13 matvarer som setter deg ned

En travel timeplan og hektiske dager gjør at du føler deg sliten og utmattet. Har du noen gang vurdert hvordan mat påvirker energinivået ditt? Mat er ment for å gi næring, men det kan også være din undergang. Hvis du ikke har nok tid til et sunt måltid, er kaffe din viktigste energikilde, og "eple" er bare et merke for deg, det er definitivt mye rom for forbedring når det gjelder spisevaner.

Noen av de vanligste matvarer er den virkelige grunnen til din mangel på energi, lett tretthet, utseendet av poser under øynene og puffiness. Følgende liste avslører de 13 beste matvarer og drikker som gjør at du føler deg forferdelig både mentalt og fysisk. Bare noen få endringer i din daglige meny kan føre til mirakuløse transformasjoner i måten du ser og føler på.

13 Salt

Salt og høy natrium mat er blant de viktigste årsakene til høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer. Husk at 2300 milligram natrium (som er rundt en teskje salt) er anbefalt daglig mengde for voksne, men de fleste går utover.

Din hud vil vise de første tegnene på overdreven saltinntak. Hvis du føler at huden din er svært dehydrert og det er poser under øynene dine (uten medisinsk grunn), velger du forandring i matvanene. Selv om du ikke legger til mat i maten, inneholder de fleste smørbrød, pizza og kjeks salt over anbefalt mengde.

12 stekt (rask) mat

Pommes frites smak og lukter i vannet, men det faktum at de er stekt er en ekte gift for kroppen din. Stekte oljeskuddporer porer og bringer stoffskiftet til en avmatning. Tampering med metabolsk respons kan lett bidra til vektøkning og et medley av kardiovaskulære problemer.

Stekt fastfood kan virke som det eneste alternativet du har i løpet av den travle arbeidsdagen fordi de får deg til å føle deg sliten. Dessverre vil resultatet ikke bli opplevd i lang tid. Siden disse matvarene har en høy glykemisk indeks, på toppen av å være dekket av høyt fett, vil de gi deg en blodsukker som gir en energiøkning. Når blodsukkeret ditt går ned kort tid etter, vil du imidlertid oppleve en krasj og begynne å kreve mer hurtigmat.

11 søtsaker og desserter

Søt mat er en god kilde til energi, men når donuts, sjokolade og kaker blir en hoveddel av menyen, vil du føle deg mer utmattet. Forbruket av sukker gjør at du vil ha mer sukker, men organismen din kan ikke få viktige næringsstoffer fra søtsaker.

Sukker påvirker huden ved å skade kollagen og elastin - de viktigste strukturelle komponentene i huden. Hvis du merker poser under øynene dine, flekker og til og med rynker, må du begrense kaken. I stedet velger du frukt, yoghurt og honning for å kontrollere de krever og dra nytte av stabile energinivåer gjennom hele dagen. Det samme gjelder komplekse karbohydrater som hele korn og korn laget av dem, gresskar og fullkornsbrød (du kan ha det med litt syltetøy på toppen). Og dette bringer oss til neste punkt.

10 High Carb Foods

Matvarer som inneholder enkle karbohydrater som hvitt brød, pasta, mais sirup, hvitt og brunt sukker og hvit ris er en viktig årsak til vektøkning og tegn på tretthet. De øker insulin nivåer som forårsaker akne. Selv om overdreven inntak av høy karbo matvarer vil få din energi til å virke, vil du krasje kort tid etter.

Karbohydrater er en utmerket kilde til energi, spesielt hvis du trenger det raskt. For å føle energi hele dagen, prøv å begrense de enkle karbohydrater og erstatte de med komplekse karbohydrater.

9 Kunstige søtstoffer

Mange bruker kunstige søtningsmidler som sukker erstatning - de leverer samme søte smak, men med null kalorier. Kunstige søtningsmidler skal hjelpe vekttap, men de kommer også med en rekke risikoer.

Harvard University forskere fant ut at kunstige søtningsmidler endrer måten du smaker på mat. Noen mennesker blir ufølsomme for den virkelige smaken av matvarer som er naturlig søte som frukt. De begynner å kreve sterkere smaken som kommer med kunstige søtningsmidler og potensielt begrense inntaket av frukt og andre sunne matvarer. Meget snart kan overdreven bruk av kunstige søtningsmidler bidra til problemer som hudproblemer, trette øyne, et puffete ansikt og hevelse i andre deler av kroppen.

8 Alkohol

Drikker for mye alkohol dehydrerer deg, noe som forårsaker tørr hud og rynker. Alkoholen begrenser absorpsjonen av vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å føle seg frisk og energisk.

Unødvendig å si, kan du få en og annen drink hver nå og da. Et glass vin eller en halvliter øl under middagen har vist helsemessige fordeler. Ikke glem å drikke vann i tillegg til vin - så vann holder kroppen riktig hydrert og reduserer risikoen for å oppleve ubehagelige problemer morgenen etterpå.

7 Carbonated and Energy Drinks

Din favoritt brus er full av sukker, salt og kunstige søtningsmidler - tre av matene i denne listen som gjør at du føler deg og ser sliten ut. Fizzy drinker forårsaker hevelse og tidlig aldring. Kullsyreholdige drikker stimulerer en inflammatorisk respons og gjør at du trenger mer brus. Hvis du har tørr hud, kan brusen forverre tilstanden din ved å forårsake cystisk akne og kløe.

Energidrikker kan imidlertid føre til enda mer alvorlige problemer. De gir kroppen umiddelbar energi, men kan forårsake høyt blodtrykk, angst, hodepine og søvnforstyrrelser.

Noen forskere sammenligner bivirkningene av brus til de som er knyttet til røyking. Det beste du kan gjøre er å bytte soda med vann. Overgangen vil være vanskelig i begynnelsen, men du kan gjøre H2O mer deilig ved å legge mint, sitronskall eller et stykke deilig vannmelon til det.

6 varme og krydret mat

Hvis du elsker krydret mat, er du sannsynligvis ikke klar over hva varm mat kan gjøre for kroppen din. Krydderene irriterer huden, forandrer din sunne hud og gjør deg sliten. Den varme maten gjør blodårene større, noe som fører til rødhet og evig spyling.

Krydret mat er faktisk ganske sunt og noen studier tyder på at capsaicin som finnes i chili peppers, kan bidra til vekttap. I tillegg reduserer spise varm mat risikoen for kardiovaskulære problemer og slag. Nyt slik mat i moderasjon, og du vil også ha en vakker, strålende hud.

5 transfett

Disse usunne fettene er beskrevet på produktetiketter som hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer. Hovedproblemet med transfett er at de tetter arterier og blodårer, noe som gjør at huden ser eldre ut. Ved å føre til arteriell oppbygging, forhindrer disse fett vitale organer og huden fra å få oksygen og næringsstoffer. Resultatet er redusert hudelasticitet og mer synlige rynker.

Det er vanskelig å helt unngå transfett fordi de finnes i et så stort utvalg av snacks, søtsaker, kjeks, sjokolade, hurtigmat og andre behandlede eller halvfabrikata. Å forsøke å lagre matene dine fra scratch og bare nyte lekene bare av og til, vil hjelpe deg med å holde forbruket under kontroll.

4 bearbeidet kjøtt

Transfett og konserveringsmidler i pølser, røkt skinke og bacon forårsaker hudsykdommer og ildproblemer. Verdens helseorganisasjon (WHO) har nylig merket behandlet kjøtt som et karsinogen i klasse A (sigaretter faller i samme kategori). Folk som spiser store mengder bearbeidet kjøtt øker risikoen for å få tyktarmskreft.

Å spise bacon og pølser daglig vil få huden til å bli fet og gammel. Du kan finne et sunt alternativ som ferske kutt og legge til flere grønnsaker og frukt til din daglige meny.

3 rødt kjøtt

Folk som bruker mer enn anbefalt mengde rødt kjøtt, er mer sannsynlig å oppleve depresjon og angst. I noen tilfeller forårsaker rødt kjøtt betennelse og rynker i huden. For å holde deg frisk og skape et balansert kosthold, prøv å spise rødt kjøtt bare en gang i uken.

Ikke utelukker rødt kjøtt fra menyen din helt. Den inneholder protein og sink som hjelper til regenerering av huden. Hvis du er en rød kjøttvifte, vil du kanskje bytte til fritt område, gressmatet biff. På denne måten får du flere helsemessige fordeler og redusert eksponering for antibiotika og hormoner som finnes i tradisjonelt hevet kjøtt.

2 Charred Meat

De svarte delene av forkullet og grillet kjøtt inneholder kreftfremkallende kjemikalier. Disse kjemikaliene påvirker DNA og forårsaker en rekke helseproblemer. De brente kjøttdelene stimulerer betennelse og ødelegger kollagen i huden din.

Skal du slutte å ha BBQs for å se og føle energi? Unngå eller begrense grilling, høytemperaturlaging og overkoking av kjøtt. Forsøk å koke maten, tilberede på damp eller til stew oppvask. Når du har en grill, rengjør grillen og fjern fett fra kjøttet før du lager det. Legg aldri kjøttstykker direkte på trekull.

1 for mye koffein

Koffein forårsaker dehydrering og får deg til å bli sliten. Selv om det er en stimulant, kan kaffe forårsake bivirkninger i store mengder. Husk at kaffe ikke er den eneste drikken som inneholder koffein. Nesten alle typer energidrikker inneholder samme ingrediens.

Du trenger ikke å gi opp kaffe på morgenen. Bare prøv å redusere mengden og legg til noen få glass vann til ditt daglige inntak. Vann vil redusere dehydrering effekten og vil hjelpe til regenerering av huden. Hvis du trenger et sunnere alternativ, gjør overgangen til grønn te.

Ressurser: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk