13 måter å brenne uten å bruke tredemølle

Tredemølle er faktisk et stort cardio verktøy, men det er andre måter du kan brenne inn og ut av treningsstudioet. Først av, la oss gjøre en ting klar, kjører på tredemølle og kjører ute er ikke det samme til tross for det noen tror. Oksygenforbruk er nøkkelen når det gjelder brenning, du bruker mye mer oksygen som kjører på en faktisk overflate enn en maskin. Utendørs er ikke flatt som en tredemølle, værfaktorer som vind øker også intensiteten til en utendørs jog og når du bruker tredemølle, bruker du en assistert bevegelse av en maskin i motsetning til å løpe utendørs som krever at du bruker dine egne unike skritt.

Det finnes andre måter som kan tillate deg å brenne mye mer kalorier enn en tredemølle, noen av disse inkluderer ting du kan gjøre ut av treningsstudio og ting du kan gjøre i det. Til slutt er det så mye du kan gjøre for å brenne kalorier.

La oss nå begynne og ta en titt på 13 måter å brenne uten å bruke tredemølle, nyt!

13 Fasted Cardio

Fasted Cardio er en fin måte å brenne kalorier uten bruk av tredemølle. Du kan bare våkne opp uten å spise frokost og gå ut for en fin morgenjogge. Ifølge nyere forskning viste en undersøkelse fra Storbritannia at du sannsynligvis vil brenne 20% prosent mer fett ved hjelp av det fastede kardiosystemet. Hvis du ønsker å utvikle en ny rutine og komme seg bort fra tredemølle for en liten stund, er dette en god måte å gå spesielt hvis du har nådd et platå i trening. Du kan også utføre fastekort på andre maskiner som Stairmaster eller en spin-sykkel.

12 Yoga

Yoga er en annen flott måte å brenne kalorier uten bruk av tredemølle. Vinyasa Flow er en form for yoga som er veldig effektiv, målet for denne typen yoga er å koordinere ulike bevegelser mens du puster i henhold til de oppgitte stillingene. Vinyasa yoga gjøres også i raskere takt med en flytende sekvens. Det anslås at du kan brenne mellom 400-500 kalorier i timen. Nå er det mye mer enn du ville brenne på tredemølle. Andre effektive former for yoga inkluderer hot yoga, som kan føre til at du brenner 475 kalorier i timen og Ashtanga Yoga som kan tillate deg å brenne en betydelig mengde kalorier på kort tid (300-400 per time).

11 Spille en sport

Å bli med i et lag og spille sport er en annen flott måte å brenne litt ekstra kalorier bort fra en tredemølle. Avhengig av sporten, kan du forvente å brenne hvor som helst mellom 450 og 900 kalorier. Her er noen tall i samsvar med hvilken sport du spiller:

Fotball: 600-700 kalorier

Trykk på fotball: 470-570 kalorier

Håndball: 470-570 kalorier

Ishockey: 500-600 kalorier

Kanopadling: 700-900 kalorier

Tennis: 500-600 kalorier

10 klasser og aktiviteter

Bortsett fra yoga og spille sport, er det andre effektive klasser eller aktiviteter du kan delta i som til slutt lar deg brenne mye mer enn en tredemølle. Når det gjelder klasser, fortsetter Kangoo å utvikle seg positivt som for sent. Du kan forvente å brenne hvor som helst mellom 650-800 kalorier per kurs. Zumba er en annen effektiv klasse, du kan brenne hvor som helst mellom 500 og 1000 kalorier per økt.

Det er også noen aktiviteter du kan gjøre på egen hånd som er store kaloriknusere. Vandring konsekvent kan ha noen gode langsiktige fordeler som inkluderer redusert risiko for hjertesykdom, forbedret blodtrykk og økt bein tetthet. For ikke å nevne du kan brenne mellom 350-500 kalorier per time. Svømming og sykling er også to andre flotte utendørsaktiviteter som kan tillate deg å brenne mye kalorier. Sykling på et normalt moderat nivå i en time kan få deg til å brenne hvor som helst mellom 450-550. Kaloriene brent gjennom svømming avhenger av hvilken type svømming du engasjerer. En lett, freestyle svømmetur kan brenne mellom 470-570 kalorier per time. Mens noe mer intens, som sommerfugl, kan du brenne mellom 700-800 kalorier i timen.

9 Kroppsvektøvelser

Kroppsvektøvelser er en effektiv måte å brenne kalorier, spesielt hvis du er begrenset med utstyr eller tid. Utfør kroppsvektsøvelser er bestemte kaloribrennere, sørg for å holde pausene korte og reps er høye når du utfører kroppsvektsøvelser som en push-up, pull-up eller sitte opp. Jogging er også en stor kroppsvekt kalori brenner. Å gå for en normal jogging med jogginghastighet kan tillate deg å brenne mellom 415-500 kalorier. Plukke opp tempoet og jogge med høy intensitet kan tillate deg å brenne opptil 900 kalorier. Fordelene med jogging inkluderer økt mobilitet, økt fleksibilitet, redusert risiko for hjertesykdom og osteoporose, økt lungekapasitet og generelt forbedret helse. Jogging kan også bidra til å redusere stress og depresjon. Hvis du leter etter en enkel måte å holde deg i form ved å unngå tredemølle, er det beste alternativet å jogge eller løpe på en vanlig overflate..

8 telle reps og break tider

Bare å holde rede på disse to små detaljene under treningsøktene kan gjøre en stor forskjell. Kortere brudd ganger øker stoffskiftet. Hvis du ønsker å brenne ekstra kalorier, er det viktig for deg å holde styr på dette. For pause tider, hvil 45-60 sekunder per sett. Dette er en tilstrekkelig tid for kroppen din til å gjenopprette mens stoffskiftet holdes høyt. Når metabolismen er høy, øker du kalorifronten. Counting reps er også nøkkelen, du vil slå en god mengde reps per sett slik at musklene dine kan lene seg ut mens du brenner noen alvorlige kalorier. Mål mellom 12-20 rep rekkevidde.

7 HIIT Cardio

High Intensity Interval Cardio, ellers kjent som HIIT, er en enorm kalori brennende øvelse. HIIT endrer din metabolske hastighet hele tiden, slik at du kan brenne kalorier i et raskere tempo. For å utføre denne type kardio, er du pålagt å jobbe med høy intensitet i 2-3 minutter, etterfulgt av lav intensitet i 1-2 minutter. Din hjertefrekvens vil gå opp og ned i en hast, dette vil føre til en økning i stoffskiftet. Du kan utføre denne typen cardio på en spin-sykkel, utendørs jogge eller en trinnmester.

6 Styrketrening

Effektene av styrketrening blir ofte feilfortolket. Noen kvinner tror at trening for styrke vil føre til at de løsner seg, dette er bare feil. For å bulk, trenger du en betydelig mengde kalorier for å hjelpe din bulking prosess. Uten kalorier er det umulig å massere opp.

Styrketrening er fortsatt en av de mest effektive treningsmodellene når det gjelder kaloriforbrenning per økt. Aktivering av musklene fører til at stoffskiftet øker betydelig. Styrketrening fører ikke bare til at du brenner mer under treningsøkten, men holder deg også i en brennende tilstand hele dagen. Det er viktig etter at du har styrketrening for å brenne kroppen din på riktig måte og forårsake at brenningen skal foregå hele dagen.

5 Kretskurs

Denne typen treningsformat er ganske krevende og krever ikke en tredemølle som er sikkert. Kretstrening er en type motstands- og kondisjonstreningsmetode. Det ser ut til å bygge din styrke mens du bruker muskel utholdenhet, og å sette disse to elementene sammen forårsaker at noen alvorlige kalorier blir brent. For å utføre en krets, ta alle øvelsene du gjør for dagen (jeg anbefaler fem) og gjør hvert sett av en, den ene etter den andre. Når du er ferdig alle fem, ta en to minutters pause og start kretsen. Ideelt sett gå for 4 runder av kretsen.

4 Super-sett

For de av dere som ikke vet, utfører en superset en øvelse etter en annen øvelse uten hvile eller pause (fortsett å ta en pause etter supersettet). Denne metoden er en av de beste metabolisme boostere der ute når du trener. Ved å utføre en superset, holder hjertefrekvensen på et forhøyet nivå, dette gjør at du kan brenne mye mer enn å bare utføre en øvelse om gangen. Hvis du ønsker å brenne flere kalorier i løpet av treningen uten bruk av tredemølle, er det en nødvendighet å utføre supersett..

3 Tilpasse dine kaloribehov med aktivitetsnivå

Hvis du ønsker å sette tredemølle til side, må du sørge for at dine kaloribehov stemmer overens med aktivitetsnivåene, på slutten av dagen når det gjelder næring er dette den viktigste faktoren. Dine kaloriekrav må identifisere med aktivitetsnivåene dine. Mine anbefalinger, hvis du vil gå ned i vekt og er veldig aktiv, multipliserer kroppsvekten med 14, vil svaret gi deg dine kaloribehov. Nå hvis du er moderat aktiv, bruk 12 som multiplikator. Sørg for at aktivitetsnivåene dine samsvarer med dine mål.

2 Spiser metabolsk boostende mat

Det handler egentlig om å holde stoffskiftet høyt hele dagen. Når det gjelder brenning eller fett tap, er ernæring absolutt konge. Med dette sagt, er det viktig at du finner måter å hele tiden holde stoffskiftet i høy hastighet. Når det gjelder ernæring, er det ulike måter du kan gå om dette, blant annet å spise en god frokost, drikke grønn te, spise økologisk mat, spise krydret, ta omega-3-tallet, spise mindre måltider og komme inn i frukt og grønnsaker.

1 Holder seg aktiv hele dagen

Aktivitetsnivåene dine bestemmer hvor mye du brenner i løpet av dagen. Hvis du ønsker å bli kvitt tredemølle, kan du finne måter å holde deg aktiv hele dagen. Nå hører jeg at folk med skrivebordsjobber sannsynligvis roper på meg og sier at det er umulig å være aktiv, men det er måter du kan slå systemet på i løpet av en dag. En måte tar lengre tid, kanskje parkering litt lenger enn vanlig. Eller hei, hvorfor ikke ta trappene i stedet. Visste du at du brenner en ekstra 8000 kalorier om året ved å ta trappene to ganger om dagen i stedet for rulletrappen. Å gjøre disse små justeringene er nøkkelen, finne måter å forbedre dine daglige rutiner.