse eller en utblåsingsmelding til sjefen din, må du føle deg bedre.
Ta en dusj, drikk rikelig med vann, gjør en smoothie, eller ned en rå egg og varm sausblanding. Hva som helst for deg, gjør det. Derfra fokuserer du på hvordan du feilsøker hva du kanskje eller kanskje ikke har gjort natten før.
# 7 Meditere. Dette kan brukes før eller etter post-del angst. Meditere før du går ut for å komme deg i et sunt hodeområde. På denne måten kan du nyte en øl eller et glass vin uten å ha mer og mer.
Eller hvis det er for sent for det, meditere på å stige, slik at du rolig kan møte de innkommende minner eller mangel på det.
# 8 Øvelse. Jeg vet jeg vet. Øvelse suger. Men det er bevist at det perkserer deg. Jeg sier ikke at du trenger å bli med på et treningsstudio eller gå for en løp. Men selv å komme ut for litt frisk luft og en rask spasertur med AM-kaffen er en god måte å håndtere.
Det er utrolig hva å være ute for å gjøre for å fjerne tankene dine. Selv om du har noe fra i går kveld for å bekymre deg for dette, vil du hjelpe deg med å håndtere det med mye mer nåde.
# 9 Counter alkohol med vann og mat. Sørg for at du spiser og drikker rikelig med vann gjennom hele festtiden. Hvis du balanserer hver drink med en flaske vann og sørger for at du spiser før du drar ut for natten, vil kroppen din ikke bli så sterkt dehydrert om morgenen.
Pluss du bør våkne med et fullt minne om natten før. Bare spis og vær hydrert for å hindre bakrus og angst.
# 10 Stol på deg selv. Hvis det er for sent, og du fant denne funksjonen fordi det er morgenen, og du står allerede overfor tap av minner og usikkerhet om dine handlinger fra 12 timer siden, prøv å slappe av.
Stol på det partiet du foreslo dette øyeblikket og holdt ting riktig. Du kan nå ut til venner og sjekke sosiale medier for å fylle ut emnene. Prøv å ikke bli panikk. Det er ingenting du kan gjøre med det som allerede er gjort.
Å vite hvordan å håndtere postparty angst eller hangxiety blir en forutsetning for å gå ut i disse dager. Bruk disse tipsene for å veilede deg gjennom neste kveld.
